- Hvilke kosttilskudd burde tas under en sånn diett?
Det eneste nødvendige kosttilskudd vil jeg si er Omega 3, og eventuelt proteinpulver hvis du ikke spiser nok mat med høyt proteininnhold.
Tok tok også ZMA før leggetid, BCAA før og etter trening og Kre-alkalyn (kreatin). Jeg vil ikke si noen av disse er nødvendige, men kan sikkert hjelpe litt. Hvis du ikke har mye penger til overs ville jeg bare investert i omega 3 og proteinpulver.
- Hvordan burde treningen vær fullkropp 3 gang i uka, 2splitt/3splitt?
Fullkroppsprogram er det som blir anbefalt under PSMF diett (crashdiet). Hvorfor vet jeg egentlig ikke helt. Vurderer å fortsette programmet jeg bruker nå på neste diett (blanding av 2 og 3splitt) og se hvordan det går.
- Ser det første måltidet ditt om dagen er ganske sent. Er det noen grunn for dette?
Egentlig ikke. Grunnen var vel egentlig at jeg hadde sene forelesninger, eller helt fri pga. eksamensperiode. Foretrekker å sove lenge da, så døgnet mitt var vel egentlig litt forskyvd, la meg ganske sent.
- Hvilken mat?
Mat med høyt proteininnhold, så lite som mulig fett og karbohydrater. Kyllingfilet, karbonadedeig, biff, svinekjøtt, fisk, eggehviter, mager kesam, proteinpulver osv. Det viktigste er at maten innholder mye proteiner og lite eller ingenting karbohydrater og fett. Ellers bør du spise mye grønnsaker som brokkoli og blomkål. Inneholder omtrent ingen kalorier og hjelper en del på metthetsfølelsen.
Jeg logget kostholdet omtrent hver dag, så ta gjerne en kikk over det og "kopier".
- Hvor lang tid tror du det ca tar å forbrenne rundt 3% fett vis alt går som planlagt?
Vanskelig å si. Jeg gikk vel ned rundt 1% fett i uken til sammen, men du forbrenner raskere fett ved høyere fettprosent (tror jeg), så det kan vel ikke helt sammenlignes.
- Hadde du mye kardiotrening?
Nei, jeg trente ingen kardio. Du har såpass stort kaloriunderskudd fra dietten at kardio kun vil tære på muskelmassen, og vil altså være negativt. Kardio er
ikke anbefalt på en slik diett.
- spisedager?
Jeg hadde spisedager hver fredag etter trening annen hver uke. Spisedagene mine var ikke veldig strict, og spiste vel ikke helt optimalt. En perfekt spisedag er akkurat lik en vanlig dag under dietten, men kun ekstra karbohydrater. F.eks 2000 ekstra kalorier fra kun karbohydrater. Jeg lå på maks 3000 kalorier på mine spisedager. Du bør ikke overstige dette veldig mye. Hvis du ligger på f.eks 7000 kalorier på spisedagene går en del av underskuddet resten av uken i vasken.
Uansett, på lavere fettprosent er spisedager anbefalt oftere, så en gang i uken passer sikkert deg ganske bare. Men igjen, en spisedag en gang i uken der du fråtser i pizza, burgere, snop og brus er ikke en spisedag i tråd med dietten, og vil ikke være veldig positivt.
- Ser du er på samme vekt som før dietten. Men hvordan er fettprosenten? er den tilbake til det den var før dietten?
Fettprosenten er nok litt lavere enn jeg hadde før diettstart. Litt vanskelig å si egentlig, men siden jeg er sterkere og føler meg i bedre form vil jeg tro den er lavere. Dog ser jeg godt at jeg har lagt på meg en del rundt magen. Uansett var dette som forventet. Har spist 3-4000 kalorier til dagen etter dietten, så er ganske sikker på at jeg skal klare å holde fettprosenten lav etter neste diett hvis det er målet, noe det er.
Håper dette hjalp! Anbefaler deg å sjekke førsteposten på side 1. Har oppsummert hele dietten, der finner du nok mange svar.
Hvis det er noe mer bare spør.
Lykke til!
