Ulrik - Bilder: 30,31,34,40

[Ulrik91]

Strakmark på en fot? Den klarer jeg ikke å se for meg. Men strakkmark i seg selv tror jeg skal funke.

[christar]

Sånn ca dette

[Ulrik91]

Lett om jeg gjør den om jeg får like spretten rumpe som hu

[Ulrik91]

Tracked a workout for 1,590 pts

Running:
        1:17:00 || 11 km || 151 bpm || moderate hills (+893 pts)
       
Fra BI Nydalen, opp og rundt Sognsvann og tilbake. Rolig morraøkt med Emil. Noe gåing. Masse bakker
   

Elliptical Trainer:
        0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Weighted Crunch:
        15 kg x 20 reps (+39 pts)
        10 kg x 20 reps (+32 pts)
        0 kg x 20 reps (+22 pts)
        15 kg x 15 reps (+24 pts)
        10 kg x 15 reps (+20 pts)
        0 kg x 15 reps (+13 pts)
        15 kg x 15 reps (+24 pts)
        10 kg x 15 reps (+20 pts)
        0 kg x 15 reps (+13 pts)
       
Supersett med 15kg, 10kg og kv
   
Plank:
        90 sec (+31 pts)
        90 sec (+31 pts)
        90 sec (+31 pts)
   
Dumbbell Side Bend:
        20 kg x 20 reps (+35 pts)
        20 kg x 20 reps (+35 pts)
        20 kg x 20 reps (+35 pts)
   
Cycling:
        0:40:00 || 15 km (+255 pts)

[Ulrik91]

Tracked a workout for 1,964 pts - Bryst/skuldre

Cycling:
0:40:00 || 13 km (+181 pts)
Rolig "jeg-har-all-verdens-tid-det-er-sommer-og-livet-er-bra" tempo

Elliptical Trainer:
0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Barbell Bench Press:
       
20 kg x 50 reps (+61 pts)
60 kg x 10 reps (+76 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
110 kg x 1 reps (+74 pts)
115 kg x 1 reps (+80 pts)
100 kg x 2 reps (+79 pts)
80 kg x 7 reps (+96 pts)

NY PERS og det etter 3 arb. sett og et tidligere persforsøk. 115 gikk akkurat. Tror jeg har 120kg inne om jeg ikke sliter meg ut først. (spontan test av 1rm u see). sist jeg prøvde 1rm var i januar og da klarte jeg 105kg.
   
Decline Barbell Bench Press:

50 kg x 10 reps (+45 pts)
90 kg x 7 reps (+77 pts)
100 kg x 3 reps (+64 pts)
105 kg x 3 reps (+69 pts)
105 kg x 3 reps (+69 pts)
       
Noen som vet om decline benk er "lettere" enn vanlig benk?
   
Barbell Incline Bench Press:
       
20 kg x 20 reps (+38 pts)
60 kg x 6 reps (+56 pts)
70 kg x 4 reps (+55 pts)
70 kg x 3 reps (+49 pts)
70 kg x 3 reps (+49 pts)
       
Ny øvelse. Følte jeg har mer kontroll og kan gi mer på denne enn med hantler. deilig med variasjon.
   
Barbell Shrug:
       
60 kg x 15 reps (+30 pts)
70 kg x 10 reps (+33 pts)
70 kg x 10 reps (+33 pts)
60 kg x 12 reps (+29 pts)
60 kg x 12 reps (+29 pts)
   
Dumbbell Flyes:
       
18 kg x 8 reps (+19 pts)
18 kg x 5 reps (+17 pts)
18 kg x 4 reps (+15 pts)
18 kg x 3 reps (+13 pts)
   
Seated Dumbbell Shoulder Press:
       
18 kg x 6 reps (+29 pts)
18 kg x 5 reps (+26 pts)
18 kg x 5 reps (+26 pts)
18 kg x 5 reps (+26 pts)
18 kg x 4 reps (+22 pts)
       
Ganske sliten i skuldra at this point..
   
