Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 81336 ganger)

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Dritbra pers  Grin Grattis!
Takk takk! Smiley

Gratulerer så mye! Smiley

Bra dette! Ser at du er veldig sterk på topp der.

Takk! Ja, har en liten mistanke om at jeg har en liten antydning til betennelse i skuldra, har ca null styrke i bunnen, det stemmer ikke helt Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 20 April @ Nidarø

Knebøy - uten belte
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
50kg x 2
52.5kg x 3
52.5kg x 3
52.5kg x 3

Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 3
40kg x 2  Tangering av treningspers fra 31.03.2012!
40kg x 2  Tangering av treningspers fra 31.03.2012!

Markløft - fra kloss
60kg x 5
70kg x 5
72.5kg x 3
80kg x 3  Tangering av treningspers fra 02.03.2012!
80kg x 3  Tangering av treningspers fra 02.03.2012!
80kg x 3  Tangering av treningspers fra 02.03.2012!

Skuldre - stående press
25kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 4
30kg x 3  Tangering av treningspers fra 31.03.2012!
32.5kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!
32.5kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!

Rygg - en arms hantelroing
20kg x 6
20kg x 6
22kg x 6

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3)

Mage - kabelcrunch
60kg x 25 (Super sett 1)
60kg x 25 (Super sett 2)
60kg x 25 (Super sett 3)


Dårlig med logging i det siste pga jeg har vært pc-løs, kjipe greier. Har en på lån nå, for se hvor lenge den varer Tongue
Anyways. Koselig fredagsøkt på Nidarø! Alt lett, veldig fornøyd med bøyen og pers i militærpress.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 23 April @ Flex Gym

Knebøy
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 4
45kg x 4
50kg x 3
52.5kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3  Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
57.5kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 3
40kg x 3
42.5kg x 3

Markløft - strakmark, klassisk
45kg x 5
50kg x 4
55kg x 6

Rygg - en arms hantelroing
22.5kg x 6  0.5kg forbedring av treningspers fra 20.04.2012!
22.5kg x 6  0.5kg forbedring av treningspers fra 20.04.2012!
25kg x 6  3kg forbedring av treningspers fra 20.04.2012!

Rygg - rygghev
15kg x 10 (Super sett 1)
15kg x 10 (Super sett 2)
15kg x 10 (Super sett 3)

Mage - liggende beinhev
30 Repetisjoner (Super sett 1)
30 Repetisjoner (Super sett 2)
30 Repetisjoner (Super sett 3)

Grei økt. Bøyen var alt for dyp men ellers veldig fin, lett.

 

Klarte også å prestere et skikkelig mesterverk av klæbbing Tongue

Jeg skulle vise noen en alternativ måte å spenne seg opp i benken hvor jeg setter meg bak stanga, tar litt sats og smetter under stanga og skilr ned benken...
Også var stangen ett hakk lenger ned enn jeg pleier å ha den, noe som jeg selvfølgelig hadde glemt heeeelt.
Såh! Areli tar skikkelig skikkelig sats for så å først slå bakhodet i stanga, og så panna!Hahah!
Nå har jeg en fin liten kul midt i mellom øyebrynan! I kid you not!
 
Tenkte jeg nesten måtte dele den så alle kan få seg en like god latter som jeg fikk Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 28 April @ Nidarø

Knebøy - uten belte
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
42.5kg x 5
45kg x 4
45kg x 4
47.5kg x 4
50kg x 3
55kg x 2
Nakkebøy Uten belte

Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 4
32.5kg x 4
32.5kg x 4
35kg x 3
35kg x 3

Markløft - strakmark, klassisk
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 4
57.5kg x 3  2.5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
Alt med overhåndsgrep.

Skuldre - stående press
25kg x 4
27.5kg x 3
27.5kg x 3
30kg x 2
30kg x 2
Tungt. Ikke helt god i skuldra...huff.
 
Rygg - rygghev
20kg x 6 (Super sett 1)
20kg x 6 (Super sett 2)
20kg x 6 (Super sett 3)
 
Mage - liggende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 1)
25 Repetisjoner (Super sett 2)
25 Repetisjoner (Super sett 3)

Alt bra. Veldig fornøyd med bøyen og jeg klarte å kjenne at jeg dro ordentlig meg bena i marken, yay!

Helg nå! Neste uke blir det lett på mandag og onsdag, og stevne på melhus lørdagen, blir bra Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 30 april @ Nidarø

Knebøy
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 3
42.5kg x 2
42.5kg x 2
45kg x 2
45kg x 2
 
Benkpress - med stopp, bredt grep
32.5kg x 3
35kg x 2
35kg x 2
37.5kg x 3

Markløft - klassisk
52.5kg x 3
57.5kg x 2
57.5kg x 2
65kg x 2
65kg x 2

Chins med strikk
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner

Stevneuke... Lett

Litt trening, masse syklubb Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Stevne Melhus 5 mai

Knebøy
65kg  5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
Føltes ikke helt rett, men gikk fint
70kg 10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
Lett!
77.5kg
Havna frampå. Fikk nok litt for god selvtilitt etter at 70 var så lett. Hadde nok gått om jeg ikke havna frampå, jaja. Har fortsatt mye teknikkterping å gjøre.

Benkpress - med stopp, bredt grep
45kg  5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
Lett lett, men egentlig kjempebom. Alt for langt ned på kassa og skjøv jo faenmeg praktisk talt ned...
50kg  10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
Bedre, men fortsatt litt bom da..
52.5kg
Bom... Veitj da faen hvorfor jeg skyver nedover i stedet for bakover! Æsj!

