Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Ulrik91]

Er vel en slags form for skapular sidehev
http://www.youtube.com/watch?v=e5s9QU1tkRk#noexternalembed

Og er det bare jeg som reagerer på mengden mat du spiser ifh til hva du trener? Du trener jo ørten ganger mer enn meg og veier omtrent likt og jeg spiser 3500 / 2500 vanligvis og holder vekten. Du løper jo en ekstra milliard kcals every day, kan fort sniffe problemer etterhvert her. Keep it up tho' ser ut som du kozer dææ gløgg i hjel!

På klippet du la ut tar han armene mer framover og mindre til sida på en måte men samma det...

Skjønner ikke helt hvorfor jeg kommer til å gå på en smell... hva slags smell har du in mind btw?
Jeg er glad i kostholdet jeg har nå gir gode resultater, nok energi og er stabilt.
Jeg er ikke i så veldig stort underskudd heller: 2200-2300 er hva jeg spise + kosttilskudd ca. 75-100kcal. og 2700-2800 hver 4. dag + 75-100.
I snitt får jeg i meg da:
(2340*3)+(2840)/4= 2465 kcal daglig.
Hverdagen min (BMR+daglig bevegelse ekskludert trening) = 2470 kcal daglig.
Altså, om jeg ikke hadde trent hadde jeg gått i 0 nå. Så det er ikke en ekstrem lav kcal i grunn.

Planen min nå er å gå ned i fettprosent til der jeg ønsker å ligge året rundt for så å holde meg i 0. jeg HATER OG SYNS DET ER UFATTELIG UNØDVENDIG OG DUMT å stappe huet fullt av 500-1000 kcal mer enn maks opptak og skylde på "jeg er gangster og er på bulk (men egentlig vil jeg spise masse fett og karbo fordi jeg ikke klarer å holde meg unna)" for så å gå på en diett som gjør at man blir fin, slank, energifattig og svak i 3 måneder... og så se ut som en julegris igjen (peker ikke på noen spesielle nå..jeg har bare inntrykket av at veldig mange holder på slik, inkl. meg fram til nå). Det er jo bare tull at man bygger bedre på (random eksempel for å få fram poenget tydelig: 6000kcal enn på 4000 man trenger ikke MER enn hva kroppen klarer å ta inn og det er derfor ikke nødvendig å blei feit for å bli muskuløs

[Ulrik91]

Dag 9

Chilledag

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-24&to=2012-01-24

TOTAL:   2,288 kcal   158g karbo   66g fett   248g   protein

Fant ut at jeg kan spise 200g firstprice pizza i et måltid på en karbodag. WIN.

[Ulrik91]

Dag 10 (i går)

Styrke: Bryst og skuldre

Skråbenk med hantler:
14kg x 15
30kg x 5
x 4
x 4
x 4 (øke til 32kg neste gang)

Den fuckings skulderøvelsen jeg brude ha huska navnet på:
14kg x 5
x 5
x 5
x 6 (øke neste gang)

Kabelflyes:
17.5kg x 4
x 5
x 5
x 5

Militærpress
40kg x 5
x 5
x 4
x 4 (øke til 42.5 neste gang)

Shrugs
40kg x 10
x 9
x 8
x 8

Endelig fikk jeg pump i "shrugsmusklen" (som egentlig heter....anyone?) har trent for lett tidligere tydligvis

Sniktrening:
balansere på et bein på tbanen. klarte nesten hele stoppet: Nydalen - Ullevåll inkludert start og stopp!

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-25&to=2012-01-25

TOTAL:   2,270 kcal   158g karbo   62g fett   248g protein

[Ulrik91]

Back

Har ikke logga på en stund fordi jeg har vært ei surfeuke i Marocco... Planen var å holde kostholdet og fortsette kardio, men det sosiale presset når man er på en camp med 40 folk blei for stort... og når jeg først failer, failer jeg hardt og ille er jeg redd.

For å forhindre en slik fail igjen har jeg "ansatt" et kcaloripoliti som gir meg 1 krone i bot per kcal jeg overspiser i forhold til dagens mål Dette gjør så jeg skal holde meg på matta og viktigst av alt: at jeg lærer å kontrollere failinga mi: Om jeg nå spiser en sjokolade kommer jeg ikke til å tenke: "nå er alt fucked og jeg kan munche alt jeg kommer over"...for da blir jeg fattig. Dette har jeg veldig troa på!

Før jeg dro hadde jeg en PT-time hvor ejg lærte teknikk i knebøy. Jeg vet ikke hvorvidt jeg kan gjøre denne øvelsen med tunge vekter uten at jeg blir skev i hofta, men prøver å få inn teknikken nå så får vi se. Skal også begynne å tøye bein skikkelig ut 2-4 ganger i uka.

Enda en oppdatering: Har fått jobb som modell og er derfor VELDIG bunnet til ikke å faile. Managern sier jeg må gå ned i fettprosent (seff) og at kassa ikke skal bli no større, og at rompe/lår må bli mindre så det jobber jeg mot.

