Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Bluebearworkout]

Alt som ikke er kyllingkjøttdeig?
Enkleste er definitivt riskaker, tortillas, speltlomper med skinke, børges proteinpudding, biff og poteter, glutenfri frokostblanding, eller bare frokostblanding om du gir faen.. WEETOOOOOS. Proteinpannekaker.. og mye mer..

En kveldsmat for meg på en treningsdag kan se slik ut:

400g kylling
3 tortillas à 20g karb hver
1 liter skummetmelk
150g frokostblanding, glutenfri

= ca 5-10g fett og 230g karb og omtrent 120-130g protein

[Cartman]

Alt som ikke er kyllingkjøttdeig?
Enkleste er definitivt riskaker, tortillas, speltlomper med skinke, børges proteinpudding, biff og poteter, glutenfri frokostblanding, eller bare frokostblanding om du gir faen.. WEETOOOOOS. Proteinpannekaker.. og mye mer..

En kveldsmat for meg på en treningsdag kan se slik ut:

400g kylling
3 tortillas à 20g karb hver
1 liter skummetmelk
150g frokostblanding, glutenfri

= ca 5-10g fett og 230g karb og omtrent 120-130g protein

Takk takk!
Kommer iallefall til å kjøpe Choco Pops frokostblanding, smaker digg og leste at Børge anbefalte deg på reefed! Får prøve meg på noe speltlomper med diverse pålegg, så tenker jeg å lage hjemmelaget pizza med karbonadedeig/skinke og lavfettost på.

Ellers, er boller (kjøpt i butikken) dårlig på reefed? De inneholder vel en del karbs og lite fett?

[Bluebearworkout]

Takk takk!
Kommer iallefall til å kjøpe Choco Pops frokostblanding, smaker digg og leste at Børge anbefalte deg på reefed! Får prøve meg på noe speltlomper med diverse pålegg, så tenker jeg å lage hjemmelaget pizza med karbonadedeig/skinke og lavfettost på.

Ellers, er boller (kjøpt i butikken) dårlig på reefed? De inneholder vel en del karbs og lite fett?

Er mye snakk om boller / andre korn produkter som dårlig på refeed fordi de hindrer næringsopptak hos mange, så i de mengdene du skal konsumere så ville jeg muligens funnet noe annet.. uten at jeg har lest så altfor mye inn i det, men vet at det er greit å holde øynene oppe for mer kunnskap om emnet.

Lav-karbo pizza er greit, men inneholder faktisk en del fett uansett hva du gjør.. så om du bare skal ha en karb-refeed så kan det også være greit å bytte ut med noe annet.. om jeg skal være kjip.. haha

Frokostblanding og skummet melk, speltlomper med gummibjørner i tillegg til ørten riskaker .. hahaha.

[Cartman]

Er mye snakk om boller / andre korn produkter som dårlig på refeed fordi de hindrer næringsopptak hos mange, så i de mengdene du skal konsumere så ville jeg muligens funnet noe annet.. uten at jeg har lest så altfor mye inn i det, men vet at det er greit å holde øynene oppe for mer kunnskap om emnet.

Lav-karbo pizza er greit, men inneholder faktisk en del fett uansett hva du gjør.. så om du bare skal ha en karb-refeed så kan det også være greit å bytte ut med noe annet.. om jeg skal være kjip.. haha

Frokostblanding og skummet melk, speltlomper med gummibjørner i tillegg til ørten riskaker .. hahaha.

Lav-karbo pizza, du mente vel lav-fett amirite?
Men forsåvidt enig, men karbonadedeig, mager skinke (1% fett ca) og ikke veldig mye ost burde holde fettnivået ganske lavt.

Irriterer meg sinnsykt at omtrent alt digg inneholder mye fett.. Har sinnsykt lyst på sjokolade, men svært få inneholder mindre enn 30g fett per 100g =/ Får vel kjøre på med gummibjørner (eller annet sukkersnop?) i ikke altfor store mengde. Superchips med 50% mindre fett elns er vel også greit håper jeg!

