Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Cartman]

Oida, glemte å logge igår! Så her er logg for Tirsdag 08.11.2011:

Dagens kosthold

14.30: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett), vitaminer, omega3

17.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

19.00: 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 23g karbo, 5g fett)

22.00: 200g karbonadedeig og masse løk (260kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

24.00: 2 scoop proteinpulver (147kcal, 34,4g prot, 1g karbo, 0,6g fett)

TOTALT: 921kcal, 153g prot, 26g karbo, 11g fett.

Blir veldig mye likt om dagene ser jeg.. blir nesten som jeg kan kopiere fra dag til dag! Men det fungerer fortsatt greit.

Ser ellers fram til trening snart!

[Cartman]

Trening

Benkpress: 85kg 8x3
Beinpress: 140kg 8x3
Nedtrekk: 78kg 8x3
Bicep curl: 20kg 8x3
Tricep press: 38kg 8x3
Sidehev: 8x3
Mage
Korsrygg

Kommentar: Treningen gikk ganske bra idag. Benkpressen ble ganske tung på slutten, men klarte alle settene uten hjelp. Ellers overrasker fortsatt bicep curl meg, og syns den går mye lettere enn den gjor før. Har liksom alltid trent med 12-14kg per arm, og nå går 20kg helt fint. Føler jeg skulle klart 22kg uten større problemer, men tar det til uken som kommer.

Dagens kosthold

Har før regnt 1 scoop som 20g, men fant idag ut at 1 scoop er 25g. Derfor vil jeg fra nå av regne med 1 scoop som 25g og ikke 20g.

12.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett) vitaminer, omega3

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

17.00 (før trening): 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 23g karbo, 5g fett), FRES, Kre-Alkalyn

19.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

20.00: 200g karbonadedeig, massse løk (260kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

TOTALT: 1032kcal, 178g prot, 26g karbo, 18g fett

Kommentar: Kostholdet går fortsatt ganske bra. Litt lite energi om dagene, men går fint. Ellers kom jeg til å tenke på noe. Jeg tar 1 ss med tran hver dag (omega3), hvor mye kcal er dette? Har ikke telt med den før. Noen inspill?

[Cartman]

Ingen trening idag!

Dagens kosthold

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), vitaminer, omega3

17.00: 200g karbonadedeig, litt skinke, massse løk (290kcal, 41g prot, 0g karbo, 11g fett)

21.00: 200g karbonadedeig, massse løk (260kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

22.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

24.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

TOTALT: 1102kcal, 205g prot, 3g karbo, 24g fett!

Der ja! Perfekt! Hehe, endelig over 200g proteiner og så close jeg kommer 0 karbo. 1102 kcal er kanskje litt mye (eller egentlig ekstremt lite)? Godt fornøyd med dagen!
Ellers tenker jeg å kjøre reefed imorgen, starter etter treningen. Blir herlig!

[Cartman]

Trening

Benkpress: 87.5kg 8x3
Nedtrekk: 80kg 8x3
Beinpress: 140kg 8x3
Bicep curl: 20kg 8x3
Tricep press: 38kg 8x3
Sidehev: 8kg 8x3
Mage
Korsrygg

Kommentar: Treningen var ganske tung idag. Trengte hjelp på siste repetisjon i alle 3 settene på benkpress. Dette var egentlig helt som forventet, har maks trent med 85kg 3x8 før så føler ikke jeg har gått ned i styrke. Resten av øvelsene gikk greit.


Dagens kosthold

Har hatt reefed idag, noe lignende spisedag.

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

17.00 (før trening): 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 23g karbo, 5g fett), FRES, Kre-Alkalyn

19.00 (etter trening): 3 scoop proteinpulver (276kcal, 65g prot, 2g karbo, 1g fett)

20.00: Dolly pizza (1300kcal, 70g prot, 120g karb, 60g fett)

TOTALT:1980kcal, 192g prot, 146g karb, 67g fett

Kommentar: Ble et lite estimat over pizzaen idag. Sjekket næringsinnhold på hjemmesiden og fant vekten på pizzaen og regnet ut. Hadde noe dressing på så la til litt fett. Ble kanskje litt for mye fett og litt for lite karbs idag, så blir nok til at jeg tar meg noe karbs senere for å nå cirka 200g karb.

