Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Ulrik91]

Har vært på tur over helga, derav ikke no loggbar trening (en del gåing med sekk tho)

I dag: Tracked a workout for 1,496 pts


Økt 1 - Morrakardio med sekk
   
Hiking:
        1:03:00 || 7 km || 8:58 min/km || 147 bpm || light hills || 8 kg (+426 pts)
   
Cycling: (framkomst)
        0:30:00 || 15 km || 0 bpm (+371 pts)


Økt 2 - Armer/rygg(+legg)
   
Elliptical Trainer:
        0:10:00 || Moderate (+75 pts)
   
Bent Over Barbell Row:
        20 kg x 20 reps (+26 pts)
        40 kg x 15 reps (+33 pts)
        50 kg x 12 reps (+38 pts)
        50 kg x 12 reps (+38 pts)
        50 kg x 12 reps (+38 pts)
   
Dumbbell Bicep Curl:
        16 kg x 10 reps (+29 pts)
        16 kg x 7 reps (+28 pts)
        16 kg x 5 reps (+25 pts)
        16 kg x 5 reps (+25 pts)
   
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:
        16 kg x 20 reps (+11 pts)
        28 kg x 12 reps (+12 pts)
        28 kg x 10 reps (+11 pts)
        28 kg x 10 reps (+11 pts)
        28 kg x 10 reps (+11 pts)
   
Seated Calf Raise:
        30 kg x 40 reps (+16 pts)
        30 kg x 20 reps (+13 pts)
        30 kg x 20 reps (+13 pts)
   
Wide-Grip Lat Pulldown:
        50 kg x 20 reps (+36 pts)
        65 kg x 10 reps (+41 pts)
        65 kg x 10 reps (+41 pts)
   
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:
        65 kg x 12 reps (+42 pts)
        65 kg x 10 reps (+41 pts)
   
Barbell Curl:
        20 kg x 10 reps (+15 pts)
        20 kg x 10 reps (+15 pts)
        20 kg x 10 reps (+15 pts)

[Ulrik91]

Tracked a workout for 1,754 pts

Økt 1: Morrakardio med 10kg sekk
   
Hiking:
        1:01:30 || 7 km || 8:43 min/km || 147 bpm || light hills || 10 kg (+420 pts)


Framkomst: (sykla over alt på kryss og tvers i Oslo i dag... Sykt vanskelig det skulle være å fnne "Gamle rådhusplassen"
   
Cycling:
        1:00:00 || 25 km || 0 bpm (+513 pts)
   

Økt 2:

Elliptical Trainer:
        0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Leg Press:
        113 kg x 20 reps (+36 pts)
        203 kg x 8 reps (+61 pts)
        203 kg x 8 reps (+61 pts)
        203 kg x 8 reps (+61 pts)
        203 kg x 10 reps (+63 pts)
   
Seated Leg Curl:
        65 kg x 20 reps (+22 pts)
        100 kg x 6 reps (+31 pts)
        105 kg x 6 reps (+33 pts)
        110 kg x 5 reps (+34 pts)
        100 kg x 6 reps (+31 pts)
   
Leg Extensions:
        40 kg x 20 reps (+15 pts)
        80 kg x 6 reps (+23 pts)
        80 kg x 6 reps (+23 pts)
        80 kg x 8 reps (+24 pts)
        80 kg x 8 reps (+24 pts)
   
Plank (supersett 1/2):
        120 sec (+42 pts)
        90 sec (+31 pts)
        90 sec (+31 pts)
   
Crunch (supersett 2/2):
        30 reps (+15 pts)
        20 reps (+10 pts)
        20 reps (+10 pts)
   
Ab Crunch Machine:
        10 kg x 20 reps (+10 pts)
        40 kg x 20 reps (+15 pts)
        80 kg x 12 reps (+26 pts)
        80 kg x 12 reps (+26 pts)
        80 kg x 12 reps (+26 pts)

lvl 12 ftw

[Bluebearworkout]

Lvl 12 me too!!

