Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Hahah! Jupps! Ble ei dugelig fredagsøkt det her. Må bli dugelig helg av det

[Tryggis]

Øker og øker du, sterkt!

[Lili]

Øker og øker du, sterkt!

Hihi. Takker! 

[Lili]

Mandag 21 mai @ Nidarø

Knebøy
30kg x 8
35kg x 8
37.5kg x 8
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
57.5kg x 5  2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012!
57.5kg x 5  2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012!
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012! Straffesett..
50kg x 5
50kg x 5

Bein - liggende lårcurl
35kg x 16  15kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
37.5kg x 14  12.5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012!
40kg x 12  2.5kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
27.5kg x 6
27.5kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
25kg x 10  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!

Armheving
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Markløft - klassisk på klosse
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3)

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 1)
Planke
1 x 60sek (Super sett 2)
1 x 60sek (Super sett 3)
 



Litt ekkel bøy i dag. Ekstra stiv og jævlig etter å ha sittet i ro og lest til eksamen hele helga. Angret bittert på at jeg droppa tøyinga mi ja!

Ellers god økt. Fortsatt kjedelig lette vekter i benken.. jaja.

[Lili]

Onsdag 23 mai @ Nidarø

Knebøy - på boks med stopp
30kg x 8
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 8
30kg x 12  10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 4
32.5kg x 5

Biceps - hammercurl med hantler
12kg x 12
12kg x 8  Tangering av treningspers fra 21.03.2012

Markløft - strakmark på klosse
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 5  Tangering av treningspers fra 12.03.2012!
50kg x 5  Tangering av treningspers fra 12.03.2012!
55kg x 4  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
55kg x 4  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
55kg x 4  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
57.5kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
57.5kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!

Skuldre - stående press
27.5kg x 8  2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
30kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012!
30kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 17.05.2012!
30kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 17.05.2012!

Knebøy - god morgen
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
Planke
1 x 60 sek

[Lili]

Fredag 25 mai @ Selsbakk

Knebøy
32.5kg x 8
40kg x 5
42.5kg x 5
42.5kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
42.5kg x 5
42.5kg x 5 

http://www.youtube.com/watch?v=EpRt0l3p45U

Benkpress - med stopp, bredt grep
25kg x 8
30kg x 6
32.5kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 4
32.5kg x 5

Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress)
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 9

Markløft - fra kloss
60kg x 6
72.5kg x 6
77.5kg x 6
85kg x 5  Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
85kg x 5   Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
85kg x 5  Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
90kg x 4
90kg x 4
Vart tungt så bytta te mixed grip på siste settet

Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Rygg - rygghev
10kg x 12 (Super sett 1)
10kg x 12 (Super sett 2)
10kg x 12 (Super sett 3)

Planke
1 Repetisjon (Super sett 1)
60 sek
1 Repetisjon (Super sett 2)
60 sek
1 Repetisjon (Super sett 3)
60 sek

Ble sen trening alene på Selsbakk pga eksamenslesing hele dagen. Litt godt egentlig, greit å være litt alene og hvile hodet etter å ha sittet limt til bøkene i ett par uker.. Siste eksamen var i går, FY så deilig å være ferdig! Bare Sol, trening og god mat hele sommern nå, ja takk! Og en tur på NM og World Cup i Stockholm. Og litt jobb da... Blir bra detta

Bøyen satt bra på fredag! Skjønner endelig hva det er Calle og flere andre har prøvd å si til meg ang knærne i bunnen også, de går litt inn akkurat når jeg snur - Måtte bare se det selv for å koble det, hehe. Benken var lett lett, marken var litt småtung, kjøre med overhåndsgrep helt fram til siste settet. Da ble det tungt, så jeg bytta

Fant noe å underholde meg selv meg på Selsbakk også jeg 
http://www.youtube.com/watch?v=4g2WKxOZSN4

[Lili]

Søndag 27 mai @ Selsbakk

Knebøy
30kg x 8
37.5kg x 8
45kg x 6
50kg x 6  Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
50kg x 6  Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
52.5kg x 4
52.5kg x 4
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
52.5kg x 5
50kg x 5
45kg x 5

Bein - liggende lårcurl
5kg x 5 (Drop sett 1)
4kg x 5 (Drop sett 1)
3kg x 5 (Drop sett 1)
5kg x 5 (Drop sett 2)
4kg x 5 (Drop sett 2)
3kg x 5 (Drop sett 2)
5kg x 5 (Drop sett 3)
4kg x 5 (Drop sett 3)
3kg x 5 (Drop sett 3)
Ikke peiling på hva loddene veier, men var hvertfall dropsett med 5/4/3 lodd
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
20kg x 10
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 17.05.2012! Slo sammen to 6'ere
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6
25kg x 11 Slo sammen to sett

Markløft - klassisk på klosse
55kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
Overhåndsgrep og uten magnesium på alle setta opp til 75
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 6 (Super sett 1)
40kg x 8 (Super sett 2)
40kg x 8 (Super sett 3) 

Chins med strikk
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
3 Repetisjoner (Super sett 3)
Rød strikk

Rygg - rygghev
10kg x 12 (Super sett 4)
10kg x 12 (Super sett 5)
10kg x 12 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 4)
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)

Må tjuvstarte på neste uke for å rekke alle øktan før NM. Hardt med bøy i dag etter 1 dag hvile og masse sykling! hoho 

[Lili]

Mandag 28 mai @ Flex Gym

Knebøy
30kg x 8
40kg x 4
45kg x 4
50kg x 2
50kg x 2
52.5kg x 3
52.5kg x 3
52.5kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
37.5kg x 5
37.5kg x 5

Markløft - strakmark på klosse
40kg x 6
47.5kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
55kg x 4
55kg x 4
57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 23.05.2012!
57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 23.05.2012!
57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 23.05.2012!