Markløft - klassisk
95kg 5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
Ganske lett, men hadde stanga litt for langt unna kroppen og fikk litt for mye feedback så ble redd og slett litt forvirra før neste løft  :Smiley
100kg
Veitj da faen hva jeg gjorde her. Kjente bare det ble feil og prøvde ikke en gang...
100kg  10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
Ble litt feil her og, men den skulle opp! Fant beina til slutt og så var det plutselig lett.... Seig sa du?
 
220 sammenlagt og 30 kg pers Smiley
Greit fornøyd med det, selv om stevnenervan va te stede og ødela litt. Veitj da faen ka æ dreiv på med på andreløftet på marken... Jaja, blir bedre neste gang Wink

Takk til Melhus IL for fint stevne og takk til Calle og Espen for masse hjelp og mental støtte. Dokk e go.

Film!

http://[url=http://youtu.be/JXTzj0mDslI]http://youtu.be/JXTzj0mDslI[/url]

Feil på vektene mine på bøyen, andre løft ska være 70 og tredje ska være 77,5 Smiley


Etter å ha roet stevnenervene litt og sett på filmen har jeg kommet fram til at jeg må kontrollere nedgangen på bøyen bedre (duh), stå litt smalere i marken og finne ut hva i helvette det er som gjør at jeg ikke skyver bakover i benken Tongue Også har Einar sagt at jeg bør trene mer med belte, han har nok et poeng der....Ooogså tror jeg jeg bør bøye litt mer med t skjorte, det ble litt vanskelig og uvant med stangplassering med tskjorte under så jeg flytta på stanga ett par ganger. Men akkurat det var nok også en del nerver, skal hvertfall skjerpe meg på det!

Nå er hvertfall neste mål midtnorsk i oktober, så nå blir det et skikkelig seigt mengdeprogram på meg, gøy Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 7 mai @ Flex Gym

Knebøy - på boks med stopp
30kg x 8
32.5kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 4

Bein - liggende lårcurl
20kg x 16
25kg x 14
27.5kg x 12

Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 8
27.5kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 4
32.5kg x 4
32.5kg x 4

Armheving
8 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Markløft - klassisk på klosse
60kg x 8
65kg x 6
72.5kg x 5
72.5kg x 4 Sku vær 5, datt ut av tellinga  :Smiley
77.5kg x 3
77.5kg x 3 

Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3)

Mage - crunch
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)
12 Repetisjoner (Super sett 3)


Nytt program, 12 uker mengde.  Smiley
Fin bøy, grei benk og knekk i albuene på marken, dritt. Skal bli kvitt det der nå altså

Kan da ikke huske at 8ere i mark var så jævlig forresten, ble jo faenmeg andpusten Tongue Shocked

Skal forresten bli flinkere til å logge når jeg er ferdig med eksamner etc.. forferdelig kjedelig lesing her inne for tiden  :Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Onsdag 9 mai @ Nidarø

Knebøy - nakke
32.5kg x 8
40kg x 6
42.5kg x 4
42.5kg x 4
45kg x 4
45kg x 4

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10
25kg x 8
25kg x 5
25kg x 5
27.5kg x 8
25kg x 5
22.5kg x 6

Biceps - hammercurl med hantler
12kg x 8  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
12kg x 8  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
12kg x 6
Svakere i *høyre* nå plutselig, den var ny. Fikk litt vondt i høyreskuldra :/
 
Markløft - klassisk på klosse
50kg x 8
50kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
60kg x 4
60kg x 4

Skuldre - stående press
22.5kg x 8  Tangering av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 8  2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 8  2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 8  2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!

Knebøy - god morgen
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner


I dag satt bøyen veldig fint etter at jeg fikk litt kjeft pga jeg justerer for mye og fomler på toppen etter avløft. Det ble skjerpings og alle setta fra 42,5 føltes veldig gode! Smiley

Tabba visst litt i benken og så feil, trodde det sto medium benk men det skulle visst være smal. Syntes det ble forferdelig lett ja...Jaja.  :Smiley

Marken var bedre i dag, jeg klarte å huske albuene og vips så var det mye lettere. Einar mener også at jeg setter meg litt for mye, og at skuldrene mine bør havne lenger fram. Prøvde meg litt fram for å finne en bedre startpossisjon men jeg synes ikke det klaffet helt. Jeg får vel lete videre Smiley

Ah ja også hadde vi det som vanlig veldig gøy på Nidarø i dag. Calle er en god kameramann, ikke sant?  Grin
http://www.youtube.com/watch?v=zojSRZ17y0U
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Hvem sin rompe var det? ;P
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Hvem sin rompe var det? ;P
Den var Julie sin snertne lille bakside!
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Jepp123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 9

haha sjekk rumpa mi tar seg godt ut på film Wink skal si du tar deg bra ut du og, superkvinne!

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

haha sjekk rumpa mi tar seg godt ut på film Wink skal si du tar deg bra ut du og, superkvinne!

Begge er top notch! Wink

Har vi fått et nytt tilskudd til den kvinnelige andelen av Nidarø Styrkeløftklubb, eller har jeg fulgt med dårlig? ;P
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

haha sjekk rumpa mi tar seg godt ut på film Wink skal si du tar deg bra ut du og, superkvinne!
Det e cuz' vi e teh awesomeness!  Grin

Begge er top notch! Wink

Har vi fått et nytt tilskudd til den kvinnelige andelen av Nidarø Styrkeløftklubb, eller har jeg fulgt med dårlig? ;P
Ja det har vi, og ja, du har fulgt dårlig med Cheesy
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!