Skrevet av Emne: Ulrik - Bilder: 30,31,34,40  (Lest 156208 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #660 : 02. juni 2012, 23:25 »
You mad Grin?
Får jeg ikke lov å ha Ryan for meg selv engang!? Damn you Siggysægg!!!

Mad?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #661 : 03. juni 2012, 00:17 »
Oppsummering av den siste uka:

Tror du ikke jeg klarte å bli sjuk IGJEN!? Starta på lørdag for ei uke siden og endte på torsdag... Problemet jeg har og har hatt er at jeg er dårlig til å holde kostholdet oppe om jeg blir syk eller av andre grunner ikke får trent. Da kobler jeg helt av og det suger for da blir det masse dritt som gjør at vekt og fettprosenten blir svæær og jeg detter flere uker bakover....Dette fører til at jeg havner i en loop:
bruke 2-5 uker med veldig høyt kcalunderskudd for å få bra fettprosent -> Noe kommer i veien og jeg sprekker -> nye 2-5 uker på å gå ned... og ondskapens sirkel går rundt og rundt.

Har en teori om hva som kan være problemet: Jeg er utålmådig og ligger veldig lavt på kcal kombinert med masse kardio, noe som gjør meg "rippa" raskt, men når jeg kommer på lav nok vekt (og begynner å bli fornøyd) har jeg vært i høyt kcalunderskudd så lenge at jeg blir slapp, sliten og svak MENTALT og da jeg skal ta en karbo- eller spisedag klarer jeg ikke stoppe...rett og slett.

Det jeg skal gjøre anderledes nå er:
1. Innføre Subway-lørdag. Et juksemåltid hver lørdag hvor jeg ikke teller kcal og næring.
2. Minke kcalunderskudde gradvis og heller bruke veldig lang tid på de siste kiloene.
3. Bli mindre upptight... et gram her og der er ikke krise... Ikke et par hundre kcal heller.
4. Bli bedre til å plukke opp signaler på at kroppen trenger mer næring for så å gjøre en kontrollert endring i kosten.

Desuten begynner jeg å få lyst til å løfte litt tungt igjen... og kanskje til og med bli litt større her og der.

Da ser planen slik ut:
1. Komme meg ned til 86-87kg (igjen  :Smiley) (det vil ta ca. 2-3 uker)
2. Øke kcal så jeg kun går i 200-500 daglig underskudd
3. Kose meg med masse energi, styrke, smil og resebil  Grin

Trening den siste uka:

Lørdag 26. mai - Rygg/armer

5m elipse

Pullups
kv x 10
x 10
x 7

Biceps Z-bar
17.5kg x 15
37.5kg x 5
x 3
x 3
32.5kg x 5

Dips +negativer
kv x 15
kv+30kg x 6
x 5
x 4+3
x 4+2

Low row
33kg x 15
67kg x 8
x6
x6
x5

Hammer curl dropsett

20kg x 4 - 12kg x 5
18kg x 3 - 12kg x 4
18kg x 3 - 12kg x 2
12kg x 5

21's
8kg hantler x 1 sett
6kg hantler x 3 sett
-------------------------------------------
Søndag-mandag-tirsdag-onsdag IKKE I FORM
-------------------------------------------
Torsdag 31.5 - kardio

Økt 1
30 min mølle
30 min spinning
= 900 kcal - puls: avg 146, 176 max

Økt 2
Rask gåing til Vealøstoppen 1t 11m
= 860 kcal - puls: avg 135, 166 max
--------------------------------------------
Fredag 1. Juni - Løping

Mølle 1 time
= 11.4km - 981 kcal - puls: 161 avg, 187 max
---------------------------------------------
Lørdag 2. Juni - Bryst/skuldre

10 min elipse

Benk
20kg x XX
70kg x 15
80kg x 8
90kg x 4
95kg x 3
90kg x 3
80kg x 5
70kg x 10

Militærpress
20kg x XX
40kg x 4
x 5
x 4
x 3

Flyes ss push+negativer
16kg x 7 - x 5+4
16kg x 6 - x 5+4
16kg x 6 - x 5+3
16kg x 5 - x 5+3

Shrugs dropsett
40kg x 12 - 20kg x 10
40kg x 10 - 20kg x 8
40kg x 9 - 20kg x 8

Balansert på bonzo ball med et bein og div bøy, tøy, strekk mellom setta for fun og beveglighet.


Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #662 : 03. juni 2012, 00:58 »
Å være nazi på kostholdet er forbeholdt diett Grin Selv kjører jeg en ekstra time cardio og litt nazi kosthold dagen etter jeg har skeiet ut, så holder jeg litt underskudd i dagene som kommer, slik at jeg kan skeie ut igjen litt senere:) Så lenge ukens totale resultat går i minus så er jeg fornøyd^^ Blir utrolig slitsomt mentalt sett å prøve å ligge i underskudd 24/7, og funker for de fleste veldig dårlig som en livsstil:p Så lenge du kun ligger 4-6 kilo over det som er "totally ripped"-vekten, så er det ikke lange dietten du må gå på heller for å komme deg dit du vil:) Har selv munchet en halv hjemmelaget tacopizza nå! Skal sies at bunnen var laget på havregryn og speltmel:p Men smakte fortreffelig!
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #663 : 03. juni 2012, 13:34 »
Sinnsykt kjedelig at du har blitt syk 2 ganger på så kort tid! Vet utrolig godt hvor vanskelig det er å holde eg sunt kosthold når du ikke får trent, er syk og motivasjonen er lav. Da skeier som regel jeg ut hver eneste dag. Tongue

Men virker som du har en god plan fremover, og er nok langt ifra noen dum idé og kjøre en litt mindre strict diett om du vil klare å holde den. Men hvordan tenker du å gjøre det i sommer? Mener å huske du hadde samme problem som meg, at du hadde problemer med å holde dietten når du var hjemme i ferier/helger? Selv har jeg lyst å kjøre et lite kaloriunderskudd i starten av sommeren, og heller gå over til vedlikehold i juli/august, slik at jeg holder formen så godt som mulig. Men vet dette kommer til å bli vanskelig, ettersom jeg sliter veldig med å holde dietter når jeg er hjemme med familie og venner. Smiley

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #664 : 04. juni 2012, 00:22 »
Å være nazi på kostholdet er forbeholdt diett Grin Selv kjører jeg en ekstra time cardio og litt nazi kosthold dagen etter jeg har skeiet ut, så holder jeg litt underskudd i dagene som kommer, slik at jeg kan skeie ut igjen litt senere:) Så lenge ukens totale resultat går i minus så er jeg fornøyd^^ Blir utrolig slitsomt mentalt sett å prøve å ligge i underskudd 24/7, og funker for de fleste veldig dårlig som en livsstil:p Så lenge du kun ligger 4-6 kilo over det som er "totally ripped"-vekten, så er det ikke lange dietten du må gå på heller for å komme deg dit du vil:) Har selv munchet en halv hjemmelaget tacopizza nå! Skal sies at bunnen var laget på havregryn og speltmel:p Men smakte fortreffelig!
Mye klokt. Er vel enig Wink Det blir for slitsomt å være nazi og konstant überunderskudd. Funker dårlig som livsstil i lengden ja.
Sinnsykt kjedelig at du har blitt syk 2 ganger på så kort tid! Vet utrolig godt hvor vanskelig det er å holde eg sunt kosthold når du ikke får trent, er syk og motivasjonen er lav. Da skeier som regel jeg ut hver eneste dag. Tongue

Men virker som du har en god plan fremover, og er nok langt ifra noen dum idé og kjøre en litt mindre strict diett om du vil klare å holde den. Men hvordan tenker du å gjøre det i sommer? Mener å huske du hadde samme problem som meg, at du hadde problemer med å holde dietten når du var hjemme i ferier/helger? Selv har jeg lyst å kjøre et lite kaloriunderskudd i starten av sommeren, og heller gå over til vedlikehold i juli/august, slik at jeg holder formen så godt som mulig. Men vet dette kommer til å bli vanskelig, ettersom jeg sliter veldig med å holde dietter når jeg er hjemme med familie og venner. Smiley
Ja det er vanskeligere når det sosiale kicker inn samt fristelser er å se overalt... Jeg kommer til å bo på hybelen i sommer som vanlig så skal hjem i noen helger osv..men same old.

