Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Ulrik91]

Dag 21: 88.7kg
20.11.2011

Vekta er høy i dag pga frotsing i går og ikke no trening. Har vært veldig støl etter jeg starta med vanlig styrke, men i dag har det vært on

Søvn: 6.5t

Frokost: 13.00
1 fiberrik
150g reker
150g baconsmøreost
50g salat
35 majo

Kardio: 14.30
- 30 min fartslek på mølle:
10min 13km/t -> 10 min 14km/t -> 5min 15km/t -> Økning med 0.5km/t hvert min de siste 5min.
- Gerilja kardio... Klarte bare 5 reps med 20sek X 20km/t med 1%stigning, pga utkjørt etter fartslek
God økt og bra form i dag! Digg

Middag: 17.30
300g kyllingkjøttdeig
100g agurk
70g salat
30g paprika
60g creme fraiche
100g cottage cheese

Kvelds: 21.30
150g baconsmøreost
110g egg
60g reker
30g majo

Totalt:
2013kcal, 167g protein, 143g fett, 16g karbo

Har begynt med Udos, zma og cla i dag.

[sstian]

fortjent ukens profil håper det gir deg motivasjon!

[Ulrik91]

fortjent ukens profil håper det gir deg motivasjon!

Takk for det!

Føler ikke at jeg har gjort meg fortjent til det helt enda...men jeg har da 6 dager igjen til å gjøre meg fortjent Det gir no sinnsykt motivasjon! Føler at det er en eller annen oppi systemet som følger med og tror på at jeg klarer målet mitt og det gjør meg sterkere... jeg kan jo ikke skuffe da. Takk.

[Stuffed]

Grattis med ukens profil, stå på!

Er ikke langt til målet nå!

[Cartman]

Gratulerer med ukens profil!

[Ulrik91]

Grattis med ukens profil, stå på!

Er ikke langt til målet nå!

Gratulerer med ukens profil!

takk for støtte!

[Ulrik91]

Dag 22: 87.9kg
21.11.2011

Søvn: 7.5t + 30 min på bussen rundt 14.30

Frokost: 10.00
175g egg
1 fiberrik
50g majo
70g salat
50g røklaks
125g cottage cheese

Middag: 17.30
300g kyllingkjøttdeig
100g brokkoli
110g spinat
150g grønnsaksblanding (blomkål, erter, gulrøtter)
50g hvitost
30g pestoolje

Kardio: 19.00
- løping ute. 4.4km så kjapt som mulig + oppvarming/nedkjøling
totalt 8km

Etter:
1 scoop whey80

Kvelds: 21.30
100g reker
110g hvitost
20g majo
75g cottage cheese

Totalt:
2166kcal, 178g protein, 152g fett, 20g karbo

Ketostiken viste at jeg er bittelitt ketogen i kveld..
I dag dreit jeg meg ut..bokstavlig talt. Med andre ord: Kyllingkjøttdeig som har stått åpen i kjøleskapet i noen dager og ikke er godt nok stekt kombinert med hardcore jogging = tømming... altså alt jeg har spist i dag er ute av systemet  :

Og btw, Takk for at jeg har blit ukas profil! Da har jeg virkelig noe å leve opp til! Will not let TF down!

[FitMom]

Grattis med ukens profil Super bra jobba!! Må følge med her

[Ulrik91]

Grattis med ukens profil Super bra jobba!! Må følge med her

Takk for det miss!

[Ulrik91]

Dag 23: 87.3kg
22.11.2011

Søvn: 10-11 timer! Det var digg det!

