Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Ulrik91]

Cool story bro:


Join us.. 

mohahaha. Du ser meg på McDonalds, før du ser meg game....og tro meg...du ser meg ikke på McDonalds.... ^^

[Cartman]

mohahaha. Du ser meg på McDonalds, før du ser meg game....og tro meg...du ser meg ikke på McDonalds.... ^^

Hahaha, whaaaat? No gaming?!
Jeg gamer UTEN TVIL mer enn jeg trener. Men spør du meg er det null problem whatsoever å kombinere. Har ganske mye fritid når jeg studerer, og når jeg kutter ut alkohol i helgene blir det mye gaming med gutta

Tror jeg har rundt 200 days played på WoW, delt på rundt 5 år

[Bluebearworkout]

Just sayin' Ulrik..



 

[Cartman]

wtf haha

[Cartman]

Dag 20 (lørdag)

Vekt:
Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg
Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                 Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg               Dag 20: 81,7kg

Kosthold
Kompis hadde bursdag så ble pizza og noe greier med gutta, gidder derfor ikke logge alt siden jeg ikke vet kaloriinnhold i alt. Men spiste:

2 bananer
50g whey
Litt over en halv pizza fra peppes
1L melk
Litt chips

Tipper jeg havnet en plass rundt 3000 kalorier.

Trening
Fredagsøkten - Tung dag 5-6 reps

Pullups/Chins
12 Pullups
10 Chins
8 Pullups
8 Chins
6 Pullups

Benkpress
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Beinpress
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Bicep curl MYO-reps
22kg x6 +3 +3 +3

Kommentar: Og der stengte senteret! Ble en litt kortere økt enn normalt, men fikk iallefall kjørt gjennom de viktigste øvelsene. Visste ikke de stengte så tidlig som 18.00 på lørdager..

Ellers føler jeg styrken er ganske lik som før dietten. 95kg 3x5 i benkpress gikk helt greit. Tungt men skulle klart enda en rep. Før dietten trente jeg med 100kg, og skal se hvordan det går neste fredag.

[Ulrik91]

Merker du noe forskjell på kv-øvelser som dips, hang og chins nå etter du har blitt så mye lettere? Eller går det opp i opp med lav(ere) energi?

[Cartman]

Merker du noe forskjell på kv-øvelser som dips, hang og chins nå etter du har blitt så mye lettere? Eller går det opp i opp med lav(ere) energi?

Merker ikke store forskjellen enda, men tipper den blir større når/hvis jeg kommer ned til 75kg. 12 pullups på første settet går ganske greit, så er iallefall ikke tyngre enn før

[Cartman]

Dag 21 (søndag)

Vekt:
Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg                    Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg
Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                 Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg               Dag 20: 81,7kg

Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-03-25
Totalt: 1271 kalorier, 49g karbs, 35g fett, 179g protein

Kommentar: Ingen perfekt dag på kosthold. Fikk sinnsykt lyst på noe digg, så lagte noe kesam+oboy, så litt for mye karbs.

[Cartman]

Dag 22

Vekt:
Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg                    Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg                   Dag 22: 82,7kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg
Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                 Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg               Dag 20: 81,7kg

Kommentar: Ser vekta går veldig mye opp og ner mellom enkelte dager. Ser for eksempel av vekta var lavere på dag 7 enn dag 21. Dette er fordi vekta alltid går opp 1-2 kg etter spisedag, og ofte opp 0,5-1kg etter treningsdager med ekstra karbohydrater. For de som ikke visste det

Kosthold
Treningsdag - Ekstra karbohydrater

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1915 kalorier, 158g karb, 38g fett, 221g protein

Kommentar: Ganske fornøyd med dagens kosthold. Føler jeg får i meg ganske bra med mat på treningsdager.

Trening
Medium dag - 8/9 reps

Ble en litt merkelig økt idag. Var konkurranse på senteret om hvem som klarte å ta kroppsvekten flest repetisjoner i benkpress, og jeg sa selvfølgelig ja til å bli med. Tok 14 (og en haaaaalv) repetisjon på 80kg. Tror kanskje jeg vant PT-time faktisk, var ingen med mer enn 12 reps på listen da.. Yeah
Armene var passe dø etter dette, så resten av økten bar litt preg av dette. Spesielt pullups som fulgte rette etter.
Ellers kjørte jeg en del oppvarmingsøvelser for skuldrene (rotator cuff?) og litt lett smal roing.