Ellers vegde jeg meg før trening idag! Vekten stoppet på 81,5kg som er 1,3kg mindre enn forgje gang. Da har jeg gått ned cirka 5kg på 2uker som jeg er storfornøyd med. Føler ikke jeg har mistet muskler, har samme styrke, om ikke mer, enn jeg hadde før. Merker og jeg har mindre fett på magen som er veldig motiverende Nå gleder jeg meg bare til å vippe under 80kg!!

[Cartman]

Glemte å logge igår, så her kommer logg fra Lørdag 12.11.2011:

Dagens kosthold

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

20.00: 400g karbonadedeig, løk, salat (600kcal, 70g prot, 0g karbo, 20g fett)

22.00: 1 Proteinbar (200kcal, 16g prot, 16g karb, 6g fett)

24.00: 1 scoop proteinpulver (92kcal, 22g prot, 1g karbo, 1g fett)

TOTALT: 1076kcal, 151g prot, 18g karbo, 28g fett

[Cartman]

Dagens kosthold

16.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

19.00: 200g karbonadedeig, løk, (300kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

22.00: 200g karbonadedeig, løk, (300kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

24.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

TOTALT: 968kcal, 156g prot, 2g karbo, 22g fett

[Cartman]

Ferdig for dagen!

Trening

Benkpress: 87,5kg 8x3
Beinpress: 140kg 8x3
Nedtrekk: 82,5kg 8x3
Bicep curl: 22kg 8x3!!
Tricep press: 40kg 8x3
Sidehev: 8kg 8x3
Mage
Korsrygg

Kommentar: Var digg med trening idag! Benkpressen gikk litt bedre enn forgje økt. Klarte de 2 første settene uten hjelp, men failet på de siste repetisjonene på de siste settet. Litt som forventet, så ikke noe sjokk.
Ellers økte jeg til 22kg i bicep curl, og det gikk veldig greit! Elsker denne øvelsen, og føler jeg øker mye i styrke på denne. Hvem faen sier du ikke kan bygger muskler på deff?! Hehe.

Dagens kosthold

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

18.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

19.00 (før trening): 1 proteinbar (200kcal, 16g prot, 16g karb, 6g fett), Kre-Alkalyn, FRES

21.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

22.00: 200g karbonadedeig, løk (300kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

TOTALT: 1052kcal, 180g prot, 19g karb, 19g fett

Kommentar: Ganske fornøyd med kostholdet idag! Kunne også idag hatt litt mer proteiner, men ellers veldig bra.
Dietten går ellers veldig greit, føler jeg har mer energi om dagen etter reefeden på fredag!

[Cartman]

Dagens kosthold

11.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

16.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

17.00: 200g karbonadedeig, løk (300kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

21.00: 200g karbonadedeig, løk (300kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

23.00: 1 scoop proteinpulver (92kcal, 22g prot, 1g karbo, 1g fett)

TOTALT: 1152kcal, 200g prot, 3g karbo, 23g fett

Kommentar: Veldig fornøyd med kostholdet idag! 200g prot og så lite karbo som overhodet mulig Yeah!

[Cartman]

Trening

Benkpress: 90kg 8x3
Nedtrekk: 85kg 8x3
Beinpress: 140kg 8x3
Bicep curl: 22kg 8x3
Tricep press: 43kg 8x3
Sidehev: 8kg 8x3
Mage
Korsrygg

Kommentar: Følte økta gikk ganske mye bedre idag enn mandag! Økte med 2,5kg i benkpress og dette gikk egentlig veldig fint. Failet såvidt på siste reps i siste sett, men klarte mer enn forgje gang, og da var vekta 87,5kg og ikke 90kg. Så veldig fornøyd! Resten av økta gikk også fint, følte jeg hadde mye energi.