Barbell Shoulder Raise:
       
10 kg x 8 reps (+8 pts)
10 kg x 8 reps (+8 pts)
10 kg x 8 reps (+8 pts)
10 kg x 8 reps (+8 pts)
       
Tømte skuldrene totalt.
   
Push-Up:
       
14 reps (+21 pts)
2 reps (+5 pts)
2 reps (+5 pts)
2 reps (+5 pts)
2 reps (+5 pts)
       
MYO-reps. 5-10 sek mellom. Tømte brystet totalt.


Dette er den beste bryst/skulder-økta jeg har hatt noen gang. Aldri har benken vært så lett før.

[sstians]

Du kan jo prøve ut en del ettbeinsøvelser også Strakmark, knebøy, utfall og lignende.

Nå må du forklare meg hva poengene (+61 pts) dine betyr!

[Bluebearworkout]

Ja, decline er lettere.
Og for en virkelig suksessrik benkøkt bør du ha litt arbeid for lats også JIHA!

Du kan jo prøve ut en del ettbeinsøvelser også Strakmark, knebøy, utfall og lignende.

Nå må du forklare meg hva poengene (+61 pts) dine betyr!

www.fitocracy.com

[Ulrik91]

Du kan jo prøve ut en del ettbeinsøvelser også Strakmark, knebøy, utfall og lignende.

Nå må du forklare meg hva poengene (+61 pts) dine betyr!

Veldig god idee. Skal prøve ut en del iløpet av helga. blir moro å finne ut av <3

Ja, decline er lettere.
Og for en virkelig suksessrik benkøkt bør du ha litt arbeid for lats også JIHA!

www.fitocracy.com

2 timer og 30 min samt pers på 110kg og ny pers på 115kg skal da kvalifisere til en suksessrik benkøkt vel?

Facepulls er herved adda til mitt øvelsessortiment

[Ulrik91]

Tracked a workout for 494 pts - Mini-beinøkt

   
Elliptical Trainer:
0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Seated Calf Raise:
       
45 kg x 15 reps (+16 pts)
45 kg x 20 reps (+17 pts)
55 kg x 15 reps (+18 pts)
55 kg x 13 reps (+18 pts)
55 kg x 12 reps (+18 pts)
55 kg x 12 reps (+18 pts)
   
Leg Press:
       
93 kg x 20 reps (+31 pts)
193 kg x 8 reps (+57 pts)
213 kg x 8 reps (+66 pts)
213 kg x 8 reps (+66 pts)
213 kg x 8 reps (+66 pts)
213 kg x 8 reps (+66 pts)

[Ulrik91]

Tracked a workout for 1,599 pts - RYGG - Nye øvelser

Cycling:
0:30:00 || 15 km (+371 pts)
   
Elliptical Trainer:
0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Stiff-Legged Barbell Deadlift:
       
20 kg x 20 reps (+47 pts)
50 kg x 20 reps (+73 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
       
Ny øvelse. Føltes veldig bra! Bittelitt skjevhet i ryggen, men ikke så mye at jeg tror det gjør noe. Tok det rolig for å øve inn teknikk. Er stifflegged tyngre eller lettere enn vanlig mark?

Sunshine:

20kg x 20
30kg x 12
30kg x 12

Fant ikke denne på fitocrazy. Artig øvelse, men kjente den mer på oblicsa og magen enn ryggen. God øvelse til å trene core og hele dritten. Den tøyer bra og.
   
Romanian Dumbbell Deadlift: (one-stifflegged)
       
14 kg x 8 reps (+74 pts)
14 kg x 8 reps (+74 pts)
14 kg x 7 reps (+72 pts)
       
Egentlig one-legged stifflegged, men fant det ikke. Er det riktig å telle 8 reps pr bein som 16 eller som 8? Jeg tok hvertfall 8 pr bein.. Ny øvelse. Diggern! Ingen problemer med noen ting og den traff veldig bra.
   
