Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Cartman]

Vel, for å si det sånn, å legge deg lavere på kaloriinntak VIL gjør at du går ned i vekt. Kalorier inn mot kalorier ut er det som i bunn og grunn teller, uansett ketose eller ikke. Derfor ville jeg prøvd og sett hva som skjer.

Når det gjelder mat før eller etter trening ville jeg også funnet ut hva som passer best for meg (deg). Selv har jeg nok energi under trening med kun 1 måltid kanskje 1 time før, mens andre trenger mye mat. Hvis du har nok energi med å kun spise 1 måltid vill jeg prøvd å spise mesterparten av maten etter trening med tanke på, som du sier, restitusjon.
Kan ta reefed dagen min som eksempel. Lyle (forfatteren av boka) anbefaler reefeden alltid ETTER trening, fordi da tar kroppen best opp næring.

[Bluebearworkout]

Vel jeg spiser etter leangains prinsippet.. så for meg blir det omtrent alt etterpå.. evt 25 / 50% før og 50% i måltidet etter. Uansett bør mesteparten gå til etter trening, og om det er karbohydrater så bør det meste fokuseres rundt treningen der mesteparten er et sted etter trening ikke nødvendigvis rett etter da protein i seg selv vil heve insulin nok til å dempe "nedbrytningen". Så lenge det er før neste økt så er det fint.

Ikke senk KCAL om du opprettholder kardio mengden, heller senk kardio og se om det hjelper. Prinsippet er dog samme, men tung kardio krever restitusjon.. det gjør ikke mat.

Så.. enten senk kardioen til pulssone 1 eller lav 2 eller juster OPP kaloriene for å hjelpe med innhentingen av de tunge øktene. Slik du holder på nå blir for mye, du kan ikke kutte kalorier og øke kardioen på den måten du gjør nå uten at det får grove konsekvenser.

[Ulrik91]

good da har jeg fått bekrefta det jeg trodde. men det betyr også at jeg helst bør trene styrke på formiddagen da.

Skal også prøve å begrense løpinga til 2-3 ganger i uka og bruke mer tid på pulsnivå 1 og lavt 2 som du sier.

Da har jeg en del gå etter framover! Takk for tips

[Ulrik91]

Dag 31: 90.9kg
30.11.2011

Karbo dag i går derfor høy vekt. går ned de 3kiloene i løpet av 3-4 dager

Søvn: 6.5 timer men sov veldig dårlig...som første til at jeg forsov meg... Denne gangen også en sånn "shiiit hvorfor funka ikke ringeklokka"-forsovelse... med andre ord: Ikke no morragåing.

Frkost: 7.30
1 fiberrik
85g reker
30g majo
75g hvitost

Mellommåltid: 12.30
150g baconsømreost
30g mandler

Middag: 16.00
160g kyllingkjøttdeig
130g brokkoli
100g spinat
50g pestoolje

Gå til trening: 3.2km, 30m
Styrk: Rygg, armer og mage

1. Low roe (aldri kjørt før)
26kg x XX
47kg x XX
67kg x 8 x 4

2. Dips +negativer (1-2m pause mellom)
22
14
9
9 + 5
8 + 4
8 + 4

3. Biceps curl m stang tynt grep
37.5kg x 8
37.5kg x 6
37.5kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 5

4. Rygghev
kv+10kg x 8
kv+10kg x 6
kv 8

5. Lat pulldown breit, front
47kg x XX
67kg x 8 x3

6. 8 minute abs lvl2
7. Katta 3m 40s - 11s

Kjørte en scoop whey80 MENS jeg trena og 20g mandler etter

20 min isbad
Gåtur hjem 3.2km, 30m

Kveldsmat: 21.45
160g kyllingkjøttdeig
150g grønnsaker
60g spinat
90g norsk kinakål (Bamas måte å være ironisk på?)

Totalt:
2053 kcals, 173g protein, 138g fett, 26g karbo

Utrolig deilig styrkeøkt i dag!!  Hadde masse trøkk, men er fortsatt litt på det å prøve seg fram med forskjellige apparater, kg, reps, sett og det der. Har bestilt PT-time på elixia så jeg får et ordentlig program .
I kveld skal jeg legge meg kl 23.00 og i morra skal jeg kjøre 1 time morragåing som straff for at jeg forsov meg i dag samt maks 2000kcals mange forsetter her nå.. skriver de offentlig for å få litt press på meg. Natta

[Bluebearworkout]

Skulle gasset på med litt bcaa under økta, hjelper litt på energien myrevolution funker bra

[Stuffed]

Hvor mye kjører du på i de 3 store forresten?