[Ulrik91]

Lvl 12 me too!!

welcome to the club

[Ulrik91]

Har fått non vilt heftige gnagesår i forsøk på å gå inn et par for små joggesko så har ikke blitt nå gåing eller løping på noen dager... Ønsker ikke å gjøre det værre enn det er. Skal i bryllup i hele morra så blir nok ikke no da heller. Men hadde en sinnsykt bra bryst og skulderøkt i dag med flere øvelser jeg ikke ahr gjort før:

Tracked a workout for 1,718 pts

Cycling:
        0:30:00 || 10 km || 0 bpm (+140 pts)
   
Elliptical Trainer:
        0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Barbell Bench Press:
        20 kg x 3 reps (+28 pts)
        30 kg x 3 reps (+33 pts)
        40 kg x 3 reps (+38 pts)
        50 kg x 3 reps (+44 pts)
        60 kg x 3 reps (+52 pts)
        70 kg x 3 reps (+60 pts)
        80 kg x 3 reps (+70 pts)
        85 kg x 3 reps (+75 pts)
        90 kg x 3 reps (+81 pts)
        95 kg x 3 reps (+87 pts)
        100 kg x 2 reps (+79 pts)
        105 kg x 1 reps (+69 pts)
1 min pause mellom setta. Måtte prøve Bluebers 3 repsstige. Det er moro med variasjon men jeg følte ikke at jeg fikk så mye ut av det... fikk ikke ordentlig pump en gang.
   
Standing Dumbbell Shoulder Press:
        14 kg x 15 reps (+42 pts)
        20 kg x 2 reps (+16 pts)
        18 kg x 6 reps (+37 pts)
        18 kg x 6 reps (+37 pts)
        20 kg x 4 reps (+30 pts)
        20 kg x 2 reps (+16 pts)
Har funnet en av mine største svakeheter her ja... Det er en eller anenn (elelr flere) muskler på skuldre/nakke jeg har oversett hittil... Dette må jeg finne ut mer om.
   
Decline Barbell Bench Press:
        50 kg x 20 reps (+50 pts)
        80 kg x 8 reps (+68 pts)
        90 kg x 5 reps (+69 pts)
        90 kg x 4 reps (+63 pts)
        90 kg x 3 reps (+55 pts)
Traff veldig godt på nedre delen av bryste. Har aldri gjort denne øvelsen før. Likte den veldig godt og fikk god pump.
   
Barbell Shrug:
        20 kg x 20 reps (+17 pts)
        40 kg x 12 reps (+21 pts)
        50 kg x 12 reps (+25 pts)
        60 kg x 12 reps (+29 pts)
        70 kg x 8 reps (+32 pts)
        70 kg x 8 reps (+32 pts)
Har pleid å ta dumbellshrugs, men har hatt dårlig teknikk og øvelsen har blitt asymetrisk og feil. Tok med stanga i dag som tvinger meg til å gjøre likt med begge armer og treffe likt på skuldrene. Ante ikke hvor mye jeg skulel løfte så prøvde meg fram. 60-70kg er bra for 8-12 reps.
   
Dumbbell Flyes:
        14 kg x 12 reps (+19 pts)
        18 kg x 6 reps (+18 pts)
        18 kg x 6 reps (+18 pts)
        18 kg x 6 reps (+18 pts)
        18 kg x 6 reps (+18 pts)
En god del økning fra sist jeg kjørte flyes.
   
Barbell Incline Shoulder Raise:
        10 kg x 10 reps (+9 pts)
        10 kg x 10 reps (+9 pts)
        10 kg x 8 reps (+8 pts)
        10 kg x 8 reps (+8 pts)
Var ikke incline men stående (fant ikke den). Ny og bra øvelse jeg må fortsette med. Samme som shrugs: fokus på symetri.
   
Push-Up:
        20 reps (+30 pts)
        11 reps (+16 pts)
        10 reps (+15 pts)
De satt langt inne. Tømme det siste av krefter i kassa

lvl 13 maddafakka

[Bluebearworkout]

Hahaha, er ikke for pump da tjukken. Du kunne slengt inn et droppsett med 10'ere og okklusjonsreps om du ville ha pump :DD

Du kjører ikke 3'ere med stopp for pump liksom

[Ulrik91]

Hahaha, er ikke for pump da tjukken. Du kunne slengt inn et droppsett med 10'ere og okklusjonsreps om du ville ha pump :DD

Du kjører ikke 3'ere med stopp for pump liksom

MEN UANSETT SÅ KOM JEG LENGRE ENN DEG MOAHAHA ^^

Hvorfor kjører man 3ere da? Følte ikke at jeg fikk no særlig ut av det i det hele tatt... Jeg syns jeg får mer ut av et eller to høyrepp oppvarmingssett for så å ta 4-5 sett med 3rm også et sett med 1rm

Edit: Hva er egentlig hensikten med de første 6-7 setta?

[Bluebearworkout]

Er bare for å jobbe seg opp mot en tung singel, få inn reps, jobbe med form. Den virkelig bakgrunnen for det må du spørre louie simmons eller Dave Tate om. Det er nok mye med at 4-5ere bruker for mye energi på for lave vekter, og toere er for tung vekt ifh til å jobbe opp mot en singel. Treere blir perfekt for å jobbe oppover, uten å bli for sliten for deretter å hoppe til single på tyngre vekter.

