Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Ulrik91]

Vurderer oppkarbing imorgen etter trening.. føler meg litt tom for energi om dagene. Men som sagt veldig usikker! Noen som har forslag?

Jeg er sinnsykt glad for at jeg starta på biorytme!!! Har masse energi, kan løfte sterkt, smile masse, ikke ære sulkten, spise masse mat og jeg ser faktisk mye større resultater visuelt og...det å sulte seg, måtte ha spisesdager...for så å sprekke fordi suget tar overhånd er ikke bra ass..er så glad for at jeg er fferdig med det!

[Redstrek]

Jeg er sinnsykt glad for at jeg starta på biorytme!!! Har masse energi, kan løfte sterkt, smile masse, ikke ære sulkten, spise masse mat og jeg ser faktisk mye større resultater visuelt og...det å sulte seg, måtte ha spisesdager...for så å sprekke fordi suget tar overhånd er ikke bra ass..er så glad for at jeg er fferdig med det!

Hvor stort underskudd har du på bio-rytme? Vurderer om jeg skal kjøre 2 uker med bio-rytme etter PSMF.

[Ulrik91]

Hvor stort underskudd har du på bio-rytme? Vurderer om jeg skal kjøre 2 uker med bio-rytme etter PSMF.

Sjekk loggen min

[Cartman]

Jeg er sinnsykt glad for at jeg starta på biorytme!!! Har masse energi, kan løfte sterkt, smile masse, ikke ære sulkten, spise masse mat og jeg ser faktisk mye større resultater visuelt og...det å sulte seg, måtte ha spisesdager...for så å sprekke fordi suget tar overhånd er ikke bra ass..er så glad for at jeg er fferdig med det!

Kjører jo faktisk Bio-rytme 4 av 7 dager i uken jeg også da Spiser alle karbs etter trening/om kvelden. Forskjellen er vel at jeg kutter ut karbs på fridager. Men vurderer å øke karbs litt på treningsdager og begynne med Bio-rytme på fridager også, men med litt lavere karbs.

Søtsuget mitt tar egentlig aldri overhånd når jeg bor alene eller kun med kameraten min jeg bor med. Så om jeg tar oppkarbing idag blir det kun coco pops, riskaker og lomper, ikke noe utskeielser i det hele tatt. Grunnen til jeg skeier ut i ny og ne er fordi vi har besøk, og de tar NULL hensyn, og kjøper inn evige mengder sjokolade, chips og brus. Så sterk er jeg rett og slett ikke..

[Ulrik91]

Kjører jo faktisk Bio-rytme 4 av 7 dager i uken jeg også da Spiser alle karbs etter trening/om kvelden. Forskjellen er vel at jeg kutter ut karbs på fridager. Men vurderer å øke karbs litt på treningsdager og begynne med Bio-rytme på fridager også, men med litt lavere karbs.

Søtsuget mitt tar egentlig aldri overhånd når jeg bor alene eller kun med kameraten min jeg bor med. Så om jeg tar oppkarbing idag blir det kun coco pops, riskaker og lomper, ikke noe utskeielser i det hele tatt. Grunnen til jeg skeier ut i ny og ne er fordi vi har besøk, og de tar NULL hensyn, og kjøper inn evige mengder sjokolade, chips og brus. Så sterk er jeg rett og slett ikke..

Så sterk hadde deu hvert om du hadde holdt et høyere energiinntak... just sayn

[Cartman]

Så sterk hadde deu hvert om du hadde holdt et høyere energiinntak... just sayn

Kanskje! Jeg vet jeg er svak når venner sitter rundt å koser seg med junkfood.. and that sucks

Anyway, har hatt oppkarbing idag, kommer logg asap. Blir strict PSMF lørdag og søndag. Så får jeg se om jeg øker energiinntaket hver dag fremover fra mandag av.

