Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Ulrik91]

Hatt skulderskade mtp forskjellen mellom benk og militærpress? 

Om atte?

[Ulrik91]

Logg for de siste tre dagene:

Onsdag:

Trening: Mage og kardio

Scoobys mageøvelse
25/10kg x4

Kardio:
Løpe 10min
Elipse 10min
Spinning 10min

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-22
Totals    1,921kcal    144g karbo    52g fett    204g protein

------------------------------------------
Torsdag:

Hvile

Mat, karbodag:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-23
Totals    2,783kcal    344g karbo    60g fett    194g protein

-----------------------------------------
I dag:

Styrke: Armer og rygg

Oppvarming: 10 min elipse

Hangups (underarms) pyramide:
1
2
3
4
5
6
7
8
7
6
5
4
3
2
1
= 64 tot

Dipspyramide:
2
4
6
8
10
12
14
16
14
12
10
8
6
4
2
= 128 tot

Nedtrekk breit, nakke
75kg x8
x8
x7
x6

Biceps, stang, smalt
42.5kg x4
37.5kg x4
x4
x4

Hammer curl
16kg x6
x4
x4
14kg x5

Triceps pushdown tau
55kg x14
60kg x6
x6
x5

21 m hantler samkjørt
8kg x1
6kg x3

2.5 timers økt... digg

mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91
Totals    2,293kcal    129g karbo    54g fett    289g protein

Fettprosenten begynner å hjelpe seg igjen Formsjekk på onsdag

[|LoggInn|]

Om atte?

Du kjører på over 90 i benk men failet på 45 kg i militærpress. Hvis du da ikke mener skulderpress med hantler? 

[Ulrik91]

Du kjører på over 90 i benk men failet på 45 kg i militærpress. Hvis du da ikke mener skulderpress med hantler? 

Sånn ja!

Veit ikke hva som skjedde den dagen jeg.. Militærpress er en forholdsvis ny øvelse for meg, men tar som regel 45kg 4-5x5... Var sikkert bare litt ekstra sliten i skuldra eller no

[|LoggInn|]

Da så
Er litt rart det der. Er stor forskjell på militær-styrken til folk selv om benkstyrken er den samme 

[Ulrik91]

Da så
Er litt rart det der. Er stor forskjell på militær-styrken til folk selv om benkstyrken er den samme 

Enig.. Blei temmelig sjokko når jeg ikke klarte å ta en fuckings rep en gang! går nok bedre i morra

Ja, benken er som regel stabil...hvertfall mer stabil enn militærp

[Ulrik91]

Logg logg logg

Lørdag:

Bein og korsrygg

10min elipse

beinpress
83kg x20
223kg x4
x4
x3
x3
x3

Rygghev
kv x12
kv+10kg x7
x7
x6
x6

Legg curl
110kg x4
x4
x4
x4

Alt jeg rakk i dag

Mat:
Slektstreffmiddag så vet ikke tall, men blei sirka riktig
------------------------------

Søndag:

Hvile[/b]

Mat:
fikk munches på proteinpulver og peanøttsmør...skal aldri ha en krukke peanøttsmør i skapet igjen
----------------------------

Mandag:

Kardiodag

30min elipse tung
60min gåing på mølle i 7.3km/t
5min løping på mølle i 14km/t

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-02-27
Totals    1,901kcal   108g karbo    44g fett    245g protein

----------------
I dag:

Økt 1: Bryst og skuldre

10min elipse

benk
60kg x15
95kg x4
x4
x4
x4
x3 (første gang i mitt liv jeg ikke har klart et rep uten spotter...med andre ord: MONG)

Militærpress
45kg x3
x3
x3
x3
x2 (svak i denne øvelsen om i det siste)

Kabelflyes m fokus lavt
17.5kg x7
x7
21kg x4
x5

Shrugs
46kg x10
x10
x10
x10
x10 (I <3 Streps)

"Skulder ups" pumpstyle
10kg x17
x9
x8
x7
x8

10min elipse

Økt 2: mage og kardio

Scoobys magesupersett
25/10kg x5 sett

30 min elipse

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91
Totals    2,087kcal    123g karbo    42g fett    279g protein

Formsjekk i morra! Gruer meg, for veit jeg veier skuffende mye :/
Skal prøve å logge hver kveld framover nå som før.

