Skrevet av Emne: Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!  (Lest 80644 ganger)

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!
« : 30. oktober 2011, 21:53 »
Denne posten oppdateres..


PSMF 1.0
Start side 1.
Oppsummering side 4!
Før bilder side 1.
Etter bilder side 3 og 4.


Resultater
Vekt: 86kg ---> 75kg
Fett%: 20% ---> 12,9%
Benkpress 1RM: 105kg ---> 110kg


PSMF 2.0
Start side 9.
Før bilder side 9.


Resultater
Vekt: 86,1kg ---> ?
Fett%: 17-20% ---> ?
Benkpress: 115kg --> ?
Pullups: 14 --> ?


Leangains
Start nederst side 4 og øverste side 5.
Før bilder side 5 og 6.


Fra og med start av januar 2012 kjører jeg Leangains. Kort forklart går dette ut på at jeg faster i 16 timer, før jeg har et "spisevindu" på 8 timer hvor jeg spiser 2-3 store måltider. Dette spisevinduet vil vanligvis bli fra 15.00 - 23.00.

På treningsdager kommer jeg til å ligge på ca. 3000-3500 kalorier, noe som er et overskudd på rundt 500.
På ikke-treningsdager kommer jeg til å ligge på ca 2000 kalorier, noe som er et underskudd på 500-1000.
Målet med dette er å gå opp en del i muskler uten å legge på meg unødvendig fett.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #1 : 30. oktober 2011, 22:00 »
Fredag 28.10.2011

Trening
Benkpress:   72,5kg 12x3
Beinpress:    100kg 12x3
Nedtrekk:     65kg 12x3
Bicep curl:    16kg 12x3
Tricep press: 31kg 12x3
Sidehev        6kg  12x3
Mage


Kosthold

14.00 (sen frokost!): Stor proteinshake.

18.00: Proteinbar, proteinshake.

21.00 (etter trening): 200g karbonade deig, masse løk, proteinshake.

23.00: Blomkål, brokkoli (en av hver)

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #2 : 30. oktober 2011, 22:07 »
Lørdag 29.10.2011

Ingen trening denne dagen!


Kosthold

14.00: Stor proteinshake, litt magert skinkepålegg, vitamine og mineral tilskudd, omega3

16.00: Masse grønnsaker

18.00: Proteinshake

20.00: Burgere laget av karbonadedeig, masse salat, ingen dressing

22.00: Proteinbar

24.00: Masse grønnsaker

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #3 : 30. oktober 2011, 22:10 »
Søndag 30.10.2011

Kosthold

14.00: Stor proteinshake

16.00: Masse grønnsaker

18.00: Proteinbar

21.30: 200g karbonadedeig med masse løk

Vil nevne at jeg ikke har telt kalorier de siste dagene, men vil gjøre dette fremover. Vil da ha fokus på å ha ca 170g proteiner til dagen, og kaloriinntaket under 1000kcal.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #4 : 31. oktober 2011, 20:26 »
Da va jeg ferdig med treninga for dagen! Smiley

Benkpress:   75kg 8x3
Beinpress:    120kg 8x3
Nedtrekk:     70kg 8x3
Bicep curl:    18kg 8x3
Tricep press: 33kg 8x3
Sidehev:       6kg 8x3

Tar ikke så veldig tungt i beinpress pga litt vondt kne til tider, så tenker å jobbe meg sakte men sikkert oppover. Har også hatt litt problemer med skuldrene, og vil sa også kjøre samme "taktikk" med skuldre (sidehev). Smiley
Ellers gikk økta veldig bra! Føler ikke jeg har mindre energi selv om jeg spiser minimalt med kalorier og svært lite karbohydrater. Håper jeg klarer å fortsette slik framover, da skal dette gå veldig greit! Smiley

Dagens kosthold

08.30: Stor proteinshake, omega3, vitamintilskudd

13.30: Omelett av 3 eggehviter, litt mager skinke og brokkoli

17.30: Proteinbar + FRES (fra Tech Nutrition)

19.30 (etter trening): Stor proteinshake

20.30: 200g karbonadedeig og masse løk

(Stor proteinshake = 2 scoops istedenfor 1, altså "dobbel")

Har ellers spist en del brokkoli og blomkål og drukket masse vann! Smiley
Etter minge beregninger ligger jeg rundt 900kcal idag, kanskje litt mer. Ganske greit!


Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #5 : 01. november 2011, 15:00 »
Da va pakken med proteiner og Kre-alkalyn ankommet, og skal hentes snarest. Smiley

Activate elite gold isolat 3000g double rich choclate - Håper endelig å ha funnet et protein som ikke smaker forferdelig!

Ellers noen som anbefaler/ikke anbefaler å bruke Kre-alkalyn på diett?

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #6 : 01. november 2011, 22:41 »
Treningsfri idag!

Dagens kosthold

14.00 (sen frokost): 2 scoops proteinpulver (stor proteinshake), omega3, vitamintilskudd

17.00: 2 scoops proteinpulver og en brokkoli

19.00: 2 scoops proteinpulver

22.00: 200g karbonadedeig og massse løk!

