Skrevet av Emne: Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!  (Lest 94064 ganger)

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #75 : 17. januar 2012, 23:38 »
Kosthold

15.00: 400g kyllingkjøttdeig (572kcal, 76g prot, 31g fett)
          300g Mager kesam (228kcal, 36g prot, 13g karb, 3g fett)

19.00 (etter trening): 75g proteinpulver (295kcal, 57g prot, 3g karb, 6g fett)

19.30: 600g kyllingkjøttdeig + lefser (1490kcal, 131g prot, 110g karb, 59g fett)
           1L sjokomelk (640kcal, 34g prot, 92g karb, 15g fett)

22.00: 3 skiver med skinke (297kcal, 16g prot, 47g karb, 4g fett)
          0,5L skummet melk (165kcal, 17g prot, 24g karb)

TOTALT: 3687kcal, 367g prot, 289g karb, 118g fett  

Kommentar: Ble mye kalorier idag, men tenker at så lenge jeg holder meg en plass mellom 3000 og 4000 kalorier på treningsdager er jeg fornøyd. Blir veldig mye proteiner merker jeg, omtrent alt jeg spiser inneholder mye proteiner har jeg funnet ut. Smiley


Trening
Underkropp - Tung

Beinpress
140kg x5
140kg x5
140kg x5

1-fot beinpress
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Leg extensions
105kg x6
105kg x6
105kg x6

Leg curl
100kg x6
100kg x6
100kg x6

Sittende tåhev
45kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Kommentar: Bra økt idag også. Føler jeg får trent bena mine mye bedre enn før, selv om jeg verken kan ta knebøy eller markløft. Har aldri prioritert bein før (typisk nybegynner feil?) så ganske digg å få trent de godt! Spesielt legger, tror aldri jeg har trent en eneste øvelse for dem før.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #76 : 18. januar 2012, 21:59 »
Da har jeg vært på "harrytur" til Sverige! Fryseren inneholder nå rundt 10kg kylling og et par kilo karbonadedeig/kjøttdeig. Smiley Får bare håpe kyllingfileten er av samme kvalitet som her hjemme, var iallefall sinnsykt billig. Regnt om til norske kroner kostet den vel ca. 55kr kiloen!

Kort logg for idag:

Kosthold

15.00: 600g kyllingkjøttdeig

21.00: 400g svinekjøtt elns

22.00: Shake

Kommentar: Gidder ikke telle idag, men blir vel rett under 2000 kalorier og nok proteiner. Så greit ettersom jeg har fridag. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #77 : 19. januar 2012, 19:16 »
Kosthold

Først vil jeg bare starte med noe. Når jeg teller kalorier ser jeg alltid bak på varen på næringsinnhold og regner utifra det som er oppgitt der. Idag tenkte jeg å ta en litt mer "chill" måte og bruke www.næringsinnhold.no. MEN så merket jeg, ingenting stemmer jo?! Greit nok at et par matvarer kun er 1-2 protein/karbo/fett i forskjell fra hva det står bak på de jeg har, men når jeg skulle finne næringsinnhold til pasta fant jeg ikke ut hvilken jeg skulle bruke. Karbohydratinnholdet var hos de fleste mellom 20-60g, mens min er 76g per 100g. Er disse kalkulatorene egentlig nøyaktige nok? Tror jeg fortsetter å telle vanlig. Tongue

13.00: 500g svensk karbonadedeig (10% fett?! Sad ) (830kcal, 95g prot, 50g fett)

14.00: 1 proteinbar (220kcal, 14g prot, 24g karbo, 7g fett)

17.00 (etter trening): 50g protein pulver (200kcal, 38g prot, 2g karb, 4g fett)

18.00: 500g mager kjøttdeig, 150g pasta + pastasaus (1519kcal, 115g prot, 137g karb, 53g fett)
          1L sjokomelk (640kcal, 34g prot, 92g karb, 15g fett)

TOTALT: 3409kcal, 296g prot, 255g karb, 129g fett

Kommentar: Blir kanskje en proteinbar til elle noe sånt litt senere ikveld siden jeg har en liggende, så ender vel rett over 3600 kalorier. Smiley
Ellers merker jeg at enkelt dager er veldig harde å faste helt til kl 15.00, da spesielt torsdagene. Siden onsdag er ikke-treningsdager spiser jeg lite den dagen, og er derfor ofte sulten tidlig på torsdagene. I tillegg står jeg opp veldig tidlig på torsdager så brøt idag fasten rundt kl 13.00.


