Nytt treningsprogram - ser det bra ut?

[Emerjådd]

Heisann!

Jeg har nå fått et treningsopplegg av en tidl. kroppsbygger, som nå er godt oppi åra. Han har flere tiår med erfaring, men det betyr ikke at jeg ikke kan spørre dere om hva dere mener.

Her er det:

Alle økter starter med oppvarming, opptil 10 min løping, og sykling når jeg skal trene ben. Ellers varmer jeg opp muskelgruppene, med f.eks 1x15.

Dette er et program hvor jeg trener 4 dager i uken. DAG 1, mandag. Dag 2, tirsdag. Dag 1, torsdag og Dag 2 på fredagen igjen.

Jeg velger å ikke skrive opp antall kg, har ikke kjørt igjennom opplegget. Begynner i morgen.

DAG 1: RYGG, BRYST og BICEPS

Markløft - 4x8
Nedtrekk til bryst i maskin - 3x12, 1x8
Sittende roing med stang – 3x8
Knestående roing med hantler – 3x8
Korsrygg på benk

Benkpress – 1x15, 1x10, 3x8
Flyes m/kabler – 3x8
Pullover med en hantel på flat benk – 3x8

Armcurl – 3x8
Scottbenk armkrøll med vektstang – 3x8
Konsentrert armkrøll med hantler – 3x8

DAG 2: BEN, SKULDRE, TRICEPS og MAGE

Knebøy i smithmaskin – 1x10, 3x8
Lårkrøll i maskin – 3x10
Legghev stående i maskin – 3x10

Overhodepress m/ vektstang – 1x8, 3x6
Arnoldpress m/ hantler, (STÅENDE ELLER SITTENDE?) – 3x8
Omvendt fremoverbøyd fly – 3x8

Franskpress med Z-stang på flat benk – 3x8
Triceps press – 3x10
Konsentrert triceps m/ hantler – 3x10

Mage i maskin – 3x10


Min følelse av dette er at det er litt vel mye med f.eks rygg. Kanskje andre muskelgrupper også.

Og forresten, målet med min trening er å bli sterk og bygge muskler.

Hva ville dere fjerna, eller byttet ut i dette programmet? HVA ER MEST EFFEKTIVT?

Takk.

[Number1]

Blir ikke dette veldig lange økter?

Jeg tror jeg hadde splitta det opp over 4 dager i steden for 2. Kortere økter.

F.eks.
Dag1: Bryst, triceps
Dag2: Rygg, biceps
Dag3: Skuldre, mage
Dag4: Bein, legger

Var nok litt mye rygg i forhold til de andre store muskelgruppene.

[Emerjådd]

Meninga er å trene muskelgruppene 2 dager i uka. Slik du satt det opp der er ca. slik jeg trente like før jeg fikk nytt opplegg. Takker for innspill.

[Sigg1]

Alle økter starter med oppvarming, opptil 10 min løping, og sykling når jeg skal trene ben. Ellers varmer jeg opp muskelgruppene, med f.eks 1x15.[/i]

Synes du det høres logisk ut å gå på en mølle eller sykle på en sykkel før du skal belaste leddkapsler, ligamenter, sette strekk på muskler og yte kraft?

En oppvarming bør inneholde momenter som gjør deg klar for tung belastning. (Egen)massasje, mobilisering, aktivering, dynamisk oppvarming og progressiv oppvarming er noe jeg vil anbefale på det sterkeste. Er lite vits å kaste alt på låvedøra samtidig, så å ta en tur til en terapeut eller en særs dyktig PT for å få noen pointers på hva du burde jobbe med vil gagne deg enormt(!) på sikt.

[Emerjådd]

Synes du det høres logisk ut å gå på en mølle eller sykle på en sykkel før du skal belaste leddkapsler, ligamenter, sette strekk på muskler og yte kraft?

En oppvarming bør inneholde momenter som gjør deg klar for tung belastning. (Egen)massasje, mobilisering, aktivering, dynamisk oppvarming og progressiv oppvarming er noe jeg vil anbefale på det sterkeste. Er lite vits å kaste alt på låvedøra samtidig, så å ta en tur til en terapeut eller en særs dyktig PT for å få noen pointers på hva du burde jobbe med vil gagne deg enormt(!) på sikt.

Jeg ser den, helt klart. Men jeg er ikke helt "der", kanskje. Det er helt gresk for meg det du nevnte der, men jeg føler selv at det holder med den oppvarmingen...?



Forresten, er det noe dere ville byttet ut med noe annet f.eks, eller endret rekkefølger etc? Hva som helst for å få programmet optimalt. Takk.