Frokost: 13.00
155g egg
140g tunfisk
1 fiberrik
35g hvitost
40g majo

Mellommåltid: 15.30
150g baconsmøreost

Styrke: 17.00
1. Skråbenk m hantler:
28kg - 7r x 1s
32kg - 3r x 1s
30kg - 4r x 1s - 3r x 1s - Skal jeg trene med neste gang
2. Mark
100kg - 4r x 1s - lett
110kg - 4r x 1s - teknikken fucka seg. blei kromrygga og gjorde vondt
100kg - 4r x 2s - legger meg her til jeg finner teknikken igjen (så jeg ikke ødlegger no)
3. Sidehev m hantler og vinkel
8kg - 8r x 2s
8kg - 8r x 2s - mange rare reps ute å går. hjalp seg mot slutten
4. Flyes liggende
16kg - 8r x 1s
14kg - 8r x 3s - Skulle helst hatt 15kg...
5.Supersett mellom triceps pulldowntau og biceps m hantler:
Til fail hvert sett. 1 min mellom setta:
Tri - 50kg x 14r, 60kg x 7r, 6r, 6r
Bi  - 20kg x 5r, 3r, 18kg x 3r, 14kg x 6r - deilig øvelse
6. Superdupersett - til fail, 1 min mellom setta.
dips - 15r, 5r
Chins - 5r, 3r
push - 4r, 3r
7. 8 minute abs lvl2
8. Katta - 3min 30s, 11sek
Etter styrke:
1 scoop whey80
Kardio:
30 min på sykkelen.

Middag: 21.00
400g kyllingkjøttdeig GODT STEKT
100g brokkoli
150g grønnsaksblanding (erter, gulrøtter, blomkål)
200g avocado
85g hvitløksdressing
Det er middagen sin det!

Totalt:
2764 kcal, 207g protein, 205g fett, 23g karbo

Jeg merker at det er veldig lite trykk i styrke... Har heller ikke trent tradisjonell styrke på en goood stund og er i en periode hvor jeg da prøver å "finne meg selv" og bli vant til teknikken.
Hadde veldig lite energi i de siste øvelsene og klarte ikke pushe maks til fail og ga meg for lett.

Målte positiv på ketostixen for 20 min sida! (og negativ tidligere i dag). Fikk tips om å ta den med en klype salt så jeg kommer ikke til å henge meg stort opp i det mer

[Ulrik91]

Dag 24: 87.8kg
23.11.2011

Søvn: 3 timer + soving i timen rundt kl. 10: 1 time + soving på biblioteket rundt kl. 13.00: 1 time
totalt 5 timer.
Hvorfor? Fikk rett og slett ikke sove i natt.

Frokost: 7.30
160g egg
140g tunfisk
1fiberrik
40g hvitløksdressing

Lønsj: 12.00
130g tunfisk
100g reker
30g majo
150g baconsmøreost

Mellommåltid: 17.00
1 skyr

Middag: 18.00
100g reker
70g brokkoli
50g salat
45g rømme
40g pestoolje

Kardio: 19.00
Oppvarming: 3-4km til Bislett innendørs løpebane
Planen var intervaller: 5 drag på 1km og 2 min hvile, men var helt dævv. Energinivå på bunn... Så ga meg etter 2.
Totalt km blei 6.6
Mage: 8 minute abs lvl1

Etter:
1 scoop whey80

Kvelds: 21.00
200g kyllingkjøttdeig
100g spinat
55g brokkoli
85g grønnsaksblanding (erter, gulrøtter, blomkål)
30g hvitløksdressing
10g rapsolje

Totalt:
2465 kcal, 223g protein, 161g fett, 26g karbo

Har hatt en del trømmel med magen siden mandagen. Om det kan være dårlig stekt kyllingkjøttdeig eller om jeg reagerer på CLA, ZMA eller Udos er vanskelig å si... Noen som har erfart noe lignende?

Tror dette er grunnen til lavt energi nivå...når maten bare renner gjennom tviler jeg på at energien blir tatt opp i kroppen.

[anim]

Høres ut som du har fettdiare altså.. mye fett i kosten, og kroppen er ikke vant med det og klarer derfor ikke benytte alt.
Lavt energinivå høres og ut som at du er på vei inn i en ketogen fase. Kroppen bruker endel tid på å legge om forbrenninga fra karbs til fett og dermed går man rundt med lite energi i noen dager.. alt fra 3 til 14dager normalt sett.