Trening
Rygg, skuldre - Hypertrofi

Roing bredt grep
70kg x8
75kg x8
75kg x8

Roing smalt grep
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Nedtrekk bredt grep
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Nedtrekk smalt grep
55kg x12
55kg x12

Skråbenk med fokus på skuldre (manualer)
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Sittende sidehev
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Rygghev
kv x10
kv+10kg x10
kv+10kg x10
kg+10kg x10

Kommentar: Lang økt, men det syns jeg bare er gøy. Smiley Fikk kjørt ryggen skikkelig idag også! Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #78 : 21. januar 2012, 01:07 »
Morgenvekt: 81,5kg
Ca. 1kg mer enn forgje fredag. Tror jeg veier meg imorgen også for å se om det stemmer. Syns 1kg på en uke er litt mye å gå opp når jeg har regnt ut at jeg skal gå opp maks 0,5kg i uken.

Kosthold

200g kylling kjøttdeig

300g mager kesam

500g blåbær

1L sjokomelk

1 proteinbar

50g proteinpulver

400g kyllingkjøttdeig

125g ris + BBQ saus

TOTALT: En plass rundt 2500 kalorier. Gadd ikke regne ut idag. Kommer til å få ta meg noen skiver eller shakes nå snart (er på lan blir en lang natt!) så jeg får i meg 3000 kalorier+.


Trening
Underkropp - Hypertrofi

Beinpress
120kg x15
120kg x15
120kg x15

1-Fot beinpress
50kg x12 (tungt!)
45kg x12
45kg x12

Leg extensions
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Leg curl
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Sittende tåhev
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Kommentar: Bra økt. Kunne såvidt gå etterpå. Godt tegn.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #79 : 21. januar 2012, 01:54 »
Ut fra speilbildet: Har du noen magefølelse på om du går opp mest muskler eller fett?

Vanskelig å si! Er jo begrenset hvor stor forskjell du ser etter 1-2 uker, men kan vel si hva jeg tror! Smiley

Armene virker større og faktisk mer markerte enn før. Føles som jeg har fått mer muskler her.
Brystet er det vanskelig å si, usikker her.
Føler ryggen blir breiere og breiere (altså mer muskler), men dette har vel skjedd gradvis siden jeg begynte å trene seriøst i høst.
Magen er vel plassen jeg føler jeg har lagt på meg litt fett. I rett lys syns jeg selv jeg kan se en liten six-pack, og kjenner at den er der gjemt med et lite lag med fett. Men har nok lagt på meg litt her ja, om det er vann eller fett vet jeg ikke, men sikkert både og.
Beina føler jeg begynner å bli bedre allerede! Kjenner musklene mye bedre når jeg trener, og fikk faktisk en blodåre som kom fram på leggen her en dag (først gang ever!).

Så alt i alt, litt fett på magen men ellers tror jeg og håper mesteparten er muskler. Føler meg iallefall i bedre form enn jeg gjor på 81kg før/i starten av dietten. Smiley

Kan ta en bildeupdate etter trening imorgen når jeg kanskje er litt "pumped up"! Cheesy

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #80 : 21. januar 2012, 20:23 »
Et par bilder fra idag. Får aldri lyset til å bli noe bra.. enten blir jeg kritthvit eller helt mørkt Tongue Skulle gjerne hatt en mellomting.











Kommer logg senere. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #81 : 22. januar 2012, 01:18 »
Rygg bilder! Gief comments og hjelp på hvordan posere.. I fail.












Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #82 : 22. januar 2012, 23:12 »
Glemte å logge igår, så her kommer loggen fra gårsdagens trening! Smiley

Trening

Benkpress
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Skråbenk manualer
28kg x10
28kg x10
28kg x9 Sad

Bicep curl
18kg x12
18kg x12
18kg x12

Hammer curl
14kg x12
14kg x12

Tricep press
28kg x12
28kg x12
28kg x11

Kommentar: Bra økt, men klarte ikke siste repetisjonen på skråbenk og tricep press. Er alltid døsliten etter benkpress, så tar ganske mye letter vekter i skråbenk.


Kosthold

Spiste ca. 4000 kalorier igår! Huske ikke nøyaktig alt nå, men ble ganske mye mat. Cheesy

Idag har jeg fridag og har spist 1kg mager kjøttdeig og 2 proteinbarer. Ca. 1900 kalorier, mesteparten proteiner.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #83 : 24. januar 2012, 00:18 »
Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
90kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5

Pullups
11 kv
11 kv
9 kv(armene gir opp)

Dips
14 kv
14 kv
14 kv

Roing bredt grep
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Skråbenk med fokus på skuldre
22kg x8
22kg x8
22kg x8

Bicep curl
22kg x6
22kg x6
22kg x6

Tricep press (extension? Løfter en manual opp bak hodet)
36kg x6
36kg x6
36kg x5

Kommentar: Bra men tung økt idag. Siste repetisjon på benkpress var seeeig, litt skummelt når jeg trener alene for tiden, redd for å faile helt og ikke få den opp. Tongue Failet også på siste pullupsene, armene var helt dø, blir mye mer sliten i biceps enn rygg.