Seated Cable Row:

60 kg x 12 reps (+42 pts)
70 kg x 8 reps (+45 pts)
70 kg x 8 reps (+45 pts)
70 kg x 8 reps (+45 pts)
       
Det er et eller annet som fucker seg på denne.. Antagelig skulderblad-greia som ødelegger.
   
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:
       
60 kg x 12 reps (+39 pts)
70 kg x 12 reps (+45 pts)
80 kg x 8 reps (+49 pts)
80 kg x 8 reps (+49 pts)
 
Face Pull:

10 kg x 20 reps (+18 pts)
15 kg x 12 reps (+18 pts)
15 kg x 15 reps (+19 pts)
21 kg x 12 reps (+20 pts)
28 kg x 10 reps (+21 pts)
       
Ny øvelse. Er veldig usikker på teknikken her. Jeg hadd handflatene mot hverandre og når tauet splitta ble de naturlig vridd innover. albuene pekte nedover. Høres dette riktig ut? det blei fucked med 28 fordi jeg måtte lene meg veldig bakover for å kompansere med vekta.
EDIT: Ser nå at jeg hadde feil grep


Konklusjon: Har prøvd masse nytt i dag og mesteparten traff veldig bra. Er veldig letta for at jeg kan trene hele ryggen uten å være redd for skjevhet og skader.

[Ulrik91]

Tracked a workout for 537 pts - ELENDIG armøkt

   
Elliptical Trainer:
0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Dips - Triceps Version:
       
20 reps (+113 pts)
15 reps (+80 pts)
       
Oppvarming
   
Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

17.5 kg x 20 reps (+11 pts)
27.5 kg x 12 reps (+12 pts)
27.5 kg x 6 reps (+10 pts)
       
Ny øvelse. Fikk ikke noe flyt i den. Albuen vingla fram og tilbake så droppa den.
   
Barbell Curl:
       
20 kg x 12 reps (+16 pts)
30 kg x 10 reps (+18 pts)
30 kg x 10 reps (+18 pts)
30 kg x 8 reps (+17 pts)
       
Olympiabar. Smalt grep.
   
Triceps Pushdown - Rope Attachment:
       
50 kg x 12 reps (+16 pts)
60 kg x 7 reps (+17 pts)
60 kg x 7 reps (+17 pts)
60 kg x 7 reps (+17 pts)
   
Hammer Dumbbell Curl:
       
14 kg x 10 reps (+19 pts)
14 kg x 6 reps (+17 pts)
14 kg x 5 reps (+16 pts)
14 kg x 5 reps (+16 pts)
   
Close-Grip EZ Bar Curl:

30 kg x 10 reps (+18 pts)
30 kg x 1 reps (+8 pts)
30 kg x 1 reps (+8 pts)
30 kg x 3 reps (+12 pts)
30 kg x 3 reps (+12 pts)
30 kg x 3 reps (+12 pts)
       
Sittende MYO. Alt for korte pauser i starten. ca. 15-20s de siste 3 setta.

SUM: Totalt elendig økt. Verken bi- eller tricepsen hadde noen verdens ting å gi. Mulig jeg sleit de ut litt på ryggøkta i går. Jeg må mekke en bedre splitt. Kanksje biceps på ryggdag og triceps på bryst/skulderdag. Høres det fornuftig ut? Da blir splitten min sånn:

Dag 1: Bryst/skuldre/triceps
Dag 2: Lår/legger/mage
Dag 3: Rygg/hamstring/biceps
Dag 4: Hvile eller kardio
/repeat

Legger inn ekstra hvile elelr kardiodager om jeg føler det trengs... Og om jeg har jogga heavy blir det kanskje erstatning for noen beinøkter. Noen som har noe å si på splitten?

[Ulrik91]

Tracked a workout for 1,554 pts

   
Running:
0:36:00 || 5:23 min/km || 169 bpm || light hills (+610 pts)
       
Morrakardio med Emil klokka 6.30. Har laga veddemål, så det blir morrajogg hver dag klokka 6.30 denne uka.
   
