Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 156155 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #720 : 11. juli 2012, 01:49 »
Var sinnsykt støl i går så det blei to hviledager istedet for en. Er i Bergen atm og sykler masse...og sykle i Bergen er veeeeldig anderledes enn å sykle i Oslo (hint: FJELL OVER ALT)

Tracked a workout for 2,467 pts - Bryst, skuldre og triceps

Cycling:
2:00:00 || 40 km || 0 bpm (+644 pts)
   
Barbell Bench Press:
       
20 kg x 50 reps (+61 pts)
60 kg x 15 reps (+81 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
95 kg x 5 reps (+109 pts)
95 kg x 5 reps (+109 pts)
95 kg x 6 reps (+115 pts)
95 kg x 6 reps (+115 pts)
   
Dips - Triceps Version:
       
11 reps || 0 kg (+71 pts)
6 reps || 0 kg (+34 pts)
   
Decline Barbell Bench Press:

       
20 kg x 30 reps (+35 pts)
60 kg x 15 reps (+55 pts)
60 kg x 12 reps (+53 pts)
60 kg x 11 reps (+53 pts)
   
Barbell Incline Bench Press:
       
20 kg x 20 reps (+38 pts)
40 kg x 12 reps (+47 pts)
40 kg x 12 reps (+47 pts)
40 kg x 12 reps (+47 pts)
40 kg x 13 reps (+47 pts)
   
Barbell Shrug:
       
20 kg x 12 reps (+16 pts)
70 kg x 15 reps (+35 pts)
70 kg x 15 reps (+35 pts)
70 kg x 15 reps (+35 pts)
70 kg x 15 reps (+35 pts)
   
Seated Dumbbell Shoulder Press:
       
18 kg x 9 reps (+33 pts)
18 kg x 6 reps (+29 pts)
18 kg x 6 reps (+29 pts)
18 kg x 6 reps (+29 pts)
   
Front Dumbbell Raise:
       
8 kg x 6 reps (+15 pts)
4 kg x 10 reps (+16 pts)
4 kg x 10 reps (+16 pts)
4 kg x 10 reps (+16 pts)
   
Dumbbell Raise:
       
4 kg x 10 reps (+16 pts)
4 kg x 10 reps (+16 pts)
4 kg x 10 reps (+16 pts)
4 kg x 10 reps (+16 pts)


Bra økt. Nytt senter med uvante benker... bla decline benken var fucked så jeg klarte ikke løfte av 80kg fra stativet, så blei mange reps istedet. Har fortsatt litt benksrekk fra sistmegfail så blei hypertrofi. Skulle hatt noen triceps pulldowns og facepulls, men var helt ferdig.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #721 : 13. juli 2012, 14:20 »
Tirsdag:
Tracked a workout for 518 pts - Tassen mageøkt

Cycling:
1:00:00 || 20 km || 0 bpm (+300 pts)
   
Crunch:
       
30 reps (+15 pts)
30 reps (+15 pts)
30 reps (+15 pts)
   
Hanging Bent Leg Raise:
       
15 reps (+5 pts)
12 reps (+5 pts)
   
Ab Crunch Machine: "Baus-ubunus" maskin (liggende, trekke bein og armer mot hverandre)
       
40 kg x 12 reps (+14 pts)
40 kg x 12 reps (+14 pts)
40 kg x 12 reps (+14 pts)
   
Dumbbell Side Bend:
       
25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)

"Twister" maskin


20kg x 20
40kg x 20
60kg x 10

LifeFitness gumistrikk ab-crunch


12(maks) x 15
x20
x20
x20

----------------------------------------

Torsdag:
Tracked a workout for 2,299 pts - Rygg, bein, biceps

Cycling:
1:45:00 || 40 km (+766 pts)
       
Samme lange ruta som i forrigårs, men speeda opp.
   
Stiff-Legged Barbell Deadlift:
       
50 kg x 15 reps (+69 pts)
80 kg x 10 reps (+102 pts)
100 kg x 8 reps (+133 pts)
100 kg x 6 reps (+124 pts)
100 kg x 6 reps (+124 pts)
100 kg x 6 reps (+124 pts)
80 kg x 7 reps (+96 pts)
80 kg x 7 reps (+96 pts)
   
Chin-Up:
       
8 reps (+54 pts)
6 reps (+37 pts)
5 reps (+29 pts)
   
Close-Grip Front Lat Pulldown:
       
60 kg x 15 reps (+20 pts)
70 kg x 15 reps (+23 pts)
70 kg x 12 reps (+22 pts)
70 kg x 14 reps (+23 pts)
70 kg x 12 reps (+22 pts)
       
Lette sett for å treffe riktig. Øver inn riktig bevegelse.
   