Kosthold

Kommer til å logge alt jeg spiser på denne siden her fremover: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Logget etter klokken 24.00 ser jeg, så det jeg spiste på mandag ble logget for Tirsdag.. yeye..

Mye lettere og bedre oversikt, tusen takk Ulrik91 for tips! Cheesy

Endte idag på nesten 4000 kalorier, litt over planlagt men jo mer jo bedre! Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #84 : 24. januar 2012, 23:29 »
Trening
Underkropp - Tung

Beinpress
140kg x5
160kg x5
160kg x5

1-Fot beinpress
60kg x5
65kg x5
65kg x5

Leg extensions
105kg x6
110kg x6
110kg x6

Leg curl
100kg x6
105kg x6
105kg x6

Sittende tåhev
45kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Kommentar: Bra økt idag også. Smiley


Kosthold

Har spist ca. 3000 kalorier idag. Ble en redbull før trening så litt ekstra kalorier der :O Var trøtt så had to!

Alt står her: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #85 : 25. januar 2012, 20:50 »
Treningsfri idag bitchezzzz så kcal underskudd!

Kosthold

2,115kcal,    89g karb, 83g fett, 239g prot

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #86 : 26. januar 2012, 20:05 »
Trening
Rygg, skuldre - Hypertrofi

Pullups
Sigg1 style!
Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 2
Kv x 1

Totalt: 64 pullups.

Roing bredt grep
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Roing smalt grep
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Skråbenk med fokus på skuldre
18kg x12
18kg x12
18kg x12

Sidehev
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Rygghev
Kv x 10
Kv+10kg x 10
Kv+10kg x 10
Kv+10kg x 10

Kommentar: Prøve meg på pullups på en ny måte, inspirert av Sigg1. Syns det fungerte veldig bra, og ble sykt sliten på slutten! Skippet derfor er par øvelser (nedtrekk).

Ellers er jeg litt usikker på hvordan morgendagen og lørdag bli med tanke på trening. Enten tar jeg både fredag og lørdags økten imorgen, eller så skipper jeg lørdagen. Dette er fordi jeg får besøk i helgen og helgen kommer derfor til å være preget av full og faenskap! Blir nok enest helg med alkohol på leenge for min del, så tenker å utnytte det for å si det slik, derfor detter lørdagstreningen ut. Smiley


Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #87 : 01. februar 2012, 16:35 »
Har ikke logget på noen dager nå, pga. "fri" i helgen, og rett og slett glemt ut mandag og tirsdag, så her kommer logg fra dagene:

Mandag (30.01.2012)

Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
90kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5

Pullups
kv x 10
kv x 9
kv x 7

Dips
kv x 16
kv x 14
kv x 10

Roing bredt grep
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Skråbenk skuldre
22kg x8
22kg x8
22kg x8

Bicep curl
22kg x6
22kg x6
22kg x6

Tricep extension elns
36kg x6
38kg x6
38kg x6

Kommentar: Verste økta på lenge! Etter en helg preget av alkohol og dårlig kosthold ble mandag en dårlig dag på trening. Benkpressen gikk forsåvidt greit, men både pullups og dips failet. Ble også ganske irritert, siden alle beltene alltid er opptatt, så når jeg planla å ta pullups/dips med vekter gikk ikke det. Kom meg uansett gjennom økten, så satser på bedre økter resten av uken. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #88 : 01. februar 2012, 16:37 »
Tirsdag (31.01.2012)

Trening
Underkropp - Tung

Beinpress
160kg x5
170kg x5
180kg x5

1-Fot beinpress
60kg x5
65kg x5
70kg x5

Leg extensions
105kg x6
110kg x6
110kg x6

Leg curl
105kg x6
105kg x6
Skulle tatt en til, men fikk litt merkelig vondt i leggen..

Sittende tåhev
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Kommentar: Mye bedre økt idag! Smiley

Kosthold

Husker ikke alt jeg spiste, og fant heller ikke korrekte matvarer så denne dagen blir bare sånn ca:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-01-31

Kun 2300 kalorier, for lite.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #89 : 01. februar 2012, 16:57 »
Da tenkte jeg at jeg skulle rydde litt opp i loggen! Må alltid bla maaange sider gjennom random spam for å finne forgje økt, sånn kommer til å slette de fleste innlegg som ikke er relevante for treningen. Smiley Alle kan selvfølgelig bare fortsette å skrive når og hva de vil (kjekt med tilbakemeldinger osv. Smiley ), men greit med en opprydning av og til! Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!