Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Cartman]

Da har jeg ryddet opp! Kuttet loggen ned fra 32 sider til 6 sider lol, ble mye kortere enn forventet, men var veeeeldig mye random spam..

Ganske mye bedre oversikt nå iallefall, hvis folk vil se fremgang osv. Har forøvrig oppdatert førsteposten (side 1) med en oversikt over hvor bilder og oppsummering av diett ligger.

[Cartman]

Treningsfri idag, med andre ord kaloriunderskudd.

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Totalt: 2764kcal, 137g karb, 146g fett, 229g prot.

Litt for mye kcals på en treningsfridag, men endte for lavt igår så da er det greit med litt ekstra kalorier idag. Utregningen er nok uansett litt feilaktig, finner ikke næringsinnholdet på baconet jeg kjøpte, + skar av 40gram med rent fett, så korrekt kalorier og fett er nok lavere egentlig.

[Cartman]

Trening
Rygg, skuldre - Hypertrofi

Pullups

Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 2
Kv x 1

Totalt: 64 pullups.
Følte de gikk bedre idag enn forgje torsdag, positivt!

Roing bredt grep
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Roing smalt grep
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Skråbenk fokus på skuldre
18kg x12
18kg x12
18kg x12

Sidehev
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Rygghev
Kv+10kg x10
Kv+10kg x10
Kv+10kg x10

Kommentar: God økt. Følte pullups gikk bedre idag, så det var kjekt.

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Totalt: 3922 kalorier, fatso inc!!!

[Instant]

Wtf, trodde jeg var på feil logg  :

[Cartman]

Haha, nei er akkurat samme! Har bare ryddet opp en del, ble veldig uoversiktlig når jeg måtte bla 3 sider tilbake for å finne forgje økt.. Uansett vil jeg fortsatt gjerne ha kommentarer hvis folk gidder, mye kjekkere å logge da

Btw, har for tiden ikke internett (sitter på skolen nå) så får ikke logget før om et par dager (håper jeg). Sykt irriterenede, men trener som vanlig for det.

[GMP]

Litt av form du har kommet i, ser ut som du har stålkontroll på diett, trening og kosthold

[Cartman]

Litt av form du har kommet i, ser ut som du har stålkontroll på diett, trening og kosthold

Takk takk! Har god kontroll på trening, men kostholdet er vel ikke alltid perfekt når jeg ikke er på diett. Kostholdet på diett har jeg ganske god kontroll på

[Cartman]

Har ikke hatt internett på noen dager, men er back nå, så her kommer logg for fredag, lørdag og mandag (idag).

Fredag 03.02.2012

Trening
Underkropp - Hypertrofi

Beinpress
120kg x12
130kg x12
140kg x12

1-Fot beinpress
50kg x10
Skippet resten av denne øvelsen pga. begynte å få vondt i leggen.

Leg curl liggende (byttet fra sittende)
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Leg extensions
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Sittende tåhev
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

[Cartman]

Lørdag 04.02.2012

Trening
Bryst, armer - Hypertrofi

Benkpress
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Skråbenk manualer
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Bicep curl
18kg x12
18kg x12
18kg x12

Tricep press
32kg x12
32kg x12
32kg x12

Kommentar: Har selvfølgelig mister arket jeg noterte ned vektene på, så er ikke 100% sikker på alle tallene her. Litt usikker på om jeg tok 28kg eller 30kg i skråbenk, neste gang noterer jeg alt ned på pcen med en gang.

[Cartman]

Logg for idag!

Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
90kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
95kg x5
95kg x5

Pullups
Kv x10
Kv x8
Kg x7
Fokuserer veldig på rett teknikk her for tiden. Ble mye sleng og "halv"-pullups i starten, men stopper nå helt etter hver repetisjon og strekker armene/ryggen/nakken helt ut før jeg drar meg helt opp igjen. Mye tyngre, men føler det treffer mye bedre + ser ikke ut som en idiot som slenger frem og tilbake.

Dips
Kv x5
Kv +10kg x5
Kv +20kg x5
Kv +20kg x5
Fant endelig et ledig belte! Satser på jeg kjører pullups og dips med ekstra vekt fremover.

Bred roing
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Skråbenk skuldre
22kg x8
24kg x8
24kg x8

Bicep curl
22kg x6
22kg x6
24kg x6

Kommentar: Bra økt idag. Veldig fornøyd med benkpressen! Eneste som suger er at den vanlige benken selvfølgelig er "i ustand" på senteret, så må bruke en annen nyere benk jeg ikke liker så veldig godt, men men.

Ellers tror jeg det blir lite logging av kosthold fremover. Syns bare det er stress å hele tiden huske hva jeg spiser, når jeg som regel vet hvor jeg ligger på kaloriene sånn cirka. Bommer vel kanskje med 200 kalorier maks, men det er ikke så nøye når jeg er på "bulk". Kommer selvfølgelig til å logge alt når jeg bytter over til PSMF.

[Cartman]

Trening
Underkropp - Tung

Beinpress
160kg x5
160kg x5
160kg x5
Begynte å få vondt i leggen igjen så kjørte ikke så veldig tungt. Følte jeg hadde ganske mye mer inne her, men vil helst ikke risikere å skade meg, skippet derfor 1-fot beinpress. Håper virkelig det går over, blir kanskje til at jeg skipper neste bein økt så leggen får hvile en uke.

Leg extensions
110kg x6
110kg x6
110kg x6

Liggende leg curl
45kg x6
45kg x6
45kg x6

Sittende tåhev
45kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5

Kommentar: Bra økt, bortsett ifra at jeg begynte å kjenne deg i leggen på beinpressen.

[Ulrik91]

gooooo cartman!

Hvordan ser næringa ut om dagene?

[Cartman]

gooooo cartman!

Hvordan ser næringa ut om dagene?

Har blitt dårlig med logging av kosthold i det siste, som du sikkert har fått med deg. Ligger vel rundt 3000-3500 kalorier til dagen på treningsdager, og rundt 2000 kalorier på fridager. Spiser alle mye kjøtt så gidder ikke telle proteiner osv. siden jeg er 110% sikker på at jeg spiser nok proteiner og enda en god del til.
Prøver å spise etter periodisk faste, men er ikke så veldig nøye med spisevinduet egentlig. Spiser bare proteiner/fett tidlig på dagen og før trening, og alle karbohydratene etter trening og om kvelden, prøver å følge biorytme-dietten halvveis.
Fridager går omtrent kun i kjøtt, og null karbs.

Føler kostholdet er ganske greit for tiden, selv om jeg ikke liker å spise så mye som jeg gjør, føler jeg kommer til å bli feit, gleder meg faktisk til å starte på diett før sommeren.
Spiser uansett ingenting snop, chips, junkfood osv. og drikker kun brus uten sukker (blir en del!). Men skeiet litt ut i helga, men er ikke like nazi på kostholdet når jeg ikke er på diett og det er helg.

And what about you?

[Ulrik91]

Høres bra ut Håper periodisk faste funker for deg. Skjønner at du ikke gidder å logge om ikke det er mål å ligge i underksudd da og du kjører så reint og fint som du gjør. Good job

Jeg kjører samme gamle... er syk nå og har vært ei uke i Morocco... ellers same old:P

[Cartman]

Prøvde å kjøre veldig strickt periodisk faste i starten, men funke ikke like bra å faste te kl 15.00 hver dag, så kjører derfor ikke like strickt hver dag. Men ellers funker det ganske bra.

Blir nok heller veldig aktiv logging av kosthold når jeg går over til PSMF

God bedring!