Pump etter et sett/en økt

[xerion]

Jeg vet ikke hva jeg skal si, om det er et problem eller om det er helt vanlig, men uansett så lurer jeg på noe angående pump. Etter et sett så merker jeg ikke store pumpet i musklene, men jeg vet at jeg har tatt hardt i og teknikken ligger der. Jeg sier ikke at det ikke er pump i det hele tatt da. Jeg har opplevd bedre pump enn det jeg opplevde idag for å si det slik.

Kan forresten pump "forsvinne" jo mer du strammer den muskelen du kjenner pumpet i?

[reidar]

Hvor tungt trener du?
Ja, pumpen kan komme i trening for så plutselig å forsvinne, da vet du at du har overtrent!!!

[b0rt]

Pump er bare blod og annet som strømmer gjennom muskelen. Det med overtrening er det fordi muskelcellene mister noe av trykket  ? henger ikke helt med her, utdyp

[reidar]

At "pump" bare er blod som strømmer gjennom musklene er ikke så enkelt som det høres. I følge Vince Gironda fører overtrening til at sentralnervesystemet stopper å pumpe blod inn til kappilærene. Overtrening fører til tap av "pump", når du overtrener klarer du ikke å fremskaffe en "pump".


"My use of the word overtonis has caused people to criticize me for years. Just as my negative views on situps, squats, bench presses and running have…if you overtrain then the body causes the central nervous system to cease pumping blood into the capillaries. Overtonis causes pump loss. When you overtrain you just can’t drum up a pump."

[xerion]

Jeg trener forholdsvis tungt nok egentlig. Det er ikke slikt at jeg sliter enormt da, men jeg må alltid ta i de siste reppene.
Men jeg ville aldri ha forbundet dette med overtrening, ikke i det hele tatt. Det kom rett å slett som en STOR overaskelse for meg dette.
Hvis dette er tilfellet hva råder dere meg til å gjøre da? Skal jo i militære snart jeg, kan ikke holde på å være overtrent da...

[Baahh]

Hvor tungt trener du?
Ja, pumpen kan komme i trening for så plutselig å forsvinne, da vet du at du har overtrent!!!

Dette visste jeg ikke, men det kan godt stemme siden jeg har merket det når jeg begynner å merke at jeg har blitt overtrent...

[reidar]

Du får bedre pump ved å trene lettere, med flere reps og kortere pauser. For å finne antall sett du kan gjøre uten å overtrene, kan du gjøre så mange sett at du mister pumpen. Så, neste gang, trekker du fra det settet der du mistet pumpen.
Du må og huske på at dersom ditt generelle aktivitetsnivå øker når du skal i militæret, tåler du mindre trening i tillegg, før du overtrener.

[xerion]

Men når det gjelder sett så har jeg ikke mange sett på hver muskel gruppe:

Bryst - 9sett
Triceps - 5 sett
Rygg - 9 sett
Biceps - 3 sett
Fremside lår - 8 sett
Bakside lår - 6 sett
Legger - 4 sett
Skuldrene - 6 sett

Jeg skjønner ikke hvordan jeg kan være overtrent. Dessuten så har jeg hatt pause i 3,5 uker nå og begynte igjen med treninga denne uka.

[reidar]

Vel, da er vel tilfellet at du trener for tungt til å få noe særlig pump!

[yates]

pump kommer nødvendigvis ikke bare som følge av mange sett, eksempelvis kjører jeg 2-3 oppvarmingssett og så ett rest pause arbeidssett (failure, 15sek pause, failure, 15 sek pause, failure, 15 sek pause, statisk) - og jeg opplever veldig ofte å få pump. vektene er tunge nok til at jeg akkurat klarer 6-8 rep på første.

[xerion]

Men uansett så må jeg eksperimentere litt til da, kan jo hende at det må fikses litt på teknikken likevel da. Jeg trente bryst og triceps for noen dager siden og jeg hadde god pump i de musklene.
Kan hende jeg utførte chins og fremoverbøyd roing feil da, og kjørte litt for tungt på bicepsen etterpå.

[Baahh]

Ja, viktig med teknikken ja.. vektene skal ikke bare fra "a" til "b"...