Jeg tviler på at jeg hadde klart å holde ut på streng diett over lengre tid hjemme. Både fordi det er sykt sært overfor venner, familie og bekjente, og det å se deilig mat du ikke kan spise fra man står opp til å legge seg i kjøleskap, rundt matbordet, i skåler og overalt. Jeg tror det er smartere å heller "ikke være på diett", men heller beregne et lite underskudd og velge riktig mat rundt middagsbordet uten å måtte veie kjøttet osv Tongue
Om jeg skulle vært på diett hjemme hadde det antagelig endt med at jeg hadde  skjeja ut med en bitteliten ubetydelig godsak som hadde ført til at jeg FØLER meg svak som gjør at jeg sprekker... tror derfor det er bedre å småspise litt godsaker hverdag og være i underskudd.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #665 : 04. juni 2012, 00:25 »
Dagens: Kardio/mage

30 min sykle
359 kcal - puls: 130 avg, 144 max

Hengende kneløft ss sidehev
x 12 - 20kg x 20
x 12 - 20kg x 15
x 10 - 20kg x 15
x 8 - 20kg x 15

Scoobys magesupersett
25kg/15kg x 2 sett

Leeenge i badstua... stresslesssøndag
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #666 : 04. juni 2012, 00:34 »
Ja det er vanskeligere når det sosiale kicker inn samt fristelser er å se overalt... Jeg kommer til å bo på hybelen i sommer som vanlig så skal hjem i noen helger osv..men same old.

Jeg tviler på at jeg hadde klart å holde ut på streng diett over lengre tid hjemme. Både fordi det er sykt sært overfor venner, familie og bekjente, og det å se deilig mat du ikke kan spise fra man står opp til å legge seg i kjøleskap, rundt matbordet, i skåler og overalt. Jeg tror det er smartere å heller "ikke være på diett", men heller beregne et lite underskudd og velge riktig mat rundt middagsbordet uten å måtte veie kjøttet osv Tongue
Om jeg skulle vært på diett hjemme hadde det antagelig endt med at jeg hadde  skjeja ut med en bitteliten ubetydelig godsak som hadde ført til at jeg FØLER meg svak som gjør at jeg sprekker... tror derfor det er bedre å småspise litt godsaker hverdag og være i underskudd.
Ah, I see! Helt enig med deg der, blir så ekstremt mye fristelser hjemme.. Tongue "Dessverre" er jeg hjemme i over 2 måneder i sommer, så får se hvor sterk jeg klarer å holde meg hehe.. Målet blir å holde meg unna snop/brus med sukker/chips og heller spise normalt med mat, men time will show!

Redstrek

  • Gjest
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #667 : 04. juni 2012, 09:23 »
Men vet dette kommer til å bli vanskelig, ettersom jeg sliter veldig med å holde dietter når jeg er hjemme med familie og venner. Smiley
Neeeeh, NP  Azn

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #668 : 05. juni 2012, 00:08 »
    Elliptical Trainer:
        0:10:00 || Moderate (+75 pts)
    Chin-Up:
        10 reps || 0 kg (+76 pts)
        7 reps || 0 kg (+48 pts)
    Pull-Up:
        6 reps || 0 kg (+41 pts)
        4 reps || 0 kg (+24 pts)
    T-Bar Row:
        25 kg x 15 reps (+27 pts)
        50 kg x 10 reps (+37 pts)
        50 kg x 10 reps (+37 pts)
        50 kg x 10 reps (+37 pts)
    Wide-Grip Standing Barbell Curl:
        20 kg x 10 reps (+10 pts)
        40 kg x 3 reps (+9 pts)
        35 kg x 3 reps (+8 pts)
        35 kg x 3 reps (+8 pts)
        35 kg x 3 reps (+8 pts)
    Triceps Pushdown:
        50 kg x 15 reps (+17 pts)
        70 kg x 5 reps (+18 pts)
        70 kg x 5 reps (+18 pts)
        70 kg x 4 reps (+17 pts)
        70 kg x 4 reps (+17 pts)
    Cycling:
        1:00:00 || 15 km || 125 bpm (+322 pts)

Elendig drittøkt. Dårligste økta jeg har ahtt på så lenge jeg kan huske... Var tung i kroppen, svak, slapp++ kommer seg sikkert igjen til i morra Smiley

Måtte hove meg på Fitoceazy-bølgen. Fanzy og motiverende opplegg... Jeg tar i mot alle utfordringer fra eller her på TF! Add meg: Ulrik91...Endelig har løpinga og syklinga noe å si Wink
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #669 : 05. juni 2012, 01:56 »
men i helv.. hvordan skal jeg konkurere med den løpingen og syklingen.. må pers hver økt jeg nå. Challenge accepted.. kanskje jeg skal ta opp kappgang..

