tramp fitness - pers i benk side 12

[tramp]

Dagens trening:

knebøy
Oppvarming

80kg 5x5


benkpress

oppvarming

82,5kg 5x5


foroverbøyd roing

oppvarming

70kg 5x5

[xXUnknownXx]

Sterkt militærpress på deg!

[tramp]

Sterkt militærpress på deg!

takk!     50kg serien var TUNG!

[nidhamu]

Du ser bra ut!
Ser vi har fellestrekk, var selv hos MR og fikk påvist prolaps. Den var svak eller noe og presset ikke på nerver nedover i beina. Holder det i sjakk med regelmessig core-trening, eneste som funker.

Ser du kjører både mark og bøy, hvordan responderer ryggen din på det dagen etter?
Og hvordan trener DU kjermemuskulaturen? 

[tramp]

Du ser bra ut!
Ser vi har fellestrekk, var selv hos MR og fikk påvist prolaps. Den var svak eller noe og presset ikke på nerver nedover i beina. Holder det i sjakk med regelmessig core-trening, eneste som funker.

Ser du kjører både mark og bøy, hvordan responderer ryggen din på det dagen etter?
Og hvordan trener DU kjermemuskulaturen? 

Takk for det! Godt å høre at du har funnet en metode for å holde det i sjakk!
Knebøy går greit om jeg klarer å holde strickt teknikk og spenn i korsryggen, marken er jeg forsiktig med, men om teknikken er bra, så føler jeg særdeles lite ubehag. Men hva er det man sier; "man skal kjenne at man er i live?".

Core-treningen min går ut på forksjellige situpsvarianter, rygghev(rollups), redcord, planken og glute-ham raise for styrke i baksidelår/hamstrings.

Dog kjenner jeg at ryggen er som den er, varierer fra dag til dag, og om jeg får fleksjon under noen av repitisjonene på bøyen er ryggen jævlig dagen etter.

[Blackday]

grove skuldre;)

[tramp]

takk for det! 

[tramp]

Treningen idag:

rygghev KV 15x2

Knebøy
20kgx15
40kgx10
50kgx5
60kgx3

87,5kg 5x5

Benkpress:
Noen oppvarmingsett
82,5kg 5x5(2 siste rep på set5 - hjelp av spotter)

Stangroing:
oppvarming
80kg 5x5.

Nedtrekk:
Oppvarming
+
3set

+ noe biceps og triceps-iso på slutten

[tramp]

Treningsfri og godt med mat idag, deeilig:D Men bulken setter sine ekstra "spor"  :
Slenger ut et rygg og fyrstikk-bilde av dagens form


Edit: glemte at jeg kjørte 1min x3 med planke. (dagens lille) 

[Langrennsløpern]

Spor, bra form til å være 17

[loft]

Bare 17år? Imponerende!^^
Stå på bra i årene fremmover og ikke mist interessen eller skad deg så ser vi deg sikkert på scena en gang i fremtida?;p go jul!

[tramp]

Bare 17år? Imponerende!^^
Stå på bra i årene fremmover og ikke mist interessen eller skad deg så ser vi deg sikkert på scena en gang i fremtida?;p go jul!

Takk for det! Jepp, seventeen it is:) Stå på skal jeg, og tror ikke det er mulig å miste interessen, trening er livet mitt!;D
Hovedfokus i året som kommer er å bli så sterk som overhodet mulig, fylle ramma med krutt, og holde seg skadefri (jobber enda med en tidligere prolaps lignende sak).

Edit: God jul til deg!

[EmyR]

Ryggen ser rimelig grov ut, godt jobba. Fortsett sånn

[tramp]

Spor, bra form til å være 17

Takk for det!:D Motiverende

Ryggen ser rimelig grov ut, godt jobba. Fortsett sånn

Takk EmyR! slike kommentarer booster motivasjonen! Og det trengs virkelig.. Ryggen er vondt som faen.. 

[tramp]

Korsryggen er en ting, men den blir bare bedre og bedre virker det som. Kjenner nå at jeg kanskje har fått en strekk i latsa, virker det som.. vondt å strekke seg, og militærpress og knebøyen er et helvette