Standing Calf Raises:
       
18 reps || weighted || 70 kg (+11 pts)
12 reps || weighted || 12 kg (+4 pts)
12 reps || weighted || 80 kg (+8 pts)
12 reps || weighted || 80 kg (+8 pts)
       
Vilt leggene brenner. Digger den følelsen.
   
Seated Cable Row:
       
40 kg x 20 reps (+34 pts)
47 kg x 15 reps (+35 pts)
47 kg x 15 reps (+35 pts)
47 kg x 15 reps (+35 pts)
       
Lett vekt for teknikk. Det er noe jeg gjør som blir skeivt og feil...
   
Bent Over Barbell Row:
       
60 kg x 12 reps (+44 pts)
60 kg x 8 reps (+41 pts)
60 kg x 8 reps (+41 pts)
60 kg x 8 reps (+41 pts)
   
Barbell Curl:
       
20 kg x 15 reps (+16 pts)
25 kg x 15 reps (+18 pts)
25 kg x 5 reps (+14 pts)
25 kg x 5 reps (+14 pts)
25 kg x 5 reps (+14 pts)
25 kg x 3 reps (+11 pts)
25 kg x 3 reps (+11 pts)
     
MYO-reps
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #722 : 15. juli 2012, 03:57 »
planlegger en lang sykkeltur over mange dager, med lite styrke. Er det da farlig om jeg ikke spiser reint? Hvor mye kcal underskudd bør være minimumgrense daglig for at musklene ikke blir borte på denne turen? Om jeg sykler i 8 timer på en gjennomsnittsdag blir det fort vekk forbrent 6000-7000 kcal. Det er ekstremt mye mat... Mer enn jeg kommer til å ta meg tid, rå og ork til å lage/spise i kyllingfilet og ris hvertfall.

Så jeg lurer egentlig på to ting:
1. Hva bør minimumgrensa for daglig kcalunderskudd være
2. Er det så viktig hvor de kcaloriene kommer i fra så lenge jeg er i et stort underskudd og prøver å spise nok protein?

Om noen har tanker om dette, er det kos om du deler med meg Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #723 : 15. juli 2012, 13:23 »
planlegger en lang sykkeltur over mange dager, med lite styrke. Er det da farlig om jeg ikke spiser reint?

Nei

Sitat
Hvor mye kcal underskudd bør være minimumgrense daglig for at musklene ikke blir borte på denne turen? Om jeg sykler i 8 timer på en gjennomsnittsdag blir det fort vekk forbrent 6000-7000 kcal. Det er ekstremt mye mat... Mer enn jeg kommer til å ta meg tid, rå og ork til å lage/spise i kyllingfilet og ris hvertfall.

På et slikt underskudd er det fort gjort å møte på et par problemer, men i forhold til at dette er snakk om dager og ikke uker så vil det nok ikke ha spesielt mye å si. En blanding av eksempelvis BCAA og juice er noe du kan innta omtrent annenhver time eller mellom måltider, for å teoretisk minimere sjansen for muskeltap.

Sitat
Så jeg lurer egentlig på to ting:
1. Hva bør minimumgrensa for daglig kcalunderskudd være

Sett over et begrenset tidsaspekt så vil ikke et større kaloriunderskudd være et problem. Om det er snakk om flere uker derimot så bør selvsagt kaloriunderskuddet minimeres.. men desto mer fett du har desto mindre problem vil du ha. Så et korrekt estimat vil være vanskelig å gi, men jeg tror ikke du trenger å bekymre deg for noe.. men å tvinge deg til å spise rent er meningsløst. Ikke minst.. fysisk umulig.

Sitat
2. Er det så viktig hvor de kcaloriene kommer i fra så lenge jeg er i et stort underskudd og prøver å spise nok protein?

Om noen har tanker om dette, er det kos om du deler med meg Smiley


Nei. I forhold til underskuddet du skal ligge på så er det bare å trykke i seg mat.
Personlig er jeg ikke fan av å måtte tvinge seg til å spise rent hele tiden om ikke man skal dedikere livet sitt til trening (typ stille i bygging // hardcore diett).

Jeg spiser for tiden 2 strukturerte måltider og resten er på gefühlen der i blant mye coco pops.. polarbrød, hapå osv for å få i meg nok kalorier. Det fungerer veldig bra for meg!