[Ulrik91]

Skulle gasset på med litt bcaa under økta, hjelper litt på energien myrevolution funker bra

Det må jeg få skaffa meg (om det virkelig har en merkbar effekt er det jo gull)
Holdt på å bestille nå framtil jeg så 100 spenn i porto på en liten boks!? Venter heller til gymgrossisten får inn på lager eller kjøper fra iherb.com (http://www.iherb.com/Dymatize-Nutrition-BCAA-Complex-2200-Branched-Chain-Amino-Acids-400-Caplets/25700?at=0) 4 dollar porto

Hvor mye kjører du på i de 3 store forresten?

Jeg har trent veldig utradisjonelt i det siste så jeg har virkelig ikke peiling :S
Skal starte benk igjen snart. Da jeg teste i forige uke var det skummelt lite men da jeg var på mitt sterkeste (3 vgs.) tok jeg 120kg... Markløft har jeg vanskeligheter for pga. hofteskade og beinlendeforskjell... Hvem er den 3. igjen?

[Stuffed]

Knebøy!

[Ulrik91]

Knebøy!

Var det jeg trodde... det kan jeg desverre ikke kjøre i det hele tatt.

[Stuffed]

Det ante meg, i og med at du ikke kan ta mark pga. hofta

[Ulrik91]

Dag 32: 91kg
01.12.2011

Hvordan er det mulig å legge på seg etter en "perfekt" dag på diett med under 2100kcal + 7timer god søvn + 60 min speedwalk + 1t 30m styrke (mulig dette?) + 20min isbad + dagen etter oppkarbing?
Jaja.. det er kun en dag og i morra har det sikkert endra seg siden jeg ikke har trena styrke i dag

Søvn: 7t + 1t kl10-11
Perfekto søvn! Endelig!

Morrawalk: 06.00
1 time, 6.4km - øs pøs, søle og regn

Frokost: 08.00
100g egg
100g reker
100g kinakål
30g majo
30g hvitost

Lønsj: 13.30
130g tunfisk
70g cottage cheese
40g hamburberdressing

Mellom: 16.00
150g baconsmøreost

Mellom2: 18.00
25g mandler

Middag/kveld: 21.30
130g tunfisk
150g spinat
200g grønnsaksblanding

Totalt:
1991kcals , 152g protein, 139g fett, 24g karbo

Klarte akkurat målet om under 2k kcal i dag! Superhappy!

[Gaffel]

Bra disiplin!

Har du vært oppe i noen sosiale situasjoner hvor du har blitt tilbudt mat med karbohydrater ?

[Ulrik91]

Bra disiplin!

Har du vært oppe i noen sosiale situasjoner hvor du har blitt tilbudt mat med karbohydrater ?

Takk broh! OM JEG HAR!!! Det er vanskelig for psyken og ikke minst det sosiale som du nevner.
Men det er bare å tone det ned å prøve å ro seg unna: "jeg er ikke så sulten nå fordi jeg spiste for ikke så lenge siden" eller noe i den duren... i værste fall forklare at du er på diett uten å virke nedlatende eller skryte for da blir du jackass

(Det værste var når dama til duden jeg bor med hadde laga sjokoladebrownie og is til oss tre så måtte jeg se på at de spiste mens vi spilte kort og de måtte kaste halve fordi begge blei så stappmette, mens jeg var sulten ) Er are å bite i det

[Sigg1]

Er are å bite i det

Nei, det er jo det det ikke er!
http://trommelyd.no/

[Ulrik91]

Dag 33: 90.7kg
02.12.2011

Søvn: 5t + rundt 3 timer fra kl 9.. brukte lang tid på å sovne inn og var sykt trøtt etter frokost oh shit så det edte meg at jeg sov istedet for beinøkta i dag

Morratur: 06.00
Lett jogg - 30 min 5,1km

Frokost: 07.00
1 fiberrik
130g seifilet
110g kinakål
30g majo

Lønsj: 12.30
170g seifilet
100g spinat
100g grønnsaksblanding
130g avocado
20g pestoolje
25g hvitløksdressing

Mat: 16.45
150g baconsmøreost

mat igjen: 18.00
150g baconsmøreost

Kvelds: 21.30
125g seifilet
85g spinat
75g grønnsaksblanding
20g hvitlkøsdressing

Totalt:
1887 kcal, 137g protein, 134g fett, 23g karbo

Ideelt næringsinnhold og fordeling i dag. Her skal jeg ligge framover
Har sitti på skolen fra lønsj til bom stille på en stol så har ikke så høyt forbruk og sliter ikke med sult og har heller ikke så høy forbrenning tho... bein i morra

Føler meg ganske biff etter rygg og armøkta i forgårs. Morsomt nok, men er ikke det jeg skal fokusere på nå..

Planlegger også å sove til 8 i morra for å sove ut litt. Tror jeg trenger det.