Hva jeg gjør iallefall er å jobbe opp til en tung treer, deretter jobbe opp til en tung singel også varierer jeg den øvelsen ca hver 2. uke.. så f.eks etter neste uke så kommer jeg til å kjøre samme prinsippet på floor press og low-box squat mot en annen bøy variant.

Antar at 4-5 reps bruker for mye energi, ifh til at det er ren singel styrke man er ute etter. Dog må det nevnes at jeg brukte mye energi på alle små hoppene. Jeg har vel ganske små hopp ifh til hva man skal ha, burde hoppet høyere i starten for å ikke kaste bort energi. Kjørte vel ganske safe nå i starten for å se omtrent hvor jeg lå an, siden treningsformen er ny. Så hoppene vil endre seg neste uke, til større hopp for å spare energi til høyere sett.

*legge inn masse info om nervesystemet for å virke pro, men ser på klokken at han ikke orker --> logger av og legger seg*

<3

[Ulrik91]

Er bare for å jobbe seg opp mot en tung singel, få inn reps, jobbe med form. Den virkelig bakgrunnen for det må du spørre louie simmons eller Dave Tate om.
Hva jeg gjør iallefall er å jobbe opp til en tung treer, deretter jobbe opp til en tung singel også varierer jeg den øvelsen ca hver 2. uke.. så f.eks etter neste uke så kommer jeg til å kjøre samme prinsippet på floor press og low-box squat mot en annen bøy variant.

Antar at 4-5 reps bruker for mye energi, ifh til at det er ren singel styrke man er ute etter.

Jeg har vel ganske små hopp ifh til hva man skal ha, burde hoppet høyere i starten for å ikke kaste bort energi. Kjørte vel ganske safe nå i starten for å se omtrent hvor jeg lå an, siden treningsformen er ny.

Da skjønte jeg litt mer. Men hvorfor kun 1 min pause mellom settene? Jeg følte at jeg ikke fikk henta meg ordentlig inn mot slutten.

EDIT: Så den siste editen din, hehe Men jeg interessert i å høre mer om temaet og om nervesystemet og hele pakka... Jeg så også på loggen din at det står: "Every set with 1 sec pause on the chest. Working up to a heavy single". Jeg trodde "1 sec" skulle være "1 min". lol
Da er det kanskje ikke så rart at jeg ikke følte magien på denne øvelsen Kjørte med stopp da.

[Bluebearworkout]

Hahaha, nei kjører med gode pauser.


"To get very strong, you must lift a very heavy weight on this day. It may take a second and a half or so to complete the lift, but this is how a muscle contracts maximally, which builds strength". You will, for the most part, pick an exercise and work your way up to a maximum effort single. This will be repeated for 3-5 weeks or until you can no longer set a personal record. Then you switch exercises. This stops you from getting burned out by using the sam exercises week after week and keeps you setting PRs (very good for motivation) and keeps you lifting weights that are at or  above 90% without burning out after a few weeks.

[Ulrik91]

Kombinasjonen av følelsen man får når man oppdager at man er så skeiv i hofter og bein at markløft, knebøy og alle varianter er umulig, OG man for en tlf av verkstedet som forteller at de har funnet x-antall nye feil på Ferrarien og det kommer på rundt 50.000 mer enn forventa.
Dette måtte skje på to dagers mellomrom!



Alle trøstene og motiverende ord settes ekstremt pris på

[Ulrik91]

Jeg har som sakt en beinlengde forksjell på 3cm (venstre bein 3cm kortere enn høyre som vist i bildene under). Har også en skeiv hofte. Dette gjør så jeg har holdt meg unna mark og bøy. På søndag prøvde jeg meg på mark for å se om jeg kan gjøre dette for det:

Barbell Deadlift:
    40 kg x 13 reps (+51 pts)
    70 kg x 10 reps (+77 pts)
    90 kg x 5 reps (+88 pts)
    90 kg x 3 reps (+71 pts)
    70 kg x 6 reps (+69 pts)
    70 kg x 5 reps (+65 pts)
    70 kg x 3 reps (+52 pts)

Brukte også en del tid på å studere bein og høfter under bøyebevegelsen. Det jeg ser er at hele underkroppen min er så skeiv og merkelig at uansett hvordan jeg vender på det blir hele øvelsen skeiv og legger ulik vekt på bein og hofter. Dette var en tung virkelighetssjekk. Jeg er enda skeivere enn jeg trodde. Om noen har forslagg til andre øvelser for korsrygg så setter jeg pris på det
------------------------------------
Mandag: Pittyparty
------------------------------------
I dag: Rygg og armer

