Skrevet av Emne: Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!  (Lest 94034 ganger)

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #180 : 10. mars 2012, 14:32 »
Din vannholdige lille luring, PSMF selv i dag.
Vekt dag -1: 89.1kg

Så får vi se da etter 7-10 dager med fantastisk PSMF. Smiley

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #181 : 10. mars 2012, 19:29 »
Cartman! Jeg utfordrer deg til duell!!! Cheesy Starter på Ketose i morra, og som vi fant ut før jul virker det som om vi gikk ganske likt ned når du var på PSMF...

Duellen låter som følger: Hvem klarer å bli diggest fortest? Tar du utfordringa? Er bare for moro og motivasjon Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #182 : 10. mars 2012, 19:46 »
Din vannholdige lille luring, PSMF selv i dag.
Vekt dag -1: 89.1kg

Så får vi se da etter 7-10 dager med fantastisk PSMF. Smiley
Vann<3 Vekten var lik idag som igår, så tipper mesteparten av vannet er vekke nå. Smiley
Skal du kjøre 10 dager PSMF nå? Cheesy Gogo!

Cartman! Jeg utfordrer deg til duell!!! Cheesy Starter på Ketose i morra, og som vi fant ut før jul virker det som om vi gikk ganske likt ned når du var på PSMF...

Duellen låter som følger: Hvem klarer å bli diggest fortest? Tar du utfordringa? Er bare for moro og motivasjon Smiley
Haha, challenge accepted! Cheesy
Tipper vi kommer til å gå ganske like ned i vekt denne gangen og, selv om jeg nok kommer til å ligge litt høyere på kaloriene enn ved forgje diett! Get ready to lose Cheesy

Edit: Hvor lavt tenker du å ligge på kaloriene?

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #183 : 10. mars 2012, 19:52 »
awesome!!

Jeg skal ligge forholdsvis høyt også... skal ha fokus på prestasjon også... ikke bare det visuelle. Jeg skal IKKE være energifattig til noen tider...Desuten har vi goood tid til sommern så vi trenger ikke gå ned 10-15kg på 6 uker Tongue

Har tenkt til å starte på rundt 2500kcal / 220g prot / 170g fett også regulere etter behov. Dette blir moro Cartman!
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #184 : 10. mars 2012, 19:58 »
I see! Cheesy

Jeg kommer nok til å ligge rett under 2000 kalorier på treningsdager, og litt over 1000 kalorier på fridager tenker jeg.

Siden du vil ha fokus på prestasjon, kan vi jo ta noen øvelser vi skal "konkurrere" i? Cheesy

Forslag: Maks pullups og maks benkpress i forhold til vekt! Cheesy

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #185 : 10. mars 2012, 20:09 »
I see! Cheesy

Jeg kommer nok til å ligge rett under 2000 kalorier på treningsdager, og litt over 1000 kalorier på fridager tenker jeg.

Siden du vil ha fokus på prestasjon, kan vi jo ta noen øvelser vi skal "konkurrere" i? Cheesy

Forslag: Maks pullups og maks benkpress i forhold til vekt! Cheesy
Skjønner Smiley

Jeg har ingen problemer med å innrømme at du er sterkere enn meg Cartman Wink
Når jeg tentke på å prestere er det løping aka maraton jeg hadde in mind, ikke vektløfting Tongue

Men om vi skulle hatt konk som går på vekt i forhold til diett hadde vel øvelser med KV hvert mest logisk/fair? Som for eksempel dips, pushups, pullups?

Jeg vet ikke helt om jeg tørr å sette meg enda flere mål enn jeg alerde har, så må tenke litt på det Tongue for hater å konkurrere uten å være innstilt på å vinne...og da har jeg mange baller i lufta nå :S
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #186 : 10. mars 2012, 22:47 »
Skjønner Smiley

Jeg har ingen problemer med å innrømme at du er sterkere enn meg Cartman Wink
Når jeg tentke på å prestere er det løping aka maraton jeg hadde in mind, ikke vektløfting Tongue

Men om vi skulle hatt konk som går på vekt i forhold til diett hadde vel øvelser med KV hvert mest logisk/fair? Som for eksempel dips, pushups, pullups?

Jeg vet ikke helt om jeg tørr å sette meg enda flere mål enn jeg alerde har, så må tenke litt på det Tongue for hater å konkurrere uten å være innstilt på å vinne...og da har jeg mange baller i lufta nå :S

Hehe var litt ment som en spøk, selv om jeg  er up! Cheesy Blir vel litt feigt med kun styrkeøvelser uansett, siden du fokuserer 100 ganger mer enn meg på kondisjon og hadde nok jogget fra meg baklengs.. Tongue

Så ja, ingen vits i å sette mål som kan ødelegge for maraton, det er vel hardcore nok fra før Cheesy

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #187 : 10. mars 2012, 22:58 »
Dag 6
Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg

Dag 6: 83,7kg

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1192 kalorier, 19g karb, 17g fett, 238g prot
+ tran

