Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 156158 ganger)

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ketosediett - Logg
« #150 : 28. november 2011, 21:54 »
hva mener du med at du trenger ca. 5 dager restitusjon per muskelgruppe?
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #151 : 28. november 2011, 21:56 »
hva mener du med at du trenger ca. 5 dager restitusjon per muskelgruppe?
At det tar ca. 5 dager før musklene har kommet seg 100% fra en treningsøkt hvor du kjører de totalt ned i kjellern.. og det vil da få dårligere ressultater om du fx. trener bicepsen annenhver dag enn hver 5. dag Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ketosediett - Logg
« #152 : 28. november 2011, 22:02 »
At det tar ca. 5 dager før musklene har kommet seg 100% fra en treningsøkt hvor du kjører de totalt ned i kjellern.. og det vil da få dårligere ressultater om du fx. trener bicepsen annenhver dag enn hver 5. dag Smiley

sikker? :p
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #153 : 28. november 2011, 22:13 »
sikker? :p
prøv Smiley
... Det kommer seff an på størrelsen din (jo større en muskel blir, jo lengre tid bruker den på å komme seg igjen) og på hvor hardt du kjører den. Tar 5 dager som utgangspunkt selv om det anntagelig er nærmere 4 dager for meg. men syns det er bedre å vente en dag for lenge enn å kjøre for tidlig grunnet både sløsing av tid og dårligere restitusjon Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ketosediett - Logg
« #154 : 28. november 2011, 22:23 »
hvis det funker for deg, da er det jo knall Smiley

- jeg liker mer teorien om å kjøre hver muskel to ganger per uke, det funker for meg..

edit: såklart variere, men ved muskelvekst så liker jeg 2splitt
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #155 : 28. november 2011, 22:30 »
hvis det funker for deg, da er det jo knall Smiley

- jeg liker mer teorien om å kjøre hver muskel to ganger per uke, det funker for meg..

edit: såklart variere, men ved muskelvekst så liker jeg 2splitt
Ja det er det som funker best for meg atm. Før kjørte jeg alt for ofte og så nesten ikke forskjell. Nå ser jeg forksjell på hver eneste styrkeøkt..

To ganger i uka = 3.5 dager mellom Tongue og som nevnt: Henger sammen med hvor hardt du kjører deg og størrelsen din (veit ikke hvor stor du er jeg...)
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ketosediett - Logg
« #156 : 28. november 2011, 22:31 »
Ja det er det som funker best for meg atm. Før kjørte jeg alt for ofte og så nesten ikke forskjell. Nå ser jeg forksjell på hver eneste styrkeøkt..

To ganger i uka = 3.5 dager mellom Tongue og som nevnt: Henger sammen med hvor hardt du kjører deg og størrelsen din (veit ikke hvor stor du er jeg...)

skjønner Wink
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ketosediett - Logg
« #157 : 28. november 2011, 22:34 »
Restitusjonstid for muskelgrupper kommer vel mest ann på om du kjører 5-splitt, 2-splitt osv. eller fullkropp? Selv kjører jeg fullkropp, og da trenger musklene 24-48 timer restitusjon, mens på en 5-splitt der du kjører veldig veldig hardt på biceps en dag trenger den kanskje dobbelt så lang tid.

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #158 : 28. november 2011, 22:40 »
Restitusjonstid for muskelgrupper kommer vel mest ann på om du kjører 5-splitt, 2-splitt osv. eller fullkropp? Selv kjører jeg fullkropp, og da trenger musklene 24-48 timer restitusjon, mens på en 5-splitt der du kjører veldig veldig hardt på biceps en dag trenger den kanskje dobbelt så lang tid.
Kommer ikke an på splitten. Det kommer an på hvor hardt du kjører deg. Om du klarer å kjøre alle musklene ned i kjellern på en økt trenger du like lang restitusjonstid som om du splitter.
24-48 timer!?
Og igjen påpeker jeg at størrelse har alt og si - veier du 150kg og du kjører 200kg i benk og tar deg helt ut skal jeg love deg at du ikke bør kjøre benk to døgn etter...
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #159 : 29. november 2011, 00:28 »
Dag 29: 87.3kg
28.11.2011

Søvn: 5t 30m + 20m powernapp x2

Morrawalken: 06.00
30 min, 3.57km (ny pers igjen Tongue)

Frokost: 07.00
1 fiberrik
50g salat
50g agurk
50g hamburgerdressing
30g hvitost
100g cottage cheese
100g reker