Elliptical Trainer:
0:05:00 || Moderate (+37 pts)
   
Barbell Bench Press:
20 kg x 50 reps (+61 pts)
80 kg x 5 reps (+87 pts)
90 kg x 4 reps (+92 pts)
90 kg x 4 reps (+92 pts)
90 kg x 4 reps (+92 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
 
Seated Dumbbell Shoulder Press:
20 kg x 6 reps (+31 pts)
20 kg x 5 reps (+28 pts)
20 kg x 5 reps (+28 pts)
20 kg x 5 reps (+28 pts)

Jeg var så svak, trøtt og støl at jeg ikke klarte å yte, så droppa økta. Har sovet 2 timer i natt og ligget for lavt på kcal. Har spist mere i dag og hviler i morra.
   
Cycling:
1:00:00 || 20 km (+300 pts)

[Ulrik91]

Har vært litt smågroggy i halsen og nesa, så ble et par hviledager.

Tracked a workout for 1,453 pts - Bryst, skuldre og triceps

Cycling:
0:25:00 || 12 km (+275 pts)
   
Elliptical Trainer:
0:05:00 || Moderate (+37 pts)

Barbell Bench Press:

20 kg x 50 reps (+61 pts)
60 kg x 20 reps (+85 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
120 kg x 0 reps
100 kg x 3 reps (+94 pts)
100 kg x 0 reps
90 kg x 0 reps

Klarte ikke 120 i dag, det kan jeg akseptere...men at jeg ikke klarte en repp på 100 eller 90 etterpå skjønner jeg ikke. (spess kjipt når ingen sikrer ::dry:
   
Barbell Shrug:
       
70 kg x 12 reps (+34 pts)
80 kg x 10 reps (+38 pts)
80 kg x 10 reps (+38 pts)
80 kg x 10 reps (+38 pts)
   
Incline Dumbbell Bench Press:
       
30 kg x 4 reps (+53 pts)
30 kg x 5 reps (+62 pts)
30 kg x 6 reps (+70 pts)
30 kg x 5 reps (+62 pts)
30 kg x 5 reps (+62 pts)
30 kg x 5 reps (+62 pts)
   
Triceps Pushdown - Rope Attachment:

50 kg x 15 reps (+17 pts)
65 kg x 8 reps (+19 pts)
65 kg x 7 reps (+19 pts)
65 kg x 6 reps (+18 pts)
   
Dumbbell Side Lateral Raise:
       
8 kg x 15 reps (+37 pts)
8 kg x 15 reps (+37 pts)
8 kg x 10 reps (+35 pts)
       
Med 90 grader i albue
   
Standing Front Barbell Raise Over Head:
       
10 kg x 8 reps (+13 pts)
10 kg x 8 reps (+13 pts)
10 kg x 10 reps (+13 pts)
       
Stoppa ved halshøyde
   
Face Pull:
       
15 kg x 20 reps (+20 pts)
21 kg x 12 reps (+20 pts)
21 kg x 12 reps (+20 pts)
       
Usikker på teknikken så tar det rolig

Veldig veldig dårlig økt. Går nok bedre i morra

[Ulrik91]

Tracked a workout for 1,176 pts - Lår og mage

Cycling:
0:40:00 || 15 km (+255 pts)
   
Elliptical Trainer:
0:05:00 || Intense! (+50 pts)

Sunshine

Stang+10kg x 20
Stang+10kg x 20
Stang+10kg x 20
   
Dumbbell Side Bend:
       
25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)
25 kg x 20 reps (+38 pts)
   
Leg Press:
       
213 kg x 10 reps (+68 pts)
213 kg x 10 reps (+68 pts)
233 kg x 5 reps (+67 pts)
233 kg x 6 reps (+71 pts)
233 kg x 6 reps (+71 pts)
   
