Skrevet av Emne: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft  (Lest 81335 ganger)

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 11 mai @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
37.5kg x 10  17.5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011!
42.5kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 10
27.5kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 4
32.5kg x 4
32.5kg x 4

Triceps - nedpress med tau
35kg x 10  10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
35kg x 10  10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
35kg x 10  10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!

Markløft - strakmark på klosse
40kg x 8
42.5kg x 6
47.5kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Hater strakmark på kloss...  dry

Rygg - foroverbøyd stangroing
37.5kg x 8
37.5kg x 8
37.5kg x 8
Stangro var på kloss. Skjønner fortsatt ikke vitsen med det, men, i do as i am told

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3)

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 1)
15 Repetisjoner (Super sett 2)
15 Repetisjoner (Super sett 3)

Dritt avløft på første 3-4 sett med bøy - borti stativet på hver jævla walkout. Dårlig fokus, for mye jabbing mens jeg skulle løfte Tongue Bedre etthvert. Rart hvor stille folk blir når det skal filmes Wink Havnet litt frampå på bøyen syns jeg. Ser at rumpa kommer opp først og da blir ryggen flatere enn jeg liker. Ikke helt sikker på hva jeg skal gjøre med det? Løfte blikket mere og få albuene fram?

Benken var ok, men jeg føler jeg klapper sammen i bunnen hver gang. Tror jeg flytter skuldrene litt og minster allt spennet. Meh...Drittbenk  :Smiley

Marken var helt ok. Litt vanskelig å holde stanga inntill kroppen fordi jeg har klart å skade meg litt igjen(big surprise i know), har et lite hull i leggen som svir noe så inni hælvette! Tok begge knevarmerne over leggen, hjalp litt Tongue

Ellers en koselig økt med Marianne og Torunn på Nidarø Smiley

http://www.youtube.com/watch?v=TnfO56011-4&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=192KE42UC_M

P.S: GRATULERE MED 200 I BENK EINAR  Grin Cool Grin Cool Grin Cool Grin
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Det e cuz' vi e teh awesomeness!  Grin

 Ja det har vi, og ja, du har fulgt dårlig med Cheesy

Jeg har kanskje det. Kan være fordi det er en stund siden jeg har vært på Nidarø. Vært mest Selsbakk i det siste. Jeg kommer en tur til neste uke Wink

tchuss
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Jeg har kanskje det. Kan være fordi det er en stund siden jeg har vært på Nidarø. Vært mest Selsbakk i det siste. Jeg kommer en tur til neste uke Wink

tchuss
Glæde mæ! Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Mandag 14 Mai @ Nidarø

Knebøy
30kg x 8
37.5kg x 10  Tangering av treningspers fra 11.05.2012!
37.5kg x 10  Tangering av treningspers fra 11.05.2012!
42.5kg x 8
42.5kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6  Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
50kg x 6  Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 6
45kg x 6
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Bein - liggende lårcurl
50kg x 5 (Drop sett 1)
45kg x 5 (Drop sett 1)
40kg x 5 (Drop sett 1)

50kg x 5 (Drop sett 2)
45kg x 5 (Drop sett 2)
40kg x 5 (Drop sett 2)

47.5kg x 5 (Drop sett 3)
45kg x 5 (Drop sett 3)
40kg x 5 (Drop sett 3)

Benkpress - uten stopp, smalt grep
20kg x 10
20kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
25kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
27.5kg x 6
27.5kg x 6
25kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
25kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
25kg x 10
25kg x 10

Armheving
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Markløft - klassisk på klosse
50kg x 6
55kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing på kloss
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Rygg - rygghev
10kg x 15 (Super sett 1)
10kg x 15 (Super sett 2)
10kg x 15 (Super sett 3)

Mage - pallof press
20kg x 12 (Super sett 1)
22.5kg x 12 (Super sett 2)
22.5kg x 12 (Super sett 3)

Jæææævli lang økt. Fikk tilbake bøyskoa mine etter at skomakern filte ned hælen i dag. Det ble ganske annerledes! Litt uvant vinkel. Slet med å finne rett stangplasseing på bøyen og de første 6-7 avløfta ble bare rot. Enten rullet stanga eller så hoppet den opp på toppen Tongue Fant til slutt ut at lavstang + albuene BAK funket. Og det funket jævli bra. Finfin bøy til slutt Wink men hjelpes så sliten jeg ble etter 13 sett! Hjalp vel ikke at jeg ikke hadde spist så mye før trening og glemte å ta med matpakka mi. Jaja Tongue

Benken var kjedelig lett. Lårcurl dropsett var brutalt, og marken var jeg sjeledglad for at ikke var tyngre. biggrin

Faen dette tok tid, 4 timer lang økt + 20 min oppvarming   Shocked
Kom hjem og innhalerte masse mat. Yay.
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sjekk nyeste kvinnelige tilskudd til klubben killing it i marken i dag a  Grin Go Julie!
http://www.youtube.com/watch?v=JYl7h4LMSMo
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Høres ut som om Julie fiser hver gang hun kommer borti varmerne med stangen Smiley Regner imidlertid at det lukter godt av den når man ser hvor den kommer fra. Rimelig mye Susann Goksør over Julies kropp og spesielt rumpe. Sprettrumpe deluxe som kommer godt med i styrkeløft.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sjekk nyeste kvinnelige tilskudd til klubben killing it i marken i dag a  Grin Go Julie!

Impressive!

Et spørsmål: Har dette kvinnemennesket, Julie, trent på Nidarø lenge? Synes bare det er rart at jeg ikke har møtt henne Smiley

Har ikke du en annen venninne som du kan rekrutere? Hun som har vært med deg noen ganger. Kommer ikke på navnet i farten...