Etter min mening er det viktig å ikke bli fanget i et syn av at man må spise rent fordi et flertall kan mene det blir riktig.. i det store og hele må det passe deg. Så lenge du baserer deg i hovedparten på rene matvarer og treffer makroene dine så har det ingenting for seg å tvinge i seg kylling å ris til man dør. Hehe. :-)

Jeg har iallefall erfart at så lenge man ikke skeier ut hver helg og annenhver dag med godteri så er man safe ifh til å gaine fett.

Orker ikke lete opp masse referanser og kilder her, det er bare min personlige erfaring.

oppsummert:

Eat your food! K.I.S.S

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #724 : 15. juli 2012, 14:07 »
Takk for grundig svar. Dette svarte faktisk på alt jeg lurte på!

EDIT: Turen blir på sirka 30 dager om alt går som det skal (hele august). Men kommer til å hvile et par dager her og der. Også blir det NOE styrke på Elixiar på veien samt småtrening med kv som push, sit, hang++
Har en ganske høy fettprosent nå så da er det vel kanskje ikke så farlig som du sier Smiley Godt å vite at jeg kan kose meg litt på turen å ikke være nazi. Liker tankeganen din i grunn. Det gjør denne livstilen mer leverlig enn om man må veie absolutt alt og alt skal være 100% porno
EDIT 2: Det jeg kan gjøre er å gå i et stort overskudd på dagene rundt styrke og dagene jeg ikke skal sykle. aka reefede
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Redstrek

  • Gjest
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #725 : 15. juli 2012, 14:58 »
Hvor skal du sykle Ulrik? : ))

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #726 : 15. juli 2012, 19:55 »
http://www.bikemap.net/route/create#lat=61.17503&lng=8.02002&zoom=6&type=4
Mye planlegging må til, men der er helt basic ruta hvertfall. Starter i Skien-porsgrunn-Langesund-Kragerø-Kristiansand-Stavanger-Beregen og ender i Trondheim. Blir rolig kose- og opplevelsestempo. Ikke sånn hardcore sykkelnazi på tid med stress Tongue
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #727 : 16. juli 2012, 00:23 »
Tracked a workout for 1,787 pts - Bryst, skuldre og triceps hypertrofi

Cycling:
0:25:00 || 10 km (+177 pts)
   
Barbell Bench Press:
       
20 kg x 50 reps (+61 pts)
70 kg x 12 reps (+91 pts)
90 kg x 8 reps (+115 pts)
90 kg x 7 reps (+112 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
     
Ingen til å stå bak så safa.
   
Incline Dumbbell Bench Press:
       
28 kg x 8 reps (+75 pts)
28 kg x 6 reps (+66 pts)
28 kg x 5 reps (+59 pts)
28 kg x 5 reps (+59 pts)
 
Dips - Chest Version:
       
10 reps (+57 pts)
9 reps (+50 pts)
8 reps (+44 pts)
8 reps (+44 pts)
   
Machine Incline Bench Press:
       
45 kg x 9 reps (+27 pts)
45 kg x 9 reps (+27 pts)
45 kg x 8 reps (+26 pts)
45 kg x 8 reps (+26 pts)
   
Triceps Pushdown - Rope Attachment:
       
30 kg x 7 reps (+11 pts)
20 kg x 15 reps (+11 pts)
20 kg x 5 reps (+8 pts)
20 kg x 5 reps (+8 pts)
20 kg x 5 reps (+8 pts)
20 kg x 5 reps (+8 pts)
20 kg x 5 reps (+8 pts)
       
MYO-reps. Vilt tunge strikk
   
Barbell Shrug:
       
70 kg x 15 reps (+35 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 15 reps (+35 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
       
MYO-reps to sett. Teknikken sklei litt ut mot slutten.

   
Machine Chest Fly (Pec Deck):
       
40 kg x 15 reps (+15 pts)
50 kg x 10 reps (+16 pts)
50 kg x 9 reps (+16 pts)
50 kg x 9 reps (+16 pts)
50 kg x 10 reps (+16 pts)
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #728 : 16. juli 2012, 01:26 »
Og premien for insane amount of reps and volume goes to Ulrik91!!  Grin Grin

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #729 : 16. juli 2012, 11:11 »
Thank you, thank you. You're far to kind!

Må sikre litt masse før alt blir sykla bort Tongue
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #730 : 20. juli 2012, 00:57 »
Mandag - Mage

Cycling:
1:40:00 || 40 km (+816 pts)
       
Siste sykkelturen i Bergen. Gonne miss it.
   
