Oppsummering av den siste uka:Tror du ikke jeg klarte å bli sjuk IGJEN!? Starta på lørdag for ei uke siden og endte på torsdag... Problemet jeg har og har hatt er at jeg er dårlig til å holde kostholdet oppe om jeg blir syk eller av andre grunner ikke får trent. Da kobler jeg helt av og det suger for da blir det masse dritt som gjør at vekt og fettprosenten blir svæær og jeg detter flere uker bakover....Dette fører til at jeg havner i en loop:
bruke 2-5 uker med veldig høyt kcalunderskudd for å få bra fettprosent -> Noe kommer i veien og jeg sprekker -> nye 2-5 uker på å gå ned... og ondskapens sirkel går rundt og rundt.
Har en teori om hva som kan være problemet: Jeg er utålmådig og ligger veldig lavt på kcal kombinert med masse kardio, noe som gjør meg "rippa" raskt, men når jeg kommer på lav nok vekt (og begynner å bli fornøyd) har jeg vært i høyt kcalunderskudd så lenge at jeg blir slapp, sliten og svak MENTALT og da jeg skal ta en karbo- eller spisedag klarer jeg ikke stoppe...rett og slett.
Det jeg skal gjøre anderledes nå er:
1. Innføre Subway-lørdag. Et juksemåltid hver lørdag hvor jeg ikke teller kcal og næring.
2. Minke kcalunderskudde gradvis og heller bruke veldig lang tid på de siste kiloene.
3. Bli mindre upptight... et gram her og der er ikke krise... Ikke et par hundre kcal heller.
4. Bli bedre til å plukke opp signaler på at kroppen trenger mer næring for så å gjøre en kontrollert endring i kosten.
Desuten begynner jeg å få lyst til å løfte litt tungt igjen... og kanskje til og med bli litt større her og der.
Da ser planen slik ut:1. Komme meg ned til 86-87kg (igjen :
) (det vil ta ca. 2-3 uker)
2. Øke kcal så jeg kun går i 200-500 daglig underskudd
3. Kose meg med masse energi, styrke, smil og resebil
Trening den siste uka:
Lørdag 26. mai - Rygg/armer5m elipse
Pullupskv x 10
x 10
x 7
Biceps Z-bar17.5kg x 15
37.5kg x 5
x 3
x 3
32.5kg x 5
Dips +negativerkv x 15
kv+30kg x 6
x 5
x 4+3
x 4+2
Low row33kg x 15
67kg x 8
x6
x6
x5
Hammer curl dropsett20kg x 4 - 12kg x 5
18kg x 3 - 12kg x 4
18kg x 3 - 12kg x 2
12kg x 5
21's8kg hantler x 1 sett
6kg hantler x 3 sett
-------------------------------------------
Søndag-mandag-tirsdag-onsdag IKKE I FORM
-------------------------------------------
Torsdag 31.5 - kardioØkt 130 min mølle
30 min spinning
= 900 kcal - puls: avg 146, 176 max
Økt 2Rask gåing til Vealøstoppen 1t 11m
= 860 kcal - puls: avg 135, 166 max
--------------------------------------------
Fredag 1. Juni - LøpingMølle 1 time= 11.4km - 981 kcal - puls: 161 avg, 187 max
---------------------------------------------
Lørdag 2. Juni - Bryst/skuldre10 min elipse
Benk20kg x XX
70kg x 15
80kg x 8
90kg x 4
95kg x 3
90kg x 3
80kg x 5
70kg x 10
Militærpress20kg x XX
40kg x 4
x 5
x 4
x 3
Flyes ss push+negativer16kg x 7 - x 5+4
16kg x 6 - x 5+4
16kg x 6 - x 5+3
16kg x 5 - x 5+3
Shrugs dropsett40kg x 12 - 20kg x 10
40kg x 10 - 20kg x 8
40kg x 9 - 20kg x 8
Balansert på bonzo ball med et bein og div bøy, tøy, strekk mellom setta for fun og beveglighet.