Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 81331 ganger)


Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 10 Mars @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 5
42.5kg x 4
45kg x 4
47.5kg x 3
47.5kg x 3
47.5kg x 3


Benkpress - uten stopp, smalt grep

27.5kg x 4
32.5kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 5
70kg x 4
72.5kg x 3
72.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!


Skuldre - stående press

20kg x 5
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Chins med strikk

8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 8 (Super sett 1)
45kg x 8 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)
Dips med strikk
12 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 4)
25 Repetisjoner (Super sett 5)
25 Repetisjoner (Super sett 6)

En rar økt. Ble dratt med på et selvforsvarskurs tidligere på dagen - gøy det. Helt til jeg fikk ett kne i ribbeina. Ikke helt bra Tongue Jeg har en sånn irrasjonell frykt for å briste og knekke ribbein etter forrgje gang jeg gjorde det. Så når jeg fortsatt hadde litt småvondt på trening, det stakk hver gang jeg lå meg ned på benken. Da var jeg liiiivredd for å ta i hele økta. Doh!

Heldigvis var alt særdeles lett, så jeg trang ikke ta i Tongue  Jaja! Får håpe det går over til mandag. Jeg NEKTER å være en mnd eller to borte fra trening på de teite ribbeina igjen...

Jeg har forresten bestemt meg for at nå MÅ jeg bli flink til å tøye/bruke massasjerulle/gjøre div mobilitetsdritt igjen. Var sååå flink før. Men det siste året har jeg bare blitt værre og værre til det. Og når er jeg så stiv og stram i hofta at det er latterlig! Så, nå blir det andre boller. Blir fort lettere å ha knea ut og ryggen rett i bøyen også da Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 12 Mars @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 6
45kg x 5
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012!
55kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 24.02.2012!
57.5kg x 2  Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
57.5kg x 2  Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Markløft - strakmark på klosse
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 8

Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 4

Chins med strikk bredt grep

8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - foroverbøyd stangroing

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Lårcurl
35kg x 10
37.5kg x 8
40kg x 6

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 1)
15kg x 15 (Super sett 2)
15kg x 15 (Super sett 3)

Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 1)
25 Repetisjoner (Super sett 2)
25 Repetisjoner (Super sett 3)

Helt okei økt. Fortsatt  litt vondt i ribberina - men ingen brist så its all good!
Fornøyd med bøyen helt opp till 55 Kg, da begynte det å kneppe/poppe i ribbeina. Distraherende.
Benken var dritt. Prøvde å fokusere på å holde albuene inne og alt ble bare rart og tungt. Meh, må finne ut av det der...
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Onsdag 15 Mars @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 6
30kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3
40kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 5
35kg x 4
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 5
70kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.12.2011!
72.5kg x 3
77.5kg x 3
Vis stats
Markløft - klassisk
82.5kg x 3
90kg x 2
90kg x 2

http://www.youtube.com/watch?v=QZJi247o_Tk

Chins med strikk
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
25kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
25kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Biceps - hantel curl
12kg x 10 (Super sett 1)
12kg x 10 (Super sett 2)
12kg x 10 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 4)
15kg x 12 (Super sett 5)
15kg x 12 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev

20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner

Weee. Kongedag! Ferdig med min siste semesteroppgave - bare chill og trening fram til eksamen i mai nå Wink

Skamlett bøy, og ganske lett benk også. Vet ikke hva jeg gjorde som gjorde den så vanskelig på mandag. Tror jeg bare føkka det til når jeg prøvde å tenke på å holde albuene inne... Jaja. Var lovely i dag. Og marken var LÆTT! Har gått å gleda meg til småtung mark i to uker nå jeh. Happey!

Fikk litt vondt i ribbeina etter franskpressen da... Pytt pytt, who cares!
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Luna Anette

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 293
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 293

Knallbra markløft! Gleder meg til jeg tar 90  biggrin
Train insane or remain the same

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119810.0

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Tusen takk! Tror ikke det tar all verdens tid før du er der du også, sånn som du står på Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Onsdag 15 Mars @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 6
30kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3
40kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 5
35kg x 4
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 5
70kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.12.2011!
72.5kg x 3
77.5kg x 3
Vis stats
Markløft - klassisk
82.5kg x 3
90kg x 2
90kg x 2

http://www.youtube.com/watch?v=QZJi247o_Tk

Chins med strikk
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
25kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
25kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Biceps - hantel curl
12kg x 10 (Super sett 1)
12kg x 10 (Super sett 2)
12kg x 10 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 4)
15kg x 12 (Super sett 5)
15kg x 12 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev

20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner

Weee. Kongedag! Ferdig med min siste semesteroppgave - bare chill og trening fram til eksamen i mai nå Wink

Skamlett bøy, og ganske lett benk også. Vet ikke hva jeg gjorde som gjorde den så vanskelig på mandag. Tror jeg bare føkka det til når jeg prøvde å tenke på å holde albuene inne... Jaja. Var lovely i dag. Og marken var LÆTT! Har gått å gleda meg til småtung mark i to uker nå jeh. Happey!