Dagens kosthold

08.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

12.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

16.00 (før trening): 1 proteinbar (200kcal, 16g prot, 16g karb, 6g fett), Kre-Alkalyn, FRES

18.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

19.00: 200g biff ytrefilet (276kcal, 53g prot, 0g karb, 7g fett)

23.00: 1 scoop proteinpulver (92kcal, 22g prot, 1g karbo, 1g fett)

TOTALT: 1120kcal, 220 prot, 20g karb, 11g fett

Kommentar: Digg med biff idag! Tror det blir en del biff fremover, var ikke så veldig dyrt egentlig, og sykt digg + veldig bra næringsinnhold! Så veldig fornøyd med dagens kosthold, mye proteiner. Vil og si at shaken kl 23.00 har jeg ikke tatt enda, siden klokken er 21.39 Men tar den før seng.

Takk for meg!

[Cartman]

Dagens kosthold

08.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

13.00: 200g karbonadedeig, løk, brokkoli (300kcal, 35g prot, 0g karbo, 10g fett)

17.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

22.00: 200g biff ytrefilet, brokkoli (276kcal, 53g prot, 0g karb, 7g fett)

TOTALT:  944kcal, 174prot, 2g karb, 19g fett

Kommentar: Greit fornøyd idag! Tror jeg tar meg 1 eller 2 scoops med proteiner før jeg legger meg, så klarer jeg 200g proteiner idag også.

Ellers så kom jeg på idag at pepperkaker smaker HELVETES digg! Må vær noe av det beste jeg vet.. smakte 2 stykk idag (ikke mer!) og det er jo helt himmelsk.. merker jeg ikke hadde hatt noe imot pepperkaker bestående av pure protein! Men får vel klare meg uten Iallefall til jul!

Og ja, "vekt-dag" imorgen!

[Cartman]

Da var jeg ferdig for dagen!

Vegde meg idag! Vekten stoppet på 80,3kg! som er en nedgang på 1,2kg fra forgje uke. Veldig fornøyd med det, selv om jeg gjerne skulle vært på 79,9kg! Hehe, da blir det under 80kg neste fredag!

Trening

Benkpress: 92,5kg 8x3
Nedtrekk: 85kg 8x3
Beinpress: 140kg 8x3
Bicep curl: 24kg 8x3
Tricep press: 45kg 8x3

Kommentar: Bra økt idag, ble litt kort og rakk ikke sidehev, mage eller korsrygg pga. senteret stengte.. Men men.
Ellers failet benkpressen på siste reps, som var helt som forventet. Tenkte bare jeg skulle øke idag uansett, siden jeg går ned til 4 reps neste uke og vil øke enda mer da. Bicep curl gikk fint første sett, ble tyngre og failet på den siste i andre sett, og tredje sett trengte jeg hjelp av spotter på de 4 siste repsa.. men likevel veldig fornøyd med 24kg Fyren ved siden av trente med 25kg, bare at han brukte 2 armer, følte meg litt sterk da!

Dagens kosthold

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer

17.00: 1 scoop proteinpulver (92kcal, 22g prot, 1g karbo, 1g fett)

18.00 (før trening): 1 proteinbar (200kcal, 16g prot, 16g karb, 6g fett), Kre-Alkalyn, FRES

20.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

21.00: 200g biff ytrefilet, brokkoli (276kcal, 53g prot, 0g karb, 7g fett)

TOTALT: 936kcal, 177g prot, 19g karb, 16g fett

Kommentar: Ganske fornøyd idag også. Blir nok til at jeg tar 1 eller 2 scoops til idag også, så når jeg 200g proteiner!

Ellers så venter jeg fremdeles på BCAA, gluatmin, ZMA og noe greier enda.. ventet å få det idag men neida! Litt kjipt, satser på det er her imorgen.

[Cartman]

Glemte å logge igår, og huske ikke nøyaktig hva jeg spiste.. Men spiste veldig likt som vanlig, med unntak av at jeg tok meg 2 proteinbarer som "snop" siden jeg var på lan. Holdt meg uansett rundt 1000kcal, så ingen skade skjedd.