Armheving
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Skuldre - stående press
27.5kg x 6
30kg x 5 5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012!
30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Rygg - rygghev
10kg x 12 (Super sett 1)
10kg x 12 (Super sett 2)
10kg x 12 (Super sett 3)

Mage - crunch i decline benk
15 Repetisjoner (Super sett 1)
15 Repetisjoner (Super sett 2)
15 Repetisjoner (Super sett 3)

Ok økt, sliten i kroppen. Liker ikke å benke på flex, funka dårlig med glatt benk og t skjorte :/

[Lili]

Onsdag 30 mai @ Nidarø

Knebøy - på boks med stopp
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
40kg x 4
40kg x 4
42.5kg x 4
42.5kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
20kg x 10
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 12  Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
27.5kg x 6
27.5kg x 12  2.5kg forbedring av treningspers fra 27.05.2012!
27.5kg x 3

Biceps - hantel curl
6kg x 12
8kg x 10
8kg x 10

Markløft - klassisk på klosse
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
75kg x 3
75kg x 3
77.5kg x 2
77.5kg x 2
77.5kg x 2

Knebøy - god morgen
37.5kg x 8  Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8  Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8  Tangering av treningspers fra 26.03.2012!

Var ganske sliten og skikkelig støl og jævlig i dag. Trodde derfor at det skulle bli ei skikkeli sliteøkt. Der tok jeg heldigvis feil! Alt løsna og kroppen begynte plutselig å sammarbeide halveis gjennom bøyen. Deilig

[.......1]

Fant noe å underholde meg selv meg på Selsbakk også jeg 
http://www.youtube.com/watch?v=4g2WKxOZSN4

[Lili]

Torsdag 31 mai @ Nidarø

Knebøy
30kg x 6
40kg x 6
45kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
60kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
60kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012!
65kg x 2  Tangering av treningspers fra 16.04.2012!
65kg x 2  Tangering av treningspers fra 16.04.2012!
 
Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 6
30kg x 6
35kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Markløft - fra kloss
60kg x 6
72.5kg x 6
72.5kg x 6
77.5kg x 6
77.5kg x 6
77.5kg x 6
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 8
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3)


Planke
1 Repetisjon (Super sett 1)
60 sek
1 Repetisjon (Super sett 2)
60 sek
1 Repetisjon (Super sett 3)
60 sek


Fredagsøkta ble på torsdag i forrgje uke for å rekke NM. Var ganske sliten i kroppen etter en noe hektisk uke, men grei økt.

Jobber med å skyve knea ut i bøyen.Var skikkelig nervøs før toppsetta i bøy fordi jeg aldri har gått så høyt uten en spotter før. Det gikk fint, men andre settet var bedre, mindre stressa

[Lili]

Mandag 4 juni @ Askim SK

Knebøy
20kg x 8
20kg x 8
32.5kg x 8
40kg x 6
42.5kg x 5
42.5kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
42.5kg x 5
42.5kg x 5

Bein - liggende lårcurl
15kg x 14
15kg x 12
18kg x 10

Benkpress - med stopp, bredt grep
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 5
37.5kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
35kg x 5

Armheving
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Markløft - fra kloss
50kg x 6
10 cm kloss
55kg x 6
10 cm kloss
65kg x 6
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 8
42.5kg x 8
40kg x 8

Rygg - rygghev
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

+ Landmines 3 x 25 kg x 15 og 10 min tøying.

Kjørte på med ett par ekstra oppvarmingssett i bøyen siden kroppen føltes stiv og kranglete ut etter mye sitting i helgen. Hofta krangle litt i starten men det kom seg etterhvert som det ble litt vekt på stanga benken føltes perfekt, bomma litt på banen på første reppen på ett sett men eller gull. Marken føltes særdeles lett og god, men det tok litt på med 10 cm kloss så jeg bytta til vanlig kloss etter de to første setta. Måtte bare teste litt

Trivelig økt hos Askim SK. Deilig å ha en kurrant sted å trene når jeg er på besøk hos mamma. Betydelig mye bedre enn å trene på Avancia eller Mysen family sports club for å si det sånn

[AndyL]

Gratulerer med dagen!

[Lili]

Gratulerer med dagen!

Thankee!

[Lili]

Onsdag 6 juni @ Askim Styrkeløftklubb

Knebøy
30kg x 6
40kg x 6
45kg x 6
52.5kg x 5
52.5kg x 5
57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012!
60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012!
60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012!
60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
20kg x 8
25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 12
27.5kg x 6 (Super sett 1)
27.5kg x 6 (Super sett 2)
27.5kg x 6 (Super sett 3)
27.5kg x 6 (Super sett 4)


Biceps - hantel curl
7kg x 12 (Super sett 1)
8kg x 10 (Super sett 2)
9kg x 8 (Super sett 3)
8kg x 10 (Super sett 4)

Markløft - strakmark, klassisk
40kg x 6
50kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012!
57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012!
57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012!

Skuldre - stående press
30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012!
32.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.05.2012!
32.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.05.2012!
32.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.05.2012!

Knebøy - god morgen
37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012!

Happy birthday to me, yay! Herlig bursdagstrening hvor alt klaffet, etterfulgt av klubbstevne hos Askim SK, hvor jeg bistod som dommer.

Trivelig! Kjekt å få pratet litt mer med folk som jeg bare traff i forbiparten på NM. Fint å ha navn på ansiktene

Ah, og bursdagsbiff til middag. Viktig. Stefar e biffkongen