Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Ulrik91]

Dag 8: 89.8kg
07.11.2011

Økning pga styrke i går som spådd...

Frokost: 7.30
150g egg
140g tunfisk
100g feta

Mellommåltid: 11.15
1 fiberrik
100g avocado
80g reker
50g cottage cheese
20g majo

Middag: 15.30
312g seifilet
50g creme fraiche

mellommåltid: 18.00
1 scoop whey80

Kardio: 19.00
Jogg ute. 11.5km
Bra økt. Kjørte hardt de siste km.

Etter:
1 scoop whey80

Kvelds: 21.00
313g seifilet
10g rapsolje
125g spinat
20g majo

Nattmat: 12.00
1 fiberrik
90g avocado
50g reker
10g majo
30g hvitost

Totalt:
2674 cal, 271g protein, 165g fett, 15g karbo

godt fornøyd med dagsformen

[Ulrik91]

Dag 9: 89.5kg
08.11.2011

Frokost: 7.30
1 fiberrik
160g egg
140g tunfisk
100g feta
10g rapsolje

Lønsj: 13.30
130g avocado
100g cottage cheese
100g reker
30g majo

Mellommåltid: 16.00
1 scoop whey80

Middag: 17.30
312g seifilet
50g creme fraiche

Middag 2: 19.45
1 fiberrik
100g avocado
50g cottage cheese
30g hvitost
1 skyr

Kardio:
Gerillia kardio, 20km/t, 2% stigning første 4, 1.5% 4 siste.
15 min isbad

Etter trening:
1 scoop whey80

Kvelds: 23.00
313g seifilet
100g brokkoli
75g creme fraiche

Totalt:
3121 cal, 301g protein, 196g fett, 25g karbo

Notat til selv: Posjonskontroll!! 2-300 cal for mye i dag og... fokus gutt

[Cartman]

Spor! Blir spennende å følge med.

[Ulrik91]

Dag 10: 89.7kg
09.11.2011

Frokost: 7.15
1 fiberrik
140g tunfisk
90g egg

Lønsj: 13.00
170g makrell i tomat
80g cottage cheese
1 scoop whey80

Middag: 16.45
100g hvitost
100g reker
100g cottage cheese

Kardio:
Jogge 4x4 opp Frognersetra og sprint ned.
Veldig god og hard økt. Ble ca. 7km

Etter:
1 Scoop whey80

Kvelds: 22.15
1 fiberrik
280g kylling
100g blomkål
70g løk
10g rapsolje

Totalt:
2491 kcal, 257g protein, 149g fett, 23g karbo

Så rart. på dag en veide jeg sirka 4kg mer enn på dag 5, og på dag 10 veier jeg ca en halv kilo mindre enn dag 5, men det er absolutt størst differanse mellom dag 5 og 10 (samt jeg ser og føler at jeg har mye lavere fett% nå enn dag 5)... betyr dette at det er mulig å gå opp i muskelmasse selvom man går ned i fettprosent? Hørt så veldig mye om at dette er teoretisk umulig...

Har også merka noe rart de siste dagene... Blæra mi har blitt veldig liten...må veldig ofte tisse og det kommer veldig plutserlig og ofte...er ikke alltid det kommer veldig mye ut heller. Høres dette kjent ut?

Har nå sirka 6 uker igjen. Rekker jeg en tydlig sixpack om jeg fortsetter slik jeg holder på nå?

[sstian]

Har nå sirka 6 uker igjen. Rekker jeg en tydlig sixpack om jeg fortsetter slik jeg holder på nå?

hvorfor er det så viktig?

[Ulrik91]

hvorfor er det så viktig?

Fordi det er målet mitt. Jeg har drømt om det basicly hele livet og prøvd på det de siste 3-4åra. Og for noen uker sida bestemte jeg meg for å gå skikkelig inn for det innen jul

[sstian]

Fordi det er målet mitt. Jeg har drømt om det basicly hele livet og prøvd på det de siste 3-4åra. Og for noen uker sida bestemte jeg meg for å gå skikkelig inn for det innen jul

skjønner det ehm, det ser jo ut som om det går bra, med tanke på bildene.

- hva skal du gjøre med all den gode julematen da? :p

[Ulrik91]

skjønner det ehm, det ser jo ut som om det går bra, med tanke på bildene.

- hva skal du gjøre med all den gode julematen da? :p

Jeg har ikke helt bestemt meg enda...
endten: spise den feite og proteinrike maten og holde meg unna søtt og karbo
eller spise alt å trene hardt styrke å se på det som en bulk.

Jeg har prøvd magne forskjellige dietter og deffer opp i gjennom for å få sixpack, men ikke klart det på noen av dem. Så jeg tenker egentlig at jeg bruker denne tida før jul til  å lære og erfare (og teste om det faktisk funker) så finpusser jeg til sommern '12

[sstian]

Jeg har prøvd magne forskjellige dietter og deffer opp i gjennom for å få sixpack, men ikke klart det på noen av dem. Så jeg tenker egentlig at jeg bruker denne tida før jul til  å lære og erfare (og teste om det faktisk funker) så finpusser jeg til sommern '12

det er viktig dette med sixpack skjønner jeg bra det, stå på så går det nok!

[Ulrik91]

det er viktig dette med sixpack skjønner jeg bra det, stå på så går det nok!

Ja så absolutt! Takk for støtte

[Kims1991]

skal med sixpack når man kun trenger en   

[Ulrik91]

Det er et mål i seg selv for meg.

Kjenner by the way at jeg blir mer og mer glad og har lettere for å smile om dagene.. og dette igjen fører til at jeg blir mer attraktiv og sikker. Som jeg igjen blir mere glad og positiv av.
 
Det er en god sirkel

[Kims1991]

tror jaggu jeg skal ned litt snart også:P

[Mini Arnold]

Ser bra ut selv
Hva er treningserfaringen din? , hva er målene ? og hva er løftene i de 3 store?

[Ulrik91]

Dag 11: 89.4kg
10.11.2011

Frokost: 08.15
1 fiberrik
30g hvitost
90g egg
140g tunfisk

Styrke: 09.00
Samme stil som tidligere:
1. Skråbenk med hantler - 22kg - ok
2. Rygg (stativ, senke og heve overkropp) - 10kg - bra
3. Tåhev - 80g - for tungt
4. Flyes - 14kg - bra
5. Beinpress - 133kg - For lett - kom aldri til fail
6. Ndtrekk bak hode - 55kg + 2 negative chins - kom ikke til fail pga. skuldra+for lett.
7. Triceps pulldown m tau - 45kg + 3 negative dips - bra
8. Biceps m stang - 35kg - tungt i dag
9. Shrugs - 24kg - bra!
- 8 minute abs lvl2
- katta 3min - begge mageøvelsene var konge i dag!

Etter:
1 scoop whey80
20g mandler

Lønsj: 13.30
65g løk
90g blomkål
200g kjøttdeig
70g avocado
150g baconsmøreost
Goood og mett

Middag 18.00
100g reker
100g cottage cheese

Mellommåltid: 19.30
1 scoop whey80

Kvelds 22.00
1 fiberrik
90g vottage cheese
70g avocado
20g majo
40g baconsmøreost

Totalt:
2400 kcal, 227g protein, 150g fett, 27g karbo

woow. Trodde jeg hadde spist 1000kcal mere i dag. Er fortsatt ganske mett jo. Rart...