Oppsummering av diettDa har jeg vært på dietten i ca. 7 uker og anser meg idag som ferdig.
Start diett: 28.10.2011Slutt diett: 20.12.2011Før og etter resultaterSiden de fleste sikkert er mest interessert i før og etter resultater, starter jeg med dette. Alle resultatene er målt ved kroppsanalyse ved samme Tanita scanner. Mange mener disse er altfor unøyaktige, men jeg mener likevel de er såpass nøyaktige at de gir en god oversikt over fremgangen min.
VektFør: 86kg
Etter: 75,5kg
Endring:
-10,5kg Fett%Før: 20%
Etter: 12,9%(!)
Endring:
-7,1%Fett masseFør: 17kg
Etter: 9,7kg
Endring:
-7,3kgMuskelmasseFør: 65,45kg
Etter: 62,5kg
Endring:
-2,9kgBMIFør: 25,9
Etter: 23,0
Endring:
-2,9Visceral fat ratingFør: 4
Etter: 1
Endring:
-3BMRFør: 2068
Etter: 1950
Endring:
-118Fett% mage/overkroppFør: 22,3%
Etter: 13,0%
Endring:
-9,3%Kommentar: Jeg har altså på 7 uker redusert kroppsvekten med ca. 10kg, der ca. 7kg har vært fett og 3kg muskler. Fett% er blitt redusert med 7%, altså ca. 1% i uken. Fett% rundt magen har derimot blitt redusert med nesten 10%.
Angående resultatene vil jeg si meg
veldig fornøyd! Superfornøyd med nedgangen i fett. Nedgangen i muskler var forventet, og 3kg syns jeg ikke er for mye å forvente med et så lavt kaloriinntak. Jeg føler meg uansett sterkere, og føler jeg har økt i styrke (økning i 1RM benkpress). Som PT sa idag, er ikke muskelmasse og styrke det samme. Jeg kan ha økt i styrke selv om jeg har redusert musklemasse.
For de som er litt mer interessert enn i kun resultatene, tenkte jeg å ta en gjennomgang av dietten fra start til slutt!
Hvis noen føler jeg har glemt noen punkter her, er det bare å spør, så vil jeg svare så godt jeg kan.
Hvordan har sultfølelsen vært?Sultfølelsen har vært varierende. I starten av dietten var den verst, og jeg tipper dette var fordi kroppen ikke var vant til såpass lite mat. Den første uken var verst. Jeg var egentlig konstant sulten. Følelsen var ofte verst rett før leggetid, og minst om morgenen.
Videre i dietten følte jeg at kroppen ble mer og mer vant til kalorinivået, og var dermed ikke konstant sulten. I perioder gikk det helt problemfritt, og jeg klarte å holde sultfølelsen i "sjakk". Utover i dietten gikk dette som sagt bedre og bedre, og i det siste har jeg vanligvis kun vært sulten før leggetid, noe jeg har valgt å ignorert.
Jeg har selv fortalt meg hele tiden at alt sitter i hodet, og prøvd å "overtalt" meg selv til å like sultfølelsen. Jeg har prøvd å tenkt at når jeg er sulten, da renner fettet av! Selv følger jeg dette har hjulpet til tider, og er noe å anbefale.
Hvordan har energinivået vært?Også her har det vært varierende. I starten følte jeg meg veldig tom for energi til tider, noe som var svært irriterende. Med studier ved siden av trening, var jeg flere ganger nær ved å skeie ut, men holdt meg likevel til dietten. Dette gikk likevel over litt etter litt, og også her var den første uken verst.
Utover i dietten har energinivået egentlig bare blitt bedre og bedre. Treningene har gått problemfritt, og studiet har gått fint. I eksamenstiden har jeg derimot spist litt mer, og dette er kanskje litt av grunnen til at energinivået i det siste har vært helt fint.
Hvordan har treningen vært?Hvis du har lest loggen har du sikkert fått med deg at jeg kun har drevet med styrketrening, og kuttet kardio helt ut under dietten.
Treningene har egentlig vært helt fint under dietten. Ofte har jeg gledet meg til trening, og følt at energinivået var på topp under trening. Jeg har på ingen måte følt meg svakere under trening, og heller følt meg sterkere og mer motivert. Motivasjonen du får av å se blodårene poppe fram når du pumper biceps er syk!