Dumbbell Side Bend:
       
25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)
       
1. Supersett 1/2
   
Side Plank:
       
60 sec (+42 pts)
60 sec (+42 pts)
60 sec (+42 pts)
       
1. Supersett 2/2
   
Weighted Crunch:
       
25 kg x 15 reps (+35 pts)
20 kg x 20 reps (+46 pts)
20 kg x 20 reps (+46 pts)
15 kg x 30 reps (+50 pts)
       
2. supersett 1/2
   
Plank:

60 sec (+21 pts)
60 sec (+21 pts)
60 sec (+21 pts)
60 sec (+21 pts)
       
2. supersett 2/2

-----------------------------------
Onsdag - Rygg, bein, biceps

Cycling:
0:20:00 || 7 km (+100 pts)
   
Stiff-Legged Barbell Deadlift:
       
20 kg x 20 reps (+47 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)
100 kg x 5 reps (+117 pts)
100 kg x 5 reps (+117 pts)
100 kg x 5 reps (+117 pts)
100 kg x 4 reps (+107 pts)
       
Grepet glapp selvom jeg brukte sånna gasp wristbånd...
   
Chin-Up:
       
7 reps (+45 pts)
5 reps (+29 pts)
4 reps (+22 pts)
       
Korte pauser....veldig svakt tho
   

One-Arm Dumbbell Row:
       
16 kg x 15 reps (+40 pts)
20 kg x 10 reps (+40 pts)
24 kg x 8 reps (+41 pts)
24 kg x 8 reps (+41 pts)
24 kg x 10 reps (+42 pts)
   
Leg Press:
       
153 kg x 15 reps (+46 pts)
243 kg x 8 reps (+82 pts)
273 kg x 3 reps (+72 pts)
273 kg x 3 reps (+72 pts)
273 kg x 4 reps (+83 pts)
273 kg x 2 reps (+61 pts)
       
Har aldri prøvd så tungt her før. var moro/digg
   
Wide-Grip Lat Pulldown:
       
47 kg x 15 reps (+33 pts)
57 kg x 10 reps (+36 pts)
57 kg x 8 reps (+35 pts)
       
Blir feil teknikk når jeg øker vekt. Lavere vekt og fokus på å treffe neste gang
   
Bent Over Barbell Row:
       
60 kg x 15 reps (+45 pts)
60 kg x 4 reps (+33 pts)
60 kg x 3 reps (+29 pts)
60 kg x 2 reps (+24 pts)
       
MYO-reps
   
Barbell Curl:
       
20 kg x 15 reps (+16 pts)
30 kg x 8 reps (+17 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)
30 kg x 6 reps (+16 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)
       
2 sett MYO. Blei i tyngste laget.

-------------------------------------
I dag - Løping og mage


Cycling:
0:15:00 || 5 km (+65 pts)
   
Running (treadmill):
       
0:30:00 || 6 km || 12 km/hr || 162 bpm (+500 pts)
       
Kom på at det er alt for lenge sida jeg har tatt en god gammal løpetur. Glemmer det når jeg sykler så mye...Men sykling klarer ikke å få hjerte til å banke så fort som løpiong gjør, så det blir ikke en god erstatning. Skal huske å løpe litt mer framover.
   
Barbell Side Bend:
       
25 kg x 20 reps (+19 pts)
25 kg x 20 reps (+19 pts)
25 kg x 20 reps (+19 pts)
25 kg x 20 reps (+19 pts)
       
1. Supersett 1/2
   
Plank:

       
100 sec (+35 pts)
80 sec (+27 pts)
80 sec (+27 pts)
80 sec (+27 pts)
       
1. supersett 2/2
   
Weighted Crunch:
       
15 kg x 25 reps (+50 pts)
15 kg x 20 reps (+39 pts)
15 kg x 25 reps (+50 pts)
       
2. supersett 1/2
   
Crunch:
       
25 reps (+12 pts)
20 reps (+10 pts)
25 reps (+12 pts)
     
2. Supersett 2/2



Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #731 : 21. juli 2012, 00:14 »
Bryst, skuldre og triceps

Cycling:
0:40:00 || 12 km (+149 pts)
   
Barbell Bench Press:
       
20 kg x 70 reps (+70 pts)
60 kg x 15 reps (+81 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
95 kg x 4 reps (+99 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
102.5 kg x 3 reps (+97 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
 
Dumbbell Bench Press:
       
30 kg x 5 reps (+65 pts)
36 kg x 4 reps (+64 pts)
36 kg x 5 reps (+71 pts)
36 kg x 5 reps (+71 pts)
36 kg x 5 reps (+71 pts)
       
Er ikke sikker nok på teknikk til at jeg tørr å kjøre tyngre uten spotter
   
Seated Dumbbell Shoulder Press:
       
