Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Onsdag 22 mars @ Nidarø

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
45kg x 2
45kg x 2
50kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 6
35kg x 5
37.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
40kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012!
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
45kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!

Markløft - fra kloss
60kg x 5 (Super sett 1)
70kg x 5 (Super sett 2)
75kg x 6 (Super sett 3)
80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Knebøy - god morgen
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
25kg x 8 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
25kg x 8 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!

Biceps - hammercurl med hantler
12kg x 8 (Super sett 4)
12kg x 8
12kg x 8

Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 8) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 9) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 7)
20 Repetisjoner (Super sett 8)
20 Repetisjoner (Super sett 9)

Kjedelig økt. Og klumsete, dulta inni stativet hele tia på både bøyen og benken. One of those days...

[Siimen]

Får legge igjen et spor her Skal bli morro å se utviklinga di fremover ! Likte spesielt godt å se teknikkutviklinga fra stevnet til de siste treningsvideoene dine

I markløft, har du prøvd å slippe ut lufta på toppen. Slippe vektene ned til bakken, for deretter å trekke ny luft og spenne opp på nytt? For slik det ser ut nå så holder du pusten fra toppen, ned, så opp igjen? Og det vil jeg tro tar litt mer energi. Men jeg skal jo ikke si noe sikkert, mulig dette passer deg utmerket for alt jeg vet. Bare en liten observasjon og et tips sånn i farten

[Lili]

Får legge igjen et spor her Skal bli morro å se utviklinga di fremover ! Likte spesielt godt å se teknikkutviklinga fra stevnet til de siste treningsvideoene dine

I markløft, har du prøvd å slippe ut lufta på toppen. Slippe vektene ned til bakken, for deretter å trekke ny luft og spenne opp på nytt? For slik det ser ut nå så holder du pusten fra toppen, ned, så opp igjen? Og det vil jeg tro tar litt mer energi. Men jeg skal jo ikke si noe sikkert, mulig dette passer deg utmerket for alt jeg vet. Bare en liten observasjon og et tips sånn i farten

Hehe takk! Ja jeg satt faktisk å så på videon fra stevne her om dagen også, faen så mye bedre den har blitt! Skikkelig oppmuntrende å innse det Bedre skal den bli!

Skal prøve det på mark ja, å resette ordentlig i mellom hver rep bascially?

[Lili]

Fredag 23 Mars @ Flex Gym

Knebøy - uten belte
20kg x 6
35kg x 5
42.5kg x 4
45kg x 4
50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 7
32.5kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Markløft - klassisk uten belte
70kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 01.12.2011!
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3 Vis video
80kg x 3
80kg x 3

Skuldre - stående press
20kg x 5
20kg x 5
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Rygg - sittende kabelroing
40kg x 8 (Super sett 1)
45kg x 8 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)


Dips m strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Knebøy - god morgen
35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!

Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!

Mage - liggende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 4)
25 Repetisjoner (Super sett 5)
25 Repetisjoner (Super sett 6)


God økt, lekent lett mark. Fin start på ei fantatisk helg og Benk nm i Molde! Var med Calle som mental støtte, veldig gøy å leke coach, hehe.

Neste år vil jeg og løfte...

[Luna Anette]

Du motiverer meg skikkelig 

[Lili]

Du motiverer meg skikkelig 

Hah! Det motiverer meg 

Bøy fra fredag
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mzWdP0uRLgI

[Lili]

Mandag 26 mars @ Nidarø

Knebøy
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.03.2012!
55kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
55kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
57.5kg x 2
60kg x 2

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 4
35kg x 4
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!

Markløft - strakmark på klosse
45kg x 5
55kg x 8
55kg x 8

Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 5
25kg x 4
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner


Knebøy - god morgen
35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!

Bein - liggende lårcurl
37.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
42.5kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012!

Planke
1 x 60 sek
1 x 60 sek
1 x 60 sek

God økt! Alt lett!... Bortsett fra benken, den var litt tyngre enn jeg likte, men det var nok fordi t skjorten jeg hadde på var alt for glatt, så jeg klarte ikke spenne en dritt Trene med en vennine som jeg holder på å lure inn i styrkeløft Hun er kjempegira, skal logge på powerlifters og alt. hihi, detta blir bra! Også med gutta boyz på nidarø ofc, good times as always.

Første gang på 2-3 uker hvor jeg ikke får krampe i hamstrings i lårcurlen. Yay..

Liiiitt fort ned på første  :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aYrhoE5o9vk

[AndyL]

Hei, hopp! Du er topp!

Hilsen Anders 

[Lili]

Yay, Anders! Hopp og hei, du e ikke så dum du heller!

[Lili]

Onsdag 28 Mars @ Nidarø

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 6
30kg x 4
35kg x 4
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
42.5kg x 2
45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
47.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012!
47.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012!

