Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Ulrik91]

Og da er jeg back fra 4 sinnsyke dager med BBL...Stafett fra Oslo til Bergen BI vs NHH... sjekk ut filmen så får du et inntrykk av stemninga på turen: http://www.bt.no/nyheter/okonomi/NHH-lop-fra-BI-2686615.html#.T4sJOdVae9p
Stikkord: 7 busser, 110x2 løpere, tilsvarende supportergjenger for hvert lag, russetida x10, de starta å drekke 5.30 hver dag og holdt det gående til seint på natt... Det var helt syk stemning! Jeg holdt dietten hele perioden, men har blitt lite trening.
--------------------------------------------------
Dag 24 - 87.6kg
Torsdag - 12.04

Vannet er borte etter påske. Diiiigg.

Alternativ trening uten utstyr:

Pushups:
Trekantpush med bein på stol, løfte et bein x27
x14
Vanlig + på knær x17+2
x13+1
Breit + på knær x15+4
Breit med begge beina på stol x14
Vanlig med begge beina på stol x11

Mage:
Supersett med diverse crhunces, 2 sett

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-12&to=2012-04-12
INN    2,182kcal   18g karbo    118g fett    253g protein
UT 2480 + 197
= -495 kcal
---------------------------------

Dag 25
Fredag - 13.04

0 trening

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-13&to=2012-04-13
INN    2,164 kcal   13g karbo   139g fett    212g protein
UT 2480
= -316 kcal
---------------------------------

Dag 26
Lørdag - 14.04

Løping:
Min etappe i BBL i dag. Etappe 98: 4.9km, en del bratt nedover i starten så litt variert med mye svinger.
Vet ikke tiden enda, men jeg følte jeg presterte veldig bra. Når jeg løp hadde jeg et "peser-team" i ryggen. Det er da en bil med høytalere som spiller treningsmusikken din + roper motiverendde ting til deg og pusher deg maks. En syklist som sykla vedsiden av meg å pusha maks + motiverende ting og hjelp til teknikk ("se framover! Lengre steg. Du har han i nedoverbakken...."). En kar på rulleski som gjør det samme, og på siste halvdel kom en kar ut av bilen som løp vedisen av meg også. Med et sånt team er det umulig å ikke gi 110%. Det var insane!! Er sikker på at jeg hadde 190 i avg puls UTEN Å OVERDRIVE. Jeg tapte etappa mi med ca. 20 sekunder tho....Duden jeg løp mot veide 62kg, så er fornøyd med det i grunn.
Estimert 500 kcal. (Når jeg tenker over det, er det antagelig en del mer)

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-14&to=2012-04-14
INN    2,692kcal    26g karbo    178g fett    235g protein
UT 2480 + 500
= -288 kcal
Noe alternativ "on the road"-mat som førte til litt feilberegninger (spiste en halv kilo gulost gaddemnit!).
----------------------------------

Dag 27
Søndag - 15.04

0 trening

mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-15&to=2012-04-15
INN    2,008kcal   26g karbo    116g fett    201g protein
UT 2480
= -472kcal

Har nå ikke veid meg siden torsdag og har spist, trent og levd helt anderledes enn jeg er vant til. Mer bevegelse enn vanlig. Blir moro å se vekta og bilder i morra. Har en god følelse

[Ulrik91]

Dag 28 - 87.3kg
Mandag - 16.04

Mye stress og styr i dag... Økta blei skvisa inn på et uvandt senter etter en lang og tung dag så den blei elendig. Også første ordentlige styrkeøkt på over ei uke.

Styrke: Armer og rygg

10m elipse

Biceps stang, breit rett grep
17.5kg x15
37.5kg x4
x3
x3
x2

Triceps pushdown m tua -SS- Rygghev
50kg x15 - kv x10
70kg x8 - kv+10kg x8
x8 - x8
x6 - x7
x5 - x6
x5 - x6
x4 - Noen knappa ryggheven...

Resten blei bare loking og surr med div rygg og biceps.
Estimert kcal: 90m = 392

Sykla en del i dag som framkomstmiddel: ca. 45m = 392kcal

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-16&to=2012-04-16
INN    2,380 kcal   33g karbo    120g fett    273g protein
UT 2480 + 784
= -884 kcal

Har vært veldig sliten siste 5 timene av dagen... skjønte ikke hvor mye kcal jeg hadde brukt på syklinga føre nå. Spiser mer i morra som også blir en lang og stressende dag.