Blir veldig sen frokost av og til, ettersom jeg studerer og har forelesningsfri noen dager. Smiley

Blir også veldig mye proteinpulver som erstatning for mat. Om dette er sunt eller ikke kan diskuteres, men enkel og grei næring! Cheesy

Med min beregning blir dette rundt 750kcal og 155g proteiner. Skulle kanskje hatt litt mer proteiner idag(?). Målet er ca 170g proteiner per dag. Men fornøyd!



Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #7 : 02. november 2011, 21:27 »
Da var dagens økt ferdig!

Trening

Benkpress: 77,5kg 8x3
Beinpress: 120kg 8x3
Nedtrekk: 73kg 8x3
Bicep curl: 18kg 8x3
Tricep press: 35kg 8x3
Sidehev: 6kg 8x3
Mage
Korsrygg

Dagens kosthold

07.00: 2 scoops proteinpulver

11.00: 2 scoops proteinpulver

16.30: Omelett av 5 eggehviter, litt mager skinke og en hel brokkoli

18.30 (før trening): Proteinbar + FRES (fra Tech Nutrition)

20.30 (etter trening): 1 scoop proteinpulver

21.00: 200g karbonadedeig, masse løk og chili

Alt i alt blir det vel rundt 950kcal og rundt 180g proteiner (litt kjapp beregning). Så fornøyd idag også!
Har også drukket store mengder kaldt vann, siden dette visst nok skal øke forbrenningen litt. Smiley

Treninga gikk veldig greit idag også! Følte meg litt dårlig tidlig på dagen (lite søvn, la meg altfor sent..) men etter 2 tabletter med FRES (noe energidrikk greier med koffein, guarana og vinitrox), masse vann og en proteinbar ble alt mye bedre. Smiley
Tok også Kre-alkalyn før trening idag. Kan ikke si jeg merket noe veldig pump eller økt styrke, men dette er kanskje fordi jeg ligger såpass lavt i kcal inntak? Ikke vet jeg, men kommer til å fortsette å se hvordan det fungerer. Smiley


Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Sv: Crash diet!
« #8 : 02. november 2011, 21:45 »
du spiser ekstremt lite mat, med så lite mat inntak kan du forvente å gå ned mye i muskel masse...

Dette kan nok stemme for mange, men hvis han skal kjøre crash diet, så gjør han det riktig nå, altså nesten bare proteiner, og så litt essensielle fettsyrer og grønnsaker som karbohydratkilde.

På en kort diett, så vil han ha kortere tid på å miste "neuromuscular efficiency" og han vil komme raskt i gang igjen med tung styrketrening.

La oss si at to stk med fettprosent på 20% som veier 100 kg begynner på diett samtidig.

person 1 går ned 12 kg på 6 uker, og begynner igjen med godt kosthold rett etter dietten er ferdig.
person 2 går ned 12 kg på 12 uker.

Jeg er ikke helt overbevist om at person 2 vil ha mest muskler eller være sterkest. Person 2 vil jo ha 12 uker på å miste nevrale tilpasninger i musklene. Person 1 vil bare ha 6 uker på å miste nevrale tilpasninger i musklene, og han vil ha 6 uker på trene seg opp igjen på clean mat før det har gått 12 uker.

Les for øvrig om Dan John på the Velocity Diet her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_new_vdiet_test_drive
 Han rykka 140 kg to uker etter han var ferdig på dietten, så så mye muskler kan han ikke ha mistet.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #9 : 03. november 2011, 22:29 »
Dagens kosthold!

12.00: 2 scoops proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

15.30: 2 scoops proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

17.30: 1 proteinbar (220kcal, 14,3g prot, 22,9g karbo, 6,9g fett)

19.30: 2 scoops proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

22.00: 200g karbonadedeig og masse løk (260kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

TOTALT: 921kcal, 152,5g prot, 26g karbo, 11g fett

Ganske likt idag igjen! Hehe Smiley
Føler det går ganske greit med tanke på metthetsfølelse osv., men følger meg ganske tom for energi ellers, noe som er ganske irriterende.. men går greit! Satser på morgendagen blir bedre. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #10 : 04. november 2011, 20:19 »
Akkurat ferdig med dagens treningsøkt!

Trening

Benkpress: 80kg 8x3
Beinpress: 140kg 8x3
Nedtrekk: 75kg 8x3
Bicep curl: 18kg 8x3
Tricep press: 35kg 8x3
Sidehev: 6kg 8x3
Mage
Korsrygg

Økta gikk egentlig veldig bra! Følte meg litt tom for energi idag også, men av en eller annen grunn blir alt bedre under/etter treningen.. Tongue
Har enda ikke merket noe mer slit under treningene enn før. 80kg gikk helt fint i benkpress og følte jeg kunne tatt mer, men blir kanskje hardere neste uke, vi får se! Smiley


Dagens kosthold

11.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett), vitaminer, omega3

15.30: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

17.00 (før trening): 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 23g karbo, 5g fett), Kre-alkalyn

19.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

19.30: 200g karbonadedeig, massse løk og chili (260kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)


