Skrevet av Emne: Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!  (Lest 94042 ganger)

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #315 : 11. april 2012, 19:18 »
Thanks bro! Cheesy

Vel halve poenget med PSMF dietter er vel at du ligger såpass i underskudd at kardio kun vil tære på muskelmasse. Hvorfor ikke kjøre kardio er vel ofte fordi mange misliker kardio og vil heller ha kontroll på kaloriene med å justere inntaket, inkludert meg. Tongue

Hvis du heller vil inkludere kardio og spise litt mer ser iallefall ikke jeg problemet med det! Er vel opp til enhver hva de foretrekker. Smiley

Selv skulle jeg gjerne kjørt kardio, faktisk. Digger å jogge ute når det er vår/sommer. Problemet mitt ryggen, og det gjør vondt å jogge så orker rett og slett ikke Tongue Alternativet ergometersykkel på senteret, som er UTROLIG kjedelig!
Godt svar. Den er godkjent Wink
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #316 : 11. april 2012, 20:52 »
Dag 25

Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg                    Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg                    Dag 22: 82,7kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg                    Dag 23: 82,5kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg                    Dag 24: 82,4kg

Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg                    Dag 25: 84,5kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                  Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg                 Dag 20: 81,7kg


Tipper vekta er en del lavere imorgen, og enda lavere på fredag. Let the water gooooooooo away

Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1565 kalorier, 82g karb, 36g fett, 214g protein

Kommentar: Bra kosthold idag. Kommer til å spise enda litt mer karbs på treningsdager fremover.


Trening
Har som skrevet i forgje oppdatering (forgje side nederst) at jeg kommer til å starte på nytt program neste uke. Er lei av fullkroppsprogram, og gidder ikke starte på noe nytt program på en onsdag. Starter derfor program på mandag.

Treninga idag ble bryst, skuldre og tricep + mage. Gidder ikke logge ettersom jeg ikke skrev ned alt jeg tok, men ble ca. 2 øvelser på hver muskel. Hadde sykt bra trykk/pump idag, veldig fornøyd med økta Cheesy

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #317 : 12. april 2012, 21:59 »
Dag 26

Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg                    Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg                    Dag 22: 82,7kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg                    Dag 23: 82,5kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg                    Dag 24: 82,4kg

Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg                    Dag 25: 84,5kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg                 Dag 26: 83,5kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                  Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg                 Dag 20: 81,7kg


Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1,613kalorier, 76g karb, 38g fett, 223g protein

Kommentar: Har som mål å ligge på ca. 2000 kalorier på treninsdager fremover. Starter litt lavere, men tenker å øke litt neste uke.

Trening

Trente bein idag. Hypertrofi økt så ble lettere vekter med mange reps, veldig god "burn"!
Starter å logge treningen som vanlig på mandag. Smiley


Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #318 : 13. april 2012, 22:53 »
Dag 27

Dag 1: 86,1kg                  Dag 11: 82,7kg                    Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg                  Dag 12: 82,2kg                    Dag 22: 82,7kg
Dag 3: 84,3kg                  Dag 13: 83,9kg                    Dag 23: 82,5kg
Dag 4: 85,0kg                  Dag 14: 83,1kg                    Dag 24: 82,4kg

Dag 5: 83,7kg                  Dag 15: 82,8kg                    Dag 25: 84,5kg
Dag 6: 83,7kg                  Dag 16: 82,0kg                 Dag 26: 83,5kg
Dag 7: 82,8kg                  Dag 17: 82,0kg                     Dag 27: 83,5kg
Dag 8: 83,2kg                  Dag 18: 82,8kg
Dag 9: 82,6kg                  Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg                 Dag 20: 81,7kg


Kommentar: Mesteparten av vannet har nok sluppet, men spiste en del karbs igår så vekta er nok lavere imorgen.
Uansett, kommer fremover til å veie meg en gang i uken, om morgenen hver fredag. Syns selv jeg får mye bedre oversikt over vektnedgangen da. Nå hopper vekten opp og ned hver dag utifra om jeg har hatt treningsdag (ekstra karbs, mer vann) eller fridag (ingen karbs) dagen før. Så får liksom ingen skikkelig oversikt.

Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1176kalorier, 23g karbs, 26g fett, 194g protein

Kommentar: Bra kosthold idag. Har bestemt meg for å også ta med tran i "regnskapet" fremover, siden det tross alt inneholder kalorier. Tongue
Merker jeg vanligvis havner litt over 1000 kalorier på fridager, så kommer til å kompensere med å legge meg litt under 2000 kalorier på treningsdager.


Trening
Har ikke trent styrke idag, men hadde en kardioøkt (om det kan kalles kardio) for første gang på evig lenge! Grunnen var fordi jeg kun har vært hjemme. Vanligvis går jeg minst 40min fram og tilbake til skolen, så da tok jeg like gjerne og gikk på tredemøllen på senteret.

60 min gåing i tempo 6 på tredemøllen: 329 kalorier forbrent

Redstrek

  • Gjest
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #319 : 14. april 2012, 02:55 »
Bra kosthold på deg! Tran inneholder vel rundt 50 kcal i en spiseskje eller noe (?), så det er verdt å ta med. Hvordan føler du det fungerer med karbs på spisedager? Lurer på om jeg muligens bør tenke over dette til min neste diett Wink

125g proteinpulver  Cool

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #320 : 14. april 2012, 14:02 »
Bra kosthold på deg! Tran inneholder vel rundt 50 kcal i en spiseskje eller noe (?), så det er verdt å ta med. Hvordan føler du det fungerer med karbs på spisedager? Lurer på om jeg muligens bør tenke over dette til min neste diett Wink

125g proteinpulver  Cool
Takker Cheesy Var utsolgt for kyllingfilet 2 dager på rad, så kjørte på med biffstrimler for en gangs skyld Cheesy Skal sjekke samtlige butikker i nærområdet etter kyllingfilet idag, kan ikke spise karbonadedeig hver dag heller.

Blir også en del proteinpulver om dagene. Enkelt og greit, sunt, og sparer penger Tongue Spiser som regel aldri noe annet enn shake + banan før treninger, men det fungerer ganske bra!

Ifølge Myfitnesspal var det 90 kalorier på 2 skjeer, eller 45 per, så det stemmer ganske bra, og er vel like greit å bare ta med. Smiley

Karbs på spisedager fungerer bra syns jeg. Kan ikke si jeg klarer å merke noen fysiologisk forskjell, utenom at jeg ikke er like sulten om kvelden. Tongue Den psykologiske effekten er nok den jeg merker best. Tenker automatisk at jeg får mye bedre restitusjon, og så har jeg noe å glede meg til på ekstra harde dager! Cheesy

Redstrek

  • Gjest
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #321 : 14. april 2012, 14:07 »
 Jepp. Biffstrimler hørte faktisk ganske så godt ut! Får handle en pakke neste gang. Om du leter etter kyllingfilet anbefaler jeg deg å gå på Kiwi og Coop. Kiwi har 2kg-pakker, og coop har 2.5kg. Har aldri smakt den på Coop før, men skal prøve den neste gang. Du handler på Rema om jeg ikke husker feil (?) Solvinge og Nordfjord  Grin

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #322 : 14. april 2012, 14:13 »
Jepp. Biffstrimler hørte faktisk ganske så godt ut! Får handle en pakke neste gang. Om du leter etter kyllingfilet anbefaler jeg deg å gå på Kiwi og Coop. Kiwi har 2kg-pakker, og coop har 2.5kg. Har aldri smakt den på Coop før, men skal prøve den neste gang. Du handler på Rema om jeg ikke husker feil (?) Solvinge og Nordfjord  Grin
Biffstrimler er ganske digg, men så koster det dobbelt så mye som kyllingfilet også.. Tongue

Har tenkt å stikke innom Kiwi/Coop for å handle kyllingfilet flere ganger. Problemet er bare at det ikke er Kiwi eller Coop i nærheten, mens Rema er rett der jeg bor Tongue
Vet du forresten hva kilopris er på Kiwi for firstprice? Eller hva det koster for 2kg?