Det ble to spørsmål... ;P


Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Høres ut som om Julie fiser hver gang hun kommer borti varmerne med stangen Smiley Regner imidlertid at det lukter godt av den når man ser hvor den kommer fra. Rimelig mye Susann Goksør over Julies kropp og spesielt rumpe. Sprettrumpe deluxe som kommer godt med i styrkeløft.
Ehh. Du får no sagt det du Einar Tongue

Impressive!

Et spørsmål: Har dette kvinnemennesket, Julie, trent på Nidarø lenge? Synes bare det er rart at jeg ikke har møtt henne Smiley

Har ikke du en annen venninne som du kan rekrutere? Hun som har vært med deg noen ganger. Kommer ikke på navnet i farten...

Det ble to spørsmål... ;P



Heheh! Vel, dette kvinnemennesket har vært her siden litt over påske. Men hu trene litt på SIT også, like you Wink

Og det andre kvinnemennesket heter Marianne og er allerede rekruttert Smiley
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Tirsdag 15 mai @ Flex Gym

Knebøy - på boks med stopp
30kg x 8
35kg x 6
37.5kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
32.5kg x 6
32.5kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
30kg x 8

Markløft - fra kloss
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
72.5kg x 6
72.5kg x 6
77.5kg x 6
77.5kg x 6
85kg x 5  Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
85kg x 5  Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
85kg x 5  Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
Alle sett med overhåndsgrep. Ble litt tungt på toppsetta Tongue

Skuldre - stående press
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 09.05.2012!
27.5kg x 7  7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3) 

Mage - Landmines.
22.5kg x 15 (Super sett 1)
22.5kg x 15 (Super sett 2)
23.5kg x 15 (Super sett 3)

God økt. Fornøyd med bøy, fornøyd med benk. Greit fornyød med mark og, ble litt tungt med overhåndsgrep på 85, men gikk fint. Smiley

http://www.youtube.com/watch?v=L1TBnJWVXFM
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Heheh! Vel, dette kvinnemennesket har vært her siden litt over påske. Men hu trene litt på SIT også, like you Wink

Og det andre kvinnemennesket heter Marianne og er allerede rekruttert Smiley

Sit, som i Portalen?

Lenge siden jeg har vært på Nidarø nå. Miss it! Smiley
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget Luna Anette

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 293
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 293

Du inspirerer Wink
Train insane or remain the same

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119810.0

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Sit, som i Portalen?

Lenge siden jeg har vært på Nidarø nå. Miss it! Smiley
We miss you too!
SIT som i Gløs...Truuuur æ, dunno. SIT hvertfall Tongue

Du inspirerer Wink
DET motiverer Wink


Gratulere me dagen alle sammen! Jeg skal feire med lesing om Norden fra 1660 og eneveldet fram te 1814. Huzzah! + Trening, og en liten tur i familiemiddag Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Torsdag 17 mai @ Flex

Knebøy - nakke
30kg x 8
32.5kg x 10
32.5kg x 10
35kg x 8  2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
35kg x 8  2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
40kg x 8  7.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
40kg x 8  7.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
42.5kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
42.5kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
42.5kg x 8  10kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
Skulle være 8 på 40, men glemte å ta av småvektene. Jaja.

Benkpress - uten stopp, smalt grep
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6 (Super sett 1)
27.5kg x 6 (Super sett 2)
22.5kg x 10 (Super sett 3)
 
Biceps - hantel curl
10kg x 12 (Super sett 1)  Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
10kg x 12 (Super sett 2)  Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
10kg x 12 (Super sett 3)  Tangering av treningspers fra 22.02.2012!

Markløft - klassisk på klosse
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
Alle sett med overhåndsgrep

Skuldre - stående press
20kg x 5 (Super sett 4)
27.5kg x 7 (Super sett 5)  Tangering av treningspers fra 15.05.2012!
27.5kg x 6 (Super sett 6)  2.5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011!

Knebøy - god morgen
32.5kg x 8 (Super sett 4)
32.5kg x 8 (Super sett 5)
32.5kg x 8 (Super sett 6)

Måtte supersette litt her og der pga tidsmangel. Jævli bra bøy Cheesy
Eksamen på mandag, no time to bable mer! happeh 17 mai alle sammen! Wink
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Lili

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 514

Fredag 18 mai @ Nidarø

Knebøy
30kg x 8
37.5kg x 8
45kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Benkpress - med stopp, bredt grep
25kg x 8
30kg x 6
32.5kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 4

Markløft - strakmark på klosse
40kg x 8
47.5kg x 6
50kg x 5  Tangering av treningspers fra 12.03.2012!
50kg x 5  Tangering av treningspers fra 12.03.2012!
55kg x 4  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
55kg x 4  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
55kg x 4  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 8
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3)

Mage - pallof press
25kg x 15 (Super sett 1)  1.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012!
25kg x 15 (Super sett 2)  1.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012!
25kg x 15 (Super sett 3)  1.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012!
 
Dårlig start. Dritthumør etter en drittdag og kald og jævlig etter en sykkeltur i pøsregn. Bøyen var såså. Var kald i ræva ennå Tongue.

Humøret ble bedre etter bøyen. Mye takket være frøken solstråle Julie som utrolig nok ikke bare holdt ut med meg i skikkelig hurpehumør men også klarte å muntre meg opp. (Det var ikke lett altså) Yay Wink Har jeg nevt at jeg er jævlig fornøyd med rekrutteringa mi der? Tongue
You aint squat if you can't squat Wink

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113817.30

Utlogget Jepp123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 9

ække så værst fornøyd med rekruteringen din selv Afro ble jo riktig gøy i dag trass en litt treg start  Dance


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!