[Ulrik91]

Dag 25: 88.2kg
24.11.2011

Skjønner ikke bæret av at jeg i dag veier så mye. Har gått i kcalunderskudd og kjørt kardio. 
men men... Føler riktignok at musklene mine har vokst siden jeg begynte å kjøre vanlig styrke. Særlig bryst, armer og skuldre.

Søvn: 10 timer + sov i ca. 40min under filmen i kveld rundt 22.00.
Jeg ahr vært trøtt i hele dag. tydligvis for mye søvn. Klarte bare ikke stå opp da alarmen ringte fordi jeg ikke skulle no spess før kl. 12... Må finne ny motivasjon til å stå opp om morran nå som forelesningstiden er over.

Frokost: 12.00
1 fiberrik
150g baconsmøreost
135g avocado
40g majo
100g egg
50g reker

Lønsj: 16.00
100g egg
100g reker
30g majo

Middag: 19.00
300g kyllingkjøttdeig
100g spinat
100g brokkoli
75g brokkoli
50g pesto

Kvelds: 21.30
1 scoop whey80
5g kakao
(Var kreativ igjen i dag og putta kanel og kakao i shakern... Smaken blei som en helt vanlig, vaskeekte SJOKOLADEMILKSHAKE! Lover! Hvorfor har jeg ikke prøvd dette før eller hørt om andre som har gjort det!? Dette var til og med med vann og ikke melk... Dette kommer til å bli standern fra nå av... Gleder meg til neste shake!)

Kardio: 21.30
20 minutter "på stedet"-kardio... type hoppe og sprette foran tvn. Dette var en av de dagene jeg ikke klarte å motivere meg til å kle på meg treningsklær å gå ut døra. Dette funka fett, blei svett og forbrant flere kcals enn om jeg hadde sitti i sofaen om ikke annet.

Totalt:
2337kcal, 171g protein, 173g fett, 20g karbo

Er i grunn ikke helt fornøyd med differansen fra forrige bildedag til denne til tross for kardio hver dag og lavt kcallinntak. Vekta har heller ikke forandra seg stort de siste 5 dager. Men jeg har hatt en kardioøkt hver dag siden jeg lovet det. Og innimellom var løftet mitt den eneste grunnen til at jeg klarte å gjennomføre det. Det betyr at jeg må love mer til neste bildedag: Jeg SKAL kjøre en gå/rolig joggeøkte hver morgen på minst 30 minutter som skal starte seinest 06.00. Dette er et løfte til meg selv og de som måtte lese dette og jeg håper virkelig at noen gidder å arrestere meg om de ser jeg ikke har gjort det.
Har vi en deal?

Hadde mye på hjertet i kveld gitt  :

(ja, ryggbilde har jeg endra på fargene fordi bildet var i utgangspunktet nesten helt rødt av en eller annen grunn.. så jeg har bare skalert ned rødfargen og øka lys, minska kontrast... bildet er også dårlig vinkel nedenfra til venstre som gjør at jeg ser mindre brutal ut)

[Ulrik91]

Høres ut som du har fettdiare altså.. mye fett i kosten, og kroppen er ikke vant med det og klarer derfor ikke benytte alt.
Lavt energinivå høres og ut som at du er på vei inn i en ketogen fase. Kroppen bruker endel tid på å legge om forbrenninga fra karbs til fett og dermed går man rundt med lite energi i noen dager.. alt fra 3 til 14dager normalt sett.

Rart at det kommer over 20 dager etter starten på dietten da? Har ikke merke no til det i dag btw

[anim]

Som sagt så kan det ha vært fordi du ikke var i en ketogen tilstand enda, pga. for lavt inntak av fett, og ja. inntaket av fett var for lavt i forhold til proteiner
Husk at på ketose har du ikke glykogen-lagre og dermed ikke vann bundet til glykogenet heller. Det er natrium og kalium som styrer væskebalansen, så det er viktig at du får i deg nok av begge.
Samt at kroppen holder bedre på vann etter trening, pga. cellene "svamper" til seg væske for restitusjons-purposes. Man merker så å si alltid at man går opp i vekt etter hard styrketrening på ketose. "ellers gjør du det feil!" Ingen regel uten unntak, tho !