Takker
Selv om jeg ikke enda har stagnert tror jeg at jeg prøver det nye programmet mitt
Er øvelser som jeg liker en del bedre
Alle tips er hjertelig velkommen, i forhold til noen øvelser jeg burde legge til/fjerne, endre antall reps/sets. Eller om jeg burde trene tungt/lett. Eller rekkefølgen på øvelsene.
Honnør er delt ut til alle hjelpsomme svar
Personlig synes jeg skulderpress eller militærpress er enklere og utføre enn arnold press, men hvis du mestrer teknikken er det ingenting i veien med arnold press. Man kan vel også trene tyngre med vanlig skulderpress.
Upright row er en lite gunstig øvelse med tanke på skulderhelse, spesielt hvis du trener den tungt. Pga. stor innoverrotasjon og man kan over LENGRE tid ryke senene i skuldra ved hyppig bruk av denne øvelsen. Erstatt den heller med militærpress, skulderpress med hantler eller fronthev.
Wrist Curl er ikke nødvendig å ha med da underarmene får tilstrekkelig med trening gjennom øvelser som nedtrekk, markløft og roing. Men det er ikke noe galt med å ha den med.
Ikke baser programmet på isolasjonsøvelser men på baseøvelser. Du må få med øvelser som markløft, knebøy og roing. Du må huske og ikke underprioritere bein. Det er også viktig at du ikke trener mere pressøvelser enn trekkøvelser. Anbefaler derfor disse øvelsene:
Markløft
Knebøy
Benkpress
Roing
Chins, pullups eller roing
Skulderpress eller militærpress
Legg gjerne til et par isolasjonsøvelser på triceps hvis ønskelig.