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #670 : 06. juni 2012, 00:24 »
men i helv.. hvordan skal jeg konkurere med den løpingen og syklingen.. må pers hver økt jeg nå. Challenge accepted.. kanskje jeg skal ta opp kappgang..
Noen fordelerer skal man ha når man bruker sykkærn som framkomstmiddel og man liker å løpe Wink
...Du kan både marke og squate så det burde da gå opp i opp Wink

KAPPGANG FTW
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #671 : 06. juni 2012, 00:29 »
Tracked a workout for 1,132 pts

    Cycling:
        0:45:00 || 15 km || 0 bpm (+219 pts)
   
 Running (treadmill):
        0:10:00 || 2.5 km || 0 bpm || 0 % (+234 pts)
   
Leg Press:
        93 kg x 20 reps (+31 pts)
        133 kg x 15 reps (+40 pts)
        193 kg x 8 reps (+57 pts)
        193 kg x 8 reps (+57 pts)
        193 kg x 8 reps (+57 pts)
        193 kg x 8 reps (+57 pts)
   
 Seated Calf Raise:
        45 kg x 20 reps (+17 pts)
        70 kg x 8 reps (+21 pts)
        70 kg x 9 reps (+21 pts)
        70 kg x 9 reps (+21 pts)
        70 kg x 10 reps (+22 pts)
        70 kg x 10 reps (+22 pts)
   
 Seated Leg Curl:

        65 kg x 20 reps (+22 pts)
        100 kg x 6 reps (+31 pts)
        100 kg x 6 reps (+31 pts)
        100 kg x 6 reps (+31 pts)
        100 kg x 6 reps (+31 pts)
   
Leg Extensions:
        60 kg x 8 reps (+18 pts)
        80 kg x 6 reps (+23 pts)
        80 kg x 6 reps (+23 pts)
        80 kg x 6 reps (+23 pts)
        80 kg x 6 reps (+23 pts)

Er en smule støl i hele overkroppen så tok en viledag egentlig...men nå som jeg får poeng for å trene kjørte jeg bein istedet Tongue Første ordentlige beinøkta på mange måneder, men siden jeg har kutta ned på løpinga må det nok til... Må bygge styrke og utholdenhet til 24 timers gåturen min som blir om ca. 1mnd.

...Og bare for å pisse BlueBear off, sykla jeg en omvei fram og tilbake til Elixia og løp kjapt i 10 min som oppvarming istedet for elipse... Der har vi 450 poeng... u mad?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #672 : 07. juni 2012, 00:36 »
racked a workout for 1,508 pts

Cycling:
0:40:00 || 15 km || 0 bpm (+255 pts)

Elliptical Trainer:
0:10:00 || Moderate (+75 pts)

Barbell Bench Press:
20 kg x 50 reps (+61 pts)
60 kg x 15 reps (+81 pts)
85 kg x 6 reps (+99 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 2 reps (+73 pts)
90 kg x 3 reps (+81 pts)
85 kg x 4 reps (+85 pts)

Incline Dumbbell Bench Press:
16 kg x 10 reps (+57 pts)
20 kg x 5 reps (+46 pts)
20 kg x 6 reps (+52 pts)
20 kg x 6 reps (+52 pts)
20 kg x 5 reps (+46 pts)
20 kg x 4 reps (+39 pts)

Skulderrotasjon ut
7.5kg x10
7.5kg x10
7.5kg x10
7.5kg x10
Fant ikke denne øvelsen i fitocracy... Noen som vet hva den heter på engelsk?

Cable Crossover:
15 kg x 15 reps (+10 pts)
21 kg x 4 reps (+8 pts)
17.5 kg x 7 reps (+9 pts)
17.5 kg x 6 reps (+9 pts)
17.5 kg x 6 reps (+9 pts)

Dumbbell Shrug:
38 kg x 15 reps (+29 pts)
38 kg x 15 reps (+29 pts)
38 kg x 13 reps (+28 pts)
SUPERSETT
Push-Up:
20 reps (+30 pts)
20 reps (+30 pts)
18 reps (+27 pts)

Savner funskjonen å lage supersett/sirkelopplegg i fitocrazy. Noen som har funnet ut av det?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

elmundox

  • Gjest
Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40
« #673 : 08. juni 2012, 14:52 »
Er det Latheral raises du tenker på?

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!