Dag 23: 87.3kg22.11.2011
Søvn: 10-11 timer! Det var digg det!
Frokost: 13.00
155g egg
140g tunfisk
1 fiberrik
35g hvitost
40g majo
Mellommåltid: 15.30
150g baconsmøreost
Styrke: 17.00
1.
Skråbenk m hantler:
28kg - 7r x 1s
32kg - 3r x 1s
30kg - 4r x 1s - 3r x 1s - Skal jeg trene med neste gang
2.
Mark100kg - 4r x 1s - lett
110kg - 4r x 1s - teknikken fucka seg. blei kromrygga og gjorde vondt
100kg - 4r x 2s - legger meg her til jeg finner teknikken igjen (så jeg ikke ødlegger no)
3.
Sidehev m hantler og vinkel
8kg - 8r x 2s
8kg - 8r x 2s - mange rare reps ute å går. hjalp seg mot slutten
4.
Flyes liggende
16kg - 8r x 1s
14kg - 8r x 3s - Skulle helst hatt 15kg...
5.
Supersett mellom triceps pulldowntau og biceps m hantler:
Til fail hvert sett. 1 min mellom setta:
Tri - 50kg x 14r, 60kg x 7r, 6r, 6r
Bi - 20kg x 5r, 3r, 18kg x 3r, 14kg x 6r - deilig øvelse
6.
Superdupersett - til fail, 1 min mellom setta.
dips - 15r, 5r
Chins - 5r, 3r
push - 4r, 3r
7.
8 minute abs lvl2
8.
Katta - 3min 30s, 11sek
Etter styrke:
1 scoop whey80
Kardio:30 min på sykkelen.
Middag: 21.00
400g kyllingkjøttdeig GODT STEKT
100g brokkoli
150g grønnsaksblanding (erter, gulrøtter, blomkål)
200g avocado
85g hvitløksdressing
Det er middagen sin det!
Totalt:2764 kcal, 207g protein, 205g fett, 23g karboJeg merker at det er veldig lite trykk i styrke... Har heller ikke trent tradisjonell styrke på en goood stund og er i en periode hvor jeg da prøver å "finne meg selv" og bli vant til teknikken.
Hadde veldig lite energi i de siste øvelsene og klarte ikke pushe maks til fail og ga meg for lett.
Målte positiv på ketostixen for 20 min sida! (og negativ tidligere i dag). Fikk tips om å ta den med en klype salt så jeg kommer ikke til å henge meg stort opp i det mer