Treninga i dag: Bryst og skuldre

Oppvarming: 10m på Elipse

Benk:
40kg x XX
92.5kg x 5
95kg x 3
x 5
x 4
x 4

Militærpress
40kg x 7
45kg x 4
x 4
x 4
x 4

Flyes
16kg x 7
x 5
x 6 (m hjelp)
x 6 (m hjelp)

Shrugs
40kg x 10
46kg x 8
43.4kg x 8
x 8
x 8

Kardio: 30m elipse intensift

Sinnsykt digg økt! Kjente jeg hadde noe hinnsides med trykk i dag. Deilig!
Har masse vann som må bort fort så blir en del kardio og lav kcal uka som kommer.

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-05&to=2012-02-05
TOTAL:    1,483 kcal   80g karbo   22g fett   215g protein

[tramp]

Endelig fikk jeg pump i "shrugsmusklen" (som egentlig heter....anyone?) har trent for lett tidligere tydligvis

Trapezius

[Ulrik91]

Trening: Mage

Scoobys mageøvelse
4 sett med 10/20kg

Skulle kjøre kardio og bein, men har blitt småsyk så tar det rolig. Har pimpe C-vitamintilskudd i håp om å slipe å bli ordentlig syk...

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-06&to=2012-02-06
TOTAL:    2,174 kcal    177g karbo    38gfett    262g protein   

[Ulrik91]

Syyyyk

0 trening Holdt senga i hele dag... få kcals blir brendt da er jeg redd... har pimpa c-vit i håp om å bli frisk på få dager... har ikke tid til det her!? 
Noen som har tips til noe produktivt jeg kan gjøre? en motiverende film eller lignende?

Næring:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-07&to=2012-02-07
TOTAL:    2,104 kcal   155g karbo   49g fett   236g protein

Kjedespise og fokus på sult blir stort når man ligger stille fra morra til kveld...

[Ulrik91]

Frisk nok

Endelig...etter 1 uke i Morocco og 2 uker syk i senga er frisk nok til å starte med vanlig hardcore trening igjen. Har fått jobb som modell så nå er det nazi framover og ingen unnskyldninger er gode nok...

Jeg klarte ikke holde kostholdet mens jeg var syk så nå har jeg nok en gang masse vann og fett som må forsvinne. Men ettersom jeg har fått jobb som krever en awesome kropp konstant er dette forhåpentligvis siste gnag jeg sprekker med kostholdet.

Planen er fortsatt å kjøre carbsyclling (3 dager moderat karbo og 1 dag høy), med ganske lavt kcal til jeg har riktig fettprosent, så øke langsomt kcal og oprettholde formen...Må også kjøre masse kardio framover.

Det er veldig godt å komme opp av senga å bruke kroppen igjen!

Dagens økt: Bryst/skuldre

Benk (uten spotter):
50kg x 20
92.5kg x4
x4
x4
x3
x3

Militærpress
45kg x3
x3
x3
x3
x3

Shrugs
40kg x12
x9
x8
x7
x6 (grepet glapp på alle setta)

Skråbenk m hantler
26kg x5
x5
28kg x3
x3
x3

Skulderups (den øvelsen jeg aldri husker navnet på) m manualer med noen få sek pause...pump
10kg x12
x8
x7
x6
x7

DIGG ØKT tiltross for små løft... men trena i 2t og 15min. digg

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91
TOTAL:    1,749 kcal   104g karbo    40g fett    227g protein

Da er det morragåing minst 30 min, bein/mage og minst 30m kardio... Da har jeg sakt det og MÅ gjørre det! Ellers må noen arrestere meg

[Ulrik91]

It's a beautiful day!

Denne dagen har bestått av en produktiv ting: Trene

Styrke: Mage og bein

Scoobys vilt manndige magesupersett:
25/10kg x 5 (aldri brukt 25kg i 5 sett før:)

Jeg prøvde på knebøy, men ga opp fort. Tror ikke kroppen min er designa for denne øvelsen så gir den opp.
Beinpress:
53kg x 20
183kg x10
223kg x4
x4
x3
x3

Leg curl
90kg x8
105kg x5
110kg x4
x4
x4

Prøvde no nytt: Gruppetime 500kcal på Elixia.
Jeg blei totalt sjokka over hvor tungt det var for både hjertepumpa og muskler. Jeg hadde forventa 30min med kardio etter eget tempo av no slag så det var en morsom erfaring. Godt jeg ikke kjørte mer bein først.

Prøvde enda no nytt: Gruppetime innebandy på Elixia.
90 minutter hvor vi spiller 10min, pause 5 /repeat. Samme erfaringa her: Utrolig mye hardere enn forventa. Først og fremst for kondis, men også for uvante muskelgrupper. Kjenner det godt i rompa og korsrygg (og blemmene på føttende tar livet av meg )

Totalt er dette 5 timer trent i dag. Føler jeg har fått masse ut av dagen og er støl og sliten overalt. Dette er et godt tegn! 

