planlegger en lang sykkeltur over mange dager, med lite styrke. Er det da farlig om jeg ikke spiser reint?
Nei
Hvor mye kcal underskudd bør være minimumgrense daglig for at musklene ikke blir borte på denne turen? Om jeg sykler i 8 timer på en gjennomsnittsdag blir det fort vekk forbrent 6000-7000 kcal. Det er ekstremt mye mat... Mer enn jeg kommer til å ta meg tid, rå og ork til å lage/spise i kyllingfilet og ris hvertfall.
På et slikt underskudd er det fort gjort å møte på et par problemer, men i forhold til at dette er snakk om dager og ikke uker så vil det nok ikke ha spesielt mye å si. En blanding av eksempelvis BCAA og juice er noe du kan innta omtrent annenhver time eller mellom måltider, for å teoretisk minimere sjansen for muskeltap.
Så jeg lurer egentlig på to ting:
1. Hva bør minimumgrensa for daglig kcalunderskudd være
Sett over et begrenset tidsaspekt så vil ikke et større kaloriunderskudd være et problem. Om det er snakk om flere uker derimot så bør selvsagt kaloriunderskuddet minimeres.. men desto mer fett du har desto mindre problem vil du ha. Så et korrekt estimat vil være vanskelig å gi, men jeg tror ikke du trenger å bekymre deg for noe.. men å tvinge deg til å spise rent er meningsløst. Ikke minst.. fysisk umulig.
2. Er det så viktig hvor de kcaloriene kommer i fra så lenge jeg er i et stort underskudd og prøver å spise nok protein?
Om noen har tanker om dette, er det kos om du deler med meg
Nei. I forhold til underskuddet du skal ligge på så er det bare å trykke i seg mat.
Personlig er jeg ikke fan av å måtte tvinge seg til å spise rent hele tiden om ikke man skal dedikere livet sitt til trening (typ stille i bygging // hardcore diett).
Jeg spiser for tiden 2 strukturerte måltider og resten er på gefühlen der i blant mye coco pops.. polarbrød, hapå osv for å få i meg nok kalorier. Det fungerer veldig bra for meg!
Etter min mening er det viktig å ikke bli fanget i et syn av at man må spise rent fordi et flertall kan mene det blir riktig.. i det store og hele må det passe deg. Så lenge du baserer deg i hovedparten på rene matvarer og treffer makroene dine så har det ingenting for seg å tvinge i seg kylling å ris til man dør. Hehe. :-)
Jeg har iallefall erfart at så lenge man ikke skeier ut hver helg og annenhver dag med godteri så er man safe ifh til å gaine fett.
Orker ikke lete opp masse referanser og kilder her, det er bare min personlige erfaring.
oppsummert:Eat your food! K.I.S.S