[Cartman]

Dag 40

Kosthold
Oppkarbing!
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Totalt: 3289 kalorier, 453g karbs, 57g fett, 201g protein

Kommentar: Ekstremt fornøyd med dagens oppkarbing! Veldig lite fett, akkurat nok proteiner, og veldig bra med karbohydrater.
Kommer til å kjøre PSMF neste 2 dagene, før jeg ser resten av dietten litt ann. Vurderer bio-rytme hver eneste dag fremover, istedenfor PSMF på fridager. Men veldig usikker.


Trening
Rygg, bicep, bein - Hypertrofi

Pullups pyramide
Kv x1
Kv x2
Kv x3
Kv x4
Kv x5
Kv x6
Kv x7
Kv x8
Kv x9
Kv x8
Kv x7
Kv x6
Kv x5
Kv x4
Kv x3
Kv x2
Kv x1
Totalt: 81

Beinpress
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Facepulls
12,5kg x15
12,5kg x15
12,5kg x15

Kroc rows
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Bicep curl skråbenk
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Crunches superset
Kv+20kg x20, Kv+10kg x20, Kv+0kg x20
Kv+20kg x15, Kv+10kg x15, Kv+0kg x15
Kv+20kg x15, Kv+10kg x15, Kv+0kg x15

Kommentar: Bra økt idag. Pullups gikk bedre enn forgje gang jeg kjørte pyramide.

[Cartman]

Morgenvekt: 82,2kg dagen etter oppkarbing. Kun 0,3kg mer enn forgje vekt som var etter en dag helt uten karb. Positiv overraskelse.

[Cartman]

Morgenvekt:81,2kg.

Kommer logg fra lørdag, søndag og idag senere.

[Cartman]

Dag 41 (lørdag)

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-04-28
Totalt: 1303 kalorier, 14g karb, 35g fett, 222g protein

[Cartman]

Dag 42 (søndag)

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-04-29
Totalt: 1081 kalorier, 2g karb, 32g fett, 186g protein

[Cartman]

Dag 43

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 2260 kalorier, 211g karb, 47g fett, 226g protein


Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
95kg x5
100kg x5
100kg x5

Pullups
Kv x5
Kv+10kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5

Skråbenk skuldre
28kg x5
28kg x5
28kg x5

Dips
Kv x15
Kv x15
Kv x10

Crunches superset

Kommentar: Lite energi. Sulten. Dårlig økt, følte meg helt tom. Benkpressen var også veldig tung idag.

[Cartman]

Dag 44 (tirsdag)

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-05-01
Totalt: 1644 kalorier, 121g karb, 47g fett, 171g protein


Trening
Underkropp - Tung

Beinpress
140kg x5
160kg x5
180kg x5

1-Fot beinpress
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Sittende tåhev
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Kommentar: Ble en kort økt ettersom det var 1.mai og treningssenteret stengte tidlig, så fikk ikke tid til alt.

Kommer logg fra idag nå.

[Cartman]

Dag 45

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-05-02
Totalt: 1215 kalorier, 14g karb, 43g fett, 182g protein

Kommentar: Ganske fornøyd med kostholdet idag, selv om jeg kanskje skulle hatt 18g mer protein..

[Cartman]

Dag 46

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-05-03
Totalt: 1732 kalorier, 160g karb, 44g fett, 158g protein

Kommentar: Litt for lite protein idag.


Trening
Bryst, skuldre, tricep - Hypertrofi

Benkpress
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Manualbenk
24kg x12
24kg x12
24kg x12

Cabelcross
17,5kg x15
17,5kg x15
17,5kg x15

Skråbenk skuldre
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Sidehev
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Tricep pushdown
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Kommentar: Merker jeg har lite trøkk på dager etter jeg har kjørt 100% PSMF. F.eks idag og mandag.
Ellers målte jeg midjen igjen idag, og den har gått ned fra 93cm til 80cm, veldig fornøyd med det. Måler over navlen, var litt usikker på hvor jeg skulle måle, men målte samme plass ved diettstart.