Markløft - klassisk
60kg x 6
70kg x 4
72.5kg x 4
77.5kg x 3
82.5kg x 3
87.5kg x 2
92.5kg x 3 Vis video Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 03.02.2012!
skulle bare ha to, men kunne ikke dy meg..
92.5kg x 1 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
Oooogså ble det litt krampe i hamstring ja. Lovely
92.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012!
Straffesett pga krampen

Chins med rød strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
26kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 10.02.2012!
26kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012!
26kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012!

Biceps - hantel curl
12kg x 6 (Super sett 1)
12kg x 6 (Super sett 2)
12kg x 6 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
20kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Mage - maskin (vektlodd)
25kg x 20 (Super sett 4)
25kg x 20 (Super sett 5)
25kg x 20 (Super sett 6)

Har selvfølgelig klart å bli forskjølet! Føler meg svak og stakkarslig, buuhu... Men, overraskende god økt, med tanke på at jeg var så slapp og sliten at jeg følte for å legge meg ned å dø i morrest

.....Ok. Ferdig med å syte nå
 

Pers både i benk og i mark, ikke værst når formen er småshabby da! Veldig fornøyd med benken - marken kunne vært bedre. Den var så seeeeig, jeg finnes ikke eksplosiv! åååeh! Må jobbe med det... Og ikke lene meg så mye bakover. Jaja. Da vet jeg hva jeg skal jobbe med hvertfall

[Lili]

http://www.youtube.com/watch?v=tduk6eX38eI

http://www.youtube.com/watch?v=QepfmAFHenQ

[Luna Anette]

Supergirl!

[Lili]

Supergirl!

Hihi 

Ble fredagsøkt på lørdag uka her! 

Lørdag 30 Mars @ KK

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 6
42.5kg x 4
42.5kg x 4
45kg x 4
47.5kg x 3
50kg x 3
55kg x 2
55kg x 2
57.5kg x 2


Benkpress - uten stopp, smalt grep
30kg x 4
32.5kg x 4
35kg x 3
37.5kg x 3
40kg x 2

Skuldre - stående press
20kg x 5
22.5kg x 4
25kg x 4
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
30kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012!
30kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Dips,
8 Repetisjoner (Super sett 1)
med lilla strikk
8 Repetisjoner (Super sett 2)
med lilla strikk
8 Repetisjoner (Super sett 3)
med lilla strikk


Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 4)
15kg x 15 (Super sett 5)
15kg x 15 (Super sett 6)

Mage - liggende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 4)
25 Repetisjoner (Super sett 5)
Planke
1 Repetisjon (Super sett 6) 60 sek

Fredagsøkt på en lørdag på KK med Marte, trivelig! Egentlig første gang jeg føler meg komfortabel på KK, har alltid fått litt prestasjonsangst der før, hehe.

God økt i dag. Trippelpers på militærpress, gøy. Ene settet på bøyen ble litt rart fordi jeg holdt på å pisse på meg, ellers alt fint

Stian og Ole Jørgen var der også, og lillebroren til Ole Jørgen. Cute kid, veldig gla i benk, ikke så glad i bøy

[Lili]

Mandag 2 April @ Flex Gym

Knebøy - uten belte
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 4
45kg x 3
50kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.03.2012!
52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
Knebøy
57.5kg x 2
57.5kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
62.5kg x 2 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012!

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 5
35kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012!

Markløft - strakmark på klosse
45kg x 5
50kg x 4
52.5kg x 4
55kg x 3
60kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! slo sammen to

Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 5
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Chins med strikk, bredt grep
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)


Knebøy - god morgen
37.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.03.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
47.5kg x 6 (Super sett 4)
47.5kg x 6 (Super sett 5)
45kg x 6 (Super sett 6)

Bein - liggende lårcurl
30kg x 9 (Super sett 4)
30kg x 8 (Super sett 5)
30kg x 6 (Super sett 6)

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 7)
15kg x 12 (Super sett 8)
15kg x 12 (Super sett 9)


Mage - crunch
20 Repetisjoner (Super sett 7)
20 Repetisjoner (Super sett 8)
20 Repetisjoner (Super sett 9)

Ikke fornøyd med bøyen i dag. Føltes tyngre enn jeg liker. Støl og jævlig i hofta, og stram og stiv i skuldrene + altfor høyt stativ, så klarte ikke å finne en stangplassering som føltes rett. Hater å bøye på flex Fortsatt forskjøla og var nok heller ikke helt restutiert etter lørdagens økt... Det ble da tangering dobbelpers lel da. Er bare ikke fornøyd med den Ser også at jeg surra noe jævlig og glemte ett sett, skulle være to på 62,5, ikke ett. Æsj. Liker ikke sånne dager hvor bøyen bare føles rar og feil. Jaja. Får ta igjen på onsdag

Alt annet var finfint i dag. Grepet var litt svakt på siste sett i strakmarken (kjørte overhånds). Stangro var Pendlay rows, de ble litt tunge etter chins Lårcurlen var faen så jævlig :p Men ingen krampe, yay!

[Lili]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=7DGrxsIlxFk