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #323 : 14. april 2012, 14:40 »
Legger igjen et spor her, har nettopp startet med PSMF selv og det er kjekt å lese om andres erfaringer Smiley
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Redstrek

  • Gjest
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #324 : 14. april 2012, 16:40 »
Vet du forresten hva kilopris er på Kiwi for firstprice? Eller hva det koster for 2kg?
Tror den ligger på ca. 70kr per kilo. Noe rundt der Wink

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #325 : 14. april 2012, 17:58 »
Legger igjen et spor her, har nettopp startet med PSMF selv og det er kjekt å lese om andres erfaringer Smiley
Hyggelig! Lykke til med dietten Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #326 : 14. april 2012, 17:59 »
Tror den ligger på ca. 70kr per kilo. Noe rundt der Wink
Okei, var det jeg trodde. Solvinge sin ligger på 85kr, så vet ikke om det er verdt å gå i 30min for å kjøpe kyllingfilet 15kr kiloen billigere. Tongue I tillegg er det mye lettere med solvinge sin siden den ikke er fryst. Har liten plass i fryseboksen Tongue

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #327 : 14. april 2012, 18:03 »
2kg fryst kylling fra firstprice koster vel 120kr elns Smiley mørbraden til firstprice er også gull verdt!

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #328 : 14. april 2012, 18:17 »
2kg fryst kylling fra firstprice koster vel 120kr elns Smiley mørbraden til firstprice er også gull verdt!
Takker for tips! Hvis den er så billig er det en del å spare, får ta turen bort en dag å sjekke. Smiley

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
« #329 : 14. april 2012, 18:18 »
Du burde prøve å implementere koffein, og en fettrik frokost.
Og jeg er ikke så fan av LANG PSMF egentlig, da jeg leste noen studier som konfirmerte at vektnedgang var mye mer stabil med å spise etter sultfølelse / lavt underskudd.

Sitat
- Et lavt underskudd er langt bedre for kroppssammensetning enn et høyt underskudd. Faktisk økte gruppen med et lavt underskudd (tilsvarende 0,7% nedgang i vekt/uke) i muskelmasse og tapte MER fettmasse enn gruppen med dobbelt så høyt underskudd (1,4% vektnedgang/uke). Dette er eliteutøvere med flere års styrketreningserfaring.

- For økning i muskelmasse viste det seg at 500kcal+ pr dag var for mye, og denne gruppen økte over dobbelt så mye i fettmasse og tapte prestasjonsevne i øvelser der kroppsvekt har betydning (hopp, sprint, knebøy), sammenlignet med gruppen som kun spiste i forhold til sultfølelse (hohohoooo) og endte opp med et varierende og moderat overskudd. Økningen i muskelmasse var imidlertid identisk! Det kreves altså ikke så mye kalorier for å øke i muskelmasse som man har trodd tidligere, spesielt ikke når man er godt trent. Nybegynnere kan vokse så hurtig i muskelmasse at de "tåler" et høyere overskudd uten å lagre fett.

Selv om det var elite løftere så er det verdt å ha i bakhodet. Ser PSMFen begynner å stagnere litt med deg også. Uavhengig av påske. :-) Kanskje på tide å re-tenke posisjonen? Om ikke du plutselig har begynt å bygge store mengder muskelmasse da.. du skulle tatt en maskin test 1 x i uken og gjort CM målinger / fettklype målinger også, om du først skal være hardcore på PSMF. Hehe. Så kan jeg utnytte resultatene dine i fremtiden  Cool

PS!
Kyllingfilet 2kg fra Rimi koster 114 eller noe.. kjøpte istad.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!