Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Cartman]

Lookin hot there booooy... Digger de "riflene" under armhullene om du skjønner hva jeg mener

Thanks! Ribbeina mener du?

[Ulrik91]

Thanks! Ribbeina mener du?

Noppe... de musklene som er over

[Cartman]

Noppe... de musklene som er over

Hmm litt usikker hvor du mener.. men thanks anyway haha

[Ulrik91]

http://blog.fitnessvtc.com/wp-content/image/serratus-anterior-gray.jpg

Serrutus anterior

[Cartman]

http://blog.fitnessvtc.com/wp-content/image/serratus-anterior-gray.jpg

Serrutus anterior

I see! Aldri hørt om Serrutus anterior før haha.. tenker bare "lats" på sidene

[Cartman]

Dag 9

Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg
Dag 6: 83,7kg
Dag 7: 82,8kg
Dag 8: 83,2kg
Dag 9: 82,6kg

Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1242 kalorier, 4g karb, 36g fett, 214g protein

Ble en del shakes idag, ganske chill.

[Cartman]

Dag 10

Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg
Dag 6: 83,7kg
Dag 7: 82,8kg
Dag 8: 83,2kg
Dag 9: 82,6kg
Dag10: 82,7kg

Virker som vekta har stabilisert seg nå. Veldig likt vekt de 3 siste dagene. Tenker jeg kommer til å gå ned rundt 1kg i uken fremover.

Kosthold'
Treningsdag idag, så økt karbohydratinntak etter trening.

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1760 kalorier, 162g karbohydrat, 18g fett, 234g protein

Kommentar: Veldig fornøyd med kostholdet idag. Forskjellen fra idag (treningsdag) er at jeg spiser en banan rett før trening, tar en shake rett etter, og så spiser et måltid med en del karbohydrater. Ellers ser dagen helt likt ut som ikke-treningsdager.
Sultfølelsen har jeg enda ikke merket noe til, og jeg trives egentlig ganske godt på diett. Liker å ha kontroll på hva jeg spiser, noe som er ganske enkelt når jeg ligger lavt på kaloriene.
Angående spisedag blir det enten fredag etter trening, eller så tar jeg fredagstreningen på lørdag og tar spisedag da. Tenker å prøve å spise minimalt med fett, men store mengder karbohydrater. Blir nok også mest sannsynlig noe snacks på kvelden, så kom gjerne med tips om snacks med høyt karbohydrater innhold men lite fett.

Trening
Lett dag - 12/15 reps

Pullups/Chins
10 Pullups
9 Chins
7 Pullups
7 Chins
7 Pullups

Benkpress
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Dips
Kv x8
Kv x15
Kv x15
Kv x15

Skråbenk skuldre MYO-reps
20kg x15 +5 +5 Skulle egentlig hatt 5 reps til, men begynte nok litt tungt, ble veldig sliten her.

Bicep curl MYO-reps
14kg x15 +5 +5 +5

Beinpress
100kg x12
100kg x12
100kg x12

Leg extensions MYO-reps
70kg x15 +5 +5 Skulle egentlig hatt 5 reps til her også, men begynte nok litt for tungt.

Superset crunches (mage)
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10

Kommentar: Bra økt idag også. Føler fortsatt ingen mangel på energi, noe som er veldig positivt. Hadde mer å gi på omtrent alle øvelser, med unntak av Skråbenk og Leg extensions der det ble litt tungt. Benkpressen var helt grei, men merker jeg ikke klarer å yte 100% her etter 5 sett med pullups.

[Redstrek]

Hvordan er formen? Tenker på fett%, om du har merket noe forskjell

Ellers, bra kosthold!

[Cartman]

Hvordan er formen? Tenker på fett%, om du har merket noe forskjell

Ellers, bra kosthold!

Formen føles bra ganske bra, mye energi og alt sånt, ingen problemer sånn sett enda.

Fettprosenten føles ganske lik, men vanskelig å si noe konkret. Føler midjen er blitt mindre iallefall, tenker å ta ny måling på mandag (var 93cm før diett). Fettprosenten er nok lavere nå, selvfølgelig, men tipper jeg ser bedre resultater om 1-2 ukers tid.

Ellers ser jeg mer og mer til en blodåre midt på biceps når jeg trener, noe jeg digger! Ser virkelig fram til at den popper frem, jeg elsker blodårer!

[Bluebearworkout]

93 cm etter bulken din?! Hva var du etter forrige PSMF?

[Redstrek]

Ellers ser jeg mer og mer til en blodåre midt på biceps når jeg trener, noe jeg digger! Ser virkelig fram til at den popper frem, jeg elsker blodårer!

Haha... Hadde ikke vært feil det nei

[Cartman]

93 cm etter bulken din?! Hva var du etter forrige PSMF?

Var noe sånt ja, ganske mye.
Husker ikke nøyaktig, men 70cm og noe. Hvordan det?

Edit: Husker jeg målte 78cm en gang, men det var vel ikke helt på slutten, så usikker.

[Bluebearworkout]

Var noe sånt ja, ganske mye.
Husker ikke nøyaktig, men 70cm og noe. Hvordan det?

Hva i helvete har du gjort for å gå opp 14cm + rundt livet?! Det er jo insane mye..

[Cartman]

Hva i helvete har du gjort for å gå opp 14cm + rundt livet?! Det er jo insane mye..

Haha, vel si det, var et par uker det ble litt vel mye mat, og etter å ha sett over kostholdet vet jeg at jeg spiste veldig mye fett (mye kyllingkjøttdeig).

Men ja usikker på nøyaktig, men 14cm kan godt stemme. Ble litt sjokka selv nå.. Uansett går nok fort ned igjen.

[Cartman]

Oppkarbing imorgen. Tenker å prøve å lage en plan så jeg får i meg mye karbohydrater men minimalt med fett. Noen som har forslag til mat som er digg men inneholder lite fett? Anyooooone? Bluebear? plzplzplz