Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 156213 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #420 : 05. mars 2012, 00:14 »
Dagens:

Trening: Mage

10min Elipse

Scoobysübermanndigesuperawesomemageøvelse:
25kg/15kg x 5sett
Klarte alle setta tross økning fra 10 til 15kg. Kjenner den digge stølheten over hele magen nå <3

Mat:
La meg rundt 6 i går å sto opp 13.30 i dag... derfor skippa et par måltider
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-04
Totals    1,788kcal    98g karbo    46g fett    218g protein

-------------------------------------
Mål for den nye uka:

Nå er det ca. 4 uker til maraton. Med andre ord må jeg jobbe mye mere med løpinga, kardio og vekt generelt. Skal nå fokusere mindre på styrketrening... altså kjøre gjennom programmet skjeldnere og ha kardiodager mellom.
Altså: kardio skal prioriteres over styrke

Konkret: Ha en langkjøring på minst 15km langkjøring sammenhengende på mølle eller ute.
Starte med morragåing før frokost igjen. Minst 4 ganger 30min denne uka. Første økt i morra klokka 6.00

Ellers må jeg bare være nazi på diett så skal dette gå bra Smiley

Håper alle for en awesome treningsuke!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #421 : 05. mars 2012, 23:12 »
Dagens awesomeness:

Morragåing 30min, 3.77km

Trappeløping:
BI-trappa 10 ganger opp og ned uten stopp. Annenhver gang hvert trappetrin/annenhvert
20m 47s - Forbanna hard økt
381 kcal borte vekk
175 avg puls, 192 maks

Mat: karbodag
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-05&to=2012-03-05
2,770 kcal    306g karbo    74g fett    198g protein
feilberegninger = for mye fett og for lite karb...

God start på uka!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #422 : 06. mars 2012, 22:10 »
This is my shit-yo:

Styrke: Bryst/skuldre

5min elipse

Benk:
60kg x 20
95kg x4
x4
x4
x3
x2(og en halv)

Militærpress:
45kg x4
x3
x3
x2
x2

Shrugs med straps
46kg x10
x10
x10
x10
x10

Skulderrotasjon ut:
Pumpetipump pump med 5kg

Div überhardcore skulderpump med hantler i alle varianter.
Det eneste som er sikkert er at skuldrene var dævva når jeg var ferdig med dem.

Hadde lav energi i dag. Sikkert pga. mye kardio, holdt meg til dietten og forferdelig lite og dårlig søvn fra og med helga av. Når det skal sies føles det som om fett% plutselig har droppa massavt de siste dagene så det er helt greit Smiley

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-03-06&to=2012-03-06
Totals    2,257    164    60    244

Nest siste måltidet i dag var en tunfiskwrap med grønnsaker, magerkesam og tacosaus. Det var sykt digg. Skal gjenntas masse Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #423 : 07. mars 2012, 23:38 »
Today:

Trening: Trappeløping

Den supermandige elsk/hat BI-trappa:

3 ganger opp ned
3 ganger opp ned med 10kg vektvest
3 ganger opp ned
3 ganger opp ned med 10kg vektvest
7 ganger opp ned
totalt: 19 ganger opp ned

Raskt tempo opp og ned, så hvile i alt fra 30sek - 1min og 30sek... starta igjen når pulsen hadde senki seg til rundt 150. Ingen hvile eller pause i trappa eller på topp.

Kalde fakta:
52 mins økt
899 kcal har DRATT TIL HÆLVETTE
Puls: 172 avg, 191 maks

Jeg digger denne økta. Beste og morsomste måten å gjøre kardio på tror jeg. God ting å gjøre på kveldene (etter de fleste har dratt hjem).. og det er motiverende at noen er i område og ser på Tongue Spesielt når digge jenter spør: "blir du aldri sliten da?" osv osv...

Mat:
Hadde planer om å variere litt: kjøre en spontan lavkarbodag... fucka seg litt for den fuckings proteingrøten er så altfor god!!! Så det blei antagelig et par hekto proteinpulver for mye i dag... Men det er heldigvis ikke det værste man kan overspise Smiley

målte 89.4 i dag...må ned til 87.8 innen 7 dager. SKAL KLARE DET!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #424 : 08. mars 2012, 00:03 »
De "løp opp og ned trappa" øktene dine høres helt jævlige ut, men sikkert sinnsykt god trening!

Forøvrig, hvordan er formen? Tenker du å kjøre diett før sommeren? Er målet fortsatt sixpack? Smiley

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #425 : 10. mars 2012, 00:15 »
De "løp opp og ned trappa" øktene dine høres helt jævlige ut, men sikkert sinnsykt god trening!

