Skrevet av Emne: fjerne magefett uten å miste muskelmasse  (Lest 3356 ganger)

Utlogget Pastranaa

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 139
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 139

fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« : 24. oktober 2011, 18:29 »
Hei!

Har trent hardt og spist mye i 4-5 måneder nå og oppnådd gode resultater. Reiser til varmere strøk i julen, og har derfor desember som måneden å være fysisk klar på.

Eneste som ikke er bra, er nedre del av magen. Har en liten "fett ring" nederst som gjør at mageområdet ikke ser bra ut.

Det jeg lurer på er om noen her kan hjelpe meg med tips til å få vekk fettet, men samtidig beholde musklene. Har 4 synlige ruter på magen, men de 2 nederste gjemmer seg under fettet. Tenker derfor at dette skal være et oppnåelig mål frem til jul.

Takker stort for hjelp!

Utlogget B.Solstad

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

  • Power! -Jeremy Clarkson
Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #1 : 24. oktober 2011, 18:37 »
Gerilja kardio, mye protein, mindre kcal.
A man who never makes mistakes, rearly makes anything

Utlogget Kraftplugg

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 371
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 371

  • Veni, Vidi, Vici
Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #2 : 24. oktober 2011, 18:45 »
Benhev
~ You do what you always did, you get what you always got

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #3 : 25. oktober 2011, 11:19 »
Benhev?
Kan fungere i lengden.

Ja intensiv cardio fungerer bra for å fjerne fettet som ligger der, samt at du spiser ren mat. Feks, havregryn, ris, fisk, kylling osv. Masse grønnsaker.

Men dersom du ønsker større magemuskler så tilsier min erfaring at jo sterkere du blir i knebøy og mark, jo større magemuskler kan man få.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #4 : 25. oktober 2011, 14:08 »
Det går ikke å brenne vekk fett ett enkelt sted på kroppen, dessverre.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Kraftplugg

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 371
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 371

  • Veni, Vidi, Vici
Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #5 : 26. oktober 2011, 13:01 »
Det går ikke å brenne vekk fett ett enkelt sted på kroppen, dessverre.
Sant det.
~ You do what you always did, you get what you always got

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #6 : 26. oktober 2011, 21:25 »
Slenger meg på denne tråden for det er nøyaktig det jeg sliter med og..

Noen nevnte Girilja Kardio. Har du litt mer info om dette?
Altså: Hvor mange økter i uka er optimalt? Er kun GK nok eller bør man kjøre annen kardio vedsiden av?

Mat:
Jeg kjører nå veldig høy protein (fisk, kylling, pulver) og karboen min får jeg fra grønnsaker og bønner, men jeg har blitt anbefalt å ha en crazy spisedag i uka hvor absolutt ALT er lov og påbudt for å gi anabolismen en kickstart fra den ellers lavcal dietten. Spisedagen min tar jeg av med karbo i form av frukt, sjokolade, korn osv...  Har noen av dere erfaringer rundt dette? Bør jeg innskrenke spisedagen til bare karbodag fx.?

Det er ikke meningen å "kapre" tråden her, men tenkte at siden vi har samme målet og samme problemet at muligens du kunne få nytte av svar på dette også Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Kraftplugg

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 371
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 371

  • Veni, Vidi, Vici
Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #7 : 27. oktober 2011, 13:40 »
Slenger meg på denne tråden for det er nøyaktig det jeg sliter med og..

Noen nevnte Girilja Kardio. Har du litt mer info om dette?
Altså: Hvor mange økter i uka er optimalt? Er kun GK nok eller bør man kjøre annen kardio vedsiden av?

Mat:
Jeg kjører nå veldig høy protein (fisk, kylling, pulver) og karboen min får jeg fra grønnsaker og bønner, men jeg har blitt anbefalt å ha en crazy spisedag i uka hvor absolutt ALT er lov og påbudt for å gi anabolismen en kickstart fra den ellers lavcal dietten. Spisedagen min tar jeg av med karbo i form av frukt, sjokolade, korn osv...  Har noen av dere erfaringer rundt dette? Bør jeg innskrenke spisedagen til bare karbodag fx.?

Det er ikke meningen å "kapre" tråden her, men tenkte at siden vi har samme målet og samme problemet at muligens du kunne få nytte av svar på dette også Smiley
Spise dag hver 6. dag er bra, for å gi METABOLISMEN en kickstart, ikke Anabolismen Cheesy
~ You do what you always did, you get what you always got

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #8 : 27. oktober 2011, 20:43 »
Her var det mye broscience ute og gikk. Hvilken dokumentasjon er det på at gerilja kardio forbrenner mer magefett enn annen kardio? Hvilken dokumentasjon er det på at spisedag hver 6. dag gjør at man mister mer magefett enn på en vanlig diett?

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #9 : 27. oktober 2011, 20:46 »
Her var det mye broscience ute og gikk. Hvilken dokumentasjon er det på at gerilja kardio forbrenner mer magefett enn annen kardio? Hvilken dokumentasjon er det på at spisedag hver 6. dag gjør at man mister mer magefett enn på en vanlig diett?

Siterer denne.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 747
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 747

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #10 : 27. oktober 2011, 20:48 »
Spisedag er ett annet ord for oppkarbing (spise mye rene karbs og misnt mulig fett) og må ikke blandes med å "ete hva man vil dag".  Når man er på diett over lenger tid vil forbrenninga sakte men sikkert gå nedover, kroppen tror det er dårlige tider og vil da prøve å beholde mest mulig. Derfor har man en dag feks hver uka eller 10ende dag etc hvor man eter ett par hundre gram ekstra karbs for å lure kroppen så den skrur opp forbrenninga igjen.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: fjerne magefett uten å miste muskelmasse
« #11 : 27. oktober 2011, 20:54 »
Slenger meg på denne tråden for det er nøyaktig det jeg sliter med og..

Noen nevnte Girilja Kardio. Har du litt mer info om dette?
Altså: Hvor mange økter i uka er optimalt? Er kun GK nok eller bør man kjøre annen kardio vedsiden av?

Mat:
Jeg kjører nå veldig høy protein (fisk, kylling, pulver) og karboen min får jeg fra grønnsaker og bønner, men jeg har blitt anbefalt å ha en crazy spisedag i uka hvor absolutt ALT er lov og påbudt for å gi anabolismen en kickstart fra den ellers lavcal dietten. Spisedagen min tar jeg av med karbo i form av frukt, sjokolade, korn osv...  Har noen av dere erfaringer rundt dette? Bør jeg innskrenke spisedagen til bare karbodag fx.?

Det er ikke meningen å "kapre" tråden her, men tenkte at siden vi har samme målet og samme problemet at muligens du kunne få nytte av svar på dette også Smiley

Spisedag hvor man kan spise så mye man vil av hva man vil er nok bare å anbefale for folk med naturlig lav appetitt. Ikke noe problem å ødelegge et kalorioverskudd på 500 kcal daglig i 6 dager på rad hvis man kan spise alt man vil den 7. dagen; det krever bare 3000 kcal ekstra i løpet av en dag.

Carb cycling slik kroppsbyggere praktiserer det tror jeg går ut på at man på "spisedagene" går opp en del på karbohydratene, men at man går ned på fettmengden. Det at man skal holde fettandelen veldig lavt på spisedagene, begrenser hva man kan spise betraktelig.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!