Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 133324 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #735 : 25. juli 2012, 01:52 »
Bryst, skuldre og triceps hypertrofi

Shoulder Dislocation:

10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)

Mellom de fleste sett i benk og skulderpress

Stretching:

0:05:00 (+2 pts)

Brystrygg streching mellom noen av setta benk og skulderpress

Barbell Bench Press:

20 kg x 60 reps (+65 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
90 kg x 7 reps (+112 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)

Seated Dumbbell Shoulder Press:

18 kg x 9 reps (+33 pts)
18 kg x 6 reps (+29 pts)
18 kg x 5 reps (+26 pts)
18 kg x 7 reps (+31 pts)

Skulderrotasjon ut

6.25kg x 20
6.25kg x 20

Cable Crossover:

40 kg x 10 reps (+14 pts)
40 kg x 6 reps (+12 pts)
40 kg x 5 reps (+12 pts)
35 kg x 6 reps (+11 pts)

Vanlig kabel flyes. Ikke strikk, metallkabel. Mye lettere

Barbell Shrug:

70 kg x 15 reps (+35 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)

MYO-reps

Triceps Pushdown:

60 kg x 20 reps (+21 pts)
70 kg x 20 reps (+24 pts)
70 kg x 6 reps (+19 pts)
70 kg x 6 reps (+19 pts)
70 kg x 5 reps (+18 pts)
70 kg x 3 reps (+15 pts)

MYO-reps. Metallkabel

Barbell Incline Shoulder Raise:

10 kg x 15 reps (+9 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)

MYO-reps

Helt ok økt. I morra skal jeg sykle Skien-Oslo (150km'ish) for å teste racingsykkelen og formen. Det kana bli interessant
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #736 : 27. juli 2012, 00:31 »
Cycling:
     
6:31:07 || 134.3 km || 2:55 min/km || moderate hills (+3074 pts)
       
Skien-Oslo Teste utstyret og formen. Var en bra tur. Litt støl i rumpa og handflata. Mulig jeg kjøper hansker og gelsete. Ellers var alt bra. Ganske sliten etterpå, men ikke no forferdelig. Jeg hadde nok ikke klart like lang distanse i morra, så blir vel en 8-12 mil som blir standaren på den lange
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #737 : 01. august 2012, 01:23 »
Mandag:

Cycling:
0:30:00 || 10 km (+140 pts)

Stiff Leg Barbell Good Morning:

    20 kg x 15 reps (+22 pts)
    40 kg x 8 reps (+27 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)

Bent Over Barbell Row:

    22 kg x 15 reps (+25 pts)
    28 kg x 10 reps (+26 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)

Stiff-Legged Barbell Deadlift:

    20 kg x 20 reps (+47 pts)
    100 kg x 6 reps (+124 pts)
    110 kg x 3 reps (+109 pts)
    110 kg x 3 reps (+109 pts)
    110 kg x 3 reps (+109 pts)
   
Sola skinner ute. Det er ikke et mennesket på senteret. Grepet glipper før ryggen gjør og tankene mine er bare på turen jeg skal ta i hele august... = hitting the showers

-------------------------------


    Cycling:

    0:30:00 || 10 km (+140 pts)

Barbell Bench Press:

    20 kg x 60 reps (+65 pts)
    60 kg x 15 reps (+81 pts)
    90 kg x 6 reps (+107 pts)
    90 kg x 6 reps (+107 pts)
    90 kg x 5 reps (+101 pts)
   
Bestemmer meg for å prøve en ny øvelse så tømmer ikke på benken

Dumbbell Bench Press:

    22 kg x 15 reps (+63 pts)
    30 kg x 8 reps (+73 pts)
    30 kg x 8 reps (+73 pts)
    30 kg x 7 reps (+71 pts)
    30 kg x 6 reps (+68 pts)
   
Crush-grip... altså skvise dumbbellsa så hardt mot hverandre som mulig mens man benker. Denne øvelsen har jeg tro på. Funker som en kombinasjon av flyes og dumbbell benkpress. liky!!!

