Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 148193 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« : 28. oktober 2011, 08:41 »
Oversikt:

Side 1-22: 54 dager på ketosediett (fra 95.4kg.82.5kg)
Side 23-29: Forsøk på karbocykling
Side 29-: KETOSE 2.0

Dette er måla mine for dette året:

Stronger
- Øke persen i kv dips med 20%. Nå 27, mål 34
- Øke persen i kv chins med 20%. Nå 12, mål 15
- Øke persen i kv knokepush med 20%. Nå 35, mål 42
- Øke persen i 1rm benk med 20%. Nå 105kg, mål 126kg

Faster
- Gå Skien-Oslo (eller Oslo-Skien) på under 24timer nonstopp (ca. 150km)
- Knuse tremenningen mins pers i Drammens påskemaraton (3t50m'ish med mindre han slår den i år)
- Knuse kameraten min (og egen pers) i 10km i februar og april

Harder
- ALDRI veie mindre enn 85kg og aldri veie mer enn 90kg. (jobbe med fett/muskelratioen innenfor)
- Ha tydlig sixpack sommern 2012.

Med andre ord har jeg nok å jobbe med i år

---------------
Det første bildet er tatt før ketosedietten før jul.
Det andre er tatt etter, den 23.12. Vekt: 82.5kg
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Ketosediett - Logg
« #1 : 30. oktober 2011, 12:04 »
Artig at jeg kan være til inspirasjon Smiley

Det er ikke noe regler på hvilken type karbo. Bare regn med alle karbsa du får i deg fra div. matvarer.
Det skader selvfølgelig ikke å spise mest mulig sunt fett som du finner i f.eks. avocado, fisk og oljer. Men du må nok ty litt til majones o.l. for å variere litt.
Du kan spise når du vil og hvor ofte/sjelden du vil.
Fiberrik-greia jeg snakket om ligger fremst på dette bildet: http://imageshack.us/photo/my-images/197/img1155jm.jpg/ Wink

Får følge med her framover!
Lykke til Smiley
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Tyttebærjenta

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 188
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 188

Sv: Ketosediett - Logg
« #2 : 30. oktober 2011, 14:12 »
Her blir det spennende å følge med!  Smiley

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #3 : 30. oktober 2011, 23:39 »
Artig at jeg kan være til inspirasjon Smiley

Det er ikke noe regler på hvilken type karbo. Bare regn med alle karbsa du får i deg fra div. matvarer.
Det skader selvfølgelig ikke å spise mest mulig sunt fett som du finner i f.eks. avocado, fisk og oljer. Men du må nok ty litt til majones o.l. for å variere litt.
Du kan spise når du vil og hvor ofte/sjelden du vil.
Fiberrik-greia jeg snakket om ligger fremst på dette bildet: http://imageshack.us/photo/my-images/197/img1155jm.jpg/ Wink

Får følge med her framover!
Lykke til Smiley
Jeg sjekka litt angåenge den fiberrik saken. Det er snakk om 2.5g fiber pr. stykk og det er anbefalt 20-30g i løpet av dagen :S Det er bare drøyt! men det er vel litt fiber i avokada og andre ting som vi kan spise mens vi er i ketose? eventuelt ligge litt lavt på det under dietten.

Jeg sjekka litt næringsinnhold i diverse matvarer (næringsinnhold.no) og fant ut at det er ufattelig lite karbo i de "vanlige" grønnsakene (spinat, brokoli, erter, blomkål ++) de lå på rundt 0-3g/100g og det er jo ikke mye i det hele tatt. Hva er da grunnen til at du ikke har brukt slike grønnsaker i dietten? Er det noe annet som gjør det uaktuelt? Kjekt å hvite før jeg starter å hive i meg grønnskaer på første diettdag Tongue

Som sakt setter ejg utrolig pris på hjelpa jeg får av deg Sigg1!

Gleder meg som fuck til å starte i morra!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Ketosediett - Logg
« #4 : 31. oktober 2011, 15:45 »
Jeg sjekka litt angåenge den fiberrik saken. Det er snakk om 2.5g fiber pr. stykk og det er anbefalt 20-30g i løpet av dagen :S Det er bare drøyt! men det er vel litt fiber i avokada og andre ting som vi kan spise mens vi er i ketose? eventuelt ligge litt lavt på det under dietten.

Jeg sjekka litt næringsinnhold i diverse matvarer (næringsinnhold.no) og fant ut at det er ufattelig lite karbo i de "vanlige" grønnsakene (spinat, brokoli, erter, blomkål ++) de lå på rundt 0-3g/100g og det er jo ikke mye i det hele tatt. Hva er da grunnen til at du ikke har brukt slike grønnsaker i dietten? Er det noe annet som gjør det uaktuelt? Kjekt å hvite før jeg starter å hive i meg grønnskaer på første diettdag Tongue

Som sakt setter ejg utrolig pris på hjelpa jeg får av deg Sigg1!

Gleder meg som fuck til å starte i morra!