Oppvarming
Rotator cuff elns
Smal roing
Knekking av rygggg

Benkpress (konkurranse)
80kg x14

Pullups
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
Sliten i armene så prøvde heller å fokusere på teknikk en dag. Får en del sleng til tider, noe jeg prøver å få under kontroll.

Beinpress
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Benkpress
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Dips
Kv x10
Kv+10kg x10
Kv+10kg x10
Kv+10kg x10

Bicep curl MYO-reps
20kg x9 +3 +3 +3 +3

Skråbenk skuldre MYO-reps
24kg x9 +3 +3 +3

Leg extensions MYO-reps
90kg x9 +3 +3 +3 +3

Mage crunches superset
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12

Kommentar: Litt merkelig men faktisk veldig digg økt. Ble og svært overrasket over at jeg klarte 14 reps på 80kg i benkpress. Før dietten hadde jeg 80kg x12 (3 sett dog) som rekord, så dette er iallefall en indikasjon på at jeg ikke har mistet styrke til nå.

[Cartman]

Dag 23

Vekt:
Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg                    Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg                   Dag 22: 82,7kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg                  Dag 23: 82,5kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg
Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                 Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg               Dag 20: 81,7kg

Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1180 kalorier, 12g karb, 29g fett, 207g protein

Kommentar: Har følt meg ganske tom for energi i hele dag, ingen digg følelse. Satser på det tar seg opp igjen imorgen. Ellers er jeg fornøyd med kostholdet.

[Cartman]

Dag 24

Vekt:
Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg                    Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg                    Dag 22: 82,7kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg                    Dag 23: 82,5kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg                    Dag 24: 82,4kg
Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                 Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg               Dag 20: 81,7kg

Kosthold
Treningsdag - Ekstra karbohydrater

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 2479 kalorier, 223g karb, 45g fett, 280g protein

Kommentar: Følte meg ganske tom for energi igår/idag tidlig så ble en del ekstra kalorier idag. Uansett ganske bra dag til å være treningsdag, selv om jeg kan burde havnet enda lavere.

Trening
Lett dag - 12/15 reps

Pullups/Chins
13 Pullups
10 Chins
8 Pullups
8 Chins
6 Pullups

Benkpress
75kg x12
75kg x10
75kg x10

Beinpress
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Bicep curl MYO-reps
18kg x15 +4 +4 +4

Skråbenk skuldre MYO-reps
20kg x15 +4 +4 +4

Mage crunches superset
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12

Kommentar: Grei økt idag. Fikk litt vondt i håndleddet etter benkpressen, så skippet dips.

Ellers har jeg ferie imorgen og reiser hjem. Skal være hjemme i 11-12 dager. Tror ikke jeg kommer til å kjøre veldig strict diett disse dagene, ettersom jeg ikke lager mat selv hver dag og fordi jeg kommer til å gå ut noen dager med venner jeg ikke har sett på lenge.
Planen blir å prøve å ligge på vedlikehold evt. et lite underskudd, og holde proteinene høyt hver dag. Skal også holde meg unna alt av junk food og snop. Er derimot invitert på pinnekjøttmiddag dagen jeg kommer hjem, så underskudd hver dag blir det nok ikke. Vurderer å kjøre litt ekstra kardio de dagene hvor jeg vet jeg havner i overskudd (what u think Bluebear?).
Ganske sikker jeg får trent likt hjemme som jeg gjør nå, skal enten få ordne med det gamle senteret eller så joiner jeg noen venner og får "gratis treningsuke".

Edit: Skulle hatt bildeupdate idag (egentlig mandag) men finner ikke kameraet mitt. Ryddet hele leiligheten i helgen så husker ikke hvor jeg la det.. Syns uansett formen begynner å bli bedre, og nye blodårer popper frem spesielt på armene.

[Bluebearworkout]

Forget cardio, legg deg på vedlikehold en ukes tid. Du vil ha så mye mer driv når du er tilbake, og kroppen får mulighet til å stabilisere seg. 

[Ulrik91]

Forget cardio

WHAT!? U NO LIEK CARDIO!?

Og Cartman: Begynner å bli litt bekymra (på dine veine) i frohld til den konken vår...Ikke bilder og en hele ferie off? hm... dumt vi ikke vedda

[Bluebearworkout]

Føler jeg burde vært del av den konken altså!

Haha.. kardiohateren bluebear. Vi skulle hatt ulrik på ketose + kardio, meg på mitt konsept og cartman på pure PSMF også skulle vi hatt en til på vanlig kosthold + diett. Det hadde vært episk!

[Ulrik91]

Føler jeg burde vært del av den konken altså!

Bring it bebbe!!!!!