Forøvrig, hvordan er formen? Tenker du å kjøre diett før sommeren? Er målet fortsatt sixpack? Smiley
Å ja det er de! men jeg elsker de! Det blir kardio på en helt annen måte... det å hvite at du har 2-3-4 etasjer igjen SÅ ER DU PÅ TOPPEN er sykt god motivasjon! Helt anderledes enn å se tall på en fuckings mølle eller elipsemaskin skal jeg love deg Smiley

Formen hjelper seg nå altså! har fått på en del muskler på de stedene jeg har hengt litt etter (div skuldermuskler, armer og mage). Vekta er litt for høy, men har starta veldig godt med løping nå så det skal gå fort framover nå!
Måla er som alltid å bli rippa og sexy Tongue samt å få en vilt bra løpeform Smiley Maraton om en månede!
Sixpacken er også et mål seff
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #426 : 10. mars 2012, 00:36 »
Torsdag:

Morragåing: 30min, 3.59km...masse slaps og dritt

Styrke: Armer og rygg

Dipspyramide
kv+20kg x1
kv+20kg x2
kv+20kg x3
kv+20kg x4
kv+20kg x5
kv+20kg x6
kv+20kg x7
kv+20kg x8
kv+20kg x9
kv+20kg x7
kv+20kg x5
kv+20kg x4
kv+20kg x5
kv+20kg x3
kv+20kg x2
kv+20kg x1
=kv+20kg x72
Den pyramida blei veldig bratt...

Nedtrekk bak nakke:

75kg x12
80kg x7
x7
x7

Rudern row:
småkødding

Bicepsstang, smalt
37.5kg x7
x5
x4
x5

Handleddsjukking, underarm
X kg, stang 4 sett: 2 underarms- 2 overarmsgrep
Bra pump på denne.

Elendig økt. Mulig det var dipspyramide med kv+20kg som gjorde at hele overkroppen blei for sliten til å gjøre noe annet? Kjente det faktisk en del i brystet og skuldrene... Tror ikke jeg skal kjøre så mange reps i pyramide med vekter... kanskje enda tyngre da, eller bare kv. Må variere litt og prøve fram.

Inn i hodet:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-08
Totals    2,268 kcal   152g karbo    64g fett   257g protein

------------------------

I dag:

Våkna å tenkte: Fuck, i dag skal jeg løpe halvmaraton. Som befalt, så gjort:

Halvmaraton+1.5km på mølle (22.5km)

2t 3m (ish)
2043kcal borte vekk
Puls: 167 avg, 190 maks
0 pauser
Holdt mellom 10-12km/t med sprint mot slutt.
Hadde ganske tom mage og inntok ca. 10g BCAA under økta.

Var temmelig ødelagt etterpå. Særlig på føtter/tær. Må bruke teip neste langdist. Kjente det også i skuldre og de siste kilometenre i magen... føltes som om jeg hadde en støvsuger inn i navelen som sugde inn innvollene mine Tongue

Vilt digg å komme i gang med seriøs langdistanse igjen! Selvom tida suger. Har i dag 1 månede til maratonnet mitt som skal klares på under 3.50.

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-09
Totals    2,138kcal    163g karbo    53g fett    228g protein

Føler meg temmelig rippa nå, selv etter 2-3 store måltider og en heftig hydrering Smiley Trengte denne økta hardt! Blir en lang/lengre distanse hver helg framover.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #427 : 10. mars 2012, 02:36 »
Å ja det er de! men jeg elsker de! Det blir kardio på en helt annen måte... det å hvite at du har 2-3-4 etasjer igjen SÅ ER DU PÅ TOPPEN er sykt god motivasjon! Helt anderledes enn å se tall på en fuckings mølle eller elipsemaskin skal jeg love deg Smiley

Formen hjelper seg nå altså! har fått på en del muskler på de stedene jeg har hengt litt etter (div skuldermuskler, armer og mage). Vekta er litt for høy, men har starta veldig godt med løping nå så det skal gå fort framover nå!
Måla er som alltid å bli rippa og sexy Tongue samt å få en vilt bra løpeform Smiley Maraton om en månede!
Sixpacken er også et mål seff
Ja ser den! MYE kjekkere å løpe andre plasser enn møller på treningssenter, det er så forbanna kjedelig. Tongue

Blir spennende å se formen til sommeren Cheesy

dal-z

  • Gjest
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #428 : 10. mars 2012, 08:26 »
syns du spiser veldig lite jeg, sliter du ikke med energien til tider? :p spiser ca helt likt som deg, på mine 72kg og går ned i vekt, uten kardio. du må vel rase ned i vekt?
uansett, sinnsykt bra jobba, pågangsmot har du ihvertfall!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #429 : 10. mars 2012, 15:05 »
syns du spiser veldig lite jeg, sliter du ikke med energien til tider? :p spiser ca helt likt som deg, på mine 72kg og går ned i vekt, uten kardio. du må vel rase ned i vekt?
uansett, sinnsykt bra jobba, pågangsmot har du ihvertfall!
JEg har ikke hatt noe problem med energien faktisk...føler heller ikke at jeg har spist lite og er veldig sjeldent sulten.... skulle ønske og tro at jeg raste ned i vekt, mend et gjør jeg desverre ikke. står ganske på stedet hvil på rundt 90kg desverre... Jeg syns også det er litt rart :S I følge teorien skal jo dette være ganske umulig.
Takk for ros! Cheesy KOmmer uansett aldri til å gi meg uanset hvor mange ganger/lenge jeg må faile
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #430 : 10. mars 2012, 15:09 »
Liten oppdatering:

