5/3/1 tråden.

[rsagneskar]

takk for alle svar, da starter jeg denne uka Spise bra, og trene jeklig fremmover!!

[Bori]

spor.

[rsagneskar]

ferdig med 3 uka nå, i delod uka, skal jeg kunn trene markløfft da, eller kan jeg trene resten av ryggen som vanlig?

[happypappy]

ferdig med 3 uka nå, i delod uka, skal jeg kunn trene markløfft da, eller kan jeg trene resten av ryggen som vanlig?

Gjør som du selv vil, men om du velger å trene alle de vanlige støtte øvelsene, ta ca 50% av vektene du pleier å bruke i dem + om du kjører chins, ta bare halvparten av repsene dvs at om du pleier å kjøre totalt 30reps, ta totalt 15reps i deload uka. Husk ingen sett til failure eller i nærheten av failure.

[rsagneskar]

takk, tengte meg dette, menn greit og høre med andre:)

[AlHusky]

Trener 531 selv. Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751

Har hatt skikkelig gode resultater til nå synes nå jeg. Rask og sikker framgang.

Flere som har prøvd å kutte ut deload uken?? Jeg har i en periode bare kjørt på med de 3 første ukene 3 ganger, og så tatt en uke fri fra løfting, for så starte på igjen. For min del så føltes det mye bedre enn deload. Ikke sikkert det fungerer bra for alle, men erfaringer?

[Agnes84]

Er igang med min første syklus nå.
Godt å se at folk har gode erfaringer med dette programmet

[Boz]

spor

[L-mork]

Spor
trener 5/3/1 no, har ikke bestemt meg helt for tilleggsøvelser enda.. noen med gode forslag?

[Pumpster]

Jeg kjører boring but big nå. Valgte dette for å få flere løft på de 4 store pr uke. Syns det så litt snaut ut med bare de 3 setta pr uke

[happypappy]

Spor
trener 5/3/1 no, har ikke bestemt meg helt for tilleggsøvelser enda.. noen med gode forslag?

Her er ett forslag.

Dag1:
Benk: 5/3/1.
Militærpress: 3x10 x 60% av tm.
Chins: totalt 30 reps.
Roing: 3x10.

Dag2:
Knebøy: 5/3/1.
RDL: 3x10.
Ben hev: 3x10-15.

Dag3:
Militærpress: 5/3/1.
Benk: 3x10 x 60% av tm.
roing: 3x10.
Chins: totalt 30 reps.

Dag4:
Markløft: 5/3/1.
Beinpress: 3x10.
sit ups: 3x10-15.

[L-mork]

Så bra ut det der! mn va er RDL?

[happypappy]

Så bra ut det der! mn va er RDL?

RDL = Rumenske markløft.

[Nicht]

Har noen spørsmål som jeg håper noen av dere 5/3/1 guruer kan svare på!

Etter som jeg forstår så skal vi bare øke ant. kg i øvelsene for hver syklus, mao hver måned. Hva er vitsen med å trene med samme vekter en hel måned før progresjon, viss dette er tilfellet. Og jeg vet at siste settet hvor du kjører nesten til failure vil variere, men ellers blir det jo nokså det samme hver økt i en syklus.

Og har hørt det er forskjellige "templater" for programmet. Noen sted det finnes oppsatt program?

Og sist, noen som har denne ebooken av Jim Wendler?

Takk

[Pumpster]

Det er jo ikke de samme vektene uke etter uke .
Programmet er satt opp slik :
uke 1 : 5 rep 65% av tm , 5 rep 75% av tm , 5rep eller fler 85% av tm
uke 2 : 3 rep 70% av tm , 3 rep 80% av tm , 3rep eller fler 90% av tm
uke 3 : 5 rep 75% av tm , 3 rep 80% av tm , 1rep eller fler 95% av tm
uke 4 : deload 5 rep 40% av tm , 5 rep 50% av tm , 5 rep 60% av tm

de forskjellige templatene googles veldig lett