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #188 : 11. mars 2012, 22:10 »
Tran er vel strengt tatt fett.. så hvorfor ikke bare plotte det inn?  biggrin

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #189 : 11. mars 2012, 22:42 »
Tran er vel strengt tatt fett.. så hvorfor ikke bare plotte det inn?  biggrin
Tenkte å gjøre det i starten, men tror ikke jeg kommer til å ta med tran. Hvorfor? Jo fordi: Dietten går ut på å spise minimalt med fett og karbohydrat, MEN de essensielle fettsyrene (og selvfølgelig proteiner). Når jeg regner ut hva jeg spiser av de forskjellige makronæringsstoffene til dagen, er det interessante hvor lavt jeg klarer å holde meg på karbohydrater og fett, utenom de essensielle fettsyrene, altså tran. Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #190 : 12. mars 2012, 00:12 »
Dag 7
Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg
Dag 6: 83,7kg

Dag 7: 82,8kg

Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-03-11
Totalt: 1081 kalorier, 0g karb, 31g fett, 194g protein
+tran (130 kalorier ca)

Kommentar: Vekta gikk overraskende ned enda en kilo idag, så da har jeg gått ned 3,3kg på en uke. Mye vann osv, så vekta stabiliserer seg nok litt mer dagene fremover. Smiley
Ellers er jeg veldig fornøyd med kostholdet til nå. Har spist mellom 200g og 240g protein omtrent hver dag, og omtrent bare kyllingfilet. Sultfølelsen er også mye bedre enn ved forgje diett. Mange små måltider over hele dagen fungerer svært bra. Smiley

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #191 : 12. mars 2012, 00:34 »
Du starter med 3.3kgs forsprang Tongue helt greit det... Hvordan er det visuelle nå da? Forskjell der og? Det får jeg vel svaret på på bildene i morra
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #192 : 12. mars 2012, 00:59 »
Du starter med 3.3kgs forsprang Tongue helt greit det... Hvordan er det visuelle nå da? Forskjell der og? Det får jeg vel svaret på på bildene i morra
Haha, vel jeg har feitet meg opp helt siden jul! Cheesy Tipper du går ned en del første uken og uansett. Smiley

Det får vi nok svaret på imorgen ja, vanskelig å si selv uten å se bilder. Tongue Føler meg litt slankere, men kan ikke si jeg ser veldig visuell forskjell enda. Et lite problem er uansett at jeg faktisk ikke har noe speil hjemme hvor jeg får se hele kroppen, må isåfall stå oppå kjøkkenbordet for å se haha Cheesy

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #193 : 12. mars 2012, 21:24 »
Dag 8
Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg
Dag 6: 83,7kg
Dag 7: 82,8kg

Dag 8: 83,2kg

Herlig å være tilbake på trening! Cheesy

Kosthold
Treningsdag idag, så da er det banan før trening og ca. 100g karbs etter trening, idag i form av ris og litt skummet melk.

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1465kalorier, 118g karb, 15g fett, 214g protein

Kommentar: Veldig fornøyd med kostholdet idag. Steker masse kylling en gang til dagen og spiser litt og litt jevnt. Tipper jeg har 5-7 måltider i gj.snitt hver dag. Har omtrent ingen sultfølelse, så virker som det fungerer svært bra. Smiley
Kommer til å kjøre ganske likt idag på treninsdager fremover, altså 3 dager hver uke. Banan før trening og ekstra karbs til måltider etter trening, ellers blir det vanlig PSMF. Tenker forøvrig å ha spisedag nesten fredag eller lørdag.


Trening
Kommer til å kjøre fullkroppsprogram fremover, med omtrent de samme øvelser hver dag. Kommer til å kjøre ikke-lineær periodisering, med medium dag på mandag, lett dag på onsdag, og tung dag på fredag. Unntaket blir pullups/chins, der jeg følger et program.

Pullups/chins
Pullups x10
Chins x9
Pullups x7
Chins x7
Pullups x6
Hadde inne flere reps i alle sett, men starter lett.

Benkpress
70kg x8
75kg x8
75kg x8

Dips
Kv x8
Kv+5kg x12
Kv+10kg x12
Kv+10kg x12

Skråbenk skuldre MYO-reps
22kg x12 +4 +4 +4

Bicep curl MYO-reps
16kg x9 +3 +3 +3 +3

Beinpress
120kg x8
120kg x8
120kg x8

Leg extensions MYO-reps
80kg x9 +3 +3 +3 +3

Superset crunches (mage)
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10

Kommentar: Deilig å være tilbake på trening. Helt greit med energi og trøkk, lite forskjell fra normalt her. Begynner lett på alle øvelser, slik at jeg kan ha jevn progresjon fremover. Smiley

Mandags-update
Skal prøve å kjøre fast bildeupdate hver mandag fremover.







Ikke veldig stor forskjell fra forgje uke, men føler formen blir bedre. Smiley

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #194 : 12. mars 2012, 22:38 »
Lookin hot there booooy... Digger de "riflene" under armhullene om du skjønner hva jeg mener Tongue
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!