Bildeuppdate: (Det går veldig sakte, men det går)

[Cartman]

Begynner å bli bra! Ser god forskjell på magen

[Ulrik91]

Begynner å bli bra! Ser god forskjell på magen

takk for det bror!

[Ulrik91]

Dag 29
Tirsdag - 17.04

Ikke no trening (mangel på tid). Utrolig stressende dag som har gått i 100.
Litt sykling: ca. 20min = 174kcal

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-17&to=2012-04-17
INN    2,170 kcal   16g karbo    129g fett    224g protein
UT 2480 + 174
= -484kcal

Legger meg nå -> opp 05.00 i morra så jeg får en ordentlig styrkeøkt Skal også løpe litt i morra kveld. Natta.

[Ulrik91]

Dag 30
Onsdag - 18.04

Sov elendig i natt grunnet stress (er jeg temmelig sikker på). Når jeg våkner flere ganger om natta for å se på klokka fordi jeg er redd for å forsove meg til noe viktig, er jeg stressa og en smule overarbeida. Thats life.
Av den grunn kom jeg meg ikke opp av senga klokka 5 da alarmen gikk og fikk heller ikke tatt styrkeøkta som jeg skulle.
Sto opp 8.00 jobba litt, og så sitti på skolebenken fra 11.00-20.00. Hele dagen har jeg vært trøtt, sliten, smågretten og bare ødelagt. Klokka 20.30 starta jeg på den berømte BI-trappa. Og kjørte i gang tidenes kombi av push/trappe-intervaller. Siden det har jeg vært happy, energisk, positiv og alt er bare awesome!!! 
Konklusjon: Når man er sliten: LØØØØØØØØØØØØØØP motherfucker, LØØØØØØØP

Økta:

BI-trappa x 5 i høyt tempo uten stopp: 10:36m

2-3min pause

BI-trappa i supersett med pushups m bein på stol uten pause mellom setta
x 1 - 20
x 1 - 20
x 1 - 11

2-3min pause

BI-trappa i supersett med trekantpush+kne uten pause mellom setta
x 1 - 15
x 1 - 13+4
x 1 - 9+3

2-3min pause

BI-trappa nedtrapping (hahaha, hehehehe)
x 1 gang rolig jogg
x 1 gang kjap gåing opp, rolig jogg ned

Totalt:
44min
700kcal
162 avg puls inkl pauser
187 max
5.75km
88+7 push

Da må jeg ta med meg lærepenga videre og løpe neste gang jeg føler meg sliten og shiiit

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-18&to=2012-04-18
INN    2,220 kcal    22g karbo    124g fett    248g protein
UT 2480 + 700
= -960 kcal

Må holde meg litt lavere på kcal framtil neste onsdag om jeg skal klare målet om å ligge mellom 86-87kg noe jeg MÅ klare.

[Cartman]

Damn, bra du jobber på skolen! Tror ikke jeg har vært på skolen etter forelesning en eneste gang dette semesteret, og vi går vel på den samme linja

[Ulrik91]

Damn, bra du jobber på skolen! Tror ikke jeg har vært på skolen etter forelesning en eneste gang dette semesteret, og vi går vel på den samme linja

Oj da har du vel en god del å jobbe med når eksamenstider nærmer seg?

[Cartman]

Oj da har du vel en god del å jobbe med når eksamenstider nærmer seg?

Har enda ikke vært på forelesning i Organisasjonsatferd og ledelse, og har heller ikke bøkene! Tror jeg har en deeeeeel å lese der, men satser på det holder med 2 uker

Resten av fagene føler jeg egentlig går greit, arbeidskravene i økonomi er iallefall faceroll for tiden

[Ulrik91]

Dag 31
Torsdag - 19.04

Styrke: Armer/rygg

10m elipse (120kcal)

Stående roing (apparat)
30kg x15
45kg x15
55kg x10
x12
x11

Dips
kv x20
kv+25kg x9
x8
x6
x5 + kv x5

Chins
kv x10
x7
x6
x5

1t 15m = 327 kcal

0 trøkk. 0 smil. 0 reserbil. Men tilsvarende moro å kikke i speilet etterpå... Går vel opp i opp?
Holder kcal lav fram til onsdag. Da går jeg muligens over til:
A. gradvis til biorytme
B. en spisetime (ikke dag)
C. fortsette ketose på høyere kcal
Time will show

I mellomtida: Hva ville denne kroppen ha gjort....?
http://www.youtube.com/watch?v=Qs3SS3uIYG8#noexternalembed

Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-04-19&to=2012-04-19
INN   2,292 kcal   27g karbo   123g fett   251g protein
UT 2480 + 446
= -634 kcal

Har spist litt for mye sopp, for nå har jeg masse luft i magen og er oppblåst. Skal holde meg til et måltid med sopp til seinere. (anntar at sopp er syndern siden dette skjedde forrige gang jeg spiste tilsvarende mengder med det).