Standing Barbell Shoulder Press:

    20 kg x 10 reps (+58 pts)
    30 kg x 6 reps (+60 pts)
    30 kg x 6 reps (+60 pts)
    30 kg x 3 reps (+45 pts)
   
Er latterlig svak i denne øvelsen

Cable Crossover:

    17.5 kg x 10 reps (+10 pts)
    21 kg x 6 reps (+9 pts)
    20 kg x 8 reps (+10 pts)
    20 kg x 8 reps (+10 pts)
   
Vanlig stående flyes med høyt feste

Barbell Shrug:

    20 kg x 15 reps (+16 pts)
    70 kg x 20 reps (+37 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
   
MYO-reps

Barbell Curl:

    20 kg x 15 reps (+16 pts)
    30 kg x 12 reps (+18 pts)
    30 kg x 3 reps (+12 pts)
    30 kg x 2 reps (+10 pts)
    30 kg x 1 reps (+8 pts)
   
MYO-reps. Korte pauser. Noen tvungne reps

Triceps Pushdown:

    35 kg x 20 reps (+14 pts)
    35 kg x 8 reps (+12 pts)
    35 kg x 6 reps (+11 pts)
    35 kg x 6 reps (+11 pts)
   
MYO-reps

Barbell Incline Shoulder Raise:

    12.5 kg x 15 reps (+10 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
   
MYO-reps



OG I MORRA STARTER JEG PÅ EN 31 DAGER OG 2000KM LANG SYKKELTUR. SNAKKAS!! Kardio Dance

Det blir nok litt mere  Situps Pushups og Dips istedet for vanlig styrke. Jeg har nå "bulka" opp i noen uker så jeg ikke mister alt for masse masse på turen Cheesy


Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #738 : 24. august 2012, 14:47 »
Uppdate: legga mine har blitt vilt manndige!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #739 : 02. september 2012, 14:45 »
Allright! Da er jeg endelig tilbake. Har hatt en sinnsykt rå tur! Sinnsyk natur. ILU Norge

Er litt usikker på hvor langt det blei totalt (sykkelcomputern var litt humørsyk) så vil tippe 160-200 mil på 29 dager.

Merker veldig godt at jeg har mista en god del overkroppsstyrke. Testa meg på benken og løfta 80kg på lik linje som jeg har løfta 90-95kg før ejg starta...men det kommer seg nok fort opp igjen. MEN har fått rimelige heftige lår og legger. Aldri hatt så store og sterke bein før!

Maten blei litt ymse...perioder med nazi og perioder hvor alt gikk ned så har gått ned ca. 3kg på turen. Framover nå skal jeg spise reint og bli fit igjen som jeg var i våres.

Sykling ga mersmak og jeg har bestemt meg for å prøve Triathlon i 2013. Har meldt emg på denne:
http://www.youtube.com/watch?v=1Q26T8Cl0wU

I vinter blir det derfor masse løping og svømming (er det noen som vet om svømmehaller/basseng i Oslo!?) også sykling igjen til våren. Beina må bli funksjonelt sterke.

La til bilde av da jeg kom i mål på dag 29 i Trondheim, ruta jeg sykla og beina:
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Redstrek

  • Gjest
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #740 : 03. september 2012, 14:53 »
Tror jeg må finne fram sykkelen igjen, for det gir tydligvis muskler på bena! Bra jobba Ulrik  Wink
Stilig mål du har for neste år, det rittet du skal delta i såg sinnsykt kult ut!

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #741 : 11. september 2012, 12:16 »
Saaaatan, bra jobba! Cheesy Får sette meg ned en dag og lese gjennom loggen din, ser ut som jeg har gått glipp av en del i sommer.

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40
« #742 : 12. september 2012, 23:00 »
thanks brooows!

Uppdate: Fitnessbloggen tar over verden. Har surfa litt der de siste dagene. Det å komme tilbake til TF nå er som å dra 5 år tilbake i tid Tongue Alt er kjappere, morsomre og bedre der. Og det er like mange bra folk der som her Smiley ITS A REVOLUTION!

Uppdate 2: Hva jeg driver med:
Har nå vært i kontakt med godeste Sigg1n via FastForm, så nå skal jeg bli coucha av han framover måt måla:

- Marathon på under 03.30
- Trathlon, være blandt de 25% beste
- Ligne mer på Ryan Reynolds enn han

Så nå blir det fart på sakene! Snakkas på Fitnessbloggen boys <3
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?