[Ulrik91]

Resultatene fra formsjekken var som venta dårlige:

Mål sted      Nr 1   Nr 2         
Hals              39   38         
Skuldre      122   122
Bryst/"      101   105
Midje/"      81   83
Hofter      90   90         
Sete              103   100
Biceps I      34   34
Biceps II      38   38.5
Underarm      31   31
Håndledd      18   19
Lår              58   59
Legger      41   41
Ankel      27   26         
Vekt              88.9   90.8

Nr.1 var for litt over en månede siden, nr 2 var i dag, nr 3 er om nøyaktig 2 uker. Jeg har som mål å gå ned 3kg til den gang. Det skal gå greit pga. vann. Alle mål utenom biceps skal ned. Kassa skal maks være 102..... Her skal det kardio og dietiteras!

[Ulrik91]

Dagens:

Løping: trappeløp
Opp og ned den legendariske BI Nydalen spiraltrappa 9 ganger i et holy-mother-of-god-tempo
Første harde løpeøkt på 3-4 uker. Føltes fantastisk! Tok ca. 30-40min

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-29&to=2012-02-29
Totals    2,250kcal    161g karbo    55g fett    246g protein

[Sigg1]

Dagens:

Løping: trappeløp
Opp og ned den legendariske BI Nydalen spiraltrappa 9 ganger i et holy-mother-of-god-tempo
Første harde løpeøkt på 3-4 uker. Føltes fantastisk! Tok ca. 30-40min

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-02-29&to=2012-02-29
Totals    2,250kcal    161g karbo    55g fett    246g protein

Var det folk der?
Hahahaha, kan ikke annet enn å digge det!!

[Ulrik91]

haha kjørte litt diskre på kveldstid er ikke heeelt der enda

[Ulrik91]

For i går:

Trening: Bein og korsrygg

5 min elipse

beinpress
103kg x15
223kg x3
x3
x3
x3
x3

Rygghev
kv x10
kc+10kg x7
x6
x6
x6

Det var faktisk alt. Kjente jeg ikke hadde dagsformen så fuckit

Mat: karbodag:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-01
Totals   2,733kcal   341g karbo   63g fett   192g protein
-----------------------------------

I dag:

Styrke: Armer only

Dips pyramide (hekta på pyramide om dagen)
2
4
6
8
10
12
14
16
18
16
14
12
9 (fuck my life)
10 (måtte ta den igjen)
6
4
2
= 163

Biceps stang
32.5kg x10
37.5kg x7
42.5kg x4
x3
37.5kg x6

Hammer curl
16kg x7
x6
x5
x5

Triceps pushdown m tau
60kg x12
75kg x4
70kg x4
x4

Underamrsrullesak (vri på en pinne som surrer inn et tau med 0.5 eller 1kg vekt i)
mange reps x 3 sett

21 med manualer, løfte synkront
8kg x 3 sett
6kg x 2 sett

21 med manualer, løfte synkront hammerstyle
6kg x 2 sett

VILT DREPING AV ARMER: LUUUVE IT

Seinere på dagen:
Løping på mølle:
- 10min 12km/t
- Gerillia kardio: 20km/t helling fra 1.5-0. 8 sett
- 10min 12km/t

Deilig dag!

Mat:
Hvil bli oppdatert

[Sigg1]

Pyramide is the shit, am I right ?

[Ulrik91]

Pyramide is the shit, am I right ?

Your so fucking right! Sinnsykt kult er det! Funker det bra med belte og vekter også?

[Ulrik91]

I går:

Trening: Beseire Vealøstoppen med Freds:
Tid fra bilen opp: 38.30m.
Tid fra bil opp, stopp på topp og ned: 1t 26m Lang tid grunnet masse is.
Totalt kcal: 974
136 avg puls. 172 maks puls

Har planer om å kjøre denne løypa masse i våres alene og med Freds

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-03
Totals   2,070kcal   161g karbo   43g fett   237g protein