Skrevet av Emne: tramp fitness - pers i benk side 12  (Lest 53046 ganger)

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #15 : 01. november 2011, 16:18 »
Gårdagens trening:

Bryst/Triceps

Benkpress
Oppvarming
75*8
75*7
75*5
75*5

Benkpress smalt grep
50*10
50*10
50*10

Skråbenk manualer
25*10
30*5
25*6

Flyes i maskin+ Cablecross
2+2 set, 12 reps

Chins
KVx8x5

Tricep pushdown med tau
4 set

Franskpress manualer

* dropset *

Sykt bra økt, godt med pump i både bryst og armer! Whey80 & carbo etter trening, glutamin og Kreatin før og etter.
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - BILDE DEBUT!
« #16 : 03. november 2011, 23:57 »
Slenger ut et ryggbilde, hadde en knall rygg og bicep-økt på morgenkvisten idag, bra pump i rygg, - men underarmene og grepet ga seg først! drareimer bestillt! Wink

Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - BILDE DEBUT!
« #17 : 03. november 2011, 23:58 »
Fin fettprosent Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - BILDE DEBUT!
« #18 : 04. november 2011, 00:01 »
Takk for det! Cheesy driver å bulker nå, og vekta er atm 81 kilo ca. P
røver å holde fettprosenten nede, men kcal-overskudd, det blir det! Wink
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

EmyR

  • Gjest
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #19 : 04. november 2011, 14:54 »
Ser ut som du har en flott fysikk til videre bygging. En flott bicepspeak og skuldre som harmonerer bra. Følger med her Smiley

Utlogget Thorkel

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 263
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 263

Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #20 : 04. november 2011, 16:05 »
Bra form, looking good man!  woot
Sponset av : http://www.nutrishop.no/
Min blogg : http://myroadtovictory.blogg.no/

Få ekstra 10% rabatt på Nutrishop med rabattkoden "erik1"

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 215
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 215

Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #21 : 04. november 2011, 16:12 »
drareimer bestillt! Wink

jeg var glad når jeg fikk de jeg også, men nå har jeg kastet de ;p
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #22 : 06. november 2011, 23:06 »
Bra form, looking good man!  woot
hehe, takk det samme! Cheesy heldig med "posen" og lyset I guess! Wink

Ser ut som du har en flott fysikk til videre bygging. En flott bicepspeak og skuldre som harmonerer bra. Følger med her Smiley
Takk for posetiv tilbakemelding! Cheesy



jeg var glad når jeg fikk de jeg også, men nå har jeg kastet de ;p

haha, ja. Men gleder meg til å teste Wink
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #23 : 22. november 2011, 16:07 »
Begynte idag på SL PowerBuilding 5x5.
Har en veldig optimistisk holdning til opplegget, blir spennede å se fremover de neste 12 ukene.

Er i oppladningsfasen og kjørte rimelig lett knebøy, roing og benkpress idag, samt. et par iso-øvelser på armene til slutt. Planen er å øke 2,5kg pr trening i hver øvelse, til jeg møter stagnasjon, og deretter prøve nytt forsøk evt deload (dere kjenner sikkert til det opplegget.)

Kanskje man til og med får til litt progresjon, hvem vet? Wink

Skal få slengt ut et formbilde av bulkekroppen, til anledningen!  Grin  biggrin
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #24 : 28. november 2011, 17:45 »
Trening - 28.11.11 - kl 12:00

litt core-trening

Knebøy
3 oppvarmingsett
67,5kg 5x5 lett

Militærpress
Oppvarming
47,5kg,5x5t(tungt)

Mark
3 oppvarmingsett
85kg, 1x5 (lett)

Stående lårcurl:
3 set

stående sidehev, bøyde armer
2 x 12

Bicepscurl /m olympisk stang

35kg x 12, 35 kg x 8 + dropset (stanga) x 10

Tricep pushdowns /m tau

3 set
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #25 : 28. november 2011, 19:58 »
Dårlig med søvn i natt, så har litt å ta igjen! natta  Roll Eyes
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #26 : 29. november 2011, 11:59 »
Dagens kosthold:

09:00 - proteinshake, kreatin, glutamin, BCAA

10:00 - en yoghurt, 100g havregryn, handfull rosiner

11:30 - 2 kyllingfilèer, brokoli, 70g fullkornsris

15:00 - 2 brødskiver /m eggerøre, kalkunpålegg, 2 glass melk

18:00 - 100 gram torsk, gulrot, bacon, potet

22:30 - 3 stekte egg, 2 stk. rugbrødskiver, ketchup + 2 glass melk


Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #27 : 30. november 2011, 13:54 »
Trening 30.11.11 - 12:00-13:00

Oppvarming
forskjellige situpsvarianter, rygghev (rull opp)

Knebøy
oppvarming
stanga
40kgx6
50kgx4
60 kgx3

Jobbsett
70kg 5x5
+
Uttøying

Benkpress
Oppvarming 3 set

Jobbsett
80kg 5x5

foroverbøyd roing
Oppvarming
stanga
40x5
50x5

jobbsett
65kg 5x5






Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Bygger kvalitetsmasse. - Ryggbilde side 2
« #28 : 02. desember 2011, 17:50 »
Trening - 02.12.11:

Warmup: rollouts

Knebøy
oppvarming:
reps på 20 kg, 40, 50 og 60

72,5kg 5x5

militærpress
noen oppvarmingsett
50kg 5x5

Markløft
4 sett oppvarming
40kg, 50kg, 60 kg, 70 kg

90kg 1x5

og til slutt, noe isolasjontull på skuldre!
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 199

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: tramp bildelogg - Nytt bilde side 3!!!!!!!
« #29 : 04. desember 2011, 02:12 »
Lørdagen har blitt brukt til avslapping og spising, deilig!  Grin

Slenger opp et bulkebilde. (dårlig pose, Iknow)  Roll Eyes
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.