Weighted Crunch:

15 kg x 30 reps (+50 pts)
0 kg x 20 reps (+22 pts)
15 kg x 30 reps (+50 pts)
0 kg x 20 reps (+22 pts)
15 kg x 30 reps (+50 pts)
0 kg x 30 reps (+39 pts)
       
Supersett 15kg - kv
   
Plank:
       
90 sec (+31 pts)
90 sec (+31 pts)
60 sec (+21 pts)
   
Leg Extensions:
       
80 kg x 8 reps (+24 pts)
80 kg x 8 reps (+24 pts)
80 kg x 8 reps (+24 pts)
80 kg x 8 reps (+24 pts)

I dag var jeg i riktig sinnsteming: Sinna, motivert og fokusert = Masse svette, brøl, korte pauser og bedre og tyngre alt enn vanlig. Syns det er rart og dumt at dagsvarmen svaier så sykt, men digg når det svaier den rette veiern

[Ulrik91]

Tracked a workout for 1,440 pts - Rygg, rumpe og biceps med Deas

Cycling:
0:25:00 || 10 km (+177 pts)
   
Stiff-Legged Barbell Deadlift:

20 kg x 20 reps (+47 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
80 kg x 8 reps (+99 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 4 reps (+92 pts)
       
Teknikken sitter bra. Går helt ned til gulvet. Grepet glapp på sistet settet.
   
One-Leg Romanian Deadlift:
       
8 reps || weighted || 28 kg (+35 pts)
7 reps || weighted || 28 kg (+29 pts)
       
Veldig tungt etter heavy mark.
   
Close-Grip Front Lat Pulldown:
       
93 kg x 12 reps (+32 pts)
93 kg x 6 reps (+28 pts)
61 kg x 15 reps (+20 pts)
61 kg x 15 reps (+20 pts)
61 kg x 15 reps (+20 pts)
       
Øve på teknikk. Føler jeg treffer veldig feil med tunge vekter. Traff kjempe bra de siste tre setta. (var på maskin-sak)
   
Seated Cable Row:
       
65 kg x 8 reps (+42 pts)
40 kg x 8 reps (+29 pts)
40 kg x 10 reps (+30 pts)
40 kg x 15 reps (+32 pts)
       
Teknikk, teknikk, teknikk. Er endten veldig svak i noen muskler et eller annet sted mellom skuldre og rygg, ellers så er det knuta bak venstre skulderblad, ellers så er det teknikken. Funka bedre med lette vekter, men ikke 100% der heller.
   
Bent Over Barbell Row:
       
60 kg x 10 reps (+43 pts)
60 kg x 10 reps (+43 pts)
60 kg x 8 reps (+41 pts)
60 kg x 8 reps (+41 pts)
       
Kjente ikke noe til stikkinga under venstre skulderblad. Dette er øvelsen som pleier å være værst. Goood.
   
Close-Grip EZ Bar Curl (supersett 1/3):
       
27.5 kg x 12 reps (+18 pts)
27.5 kg x 8 reps (+17 pts)
27.5 kg x 8 reps (+17 pts)
27.5 kg x 8 reps (+17 pts)
   
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl (supersett 2/3):
       
12 kg x 4 reps (+21 pts)
8 kg x 8 reps (+25 pts)
8 kg x 8 reps (+25 pts)
8 kg x 8 reps (+25 pts)
   
Hammer Dumbbell Curl (Supersett 3/3):
       
12 kg x 4 reps (+14 pts)
8 kg x 8 reps (+17 pts)
8 kg x 8 reps (+17 pts)
8 kg x 4 reps (+13 pts)

4 supersett med 3 øvelser. 0 pause mellom øvelsene og korte pauser mellom setta. Føltes som om bicepsen skulle sprekke.

Fornøyd med økta. Masse brøl, testo, adrenalin og svette (svetta MER enn når jeg kjører kardio gad-dæmn-it). Stikker til Bergen i morra å tester Elixia der