Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[Lili]

Moro! Jeg skal også satse NM i styrkeløft, dog uten drakt

Kult! Er du jr du også eller? Er ikke sterk nok til å kvalifisere uten utstyr ennå jeg!

[Lili]

Mandag 18 Juni @ Selsbakk

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 6
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
42.5kg x 4
42.5kg x 4
45kg x 4
45kg x 5 En ekstra, datt ut av tellinga, opsi
40kg x 5
40kg x 5
35kg x 6

Bein - liggende lårcurl
3kg x 12
4kg x 10
5kg x 8
Antall vektlodd. Aner ikke hvor mange kg..

Benkpress - uten stopp, omv grep
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
25kg x 6
25kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
 

Markløft - klassisk på klosse
55kg x 7
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
 
Markløft - sumo
70kg x 1
70kg x 2
70kg x 1
70kg x 1

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner


Glute ham raise
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
 
Rygg - rygghev, omvendt
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Tilbake i Trondheim etter NM/Mysen/Stockholm tur! Veldig fin ferie, men godt å være tilbake
Kroppen er litt sliten etter helga kjenner jeg. Marken var litt tyngre enn jeg ville den skulle være. Men så hadde jeg ikke belte heller da..

[Luna Anette]

Kult! Er du jr du også eller? Er ikke sterk nok til å kvalifisere uten utstyr ennå jeg!

Er nok senior. Er ikke sterk nok jeg heller, men jobber med saken

[Lili]

Er nok senior. Er ikke sterk nok jeg heller, men jobber med saken

Ahhh! Da ses vi jo der, er senior neste år jeg også

[Lili]

Onsdag 21 Juni @ Nidarø

Knebøy
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 5
45kg x 4
52.5kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
55kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
37.5kg x 5

Biceps - hantel curl
8kg x 10 (Super sett 1)
10kg x 6 (Super sett 2)
10kg x 6 (Super sett 3) 

Markløft - strakmark, klassisk
40kg x 10 (Super sett 1)
42.5kg x 10 (Super sett 2)
47.5kg x 8 (Super sett 3)
47.5kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 6

Skuldre - stående press
30kg x 6  Tangering av treningspers fra 23.05.2012!
32.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
32.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
32.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 06.06.2012!

Knebøy - god morgen
37.5kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av treningspers fra 26.03.2012!
37.5kg x 8 (Super sett 6)  Tangering av treningspers fra 26.03.2012!

Mage - liggende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Good times på nidarø i dag! Det viser seg at Calle er veldig god til å imitere Mike Tuschcherer!
God form også (bortsett fra en irriterende muskelknute bak/under høyre skulderblad, meh!)
Og jeg sto på sprettrumpe testen, yay.  Bra dag 

 

[Carl P.]

Hehe!!  knallmorro!     

Du er god frøken! takk for motivasjonen i dag!

[Lili]

Hehe!!  knallmorro!     

Du er god frøken! takk for motivasjonen i dag!

[Lili]

Fredag 22 Juni @ Flex Gym
Knebøy[/b]
20kg x 6
30kg x 6
42.5kg x 5
50kg x 3
52.5kg x 3
52.5kg x 3
57.5kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
32.5kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 4
42.5kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
40kg x 4

Markløft - fra kloss
72.5kg x 6
85kg x 5
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 8
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Hip thrust
60kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 08.06.2012!
80kg x 6 30kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!
80kg x 6 30kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!
90kg x 6 40kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!

Rygg - rygghev
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Mage - crunch i decline benk
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner


All light weights babeh! God form. Lett lett lett.
Serdeles rolig på jobb også, så jeg følte for å leke meg litt med hip thrust i tillegg til resten av programmet. 40 Kg pers.. Gøygøy 

[Lili]

Mandag 25 Juni @ Selsbakk

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 6
42.5kg x 5
42.5kg x 5
45kg x 4
45kg x 4
50kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3
52.5kg x 3
 
Bein - liggende lårcurl
5kg x 4 (Drop sett 1)
4kg x 4 (Drop sett 1)
4kg x 4 (Drop sett 1)
5kg x 4 (Drop sett 2)
4kg x 4 (Drop sett 2)
4kg x 4 (Drop sett 2)
5kg x 4 (Drop sett 3)
4kg x 4 (Drop sett 3)
4kg x 4 (Drop sett 3)
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
22.5kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 12
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
 
Markløft - klassisk på klosse
60kg x 6 (Super sett 1)
65kg x 5 (Super sett 2)
70kg x 5 (Super sett 3)
75kg x 3
77.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 07.05.2012!
77.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 07.05.2012!
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
 
Rygg - rygghev
10kg x 12 (Super sett 4)
10kg x 12 (Super sett 5)
10kg x 17 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)
 
Koselig økt på Selsbakk med Stian, Calle og Espen
Fikk litt kjeft av Espen og Calle på dybden i bøyen... Ellers bra :}

[Lili]

Onsdag 27 Juni @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 6
52.5kg x 5
57.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
http://www.youtube.com/watch?v=2ErtBB0SHac
Dritstygg teknikk. 3 straffestett
40kg x 6
40kg x 4
50kg x 3

60kg x 3
60kg x 3
65kg x 3  Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
65kg x 3  Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
67.5kg x 2   2.5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
http://www.youtube.com/watch?v=YIIv_oKAXJo
67.5kg x 2   2.5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
http://www.youtube.com/watch?v=Bb9_BVNq1Io
Benkpress - med stopp, smalt grep
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6
40kg x 4
42.5kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
40kg x 4
40kg x 4
Skulle egentlig være mellombenk... jaja

Biceps - hantel curl
10kg x 8 (Super sett 1)
10kg x 8 (Super sett 2)
10kg x 8 (Super sett 3)
 
Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 7 (Super sett 1)
50kg x 6 (Super sett 2)
50kg x 6 (Super sett 3)
55kg x 10
Slo sammen to 5'ere
57.5kg x 9
3 3'ere..