18 kg x 5 reps (+26 pts)
24 kg x 4 reps (+27 pts)
24 kg x 3 reps (+21 pts)
20 kg x 5 reps (+28 pts)
20 kg x 6 reps (+31 pts)
   
Flat Bench Cable Flyes:
       
10 kg x 10 reps (+14 pts)
17.5 kg x 6 reps (+14 pts)
21 kg x 5 reps (+14 pts)
21 kg x 4 reps (+13 pts)
       
Vanlig stående kabelflyes finnes ikke oO var med høyt feste
   
Triceps Pushdown - Rope Attachment:
       
35 kg x 6 reps (+11 pts)
42 kg x 3 reps (+9 pts)
38.5 kg x 4 reps (+10 pts)
38.5 kg x 5 reps (+11 pts)
       
Sinnsykt tung strikk
   
Barbell Incline Shoulder Raise:
       
10 kg x 10 reps (+9 pts)
12.5 kg x 15 reps (+10 pts)
12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
       
Stående MYO-reps
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #732 : 22. juli 2012, 02:53 »
Cycling:
0:40:00 || 12 km (+149 pts)
   
Running (treadmill):

       
0:30:00 || 6.3 km || 12.4 km/hr || 167 bpm (+565 pts)
       
Maks HR 193. Holdt 12 km/t i ca. 26 min så øke gradvis opp mot en sprint på 18km/t. Rolig økt med hard avslutning. God kombo.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #733 : 23. juli 2012, 00:57 »
Rygg, bein og biceps - hypertrofi

One-Leg Romanian Deadlift:

8 kg x 10 reps (+35 pts)
14 kg x 8 reps (+37 pts)
14 kg x 8 reps (+37 pts)

Dumbbells. på hvert bein

Stiff Leg Barbell Good Morning:

20 kg x 15 reps (+22 pts)
30 kg x 12 reps (+25 pts)
40 kg x 8 reps (+27 pts)
40 kg x 8 reps (+27 pts)
40 kg x 8 reps (+27 pts)

Ny øvelse.

Stiff-Legged Barbell Deadlift:

80 kg x 8 reps (+99 pts)
80 kg x 6 reps (+92 pts)
80 kg x 5 reps (+87 pts)

Sliten etter de andre øvelsene. Stoppa før teknikken feila

Wide-Grip Lat Pulldown:

40 kg x 15 reps (+30 pts)
47 kg x 15 reps (+33 pts)
47 kg x 15 reps (+33 pts)
47 kg x 12 reps (+32 pts)

Endelig har jeg funnet riktig teknikk på denne. Traff veldig bra.

Bent Over Barbell Row:

20 kg x 20 reps (+26 pts)
40 kg x 20 reps (+35 pts)
40 kg x 6 reps (+28 pts)
40 kg x 5 reps (+27 pts)
40 kg x 4 reps (+24 pts)
40 kg x 4 reps (+24 pts)

MYO-reps med stort fokus på å treffe riktig

Leg Press:

213 kg x 10 reps (+68 pts)
213 kg x 10 reps (+68 pts)
213 kg x 10 reps (+68 pts)

Barbell Curl:

30 kg x 15 reps (+19 pts)
30 kg x 3 reps (+12 pts)
30 kg x 3 reps (+12 pts)
30 kg x 2 reps (+10 pts)

MYO-reps

Hadde dårlig tid. Skulle kjøre flere øvelser på bein og legg, og hammercurl... Next time.
Trener på nye Elixia Ullevaal om dagen. Kjempebra anlegg! Så også Carl-Erik der her om dagen og i dag var sjefen over alle sjefer: Børge Fagerlig der! I'm starstruck  biggrin
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #734 : 24. juli 2012, 02:10 »
Løping og mage

Running (treadmill):

0:18:00 || 3.5 km || 163 bpm (+252 pts)

Maks HR 191. Starta på en 4x4 med 15 km/t. Klarte to av intervallene. Skulle ta de to siste i 14, men kom halveis i nr. 3. før jeg ga meg. Var litt for ambisiøst med løpeformen jeg har atm.

Dumbbell Side Bend:

25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)

1. Supersett 1/2

Side Plank:

60 sec (+42 pts)
60 sec (+42 pts)
60 sec (+42 pts)

1. Supersett 2/2

Weighted Crunch:

20 kg x 25 reps (+50 pts)
15 kg x 25 reps (+50 pts)
10 kg x 30 reps (+50 pts)

2. Supersett 1/3

Crunch:

25 reps (+12 pts)
25 reps (+12 pts)
30 reps (+15 pts)

2. Supersett 2/3


Plank:

60 sec (+21 pts)

2. Supersett 3/3 Blei for heavy.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!