Spiste mye brokkoli og blomkål. Erter fordrar jeg ikke og spinat har ikke falt meg inn rett og slett. Men det er jo bare å kjøre på Wink
Vet ikke med den fibergreia, men den skulle visst dekke 30% av daglig behov for fiber. Mulig det er piss, men den hjalp meg en del hvertfall Wink
Bare å kjøre på nå!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #5 : 31. oktober 2011, 23:30 »
Dag 1: 95.4kg
31.10.2011

Da jeg våknet i dag og stilte meg på vekta fikk jeg totalt lættis, og her er hvorfor:
På torsdag veide jeg 89-90 (husker ikke eksakt). Da kjørte jeg en annen diet og leste om ketose. Bestemte meg for å starte til mandag og bare kose meg maks fram til da. Det var også slik at jeg skulle hjem til mamma og pappa denne helga.... og derfor fikk jeg totalt lættis da jeg veide meg og så at jeg har klart å gå opp 6kg over en lang helg! Grunnen til at jeg lo og ikke gråt er fordi jeg vet at dette er vann som blir borte i løpet av 3-4 dager. Kommer derfor til å bli ekstra motivert av å se en større differanse på vekt og speil + jeg er veldig klar til ikke å spise noe med karbo framtil målet er nådd.
Det var introen. Slik så dagen ut:

Frokost: 07.00
118g egg
139g tunfisk i vann
30g mandler
37g whey 80

Lønsj: 11.00
178g seifilet
116g egg
30g mandler
37g whey 80

Mellommåltid: 15.00
160g skyr

Middag: 17.00
400g kjøttdeig
50g brokkoli
50g seterrømme

Kardio: 20.00
Oppvarming
4x4
nedtrapping
totalt 7km

Kvelds: 21.45
8g fiberrik
30g hvitost
130g avokado
50g reker
20g majo

Totalt:
Cal: 2899, protein: 268, fett: 188, karbo: 20g

Jeg tror helt seriøst jeg aldri noensinne har spist så mange proteiner på en dag før!  Shocked
Syns jeg tok litt hardt i på proteinfronten i dag. Merka ikke hvor mange cals jeg hadde spist før jeg tok oppsumeringa nå. Skal prøve å ligge på rundt 2k hvertfall til jeg er ketogen (og alt det frobanna vannet er borte)

Jeg setter veldig pris på all ris/ros/kritikk(så lenge det ikke gjelder dagens latterlige bilder Tongue)
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Ketosediett - Logg
« #6 : 01. november 2011, 12:02 »
IKKE legg deg på 2000 kcal nå i starten. Du kommer bare til å bli slapp og gi musklene dine for lite energi til å gro. Du blir like fort ketogen på 3000 kcal som 2000.

På 95kg trenger du en del mat når du trener styrke og kardio. Hvis jeg var deg ville jeg startet på rundt 2800-3000 kcal de første ukene. Så ville jeg evt. justert ned ≈100 kcal i uka. Øk heller kardio enn å kutte kalorier når du kommer ned mot 2,1-2,2k. F.eks. øke fra 3 kardioøkter i uka til 5, også til 6-7 osv.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #7 : 01. november 2011, 12:14 »
IKKE legg deg på 2000 kcal nå i starten. Du kommer bare til å bli slapp og gi musklene dine for lite energi til å gro. Du blir like fort ketogen på 3000 kcal som 2000.

På 95kg trenger du en del mat når du trener styrke og kardio. Hvis jeg var deg ville jeg startet på rundt 2800-3000 kcal de første ukene. Så ville jeg evt. justert ned ≈100 kcal i uka. Øk heller kardio enn å kutte kalorier når du kommer ned mot 2,1-2,2k. F.eks. øke fra 3 kardioøkter i uka til 5, også til 6-7 osv.
Notert!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Gustavsson

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Ketosediett - Logg
« #8 : 01. november 2011, 13:11 »
Lækker kropp...

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Sv: Ketosediett - Logg
« #9 : 01. november 2011, 14:33 »
Spor!
treningslogg:

Utlogget Mcgrath

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • Time to be bigger, stronger, harder!
Sv: Ketosediett - Logg
« #10 : 01. november 2011, 14:59 »
Spor

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ketosediett - Logg
« #11 : 01. november 2011, 16:45 »
dette blir spennende! Cheesy
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Toure

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

  • Yeah buddy
Sv: Ketosediett - Logg
« #12 : 01. november 2011, 19:43 »
spår

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #13 : 02. november 2011, 00:42 »
Dag 2: 93.2kg
01.11.2011

Bare 4kg av helga igjenn Tongue

Frokost: 8.45
8g fiberrik
120g egg
40g hvitost
100g reker
60g avocado
40g majo

Mellommåltid: 13.00
37g whey 80

Middag: 16.00
130g tunfisk
50g reker
50g seterrømme
30g majo
20g mandler

Middag2: 19.00
8g fiberrik
100g cottage cheese
80g avocado
20g majo

Styrke: 20.30
- Core Xtream på Elixia Colusseum. En kamerat bad meg med. Første gang jeg har vært på noe slikt no. Det var ganske mye tyngre enn forventa og hadde en høy svettefrekvens under hele økta. Gikk mest på utholdenhet, rygg og bein.
- Mage1: 8 minute abslvl 2: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU#noexternalembed
- Mage2: Katta: 10 sek, uten pause, rep i 3 min: http://www.youtube.com/watch?v=wejm0cGqv3Y#noexternalembed

Etter trening: 22.00
37g whey80

Balanse: 23.30
100g reker
100g cottege cheese
50g seterrømme

Totalt:
2621 cal, 186g protein, 196g fett, 19g karbo

Planla dagens måltider litt dårlig... skulle hatt i meg mer proteiner.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Ketosediett - Logg
« #14 : 02. november 2011, 20:08 »
*spor* Blir spennende å følge med!

Men hvorfor veier du deg hver dag? Finn deg heller en dag i uken du veier deg fast, ca samme tidspunkt og ta gjerne noen mål (midje, rumpe, bryst, armer, bein og hals f.eks) i samme slengen, mye bedre for hodet og ikke minst motivasjonen.
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!