TOTALT: 921kcal, 152,5g prot, 26g karbo, 11g fett
Hehe, ble nøyaktig likt idag som igår! Kan legge til at jeg ikke teller kalorier i løk og chili, siden dette er såpass lite at det blir vanskelig å finne nøyaktig innhold. Smiley

Ellers vegde jeg meg idag! Forgje fredag var vekten 86kg. Vanligvis har den vært mellom 85kg og 90kg, alt etter hvor mye jeg har spist/drukker den dagen. Idag viste vekten 82.8kg!! som er 3.2kg mindre enn forgje fredag! Cheesy Er klar over at noe av dette nok er tap av vann, men fortsatt en framgang jeg er storfornøyd med Cheesy




Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet!
« #11 : 05. november 2011, 02:58 »
Tenkte jeg skulle legge til noen "før bilder"! Har dessverre ikke noe kamera utenom pcen.. så kvaliteten er ikke den beste. Men bildene gir iallefall en liten indikasjon på dagens form. Smiley Skal skaffe meg skikkelig kamera til neste gang!!














Så ja, bildene er ikke de beste, men lover å kommer med bedre senere.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet! Bilder s.3
« #12 : 05. november 2011, 21:08 »
Da har jeg tatt min første kardio økt under dietten, på en lørdag faktisk. Smiley

Trening

Intervaller på sykkel (inne)
3min oppvarming på 70 (fart)
2min intervall på 130 (fart)
2min aktiv pause på 70
2min intervall på 130
2min aktiv pause på 70
2min intervall på 130
2min aktiv pause på 70
2min intervall på 130
3min nedkjøring på 70

Tok totalt 20 min og var HELT utkjørt på slutten. Tror aldri jeg har blitt så sliten av en kardio økt noen gang! Om dette var pga mitt kcal inntaket eller om intervallene var såpass harde vet jeg ikke, men var vel en kombinasjon. Smiley Men gikk egentlig greit.

Dagens kosthold

Siden det er lørdag idag har jeg hatt "spisedag"! Ligger fortsatt i et godt kcal underskudd, men inntaket av karbohydrater har jeg økt en del. Smiley Deilig å føle seg 100% mett hehe!

14.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett), vitaminer, omega3

16.00 (før trening): FRES og Kre-alkalyn

17.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett) Kre-alkalyn

18.00: 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 23g karbo, 5g fett)

20.30: 2 hjemmelagde burgere, burger brød, salat, løk, chili, jalapeno (960kcal, 81g prot, 75g karb, 30g fett) Har her telt næringsinnhold i burgerne + brød, og så tatt et lite overslag over resten av innholdet på burgeren, blir litt vanskelig å regne eksakt på næringsinnhold i små porsjoner med løk, chili osv.

TOTALT: 1474kcal, 164g prot, 100g karb, 36g fett.

Nå ble dette vel mer et estimat enn helt eksakt. Men spisedag er spisedag! Wink


Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet! Bilder s.3
« #13 : 06. november 2011, 23:49 »
Kjøre en kardioøkt idag også, hadde lite og gjør og følte meg rastløs. Smiley

Trening

Intervaller på sykkel (inne)
3min oppvarming på 70 (fart)
2min intervall på 130 (fart)
2min aktiv pause på 70
2min intervall på 130
2min aktiv pause på 70
2min intervall på 130
3min nedkjøring på 70

Gikk ganske greit! Kjørte et intervall mindre idag, men ble ganske kjørt på slutten. Smiley

Dagens kosthold

15.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett), vitaminer, omega3

18.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

20.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

21.00: Proteinbar (200kcal, 16g prot, 16g karbo, 7g fett)

23.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

TOTALT: 788kcal, 154g prot, 20g karbo, 9g fett

Litt mye shakes, men fungerer greit. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Crash diet! Bilder s.3
« #14 : 07. november 2011, 23:14 »
Trening

Benkpress: 82,5kg 8x3
Beinpress: 140kg 8x3
Nedtrekk: 77,5kg 8x3
Bicep curl: 20kg 8x3
Tricep press: 37kg 8x3
Sidehev: 8kg 8x3
Mage
Korsrygg

Treningen gikk ganske bra idag. Kjente at benkpressen ble veldig tung på slutten, men klarte alle settene uten hjelp. Det som derimot kom som en liten overraskelse var hvor lett 20kg gikk i bicep curl! Har aldri trent med 20kg per arm før, og trodde dette skulle bli veldig veldig tungt. Så positivt overraskelse! Smiley


Dagens kosthold

14.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett), vitaminer, omega3

17.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

18.00 (før trening): 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 23g karbo, 5g fett), Kre-alkalyn, FRES

20.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

22.00: 200g karbonadedeig og masse løk (260kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

TOTALT: 921kcal, 153g prot, 26g karbo, 12g fett.

Blir veldig mye av det samme om dagene, men føler det går fint. Smiley Er ingen stor fan av smaken på proteinshakene, men de går ned likevel!
Ser også det ofte blir en proteinbar og dermed "unødvendige" karbs, men tar disse som regel rett før trening for ekstra energi, og syns det fungerer fint. Smiley

Ellers går dietten bra så langt! Cheesy

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.