Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 156188 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #195 : 03. desember 2011, 21:19 »
Dag 34: 88.4kg
03.12.11

Søvn: 10 timer! <3
Sto opp klokka 8, så ut av vinduet å det hølja så droppa gåturenn (slipper ikke inn på Ekixia med våte joggesko Tongue)

Frokost: 12.00
120g sei
75g kinakål
30g hvitost
30g hvitløksdressing
1 fiberrik

Lønsj: 15.00
150g egg

Mellom: 17.00
20g mandler

Styrke: Bein 18.00
1 scoop whey80 m 5g kakao under økta

Enbeins beinpress:
103kg x7
103kg x5
98kg x 5 (mye sterkere i høyre)

Beinpress:
153kg x12x3

Sittende tåhev:
70kg x12x3 (krampe på toppen de første setta)
70kg x11

Supersett: leggextention vs. leggcurl
65kg x6 - 70kg x10 (så kom det en snik å rappa leggextention... fortsatta med curl)
- 90kg x10
- 100kg x6x2
Starta på magen, så kommer Elexiabossene å jager meg! Stenger 19.00 på lørdag wtf!?

Middag 20.45
150g baconsmøreost
180 laks
110g spinat
75g brokkoli
75g grønnsaksblanding
10g rapsolje
40g hamburgerdressing

Totalt:
1859 kcal, 147g protein, 129g fett, 19g karbo

Deilig med en ordenlig beinøkt igjen! Første gang på evig tid. Var et slit å gå opp trappa etterpå (godt tegn). Happy med at vekta er på vei ned igjen Smiley

By the way! Rompa og nederste delen av ryggen (og magen seff) er de stedene jeg har mest fett. Noen som har treningstips for å stramme opp rompa?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #196 : 03. desember 2011, 22:59 »
knebøy, lårcurl og utfall
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #197 : 04. desember 2011, 23:32 »
knebøy, lårcurl og utfall
Jeg har desverre hatt en hofteskade som har ført til bla. en 3cm beinlengdeforskjell. Dette gjør så slike øvelser er ganske risky for meg (knebøy og utfall). Kjører lårcurl....

Noen som har testa det kardioapparetet som tar på rompa (ligner på elipse bare at den går rett opp og ned)
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #198 : 04. desember 2011, 23:33 »
Jeg har desverre hatt en hofteskade som har ført til bla. en 3cm beinlengdeforskjell. Dette gjør så slike øvelser er ganske risky for meg (knebøy og utfall). Kjører lårcurl....

Noen som har testa det kardioapparetet som tar på rompa (ligner på elipse bare at den går rett opp og ned)

trappemaskin?
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #199 : 04. desember 2011, 23:52 »
Dag 35: 87.9kg
04.12.2011

HAPPY! Cheesy Begynner å få troa på at jeg klarer målet mitt igjen Smiley

søvn: 6 timer

Frokostsplitt 1: 07.00
150g baconsmøreost

Morragåing: 07.15
30 min, 3.31km (glatt)

Frokostsplitt 2: 08.00
90g avocado
1 fiberrik

Lønsj: 13.15
25g mandler

Lønsj 2: 16.00
150g egg

Middag: 20.30
100g avocado
150g reker
40g hvitost
30g hamburgerdressing
1 scoop whey80
5g kakao

Kvelds: 22.30
170g lavkarbobrød (funksjonell heter merket. Første gang jeg spiser brød på 4 måneder! SINNSYKT DIGG)
65g hvitost
30g margarin

Totalt:
2147 kcal, 147g protein, 178g fett, 17g karbo

Tok litt av med pålegg på brøet... Hadde beregna en liten prøvesmak bare, men så var det så sinnsykt digg... Har sitti på skolen framtil 20.00, av den grunn merkelig fordeling av mat. For lite på dagen og for mye på kvelden.

Ser en god del forskjell på bildene fra i dag og for 5 dager siden til tross for syk spisedag!! Det er moro Cheesy
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #200 : 05. desember 2011, 00:00 »
trappemaskin?
ja. Noen som har erfaringer med den?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #201 : 05. desember 2011, 00:08 »
Doskåla er oppe, skjegget er på plass, og vi ser jammen meg braa framgang også! Nice! Bra jobba, and keep up the good work  woot !
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #202 : 05. desember 2011, 00:14 »
Doskåla er oppe, skjegget er på plass, og vi ser jammen meg braa framgang også! Nice! Bra jobba, and keep up the good work  woot !
Thats my life broh! Thanks... Klarte ikke gjemme trynet denne gnagen tho Tongue

Grattis med vinner av dagen konkurranse btw!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #203 : 05. desember 2011, 12:33 »
Se på na skjeggus  Grin Grin

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #204 : 05. desember 2011, 15:15 »
Se på na skjeggus  Grin Grin
Exsamenstenkeskjegg!

Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #205 : 05. desember 2011, 16:09 »
Du jobber bra, men jeg synes at det går på bekostning av for mye muskelmasse. Du har bevist for deg selv at du klarer å holde ut en hard diet. Er det ikke på tide og bygge litt igjen og benytte seg av denne erfaringen frem mot sommeren i stedet?

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #206 : 05. desember 2011, 16:25 »
Du jobber bra, men jeg synes at det går på bekostning av for mye muskelmasse. Du har bevist for deg selv at du klarer å holde ut en hard diet. Er det ikke på tide og bygge litt igjen og benytte seg av denne erfaringen frem mot sommeren i stedet?
Takk for et Dexter.
Jeg er forøvrig ikke helt enig. Jeg føler ikke at muskelmassen blir stort mindre (ser det slik ut på bildene?). Jeg syns jeg virker mer muskuløs nå enn da jeg starta. Om dette er en psykologisk effekt siden fettprosenten blir lavere og da musklene mer tydligere er nok mulig Smiley

Jeg har heller ikke nådd målet... målet var ikke å bevise at jeg klarer å holde meg på diet, men å få sixpacken. Den har jeg ikke enda og derfor fortsetter jeg til 22. desember og skal jobbe hardt for å klare det.

MEN i jula skal jeg "bulke". Skal prøve å ta til meg gullvekta av protein og prøve å holde meg unna karamellpuddingen og julegrisen Tongue
Jeg kommer da til å jobbe med de musklene jeg ser den 22. trenger mer masse Smiley

Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #207 : 05. desember 2011, 21:30 »
Dag 36: 87.9kg
05.12.2011

Søvn: 5t 30m + 3 timer fra 12.00

Frokostsplitt 1: 06.00
150g baconsmøreost

Morragåing: 06.15
30 min, 3.45km

Frokostsplitt 2: 7.00
110g lavkarbobrød
50g reker
20g majo

Styrke: Bryst, skuldre og mage 08.00
1 scoop whey 90 + 5g kakoa under trening

Benk:
50kg x 20
60kg x 12
70kg x 6
80kg x 4
90kg x 2
80kg x 3
70kg x 5
60kg x 7
50kg x 12 (Bli-vandt-til-benken-igjen-økt)

Skulderrotasjon ut m kabel:
7.5kg x8 x3 (Venstre=mye sterkere enn høyre... teknikk/kordinasjon?)

Shrugs i supersett med push (til fail + på knæra
30kg x 12 vs 20
30kg x 10 vs 12+5
30kg x 10 vs 9+4
10kg x 10 vs 9+4

8 minute abs lvl2
katta - 4m 40s - 11s

Lønsj: 11.30
70g lavkarbobrød
150g egg
70g røkelaks (60 SPENN FOR 1KG PÅ REMA! HVORFOR HAR INGEN FORTALT MEG OM DET FØR!?)
20g majo

Mellommåtid: 17.00
120g reker
70g kinakål
60g agurk
30g hvitløksdressing

Middag: 20.15
140g seifilet
100g grønnsaksblanding
100g brokkoli
100g spinat
40g hamburgerdressing

Totalt:
1846 kcal, 157g protein, 139g fett, 22g karbo

Deilig styrkeøkt...

På det lavkarbobrøet mitt står det at det er 2,5g karbo OG 21g fiber /100g.... link:
http://www.matvareguiden.no/Funksjonell%20mat%20Lavkarbobr%C3%B8d
Her er det no hokus pokus anntar jeg i og med at kostfiber er et karbohydrat... Er det produsenten som har tatt seg friheten å skille mellom fiber og karbo eller er han et geni som har funnet opp kostfiber som ikke er karbo? Er det noen som vet om sånn type fiber ødelegger for ketosen?

Et lite snæpshot fra etter treninga i dag Tongue (nå som ansiktet har blitt posta her fra før av orker jeg ikke stresse med å skjule det..)
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #208 : 05. desember 2011, 21:34 »
Dønn serrrrrrrr? 60 spenn for EN KILO? WTF  Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ketosediett - 30D Resultatbilder s.12
« #209 : 05. desember 2011, 21:37 »
Dønn serrrrrrrr? 60 spenn for EN KILO? WTF  Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked
ja mann!!! Det var ikke tilbud en gang! (tror jeg da)
Vet ikke om det er en vare alle reamaer tar inn... var hvertfall på majorstuen (rett ved t-banestasjonen)
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!