Best trening for mage?

[Heggland]

Har lest litt rundt nå, og noen plasser står det at situps er kjempe bra mens andre plasser er det dårlig.
En kan bruke vekter når en ta situps og trener muskelen foran, men sidene blir bare store om en har vekter.
For å trene de "nederste" magemusklene så skal en ta beinhev, mens andre sier en bare trene hoftebøyerene da.

Hadde vært kjekt om noen kunne ha kommet med noen øvelser for hvordan en kan trene mage?

[Cube]

Hanging Leg Raises

http://www.youtube.com/watch?v=gc75lpEIkbo#noexternalembed#externalembed

Cable Crunches

http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE#noexternalembed#externalembed

Squats

http://www.youtube.com/watch?v=Iy7ySniQAR8#noexternalembed&feature=related

Deadlifts

http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk#noexternalembed&feature=related

[sstian]

variasjon, variasjon, variasjon og variasjon

[go-go]

Ikke aktiver hamstrings for mye og få lang nok vandring på muskelen! HUSK at denne muskelen strekker seg bakover!!!

Ha noe under korsryggen og legg vekter på brystet til du klarer 10-12 reps eller bryk egnet maskin.

"Magemuskelen, som alle andre muskler, trenger også progresjon..."

[go-go]

Bra video for RETTE situps!

https://www.tn.no/assets/dokumenter/situp.mpg

[Heggland]

Takk for hjelpen! 

[Martin N0ttaD]

Bra video for RETTE situps!

https://www.tn.no/assets/dokumenter/situp.mpg

rette sit-ups kalles vel ærligtalt crunches (?)

bein hev på incline benk funker.. evt kan du legge en sånn pute under korsryggen da kan jeg love deg at du kommer til å merke det myye på den nederste delen av magen. Og særlig den nederste delen av magen er vanskelig å få synlig siden meste parten av underhuds fettet legger seg akkurat der.. ingeting å gjøre med det desverre utenom å gå ned i fettprosent så klart

[Hr.Smith]

Frontbøy og chins.

[go-go]

rette sit-ups kalles vel ærligtalt crunches (?)

bein hev på incline benk funker.. evt kan du legge en sånn pute under korsryggen da kan jeg love deg at du kommer til å merke det myye på den nederste delen av magen. Og særlig den nederste delen av magen er vanskelig å få synlig siden meste parten av underhuds fettet legger seg akkurat der.. ingeting å gjøre med det desverre utenom å gå ned i fettprosent så klart

Enig at jeg ordla meg litt feil.  Bra at du poengterer det med fettprosenten fordi mange tror du kan "ZONE" trene bort magefettet, men det er feil. Du MÅ faktisk trene ned den totale fettprosenten får å få rutene frem.

MEN det hjelper på å øke størrelsen på magemusklene og her er det progresjon som gjelder.

Øk belastningen for hver gang du trener i en 6-8 ukers periode og hold deg i mellom 12 og 8 reps. Det gjelder uansett hvordan du velger å trene magemusklene.

[Martin N0ttaD]

Enig at jeg ordla meg litt feil.  Bra at du poengterer det med fettprosenten fordi mange tror du kan "ZONE" trene bort magefettet, men det er feil. Du MÅ faktisk trene ned den totale fettprosenten får å få rutene frem.

MEN det hjelper på å øke størrelsen på magemusklene og her er det progresjon som gjelder.

Øk belastningen for hver gang du trener i en 6-8 ukers periode og hold deg i mellom 12 og 8 reps. Det gjelder uansett hvordan du velger å trene magemusklene.

:p

ville satset på å kjøre rundt 8-10 sett på mage tilsammen på en økt. Men husk at magen er en muskel det også.. så overtrening gjelder fortsatt!