[christar]

I mellomtida: Hva ville denne kroppen ha gjort....?
http://www.youtube.com/watch?v=Qs3SS3uIYG8#noexternalembed

Leangains

Min mening er at du ikke bør gå mer ned i vekt, men heller fokusere på å bygge mer muskler. Men igjen, dette er jo avhengig av dine mål, hvis det er maraton osv som er målet så forstår jeg tankegangen om å gå ned i vekt.

Uansett, biorytme ville gått for

[Ulrik91]

Leangains

Min mening er at du ikke bør gå mer ned i vekt, men heller fokusere på å bygge mer muskler. Men igjen, dette er jo avhengig av dine mål, hvis det er maraton osv som er målet så forstår jeg tankegangen om å gå ned i vekt.

Uansett, biorytme ville gått for

Takk for innspill

Nå er det det visuelle som er i fokus (og med det; jobben som modell).
Så nå går det mest på hva jeg syns ser bra ut og da vil jeg ikke bli noe som helst større, men heller få lavere fettprosent og bli rippa som Renolds i den scena der <3
Jeg ser kanskje ikke så muskuløs ut på bildene jeg legger ut (og jeg er jo ikke det i forhold til 90% av folka her på forumet), men i forhold til hva JEG syns er pent, er jeg mer enn stor nok... Høres muligens veldig cocky ut, men fuck det.

Det jeg lurer på er om biorytme vil hjelpe meg med å gå ned i fettprosent uten at jeg vil føle meg slapp og ha dårlig trøkk... hmm.... noen som har noen tanker om det?

[christar]

Godt poeng. Er noe slik jeg er ute etter selv. Ikke noe cocky det ,du har jo dine mål og ambisjoner så det er jo bare å respektere

Personlig så har jeg brukt prinsippene fra biorytme i over et års tid, sammen med IF og for meg fungerer det veldig bra. Det vil helt klart hjelpe deg å gå ned i vekt uten at du mister trøkket og sliter null energi. Pr dags dato ligger jeg på 2100 kcal i snitt og det er jo en hyggelig mengde proteiner og karbs. 200/200/40 ca

Og spesielt for deg som trener så mye kondisjon som du gjør er valget veldig lett mener jeg.

[Ulrik91]

Godt poeng. Er noe slik jeg er ute etter selv. Ikke noe cocky det ,du har jo dine mål og ambisjoner så det er jo bare å respektere

Personlig så har jeg brukt prinsippene fra biorytme i over et års tid, sammen med IF og for meg fungerer det veldig bra. Det vil helt klart hjelpe deg å gå ned i vekt uten at du mister trøkket og sliter null energi. Pr dags dato ligger jeg på 2100 kcal i snitt og det er jo en hyggelig mengde proteiner og karbs. 200/200/40 ca

Og spesielt for deg som trener så mye kondisjon som du gjør er valget veldig lett mener jeg.

Kult

Jeg har bare aldri vært no særlig god venn med karbo... sist jeg kjørte diett med karbo lå jeg på rundt 2200 kcal og trena 1-3 ganger daglig (i snitt 2) og jeg gikk ikke ned i fettprosent og var ikke slapp... av den grunn er jeg skeptisk og redd for at karboen skal binde vann og at jeg da kommer til å øke i vekt og fettprosent.... Tror jeg kommer til å prøve meg forsiktig fram med å kjøre litt karbo etter en styrkeøkt og litt på kvelden, samt kutte litt på fett...ikke noe drastisk hvertfall

[christar]

Jeg kan nå se den, men jeg tror du bør finne andre metoder for å følge fremgang enn være så opphengt i vekten. Hva med midjemål, mål av lår og mål av armer f. eks?  Veldig vanskelig å legge merke til forskjell på bilder til tider, så fremt man ikke har samme lyssetting og posering hver gang, noe som ikke alltid er like lett å få til