Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 156168 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #630 : 18. mai 2012, 00:10 »
....En dag uten trening kan også gi mening.....

                           ....Om det er en restitusjonsdag....

Hadde egnetlig planlagt en gåtur og joggetur i dag, men kjente at jeg er støl sånn sirka overalt faktisk Tongue Tar nok et par dager til å bygge opp treningskapasiteten igjen. Har lagra opp for en heavy dag i morra tho.

Jeg har heller ikke fått sove nå særlig siden jeg blei frisk, starta og trene og spise sunt (og starta med zma) igjen... Noen forslag på hva det kan komme av? Jeg har holdt kcal ganske lav, men spist godt over 1kg grønnsaker HVER fuckings dag, så skulle ikke tro at jeg manlga noen viktige næringsstoffer heller.
Jeg har økt kcal og karbo i dag så får håpe det kan løse det...har sliti med søvn i perioder, men kommer ikke på noen viktige fellesnevnere (annet enn at det har kommet når jeg har trent en del og vært på diett) DET SKAL JO VÆRE MOTSATT!?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #631 : 18. mai 2012, 12:03 »
 what


Jeg har heller ikke fått sove nå særlig siden jeg blei frisk, starta og trene og spise sunt (og starta med zma) igjen... Noen forslag på hva det kan komme av? Jeg har holdt kcal ganske lav, men spist godt over 1kg grønnsaker HVER fuckings dag, så skulle ikke tro at jeg manlga noen viktige næringsstoffer heller.
Jeg har økt kcal og karbo i dag så får håpe det kan løse det...har sliti med søvn i perioder, men kommer ikke på noen viktige fellesnevnere (annet enn at det har kommet når jeg har trent en del og vært på diett) DET SKAL JO VÆRE MOTSATT!?

Samme tilfelle hos meg. Utrolig lite søvn uansett hvor sliten man er... virkelig kjedelig Sad
Og begynte med ZMA fordi den riktignok skulle være så bra og gi deg bedre søvnkvalitet og "gode" drømmer, men foreløpig har ingen av de vært tilfelle hos meg...  what
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #632 : 18. mai 2012, 13:02 »
what
Samme tilfelle hos meg. Utrolig lite søvn uansett hvor sliten man er... virkelig kjedelig Sad
Og begynte med ZMA fordi den riktignok skulle være så bra og gi deg bedre søvnkvalitet og "gode" drømmer, men foreløpig har ingen av de vært tilfelle hos meg...  what
Kjipe greier...Om du finner en "løsning" før meg så må du virkelig si i fra!

...Det å ligge i lavere kcalunderskudd funka ikke heller. Fikk ikke sove føre 4 tida selvom jeg la meg rundt 1.
Det er mulig jeg har snudd døgnet litt (har sovet til jeg har våkna de siste to ukene som har vært 11-12 tida). Satt på vekkeklokka på 10 i dag og 8 i morra for å se om det kan funke Wink
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #633 : 18. mai 2012, 13:42 »
Tror kanskje stress har en liten rolle her, siden nå er det eksamensperiode pluss all den treninga, da er man sliten både psykisk og fysisk- som igjen går utover søvnkvaliteten, men dette er selvfølgelig bare spekulasjoner...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #634 : 18. mai 2012, 22:02 »
Tror kanskje stress har en liten rolle her, siden nå er det eksamensperiode pluss all den treninga, da er man sliten både psykisk og fysisk- som igjen går utover søvnkvaliteten, men dette er selvfølgelig bare spekulasjoner...
Godt poeng det... Men jeg har i grunn fokusert veldig på å stresse ned denne uka og føler meg ikke stressa.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #635 : 19. mai 2012, 00:25 »
Påvdenne fantastisk solfylte og deilige sommerdagen i midten av mai, så treninga slik ut:

Økt 1: Rask gåing
40 min

Økt 2: Styrke – bryst og skuldre

5 min elipse

Skråbenk med hantler (ganske oppreist vinkel) ss push
18kg x 18
28kg x 5 – 10
28kg x 4 – 10
28kg x 5 – 10
28kg x 4 – 10

Skulderrotasjon ut
5kg x 15
7.5kg x 10
7.5kg x 10
7.5kg x 10

Flyes ss psuh+negativer
14kg x 10 – 10
14kg x 10 – 8
14kg x 8 – 4+4
14kg x 7 – 4+3

Shrugs
36kg x 15
36kg x 15
36kg x 12
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
(føler jeg treffer helt forskjellige muskelgrupper med tunge og lette vekter... har nok noe feil teknikk her)

Starter pent og rolig. Første bryst og skulderøkta på 2-3 uker I guess. Digg å komme i gang igjen!

Sto opp klokka 10 i dag (la meg 4 ish og sov elendig). Er trøtt nå så håper på en god nattesøvn når jeg legger meg om 15m. Står opp 8 i morra og legger meg 12 eller tidligere for å se om det funker Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #636 : 20. mai 2012, 23:26 »
I går:

Økt 1: Parkour
2-3 timer innaktivt

Økt 2: kardio
10 min jogging på mølle med 12km/t
10 min sykle
10 min sykle på et lavt sykkelaparat.
477 kcal, 147 avg puls, 169 maks

I dag:

Økt 1: Intervaller i sola
I dag var det fantastisk vær å da må man utnytte det, så jeg tok med 3 kjegler og plasserte de med 20 meter mellomrom og løp mellom dem og gjorde alt mulig rart for variasjon. Blandt annet: Jogging, jogging baklengs, sprintin, gåing, høye kneløft, chrunses, sykkelcrunches, plan og sideplanke. Hadde fokus på å holde meg i bevegelse uansett og heller gå litt etter sprint istedet for å stoppe opp. Dette var en veldig fin, motiverende og god økt som jeg kommer til å kjøre variasjoner av i hele sommer.
Det tok 46m, 716 kcal, 158 avg puls, 181 max.