Fikk litt vondt i ribbeina etter franskpressen da... Pytt pytt, who cares!

Streike fin mark! han som brøler i bakgrunnen høres ut som en kjekk kar Wink
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Hvis det der er lett mark, Areli, så lurer jeg på hva tungt er Cheesy Var det pers? Isåfall gratulerer Grin

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Hvis det der er lett mark, Areli, så lurer jeg på hva tungt er Cheesy Var det pers? Isåfall gratulerer Grin
Takker! Ja det var en pers på dobbel Cheesy
Streike fin mark! han som brøler i bakgrunnen høres ut som en kjekk kar Wink
Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 16 Mars @ Nidarø

Knebøy - uten belte
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 5
42.5kg x 4
45kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3 Litt for dypt...
50kg x 3


Benkpress - uten stopp, smalt grep
30kg x 5
32.5kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 6 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 09.03.2012!
85kg x 4

Skuldre - stående press
20kg x 5
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Rygg - foroverbøyd stangroing

50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!

Dips m strikk
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Rygg - rygghev

20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Mage - maskin (vektlodd)

30kg x 25
30kg x 25
30kg x 25

Flott økt. Alt lett Cheesy  God start på helga! Kjenner at det virkelig hjelper med tøyinga og flexibiltets arbeidet jeg har gjort den siste uke. Skal fortsette med det, bøyen blir jo noe helt annet når jeg ikke er super-stram i hofta Wink

Nå har jeg også tatt frem sykkelen for våren, HAPPY! Skal prøve å ikke ta helt av og passe på å få nok restutisjon. Bor oppå dragvoll så det blir fort litt bakker! Må vel bare spise mere i guess Tongue

Fortsatt noe vondt i ribbeina, men ingenting betydelig. Litt knepping i ribbeina i bøyen og, ekkelt det.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30


Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 19 Mars @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 4
50kg x 3
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012!
55kg x 2
55kg x 2
57.5kg x 2 ble litt rar fordi jeg kom borti den forbanna hooken, doh
57.5kg x 2
60kg x 2
62.5kg x 2 Litt grunne, og frampå på andre reppen

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
45kg x 2

Markløft - strakmark på klosse
45kg x 5
50kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4


Skuldre - stående press

20kg x 6
22.5kg x 5
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Chins med strikk
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt overhåndsgrep
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt overhåndsgrep
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt  overhåndsgrep

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Bein - liggende lårcurl Fikk krampe i hamstrings og måtte stoppe å tøye fordi det rett og slett ikke gikk Tongue Gikk greit på andre forsøk etter et par min pause. Ekstra ubehagelig da. Hater lårcurl..
35kg x 10
37.5kg x 8
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 12.03.2012!

Rygg - rygghev
20kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Mage - liggende beinhev
30 Repetisjoner (Super sett 1)

Mage - hengende beinhev

30 Repetisjoner (Super sett 2)
30 Repetisjoner (Super sett 3)

(Film av bøyen + toppset benken kommer i morra)Nok en eviglang økt Tongue Ble lange pauser mellom bøyen, ikke fordi det var no særlig tungt egentlig - mest fordi jeg følte det burde være tungt Tongue

Arti med Einars nye program også, han var veeeldig glad i floorpress, så komfortabelt mellom setta sa han! hehe Cheesy blir spennende å se hvordan det går Smiley

Jobber fortsatt med flexibiliteten, minimum 15 min hver dag. Synes det har hjulpet veldig mye, særlig i bøyen Smiley


Har fortsatt vondt i ribbena pga muskelbristen. Mest når jeg legger meg ned og kjører mage, pluss litt knepping i bøyen. Ingen betydelig smerte, men særdeles ubehagelig, jaja, går vel over.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Au... Godt gjort å fullføre uten å miste fokus Areli!! Smiley 
For sta te å gi opp da vettu Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!