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91
Totals    2,246 kcal   160g karbo    54g fett    267g protein

I morra må jeg se an stølheten: Er den bra nok til å kjøre armer/rygg og gåtur... Hvis ikke tar jeg en god gåtur Er så deilig å trene igjen!!!!! God helg everyone

[Ulrik91]

Hadde ikke sjans til styrke eller gåtur i går. Er fortsatt frøktelig støl i rygg, lår og rompe etter fredagen.

Styrke: Armer

Dipspyramide:
2
4
6
8
10
12
14
16
16 (skulle til 18, men hadde ikke sjans på nr. 17.)
10 (skulle hatt 16 som topp)
8
6
4
2
= 118

Biceps m stang
37.5kg x7 (korte pauser)
x8
x7
x5

Hammer curl
16kg x7 (korte pauser)
x5
14kg x6
x6

Triceps pushdown m tau
45kg x15 (korte pauser)
55kg x7
x5
x4
x6

21 m hantler sammkjørt
8kg x2 sett
6kg x2 sett

Så sinnsykt digg økt! Den nye playlista mi gir meg superboost. Årets diggeste økt til nå tror jeg. Var i himmern hele tida 


Mat: Karbodag
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-19
Totals    2,733kcal   344g karbo    55g fett    202g protein

Tviler på at det er lurt å joine intervalltreninga i morra. Men må få til noen form for kardio...ser an formen

[Cartman]

Har fått jobb som modell

What modell? Gratz! Hvor da?

Nytt spor btw.. loggen din var ikke lenger på høyresida av en eller annen grunn!

[Ulrik91]

What modell? Gratz! Hvor da?

Nytt spor btw.. loggen din var ikke lenger på høyresida av en eller annen grunn!

Takk! Studio S - Et up'n'coming byrå i Olso

[Ulrik91]

Styrke: Bryst og skuldre

Oppvarming: 10 min elipse

Benk
60kg x15
95kg x4
x4
x3
x3
x2

Militærpress
45kg x1 WTF?

Flyes
16kg x8
x7
x7
x7
x7

Shrugs
40kg x10
x8
x8
x8
x7 Det er grepet som er den begrensende faktoren...på tide med reimer

"Skulderups"
10kg x15
x9
x8
x7
x6 Tilfeldig med stige
Pumpstyle - 20-30s pause mellom setta

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-21&to=2012-02-21
Totals    2,244 kcal   160 karbo    56 fett    251 protein

Sover elendig om nettene. Bruker mange timer på å sovne inn og vokner mange ganger i løpet av natta og ruller masse rundt og shit.... tips anyone?

[Ulrik91]

Jeg har hatt på meg pulsklokka i 24 sammenhengende timer av et vanlig døgn for å sjekke kcalforbruket mitt... just for fun... Dette er resultatet:

24 timer - fra klokka 12-12 dagtid:
4169 kcal/døgnet

Trening gjort før søvn:
10 min kardio
ca. 2 timer styrke: Bryst/skuldre. Få reps, laaange pauser

Etter søvn:
5 min kardio
30 min mage
30 min kardio

Sov fra klokka 12.30-7.30
For utenom treningen har jeg vært hjemme og slappa av.

2177 kcal fra 12-12 dagen
1992 kcal fra 12-12 natta

Testa også hvor mye jeg forbrenner ved å ligge på senga å se på tv i ei time
BMR = 89 kcal/time = 2136kcal/døgnet. Hadde puls på rundt 52-55 i den timen. Dette var på kvelden. Om morgenen og antagelig natta hadde jeg 45-50 i puls som vil si mindre kcal forbrendt.

Med andre ord har jeg forbrent 2033kcalorier ved trening og bevegelse på et døgn fra 12-12.

Andre ting jeg lot merke til:
puls når jeg ligger stille: 50ish
puls når jeg står stille: 90ish
puls når jeg går i normalt tempo: 100ish (bare 10 mer enn når jeg står stille)
Puls i badstue og 5-10min etter: 110-130ish (høyest når jeg dusja etterpå, og tørka meg)
Puls når jeg småjogga ned ei trapp: 90ish
Puls når jeg småjogga opp ei trapp: 120ish


Siden jeg gjorde dette fra 12-12 og ikke fra morgen av blir det feil å si at jeg vanligvis forbrenner 4169kcal/døgn fordi jeg da har rukket ei treningsøkt mer enn jeg vanligvis pleier.

Jeg har lært en del av dette og syntes det var veldig moro! (og litt stress ettersom pulsklokka stopper etter 9timer). Skal prøve dette fra morgen av en gang . Håper flere enn meg kan bruke denne infoen til noe nyttig

[|LoggInn|]

Hatt skulderskade mtp forskjellen mellom benk og militærpress?