Etter jeg løpte halvmaraton i går så jeg umidelbart at jeg blei ganske rippa og fin.... Jeg hadde da også trodd at vekta skulle dette en god del til i morran i dag...men det gjorde den ikke! Da jeg våkna så jeg helt lik ut, og vekta var helt lik som før jeg løp!!!!! THATS IT. Nå har jeg trent sinnsykt hardt de siste to ukene og fulgt dietten nesten etter punkt og prikke uten å gå ned noe.... Da er det på tide med noe jeg veit fungerer: KETOSE.

Handler inn maten i dag og starter ketosa i morra... og nå skal jeg gjøre det i samme stil som første gang med bilder og daglig vektupdate for motivajonens skyld Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #431 : 10. mars 2012, 15:29 »
Er det ikke sterkt frarådet å kjøre ketose når man driver med såpass mye løping som du gjør?

dal-z

  • Gjest
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #432 : 10. mars 2012, 18:31 »
Liten oppdatering:

Etter jeg løpte halvmaraton i går så jeg umidelbart at jeg blei ganske rippa og fin.... Jeg hadde da også trodd at vekta skulle dette en god del til i morran i dag...men det gjorde den ikke! Da jeg våkna så jeg helt lik ut, og vekta var helt lik som før jeg løp!!!!! THATS IT. Nå har jeg trent sinnsykt hardt de siste to ukene og fulgt dietten nesten etter punkt og prikke uten å gå ned noe.... Da er det på tide med noe jeg veit fungerer: KETOSE.

Handler inn maten i dag og starter ketosa i morra... og nå skal jeg gjøre det i samme stil som første gang med bilder og daglig vektupdate for motivajonens skyld Smiley

har du prøvd å ha en real spisedag, fyrt på skikkelig med kalorier? for mange kan det funke å fylle på med kalorier en dag, for å så gå tilbake til underskudd.

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
« #433 : 10. mars 2012, 19:25 »
Er det ikke sterkt frarådet å kjøre ketose når man driver med såpass mye løping som du gjør?
Det er ganske omdiskutert faktisk... Har vært store mediadebatter osv..men om et tippeligalag (Odd Grendland fra min kjære hjemby SKIEN) kan gjøre det, tror jeg jeg skal overleve Smiley

har du prøvd å ha en real spisedag, fyrt på skikkelig med kalorier? for mange kan det funke å fylle på med kalorier en dag, for å så gå tilbake til underskudd.
Ja, faktsik... desuten har jeg hat karbodag hver 4. dag...

Når det er sakt tror jeg at denne dietten kan fungere bra på laaaang sikt (gå ned type 0.3-6kg/uka) men jeg er veldig utalmodig av meg og har lett for å overtenke og bli demotivert om jeg ikke ser resultater... og da er sjansen større for at jeg sprekker.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster - KETOSE 2.0
« #434 : 10. mars 2012, 23:28 »
KETOSE 2.0

Etter nå et (relativt)misslykka forsøk på karbcykle kjører jeg det som jeg vet gir kjappe resultater: Gode gamle ketose. Jeg har lært en del av forrige forsøk som jeg tar med meg denne gangen...

Dette skal jeg finne ut av

- Klarer jeg å prestere like bra i ketogen tilstand som ellers i form av både langdistanseløping og styrke?
- Klarer jeg å nå en lav fettprosent uten å måtte føle meg som en zombie?

Forbedringer
Noe av det jeg gjør anderledes nå er å ikke ha en deadline. Jeg teller dager, men skal ikke være ferdig til en spesifikk dato så jeg slipper å rushe det og gå ekstramt lavt på kcal mot slutten.

Tall
Jeg starter på 2500kcal / 35% protein = 219g / 60% fett = 167g / 5% karbo = 31g
Dette kommer jeg antagelig å regulere etter kroppens behov.

Så da er det bare å takke farvell til havregryn, knekkebrød og bananer, og haaaaallo egg, majo og kyllingkjøttdeig Smiley

Har også en liten konkurranse med mr. Cartman som akuratt har starta på PSMF, som går ut på å se best mulig ut på kortest mulig tid...Am I raight Cartman?

Under er bilder før og etter den første ketosedietten på 53 dager
(mer info side http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.315)
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!