Torsdag:Morragåing: 30min, 3.59km...masse slaps og dritt
Styrke: Armer og ryggDipspyramidekv+20kg x1
kv+20kg x2
kv+20kg x3
kv+20kg x4
kv+20kg x5
kv+20kg x6
kv+20kg x7
kv+20kg x8
kv+20kg x9
kv+20kg x7
kv+20kg x5
kv+20kg x4
kv+20kg x5
kv+20kg x3
kv+20kg x2
kv+20kg x1
=kv+20kg x72Den pyramida blei veldig bratt...
Nedtrekk bak nakke:75kg x12
80kg x7
x7
x7
Rudern row:småkødding
Bicepsstang, smalt37.5kg x7
x5
x4
x5
Handleddsjukking, underarmX kg, stang 4 sett: 2 underarms- 2 overarmsgrep
Bra pump på denne.
Elendig økt. Mulig det var dipspyramide med kv+20kg som gjorde at hele overkroppen blei for sliten til å gjøre noe annet? Kjente det faktisk en del i brystet og skuldrene... Tror ikke jeg skal kjøre så mange reps i pyramide med vekter... kanskje enda tyngre da, eller bare kv. Må variere litt og prøve fram.
Inn i hodet:http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-08Totals 2,268 kcal 152g karbo 64g fett 257g protein------------------------
I dag:Våkna å tenkte: Fuck, i dag skal jeg løpe halvmaraton. Som befalt, så gjort:
Halvmaraton+1.5km på mølle (22.5km)
2t 3m (ish)2043kcal borte vekk
Puls: 167 avg, 190 maks
0 pauser
Holdt mellom 10-12km/t med sprint mot slutt.
Hadde ganske tom mage og inntok ca. 10g BCAA under økta.
Var temmelig ødelagt etterpå. Særlig på føtter/tær. Må bruke teip neste langdist. Kjente det også i skuldre og de siste kilometenre i magen... føltes som om jeg hadde en støvsuger inn i navelen som sugde inn innvollene mine
Vilt digg å komme i gang med seriøs langdistanse igjen! Selvom tida suger. Har i dag 1 månede til maratonnet mitt som skal klares på under 3.50.
Mat:http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91?date=2012-03-09Totals 2,138kcal 163g karbo 53g fett 228g proteinFøler meg temmelig rippa nå, selv etter 2-3 store måltider og en heftig hydrering
Trengte denne økta hardt! Blir en lang/lengre distanse hver helg framover.