Du har jo spist masse proteinbarer! Dette er jo godteri i forkledning, dust.Det har jeg, og jeg vet jeg sikkert burde kuttet de helt ut for å gjøre dietten optimal. Jeg har uansett følt disse har hjulpet meg svært mye på dietten, både ved å gi meg energi under trening, og vet at jeg har noe digg å se fram til annenhver dag. Tro meg, når du lever på proteinshakes og karbonadedeig, er proteinbarer himmelsk.
Hvorfor så mye proteinshakes, og ikke kvalitetsmat som kyllingfilet?Jeg har under dietten levd mye på flytende føde i form av proteinshakes, og det er flere grunner til dette.
Først og fremst er det veldig lettvint. 2 scoops i shakeren, vann, chugg, ferdig.
For det andre har jeg hele tiden tenkt at 50g pulver må være bedre enn 200g kylling, siden jeg umulig kan legge på meg like mye av så lite pulver. Dette har nok uansett kun vært noe psykisk for meg, som på ingen måte er en sannhet.
For det tredje har jeg blitt svært lei av å steke karbonadedeig/kyllingfilet, og har derfor tydd til shakes. Tro meg du blir lei av å steke den samme maten hver dag.
MÅ du drikke så mye proteinshakes??Nei. Proteininntaket er det viktigste. Hvor det kommer fra er ganske irrelevant.
Hva kunne jeg gjort bedre under dietten?Jeg har fult dietten ganske bra hele tiden, men det er et par punkter jeg ikke er 100% fornøyd med.
Proteinbarer: Som sagt tidligere kunne jeg sikkert byttet disse ut mot noe sunnere alternativ, og ville vurdert dette på en ny diett.
Reefed(spisedag): Reefeden har jeg ikke tatt like seriøst som resten av dietten. På reefed dagene har jeg egentlig gitt faen i hvilken type karbohydrater jeg får i meg, og ofte tydd til sjokolade, pepperkaker og lignende, men prøvd å holdt meg unna for mye sukker.
På dette punktet kunne jeg nok skjerpet meg veldig, og heller spist normalt men kun lagt til sunne karbohydratkilder som ris og lignende.
Eksamenstider: På slutten av dietten har jeg tatt det ganske "chill". Har ikke fulgt dietten 100%, pga. eksamener. Her kunne jeg uten tvil fulgt dietten bedre, men har valt å prioritert slik jeg har gjort.
Proteininntaket: Målet i starten var et proteininntak på ca. 200g til dagen. Dette har jeg ikke klart hver dag. Her er det noe jeg klart burde skjerpet meg på, og heller fokusert på 200g proteiner til dagen, istedenfor lavest mulig kaloriinntak.
Hva er jeg gjort bra?Utenom å fullført dietten med gode resultater vil jeg dra fram følgende:
Trening: Under dietten har jeg ikke skulket en eneste trening. Selv om jeg har følt meg lav på energi før treningene har jeg hver eneste trening "møtt opp".
Restitusjon: Jeg har under hele dietten fått minst 8 timer søvn hver natt, og passet på å hele tiden få nok restitiusjon.
Alkohol: Jeg har under hele dietten kuttet ut ALL alkohol.
Kosttilskudd: Jeg har hele tiden hatt fokus på å få i meg alle nødvendige vitaminer, mineraler, fettsyrer osv. Hvilke tilskudd jeg har tatt finnes på side 1.
Hvem vil du anbefale dietten til?Selv synes jeg dietten har vært perfekt for meg. Jeg foretrekker selv en veldig hard diett på kort tid, enn en litt hard over lang tid. Hvis du kjenner deg igjen her, passe dietten for deg.
Jeg vil likevel trekke fram personer med høy fett% som perfekte for dietten.
Under hele dietten har jeg og en kamerat fulgt tilsvarende diett. Han hadde i starten enn fett% på 32,5%. Vi startet på likt og sluttet på likt. Under dietten har han redusert fett% til 25%, redusert fettmasse med 7kg og
økt muskelmasse med 2kg. Noe som viser at hvis du har mye fett vil du kunne øke muskelmasse på dietten.
Kommentar til sluttAlt i alt vil jeg konkludere med en vellykket diett, og sjansen for at jeg kjører en lik diett før sommeren er stor. Etter jul tenker jeg derimot å bygge litt mer masse, og prøve meg på Leangains, før jeg evt. kjører en "crash diet" i 1-2 måneder før sommeren.
Time will show!
