Oppsumering av 53 dager med ketosedeff
Jeg skal ikke påstå at alt jeg har erfart den siste tiden har vært grunnet selve ketosedietten, men min "tolkning" av den og kcalunderskudd generelet.
Jeg har opplevd veldig mye svigninger og ujevn vekt gjennom perioden. Jeg har derfor gjort forksjellige forandringer for å endre dette. Alt fra å øke fett/minke protein til å kutte jogging og starte gåing og til slutt å minke kcalinntaket og øke proteiner igjen. Har også hatt to spisedager.
I første halvdel av dietten merka jeg ingenting til lavt energi eller dårligere prestasjon innen jogging eller styrke. Etter jeg begynte å kutte på kcal blei jeg slappere og slappere både under trening og ellers. Etterhvert blei det til at jeg ikke klarte å prestere stort på joggetreningene å droppa de totalt.
De siste ukene har jeg kjørt i underkant av 2000kcal og har merka at humøret har vært dårlig, konsentrasjonen vært dårlig, prestasjon i trening har vært dårlig. Men har gått bra ned i vekt og under styrke ser jeg veldig mye mer rippa og stor ut.
Kalde fakta:
Dag 1: 95.7kg
Dag 54: 82.5kg
= -13.2kg
Tok bicepsmål en gang ute i dietten. ca. 3 uker siden: 37cm
Dag 54: 38cm
Maksa i dips forholdsvis tidlig: 24
Maksa dag 53: 27 (hadde hatt 1-2til med mer energi)
Litt om dag 54:
Dagen før kutta jeg vanninntak og mye av matinntaket. Dette førte til en drastisk vektnedgang, men det merkelige var at jeg følte meg mindre rippa enn jeg gjorde dagen før... Jeg tror at dette kan komme av at masse hud plutserlig blir overflødig og kommer i veien. Jeg merka også at musklene (hvertfall mage) blei sinnsykt små i forhold til tidligere. Jeg gikk rundt som en zombi og klarte såvidt å tvinge fram et smil på bildene og ellers.. Dagen jeg var mest rippa å nærmest packen var dag 42-43 (da veide jeg rundt 85).
Lærerikt
Jeg har lært sinnsykt mye av dette! Ved å telle å måle alt jeg spiser og drikker og veie meg dagen etterpå har jeg fått et godt bilde av hvordan kroppen reagerer på alt. Jeg vet også hvordan kroppen (og energinivået) regerer på diverse kcalnivåer. Dette er veldig verdifulle erfaringer jeg er veldig glad jeg fikk. Jeg er sikker på at det kommer til å gjøre både bygging og deffing mye lettere for meg i framtiden. Dette er takket være folk som har kommentert, kommet med nyttige lenker osv...
Måla:
Målet med dietten var å endelig få en sixpack og 6 i fettprosent. Ingen av de er nådd og det er kjipt. Jeg er heller ikke videre fornøyd med det endelige sluttresultatet. Som nevnt var jeg mer rippa for 10 dager siden. Det er kjipt, men slik er det. Men innsatsen min har ikke vært den begrensende faktoren. Jeg gjorde så å si alt jeg kunne for at det skulle funke.
Konklusjon:
Jeg tror ikke det å ligge på så lav kcalinntak er noe for meg. Det har kosta meg for mye: Muskler har blitt borte, joggeformen anntagelig borte dessuten har jeg ikke fungert bra sosialt eller vært glad eller lykkelig.
Jeg tror ikke jeg har blitt så mye svakere faktisk. Det jeg tror er at jeg har ikke klart de siste repsa og slikt fordi energien gjør så jeg ikke har den lille edgen... men det ser jeg fort nå.
På en senere deff kommer jeg til å legge meg på mye høyere kcalinntak og heller kjøre mye høyere inntensistet på styrke og jogge hardt. Jeg tror dette er sunnere.
På slutten blei jeg styggtynn og energifattig UTEN tydelig markeringer... Dette vil jeg ikke skal skje igjen. Det er ikke glede eller følelse av suksess. Det er bare følelse av å ikke ha det bra.
Fremdtiden:
- Jeg har aldri lyst til å veie mindre enn 85 og aldri lyst til å veie mer enn 90. Samma om det er jul, påske, vinter, whatever... Mulig jeg banner i kirka nå, men idealet mitt ser ikke ut som de som står på noen scene. verken i fettprosent eller muskelmasse.
- Jeg skal ligge ca. i 0 på kcalinntak (litt mer nå i vinter og litt mindre før sommern) med kroppsvekt x 2.5-3g i protein. Forholdet mellom fett og karbo må jeg fortsatt finne ut av.
- Jeg vil øke persen i dips, push, chins, benk og i 10km løpe.
- Magen skal også bli temmelig smooth til sommern og igjen skal jeg ha sixpack innen sommern 2012!
Kommer fortsatt til å logge all trening jeg gjør her og muligens kcallinntaket (hjelper å motivere til å holde meg der jeg skal være)
Vil også si tusen takk til alle som har gitt meg tips, ris, ros underveies! Det er en stor motiverende faktor!
God jul everybody!