Så loggen for idag:

Kosthold

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer, glutamin

18.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), glutamin

20.00: 1 proteinbar (200kcal, 16g prot, 16g karb, 6g fett)

23.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

TOTALT: 752kcal, 145g prot, 19g karb, 9g fett

Kommentar: Ble litt lite idag ser jeg, men tenkte å kjøre litt lavere idag pga jeg "skeiet" litt ut igår. Blir vel til at jeg tar en shake til før jeg legger meg.

[Cartman]

Har du gått på denne dietten lenge nå?
Du veier 80kg på ca 180cm? det kan jo ikke være så veldig mye fett å ta av da???
Du har omtrent like mye kcals på en dag som jeg har i en gainer, fatter ikke hvorfor du ligger så jævlig lavt?
Vekt og høyde tatt i betraktning så kan du jo ikke ha mye fett på kroppen, hvorfor går du da på en slik diett??

Har holdt på i ca 3 uker nå. Når jeg  startet hadde jeg ifølge en kroppsanalyse, som visstnok er litt unøyaktig sier folk, 65kg muskler og 17kg fett (=82kg, resterende 4kg er beinmasse og noe greier), fettprosenten var da ca 20%.

Har gått ned 6kg nå cirka, og har samme styrke om ikke mer enda, så håper at nesten alt er fett, selv om dette kanskje er litt optimistisk. Så har minst 11kg fett igjen, og kanskje 13kg er et mer realistisk tall.

13kg fett på en kroppsvekt på 80kg vil være en fettprosent på rett over 16%.

Målet mitt er å bli ganske "rippa" og få frem six packen Begynner å skimte noe abs, så er på rett vei.

Så kort, jepp har nok litt fett igjen jeg gjerne skulle hatt vekk!

[Cartman]

Har denne uken gått ned til 4-repetisjoner på alle øvelsene bort sett fra beinpress og sidehev. Kjører fortsatt relativt lave vekter her og 8 reps. Dette er fordi jeg har litt problemer med skuldrene og det ene kneet mitt.

Trening

Benkpress: 100kg 4x3
Nedtrekk: 90kg 4x3
Beinpress: 140kg 8x3
Bicep curl: 26kg 4x3
Tricep press: 47,5kg 4x3
Sidehev: 8kg 8x3
Mage

Kommentar: God økt idag. Hadde egentlig ingen tro på benkpressen siden jeg faktisk aldri har makset over 97,5kg (1RM), selv om dette var i sommer engang. Klarte egentlig alle repetisjonene i alle settene bortsett fra det siste der jeg trenge litt (nesten ingenting ifølge spotter) hjelp. Så veldig fornøyd der!
Nedtrekk ble litt problematisk da vekten var 10kg mer enn kroppsvekten så måtte ta sats da jeg startet for å få dratt den ned, men ellers gikk det fint.
Bicep curl ble ganske tungt på slutten og trengte litt hjelp av spotter, men var veldig close!


Dagens kosthold

15.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer, glutamin

18.00 (før trening): 1 proteinbar (200kcal, 16g prot, 16g karb, 6g fett), Kre-Alkalyn, FRES

20.00 (etter trening): 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), glutamin

21.00: 400g karbonadedeig (580kcal, 70g prot, 0g karbo, 20g fett)

TOTALT: 1148kcal, 172g prot, 18g karbo, 28g fett

Kommentar: Ja, ble vel godkjent idag også. Blir kanskje 1 shake senere hvis jeg blir veldig sulten, får se. Ellers er jeg litt usikker på hvor mye og når jeg skal ta glutamin, noen innspill?

[Cartman]

Ble veldig sen logging idag. Er ferdig med forelesninger og er inne i eksamenslesing perioden. Av den grunn er døgnrytmen min ganske fuckd til tider! Blir mye lesing om natta.

Dagens kosthold

16.00: 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett), Omega3, vitaminer, glutamin, BCAA

20.00: 400g karbonadedeig, løk (484kcal, 76g prot, 0g karb, 20g fett), BCAA

02.00 (natt): 2 scoop proteinpulver (184kcal, 43g prot, 1g karbo, 1g fett)

TOTALT: 852kcal, 162g prot, 2g karb, 22g fett

Kommentar: Ble vel ok det, litt lite proteiner men men.

Good night!