Skrevet av Emne: Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!  (Lest 94063 ganger)

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #105 : 09. februar 2012, 18:40 »
Trening
Rygg, skuldre - Hypertrofi

Pullups "Pyramide"
Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 9
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 2
Kv x 1

TOTALT: 81

Skråbenk skuldre
18kg x12
18kg x12
18kg x12

Sidehev
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Kommentar: Ble en litt merkelig økt idag. Startet veldig bra, økte med en del pullups, så veldig fornøyd der! Men ble plutselig dårlig i magen, så skippet resten av ryggøvelsene siden jeg allerede var ganske kjørt i ryggen og begynte å føle meg dårlig. Tok likevel skuldre men så orket jeg ikke mer.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #106 : 13. februar 2012, 23:27 »
Hello!

Har vært syk hele helgen, så har tatt det helt med ro (null trening) og bare fokusert på å spise nok ettersom matlysten var veldig veldig liten. Hadde ekstremt vondt i magen torsdags kveld, fredag og lørdag, men ble bedre på søndag og var helt fin idag. Smiley

Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
90kg    x5
92,5kg x5
95kg    x5
95kg    x5
97,5kg x5

Pullups
Kv x 6
Kv+10kg x5
Kv+10kg x5
Kv+10kg x5

Dips
Kv x6
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5

Skråbenk skuldre
24kg x8
24kg x8
24kg x8

Bicep curl
22kg x6
22kg x6
24kg x6

Mage, crunches elns
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg vekt på magen

Kommentar: Bra økt idag. Fikk endelig tatt både dips og pullups med ekstra vekt. Føler også jeg er sterkere i benkpress nå enn jeg var for 3 uker siden. Da failet jeg på siste repetisjon på 92,5kg, mens 97,5kg gikk uten store problemer idag. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #107 : 15. februar 2012, 19:59 »
Ble ingen trening igår, leggen er fortsatt vond.. irriterende. Tok derfor å trente rygg/skuldre idag istedenfor fri idag, siden jeg hadde fri igår. Smiley

Trening
Rygg, skuldre - Hypertrofi

Pullups "Pyramide"
Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 9
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 2
Kv x 1

TOTALT: 81

Skråbenk skuldre
18kg x12
18kg x12
18kg x12

Sidehev
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Roing smalt grep
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Rygghev
Kv x 10
Kv+10kg x 10
Kv+10kg x 10
Kv+10kg x 10

Kommentar: Bra økt idag. Pullups var litt tyngre enn forgje økt, og ble en del halv pullups av de siste på hvert sett, men alt i alt gikk det fint. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #108 : 19. februar 2012, 01:08 »
Logg for lørdag.

Trening
Bryst, armer - Hypertrofi

Benkpress
77,5kg x12
77,5kg x12
80kg    x12

Skråbenk manualer
26kg x10
28kg x10
28kg x10

Bicep curl
18kg x12
18kg x12
18kg x12

Hammer curl
14kg x15
14kg x15
14kg x15
puuuuuuump

Tricep press
32kg x12
32kg x12
32kg x12

Kommentar: Digg økt! Bra pump i armene, og godt fornøyd med 80kg x12 i benkpress. Føler styrken begynner å komme seg. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #109 : 20. februar 2012, 22:54 »
Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x4

Pullups
Kv+10kg x5
Kv+10kg x5
Kv+10kg x5

Dips
Begynte å få vondt i håndleddet så skippet dips.

Skråbenk skuldre
24kg x8
26kg x8
26kg x8

Bicep curl
22kg x6
22kg x6
22kg x6

Tricep pushdown
40kg x6
40kg x6
40kg x6

Kommentar: Helt grei økt. Begynte en del tyngre på benkpressen idag enn forrige uke, som resulterte i at siste settet ble på kun 4 reps, men fornøyd med at de 4 første settene gikk fint. Dipsen skippet jeg pga håndleddet gjor litt vondt, men resten av økten gikk fint. Byttet også ut siste tricep øvelse for litt variasjon.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #110 : 24. februar 2012, 19:04 »
Liten update.

Er denne uken bortreist, så har ikke fått trent noe utenom økten på mandag. Har også klart å forstue foten kraftig, eller noe sånt. Tråkket skeivt når jeg spilte volleyball, som resulterte i krykker i 2 dager. Tok røntgen av foten men fant ingen brudd, så satser på jeg får trent bein neste uke. Klarer forøvrig å gå nå, men ikke 100%.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #111 : 27. februar 2012, 19:47 »
Ble kun en trening forgje uke, men er tilbake nå. Smiley

Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
95kg   x5
100kg x5
100kg x5
100kg x4
100kg x4

Pullups
Kv x5
Kv + 10kg x5
Kv + 10kg x5
Kv + 10kg x5

Dips
Kv + 20kg x5
Kv + 25kg x5
Kv + 25kg x5

Skråbenk skuldre
26kg x8
26kg x8
26kg x8

Bicep curl
22kg x6
24kg x5
24kg x4
+ dropsett

Tricep pushdown
40kg x6
45kg x6
45kg x6

Kommentar: Bra økt idag! Hadde forventet en dårlig økt ettersom jeg har tatt tog i 11 timer i natt og sovet minimalt, men gikk mye bedre enn forventet. Svært fornøyd med benkpressen. Føler styrken kommer veldig bra her for tiden. Smiley

Vurderer å starte diett fram mot sommeren ganske snart, men litt usikker på når.


Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #112 : 27. februar 2012, 19:57 »
Ble kun en trening forgje uke, men er tilbake nå. Smiley

Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
95kg   x5
100kg x5
100kg x5
100kg x4
100kg x4

Pullups
Kv x5
Kv + 10kg x5
Kv + 10kg x5
Kv + 10kg x5

Dips
Kv + 20kg x5
Kv + 25kg x5
Kv + 25kg x5

Skråbenk skuldre
26kg x8
26kg x8
26kg x8

Bicep curl
22kg x6
24kg x5
24kg x4
+ dropsett

Tricep pushdown
40kg x6
45kg x6
45kg x6

Kommentar: Bra økt idag! Hadde forventet en dårlig økt ettersom jeg har tatt tog i 11 timer i natt og sovet minimalt, men gikk mye bedre enn forventet. Svært fornøyd med benkpressen. Føler styrken kommer veldig bra her for tiden. Smiley

Vurderer å starte diett fram mot sommeren ganske snart, men litt usikker på når.



PSMF, PSMF, PSMF!!

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #113 : 27. februar 2012, 20:01 »
PSMF, PSMF, PSMF!!

That's my plan! Vurderer enten å kjøre strict PSMF, eller strict PSMF på fridager mens jeg kjører PSMF + ekstra karbs på treningsdager for å prøve å beholde mest mulig muskler. What you think?

Edit: Typ 1000 kalorier på fridager og 1500-2000 kalorier på treningsdager.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #114 : 27. februar 2012, 22:19 »
That's my plan! Vurderer enten å kjøre strict PSMF, eller strict PSMF på fridager mens jeg kjører PSMF + ekstra karbs på treningsdager for å prøve å beholde mest mulig muskler. What you think?

Edit: Typ 1000 kalorier på fridager og 1500-2000 kalorier på treningsdager.

Sistnevnte er det jeg bruker å gjøre i deload uken min. Spørs hvordan du skal trene, men du kan gjøre det i ca 2-3 uker iallefall.

Også har du refeeds siste økt i uken, da bør ting kunne gå greit.

Etter 2-3 uker PSMF har du en uke vedlikehold, også begynner du evt vanlig kalorisyklering med 10% overskudd på treningsdager og 20% underskudd på fridager avløst av refeeds når kroppen sier i fra (1 gang hver 2, uke vanligvis, oftere når du blir tynnere). Da bør du ha en plan, her litt mer oversiktlig:

Uke 1 - PSMF
Uke 2 - PSMF
Uke 3 - Vedlikehold
Uke 4 - Syklering
Uke 5 - Syklering
Uke 6 - Syklering
Uke 7 - Syklering
Uke 8 - Vedlikehold
Uke 9 - PSMF
Uke 10 - Syklering
Uke 11 - Syklering
Uke 12 - Syklering
Uke 13 - PSMF
Uke 14 - DONE --> Hold formen over sommeren ved periodisk faste.

F.eks

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #115 : 28. februar 2012, 00:14 »
Honnør! Cheesy

Vel jeg ser det litt ann. Blir iallefall overskudd hele denne uken, så starter jeg eventuelt neste mandag. Får besøk til helgen så ville nok "sprengt" dietten til helgen uansett. Smiley

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #116 : 28. februar 2012, 11:37 »
Honnør! Cheesy

Vel jeg ser det litt ann. Blir iallefall overskudd hele denne uken, så starter jeg eventuelt neste mandag. Får besøk til helgen så ville nok "sprengt" dietten til helgen uansett. Smiley

Ville spist underskudd den helgen bare for å bevise for meg selv at jeg er en maskin! Kjør periodisk faste, så kan du spise rimelig hardcore uten at det blir mye. Folk ser på deg som en maskin om du inntar 2000 kcal i et måltid.

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #117 : 28. februar 2012, 23:49 »
Har fortsatt vondt i høyre fot etter jeg tråkker over forgje uke.. ifølge legen er foten mest sannsynlig bra neste uke elns, litt usikker. Derfor ble det heller ingen beintrening idag, men kjørte litt mage for fun. Smiley

Crunches
x30
10kg på bryst x10
10kg på bryst x10
10kg på bryst x10

Beinhev elns
x20
x20
x20

Planken
1min 30sec
2min 40sec
buuuuuuurn

Kommentar: Kjente det sykt på slutten, ganske bra økt. Smiley

Redstrek

  • Gjest
Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #118 : 02. mars 2012, 09:40 »
Spor.Smiley

Utlogget Instant

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
« #119 : 02. mars 2012, 14:27 »
Hvordan er formen for tiden? Lagt på deg mye etter du slutta på dietten?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!