Lønsj: 10.45
150g baconsmøreost
30g mandler

Styrke: Skuldre, bryst og mage: 13.00
1. Floor press (aldri gjort før)
30kg x10
36kg x 4 x 4
2. Benk
FAIL
3. Flyes
16kg x 6
14kg x 7 x3
4. Skulderrotasjon ut m kabler
6.25kg x 15
8.75kg x 8v6h :S
6.25kg x 15 x 2
5. Push til fail + push på knær til fail
19+2
9+4
8+3
8+3
6. 8 minute abs lvl2
7. Katta - 3m 30s. 11s.
Hadde ufattelig lite trøkk i dag. Antagelig pga. energitømming på 2mila i går. Dessuten har jeg ingen til å pushe meg kombinert med at ingen heite jenter er i nærheten er maks demotiverende. Skuffa over innsatsen.
Etter:
1 scoop whey80
5g kakao
20g mandler

Middag: 17.15
270g kyllingkjøttdeig
5g rapsolje
100g spinat
150g grønnsaksblanding (erter, blomkål, gulrøtter)
50g hamburgerdressing

Kvelds/sinnsykt-sulten-men-brukt-opp-dagens-kcal-måltid: 21.45
100g spinat
110g grønnsaksblanding (erter, blomkål, gulrøtter)
110g brokkoli
50g pestoolje

Totalt:
2235 kcal, 172g protein, 153g fett, 36g karbo

Veldig skuffa over styrkeøkta i dag. spess bryst.
Digg med masse grønnsaker. Kjenner at fibern funker veldig bra!

En ny blodåre har poppa opp på skuldra mi! Godt tegn Smiley Har følt meg ganske slim i dag.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - Logg
« #160 : 29. november 2011, 06:14 »
Dag 30 i dag.. Tenkte å kjøre en karbodag i dag!!!! Cheesy

Har lyst til å gjøre dette så riktig som mulig så jeg ikke de ssite 30 dagene har vært forgjeves så jeg lurer litt på:
Hva er rettningslinjene?
Hva slags type karbo er lov?
Hva bør prosentfordelingen være av karbo, proteiner og fett?
En eller to dager?

 Har sett på så mye forksjelle når det kommer til det.... starter hvertfal dagen med en god posjon havregrøt Cheesy

Har tenkt til å unne meg litt sjokolade i dag også Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ketosediett - Logg
« #161 : 29. november 2011, 07:40 »
Kommer ikke an på splitten. Det kommer an på hvor hardt du kjører deg. Om du klarer å kjøre alle musklene ned i kjellern på en økt trenger du like lang restitusjonstid som om du splitter.
24-48 timer!?
Og igjen påpeker jeg at størrelse har alt og si - veier du 150kg og du kjører 200kg i benk og tar deg helt ut skal jeg love deg at du ikke bør kjøre benk to døgn etter...

Selvfølgelig kommer det ann på om du kjører splitt eller fullkropps.. Tongue Kjører du fullkropps har du vanligvis kun 1 øvelse per muskelgruppe og du kjører med andre ord ikke muskelen ned i kjelleren, programmet er satt opp til at du skal trene 3 dager i uken med 1 dags pause mellom. Les om RYP for eksempel, masse nyttig info der når det gjelder fullkroppsprogram.
På en 5-splitt derimot har du kanskje 4-5 øvelser på samme muskel og "dreper" den helt under økten, og den trenger da lengre tid for å restiturere.

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Ketosediett - Logg
« #162 : 29. november 2011, 12:19 »
Dessuten har jeg ingen til å pushe meg kombinert med at ingen heite jenter er i nærheten er maks demotiverende.

En ny blodåre har poppa opp på skuldra mi! Godt tegn Smiley Har følt meg ganske slim i dag.


Hehe, suger det der ass. Hadde det vært heite jenter overalt hadde jeg sikkert vært dobbelt så svære Grin

Blodårer liker vi, det kommer nok bare flere og flere nå Wink

Kos deg med karbodag Smiley
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Ketosediett - Logg
« #163 : 29. november 2011, 15:42 »
Bra form og imponerende kosthold! Har bare et lite spm..hvordan trøkker du i deg 150g baconost? Jeg har prøvd å spise en hel tube med teskei før, men det smakte ikke akkurat godt!

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Sv: Ketosediett - Logg
« #164 : 29. november 2011, 17:13 »
Har akkurat startet på ketosediett jeg og.

Vet du hvor lang tid det tar før man kommer inn i ketose?
sterk,blid og ronkefri

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!