[Cartman]

Dag 11

Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg
Dag 6: 83,7kg
Dag 7: 82,8kg
Dag 8: 83,2kg
Dag 9: 82,6kg
Dag 10: 82,7kg
Dag 11: 82,7kg

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1365 kalorier, 12g karb, 34g fett, 244g protein

Kommentar: Fornøyd med kostholdet idag også. Merker at jeg ligger 2-300 kalorier til dagen mer enn jeg gjor ved forgje diett. Grunnen til dette er fordi jeg har i fokus å alltid spise mer enn 200g proteiner, og ikke som hovedfokus å havne så lavt på kaloriene som mulig. Vil gjerne beholde mest mulig muskler.

Spisedag, eller reefed imorgen. Vil prøve å holde fettinntaket minimalt, men spise mye karbohydrater, så får se hvordan det går.

[Cartman]

Oppkarbing er godt i gang. Masse riskaker, spelt lomper og frokostblanding til nå, yeeeeah, updater nok kostholdet i natt eller imorgen ettersom jeg ikke har fått i meg alt enda.

[Bluebearworkout]

[Ulrik91]

Du har ikke logga dagen i dag på myfitnesspall....har det blitt såpass mye dritt?

[Cartman]

Du har ikke logga dagen i dag på myfitnesspall....har det blitt såpass mye dritt?

Haha, nei faktisk ikke! Har bare ikke spist alt ettersom det er helg. Har spist rundt 250g frokostblanding, omtrent ingenting fett. 100g riskaker, ingenting fett. 2 speltlomper med syltetøy uten sukker, omtrent ingenting fett. 1l sjokomelk, litt fett men lite. 1l skummet melk. 1 banan før trening.

Så veldig fornøyd så langt, målet er massse karbs og lite fett. Eneste blir pizza med karbonadedeig og 150g lavfett ost. Pizzaen blir uansett delt i to så kun 75g ost (rundt 13g fett tilsammen på osten).

[Cartman]

Dag 12

Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg
Dag 6: 83,7kg
Dag 7: 82,8kg
Dag 8: 83,2kg
Dag 9: 82,6kg
Dag 10: 82,7kg
Dag 11: 82,7kg
Dag 12: 82,2kg

Kosthold
Oppkarbing idag, yeah!

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-03-16
Totalt: 5356 kalorier, 838g karbs, 97g fett, 223g protein

Kommentar: Oppkarbing idag. Har hatt fokus på å spise mye karbs og holde fett så lavt som mulig. Ble litt mer kalorier enn forventet, men det har sikkert kroppen bare godt av. Skulle gjerne ha holdt fett inntaket enda lavere, men er egentlig veldig fornøyd. Spent på å se hva vekta ligger på imorgen

Trening
Tung dag 5-6 reps

Pullups/Chins
11 eller 12 Pullups, mistet tellingen
9 Chins
8 Pullups
7 Chins
7 Pullups

Benkpress
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Dips
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5

Bicep curl MYO-reps
20kg x6 +3 +3 +3

Skråbenk skuldre MYO-reps
26kg x5 +3 +3 +3

Beinpress
220kg x5
220kg x5
220kg x5
Den jeg pleier å ta var opptatt, så prøvde en annen. Var en maskin så vektene føltes mye lettere, tror jeg holder meg til den vanlige fra nå av.

Crunches superset
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10

Kommentar: Helt greit økt idag også, ikke mye å kommentere på egentlig!

[Ulrik91]

Dag 13!?

Benk 90x5? Mener å huske du tok 95x5 for ikke lenge siden?

[Cartman]

Dag 13!?

Benk 90x5? Mener å huske du tok 95x5 for ikke lenge siden?

Begynner alltid lettere de første ukene i nytt program, slik at jeg kan ha progresjon hele tiden. 95kgx3 neste fredag, deretter 100kgx3, så prøver jeg å øke derfra.
I tilegg har jeg alltid kjørt benkpress som første øvelse på trening. Nå kjører jeg Pullups først. 5 sett med Pullups gjør benkpressen uten tvil tyngre

[Cartman]

Dag 13!?

Dag 12 var fredag, logget sent. Kommer logg for dag 13 (lørdag) snart, og så logg for dag 14 (idag) senere.

[Bluebearworkout]

Lurer jeg veldig på hva du spiste!! :PP

[Cartman]

Lurer jeg veldig på hva du spiste!! :PP

Wuuut?