Økt 2: Badstu og isbad
5 min badstue
5 min isbad
5 min badstue (oppvarming til nå)
10 min isbad med skjelv og stram (ikke dusj eller badstue etter)
Deilig å kjøre litt tempraturintervaller igjen. Alt for lenge siden sist. Skal prøve å kjøre en del 15-20mins isbad framover.


-----------
Sov forresten relativt godt i natt.. Det eneste jeg gjorde var å kutte koffein totalt hele gårsdagen. Håper det funker i dag/natt og Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Einang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 238
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 238

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #637 : 21. mai 2012, 13:58 »
Økt 2: Badstu og isbad
5 min badstue
5 min isbad
5 min badstue (oppvarming til nå)
10 min isbad med skjelv og stram (ikke dusj eller badstue etter)
Deilig å kjøre litt tempraturintervaller igjen. Alt for lenge siden sist. Skal prøve å kjøre en del 15-20mins isbad framover.

Hvorfor gjør du dette?
Aldri sett dette før hehe Smiley

Utlogget TommyBoy22

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #638 : 21. mai 2012, 14:27 »
er de ikke for å øke forbrenningen da

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #639 : 21. mai 2012, 19:56 »
Det er flere grunner egentlig. Hovedsakelig:
Fettforbrenning, muskelvekst, restitusjon og disiplin. Det er også veldig avslappende og chill for kropp og sjel. Føler jeg får kobla av samla meg etter en lang dag med fysisk og psykisk stress...

Her står det litt mer om det:
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #640 : 22. mai 2012, 01:27 »
Dagens:

Økt 1: Styrke – Armer

Elipse 5 min

Dipspyramide med kv

2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2=180 (tok lange pauser mellom setta)

Biceps rett stang droppsett
40kg x 4 – 20kg x 10
35kg x 5 – 20kg x 5
35kg x 5 – 20kg x 4
35kg x 4 – 20kg x 4

Triceps pushdown tau i supersett med dips kv
60kg x 9 – x 6
65kg x 5 – x 7
65kg x 5 – x 8
65kg x 4 – x 7

Hammercurls droppsett
16kg x 8 – 8kg x 8
16kg x 4 – 8kg x 9
16kg x 4 – 8kg x 5

21?s
8kg hantler x 1 sett
6kg hantler x 1 sett

Økta tok 2t 10m

Økt 2: Gåing
Punga sykkelen i dag så brukte beina som transport. Bestemte meg for å gå så kjapt at det blei en økt.
Økta tok 1 time

Økt 3: Badstue og isbad intervaller
10 min badstue
5 min isbad
15 min badstue
15 min isbad
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #641 : 22. mai 2012, 02:39 »
Isbad --> Badstue høres helt forjævelig ut.. Tongue

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #642 : 23. mai 2012, 00:23 »
Isbad --> Badstue høres helt forjævelig ut.. Tongue
Badstue --> isbad er ganske mye mer forjævlig kan jeg love deg Tongue

--------------------
Dagens:

Økt 1: Styrke – Mage og korsrygg

10 min elipse

scoobys magesupersett
25kg/15kg x 2 sett

Hengende kneløft i supersett med sideløft
kv x 10 – 20kg x 20
kv x 8 – 20kg x 20
kv x 8 – 20kg x 20
kv x 8 – 20kg x 20

Rygghev
kv x 10
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6

Økta tok 1t 15min. Merka jeg blei ufokusert. Skulle hatt flere øvelser på rygg og kanskje flere på mage.

Økt 2: Bakkeintervaller 4×4
Fant en veldig bratt gressbakke som bua som en dal som jeg løp opp og ned i. (det tok ca. 40 sek og løpe fra toppen på den ene siden, til toppen på den andre og tilbake).
Kjørt 4 min løping, 2 min gåing x4 = 24min, 428 kcal, 169 avg puls, 191 max.

Fantastisk deilig sommerøkt in the sun!!!

Økt 3: Badstue/iskulp
Så lenge jeg klarte i badstue, så lenge jeg klarte i iskulp x2
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #643 : 23. mai 2012, 00:36 »
Jeg har nå kikket her en stund, og lurer på om du ikke snart skal legge på deg masse ? Ser du trener intervaller og jogger og jogger.
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #644 : 23. mai 2012, 00:52 »
Jeg har nå kikket her en stund, og lurer på om du ikke snart skal legge på deg masse ? Ser du trener intervaller og jogger og jogger.
Jeg har virkelig ikke lyst til å bli større enn jeg er nå... Det er alltid eneklte muskler jeg prøver å øke volumet på (biceps, underarmer, mage, div smått her og der), men er overall fornøyd med størrelsen. Jeg har ikke lyst til å bli stor. Jeg har lyst til å bli rippa.

og btw; Grunnent til at jeg kjører så mye kardio nå om dagen er fordi jeg har vært syk i ca. to uker = 2 uker i senga med drittmat... klarte ikke å holde motivasjonen oppe til å kjøre diett mens jeg var syk er jeg redd... så henter meg inn igjen. Nå er det sommer!!! Må bli rippa og sexy Wink
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!