Raske karbo etter kardio

[FlyLow]

Jeg trener styrke, man, ons, fre.. og avslutter det med raske karbo og shake..

tirsdag og torsdag springer jeg på mølla i ca 45 minutter, peiser meg skikkelig..skal jeg ta raske karbo og shake etter kardio også?

hvor "nyttig" er det å ha en halvtimes tid med forbrenning etter styrke?? jogg, sykle..
er det lurt å jogge etter endt styrke på ben??

[Nocturne]

Det der lurer jeg også på.. i dag f.eks syklet jeg hjemme på ergometer sykkelen i 50 min m/ moderat intensitet, men hva skulle jeg gjøre etterpå? Det var 1,5 t til neste "måltid" men jeg hadde jo brukt muskler, og ikke bare forbrent fett? Jeg kjørte på med kreatin + en banan, tror ikke det kan ha vært så altfor gale, men kunne sikkert vært mye bedre  

Noen som vet da?  :

[Number1]

Dersom du kjører kardio om morgenen ville ikke jeg tatt f.eks. druesukker.

Ville først tatt meg en shake proteinpulver. Startet kardioen og rett etter kardion inntatt frokosten m/ muliges noe mer karbohydrater enn ellers.

[Mr. Bison]

Det er ikke bare ved styrketrening du godt kan spise raske karbohydrater etter trening. Det har jo med hvor "kjørt" du er, ikkje HVA du har gjort

[Wikingr]

spørs vel helt om målet med kardioen er å forbrenne mest mulig fett, eller om du bare vil holde deg i form.

[Fearless]

Jepp - og i denne sammenhengen er det å forbrenne fett (I suppose)  

[Wikingr]

I følge det jeg har lest, så er dette svarene:

Etter kardio trening, vent en time med pulver/mat.
Hvis du kjører styrke/bygge trening først, så kjør raske karbs og protein før kardioen.

[Halvorsen]

Hvorfor skal man vente en time med mat eter kardio?

[Wikingr]

da fortsetter man å forbrenne fra fettdepoene

[Nocturne]

Number1: Selvfølgelig kjørte jeg ikke druesukker etter kardio om morgenen, da spiser jeg bare frokost m/ litt ekstra   Men jeg lurte på hva man skal spise dersom man kjører kardio MIDT på dagen`?

F.eks - Spiser middag kl.15.00, kjører kardio fra 16 - 17.00, og innta...? Kan jo ikke ha et nytt måltid ettersom sist måltid var 15.00, og dvs. neste måltid bør være 18.00.., ska man bare vente altså?

Hmmm.... :

[BOB]

Det optimale er å kjøre kardio med en gang du står opp på tom mage. Eventuelt drikk en kopp kaffe og ta en-to skeier med proteinpulver. Kjører du kardio slik bør du innta frukosten med en gang etter kardio. Det er tross alt da 8-10 timer siden sist du spiste.

Har du ikke anledning til å kjøre kardio om morgenen bør dette gjøres 2 timer etter et måltid for å oppnå optimal forbrenning. Da kan du kanskje vente en time etter kardio med måltidet viss du vil det. Men selv er jeg av den oppfatning at viss du er interresert i å beholde maksimalt med muskler bør du ikke drøye måltidet særlig lenge etter kardioen.

Nocturne: Du skal aldri følge slavisk 3 timer mellom hvert måltid. Tenk logisk. Spiser du et måltid kl 10.00 og trener vekter fra 10.30 til 11.30? Venter du da til kl 1300 med neste måltid? Neppe. Det samme gjelder for kardio.


BOB