Cycling:
0:45:00 || 20 km (+436 pts)

Elliptical Trainer:
0:10:00 || Moderate (+75 pts)

Seated Cable Row:
    50 kg x 20 reps (+39 pts)
    75 kg x 8 reps (+49 pts)
    75 kg x 8 reps (+49 pts)
    75 kg x 8 reps (+49 pts)
    75 kg x 8 reps (+49 pts)

    Sleit litt med venstre skulderbladet, men gikk greit

Bent Over Barbell Row:
    40 kg x 15 reps (+33 pts)
    60 kg x 8 reps (+41 pts)
    60 kg x 8 reps (+41 pts)
    60 kg x 8 reps (+41 pts)
    60 kg x 8 reps (+41 pts)

    Gikk greit denne og, men kjente det noe. Tok ikke for hardt i

One-Arm Dumbbell Row:
    16 kg x 15 reps (+40 pts)
    20 kg x 10 reps (+40 pts)
    22 kg x 10 reps (+41 pts)
    22 kg x 10 reps (+41 pts)
    22 kg x 10 reps (+41 pts)

    Aldri gjort denne før. Føltes bra

Wide-Grip Lat Pulldown:
    70 kg x 8 reps (+42 pts)
    65 kg x 8 reps (+39 pts)
    65 kg x 8 reps (+39 pts)
    65 kg x 8 reps (+39 pts)

    Kjente ikke skaden så veldig her heller.

Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:
    28 kg x 15 reps (+12 pts)
    32 kg x 8 reps (+12 pts)
    32 kg x 8 reps (+12 pts)
    32 kg x 8 reps (+12 pts)
    32 kg x 8 reps (+12 pts)

Dips - Triceps Version:
    8 reps (+37 pts)

    ....Bare for å bekrefte at tricepsen er totalt dævv.. Noe den var for 8 var hardt. Hadde nå også giga pump i hele armen, spesielt underarmen. Har slitt litt med det i det siste. (underarmen er så pumpa at den er like stram når jeg ikke strammer som når jeg gjøre det.)

Hammer Dumbbell Curl:
    16 kg x 5 reps (+16 pts)
    14 kg x 5 reps (+16 pts)
    12 kg x 9 reps (+18 pts)
    12 kg x 6 reps (+16 pts)
    12 kg x 5 reps (+15 pts)

    Korte pauser... Tømmer det lille jeg har igjen. Vilt pump.

Dumbbell Bicep Curl:
    12 kg x 4 reps (+21 pts)
    12 kg x 4 reps (+21 pts)
    12 kg x 4 reps (+21 pts)
    12 kg x 4 reps (+21 pts)

    Armene var nå helt kjørt og gigapump... Så bare kjørte de helt i senk. Korte pauser mellom.

Overall en bra ryggøkt.


Bilde 1: Så langt stikker høyrekneet ut når jeg har begge helene planta i bakken.
Bilde 2: Så langt er det fra venstre hel og bakken når jeg står med rette knær.

[Bluebearworkout]

Du kan ikke putte noe under foten?

Du kunne jo evt tatt zercher bøy (om du bruker de fancy skoene dine eller har noe under foten), sittende roing, hip-thrust, glute ham raise, kettlebell swing, good-mornings (krever da for din del sko eller noe under foten), rainbows, suitcase deadlift

[Ulrik91]

Du kan ikke putte noe under foten?

Du kunne jo evt tatt zercher bøy (om du bruker de fancy skoene dine eller har noe under foten), sittende roing, hip-thrust, glute ham raise, kettlebell swing, good-mornings (krever da for din del sko eller noe under foten), rainbows, suitcase deadlift

Der kom det en del forslag jeg må teste! Skal google alle sammen å prøve neste gang jeg kjører rygg. Tusen takk Svein!

Jeg trodde også det skulle væres så lett som å putte skiver under venstre hel (eller bruke oppbygde sko), men fant da ut at problemet da blir at ikke bare leggbeinet er kortere, men lårbeinet og..som gjør at hele øvelsen fortsatt blir veldig skeiv selvom beinlengdeforskjellen i seg selv ikke er der.

[Bluebearworkout]

Hva om du gjorde øvelsen på en og en fot. F.eks strak markløft med hantler på en og en fot?

EDIT:
Sittende roing vil iallefall kunne gi deg mest vekt, men strak markløft med hantler på en og en fot kan treffe rimelig bra også.