Skuldre - stående press
32.5kg x 6 (Super sett 4)  2.5kg forbedring av treningspers fra 23.05.2012!
35kg x 4 (Super sett 5)  5kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012!
35kg x 4 (Super sett 6)  5kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012!
35kg x 4  5kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012!

Knebøy - god morgen
40kg x 6 (Super sett 4)  Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
40kg x 6 (Super sett 5)  Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
40kg x 6 (Super sett 6)  Tangering av treningspers fra 13.06.2012!

Mage - maskin (vektlodd)
30kg x 20  5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012!
32.5kg x 20  7.5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012!

Lang økt! Bøyen var ikke pen i starten, litt frampå og løfta på fotsålene.... Espen og Calle hjalp til litt og ettr et par sett på 40 og 50 så det mye bedre ut igjen.
Litt stygge, men bler dobbelpers til slutt. Yay

Etter det var alt lett Ble litt travelt så måtte slå sammen og supersette litt.

[Lili]

Lett leking med Sumo Mark!
Markløft - sumo uten belte
60kg x 1
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 5
70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
 
Var en tur på Nidarø for å holde Calle med selskap og hjelpe med avløft osv. Skulle egentlig ikke trene noe, bare rulle litt på rulla og tøye litt...
 
Men så så jeg stanga med 60 kg som sto der helt ensom og bare ba om å bli litt løftet på.. Da frista det å leke litt med sumo. Så jeg løfta litt på den. Så lett. Løfta litt mer. Lett som F. Vandra rundt og så ei stang med 70 på. Måtte leke litt med den og. Kunne like gjerene legge på 10 til da. Like lett.... Vandra tilbake til Calle og stanga med 60 og heiv på to 15 skiver. Fortsatt lett! "100 neste da?" Kommer det fra Calle..
 
Selvsagt! Det var jammen meg også lett jo (100 er stevnepers i klassisk..) Så da måtte jeg nesten hive på 5 til. Og filme. Og finne fram magnesium

http://www.youtube.com/watch?v=_Fpxlaa1cBQ&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&index=1&feature=plcp

Beltet mitt lå hjemme btw..

[Lili]

Fredag 29 Juni @ Flex

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 6
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
40kg x 4
40kg x 4
42.5kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3

http://www.youtube.com/watch?v=y4Rp8HTbCUo
 
Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
42.5kg x 3
45kg x 3  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
45kg x 3  Tangering av treningspers fra 21.03.2012!

Markløft - fra kloss
72.5kg x 5 (Super sett 1)
85kg x 5 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)
95kg x 3 (Super sett 4)  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
 
Triceps - nedpress med tau
30kg x 8 (Super sett 1)
35kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av treningspers fra 11.04.2012!
35kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av treningspers fra 11.04.2012!
40kg x 6 (Super sett 4)  7kg forbedring av treningspers fra 25.04.2012!

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Hip thrust
80kg x 4  27.5kg forbedring av treningspers fra 08.02.2012!
80kg x 6
80kg x 6

Rygg - rygghev
10kg x 12 (Super sett 5)
10kg x 12 (Super sett 6)
10kg x 12 (Super sett 7)

Mage - crunch i decline benk
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)
20 Repetisjoner (Super sett 7)

Finfin økt! Gjorde akkurat det jeg fikk beskjed om å gjøre i bøyen på onsdag, et voila! Mista litt spenn i bunnen på en rep på to av toppsetta, ellers veldig bra.

Benken var litt ekkel pga glatte benker på flex + glatt t skjorte. Hadde litt magnesium på t skjorta, det hjalp ikke så mye, så oppspenninga gikk litt til hælvette. Lett likevel!

Tar helg med god samvittighet nå. God natt

[Lili]

Mandag 2 juli @ Flex

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 6
42.5kg x 5
45kg x 4
45kg x 4
50kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
50kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
52.5kg x 4  5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
52.5kg x 4  5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
45kg x 5
 
Bein - liggende lårcurl
30kg x 12
31.2kg x 10
32.5kg x 8
Liker ikke lårcurlen på Flex! Den er rar og tung i midten, kjempelett i slutten
 

Benkpress - uten stopp, omv grep
20kg x 12
22.5kg x 12
25kg x 10  Tangering av treningspers fra 14.05.2012!
27.5kg x 8  2.5kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012!
30kg x 6
32.5kg x 6
32.5kg x 6

Markløft - fra kloss
72.5kg x 5
85kg x 5
90kg x 5  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
90kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 08.06.2012! Datt ut av tellinga!
90kg x 5  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
95kg x 3  Tangering av treningspers fra 08.06.2012!
102.5kg x 2  12.5kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012!
102.5kg x 2  12.5kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012!
 
Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 1)
15kg x 12 (Super sett 2)
15kg x 12 (Super sett 3)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 1)
Mage - crunch i decline benk
20 Repetisjoner (Super sett 2)
20 Repetisjoner (Super sett 3)

Finfin Økt. Var litt usikker på forhånd pga en ekkel strekk i venstre vinge, men den gjorde ikke så mye ut av seg selv heldigvis. Droppa stangro, for da gjorde strekken skjitondt

[Missy-]

Bra sumo her! Ser ut som det kan være stilen din

[Lili]

Bra sumo her! Ser ut som det kan være stilen din

Takk! Ja, det tror jeg faktisk det kan være