Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Bluebearworkout]

Måler der det er størst.  Bra jobba, bro!

[Cartman]

Måler der det er størst.  Bra jobba, bro!

Tror jeg traff ganske greit da! Thank you bro

[Cartman]

Kommer logg for helgen senere idag.. har levd på kun seifilet lol, syns stipendet enten kan øke eller komme oftere!

Morgenvekt: 79,2kg!
Dette går iallefall rett vei. Endelig under 80kg! Har gått ned ca. 1kg i uken nå, noe som er ganske likt med forgje diett, bare at der spiste jeg mye mindre. Må si denne dietten er mye mer digg.

[Cartman]

Dag 47 (fredag som var)

Husker ikke kostholdet, men havner vel rundt 200 kalorier med ekstra karbs.


Trening
Rygg, biceps, bein - Hypertrofi

Pullups
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Kv x8

Beinpress
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Facepulls
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Kroc rows
14kg x12
16kg x12
16kg x12

Bicep curl skråbenk
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Crunches superset

[Cartman]

Dag 48 og 49

Kosthold

Lørdag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-05-05

Søndag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-05-06

Spiste akkurat likt hver dag: 965 kalorier, 0g karb, 14g fett, 206g protein

[Cartman]

Dag 50

Vekten var 79,2kg idag, noe som faktisk er 2kg lavere enn for en uke siden! Hadde nok mer vann i kroppen forgje uke, for 2kg nedgang på en uke er ganske mye når jeg spiser slik jeg gjør nå. Uansett fornøyd med det, dette går riktig vei.

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-05-07

Totalt: 2023 kalorier, 218g karb, 45g fett, 167g protein

Kommentar: Litt for lite proteiner idag, men er ca. tom for proteinpulver og har ekstremt lite penger for tiden, venter på stipendet.. så det for gå.


Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Pullups
Kv x5
Kv+10kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5

Skråbenk skuldre
28kg x5
28kg x5
30kg x5

Dips
Kv x15
Kv x15
Kv x15

Crunches superset

Kommentar: Helt greit økt. Føler styrken har gått ned litt, da spesielt i benkpress, de siste 2 ukene. 100kg x5 går greit, men usikker på om 105kg x5 ville gått, noe som gikk greit for rundt 3 uker siden. Uansett bryr jeg meg lite, er ikke styrken som er hovedfokus.

[Zenitel]

Schpor!

[Cartman]

Schpor!

[Cartman]

Kommer logg fra igår og idag snart/en gang i natt. Skal ha oppkarbing imorgen, gleder meg som en liten unge

[Bluebearworkout]

Dag 50

Vekten var 79,2kg idag, noe som faktisk er 2kg lavere enn for en uke siden! Hadde nok mer vann i kroppen forgje uke, for 2kg nedgang på en uke er ganske mye når jeg spiser slik jeg gjør nå. Uansett fornøyd med det, dette går riktig vei.

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-05-07

Totalt: 2023 kalorier, 218g karb, 45g fett, 167g protein

Kommentar: Litt for lite proteiner idag, men er ca. tom for proteinpulver og har ekstremt lite penger for tiden, venter på stipendet.. så det for gå.


Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Pullups
Kv x5
Kv+10kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5

Skråbenk skuldre
28kg x5
28kg x5
30kg x5

Dips
Kv x15
Kv x15
Kv x15

Crunches superset

Kommentar: Helt greit økt. Føler styrken har gått ned litt, da spesielt i benkpress, de siste 2 ukene. 100kg x5 går greit, men usikker på om 105kg x5 ville gått, noe som gikk greit for rundt 3 uker siden. Uansett bryr jeg meg lite, er ikke styrken som er hovedfokus.

Kanskje på tide å slutte å presse benken så mye, tar bare noen få økter så er du over bell kurven og looming at the edge før du går ned i problem world. :-)

Ser ut som ting går riktige veien, gått ned 6 kg selv. :-D Kjipt at jeg ikke har fått målt fettprosent hver uke, men styrken øker og vekten går ned så litt vann og fett må da forsvinne. ;-)

[elmundox]

Alt for lite proteiner? 79kg kroppsvekt og 2.5g pr kg = 180g protein. Du er jo over hva du trenger

[Cartman]

Kanskje på tide å slutte å presse benken så mye, tar bare noen få økter så er du over bell kurven og looming at the edge før du går ned i problem world. :-)

Ser ut som ting går riktige veien, gått ned 6 kg selv. :-D Kjipt at jeg ikke har fått målt fettprosent hver uke, men styrken øker og vekten går ned så litt vann og fett må da forsvinne. ;-)

Du har helt sikkert rett. Kanskje ikke optimalt å kjøre så tungt jeg klarer hver gang, men er blitt en vane.

Ting går helt klart riktige veier her også! Får jo heller ikke målt fettprosent, før en eventuell kroppsanalyse ved slutten, men merker fettprosenten er klart lavere nå enn ved diettstart, føler jeg er i rute. Morgenvekten var idag 79,0kg blank. Hvilken vekt satser du på å nå egentlig?

BTW, coco pops <3 Oppkarbing <3 <3

Alt for lite proteiner? 79kg kroppsvekt og 2.5g pr kg = 180g protein. Du er jo over hva du trenger

Havnet vel på 167g som er under 180g, så litt for lite. Målet er uansett 200g proteiner til dagen, men det er jo for nå jeg var på 85/86kg, så 180g holder vel egentlig

[Zenitel]

Kan du forklare prinsippet bak behovet for oppkarbing ved diett, regelmessighet og hvor mye som anbefales?

Formbilde!?

Takker!

[Cartman]

Kan du forklare prinsippet bak behovet for oppkarbing ved diett, regelmessighet og hvor mye som anbefales?

Formbilde!?

Takker!

Er langt ifra noen ekspert på oppkarbing, men når du over lengre tid spiser lite karbohydrater er det bra å ha en dag der du spiser ekstra mye karbohydrater. Det har noe med å få opp nivået av et hormon som heter Leptin, og i tillegg øke forbrenningen. Hvor ofte kommer litt ann på fettprosenten din. Har du høy fettprosent er det ikke nødvendig med oppkarbing, men har du lav er det vanlig med alt fra 2 ganger i uken til kanskje annenhver uke. Jeg pleier å ha en gang i uken eller annenhver.

En oppkarbingsdag er uansett ikke en "spis hva du vil dag". Hvis du skal ha en optimal oppkarbinsdag skal du holde fettinntaket så lavt som mulig, proteininntaket normalt men øke karbohydratinntaket.

Anbefaler at du leser: http://fitnessbloggen.no/oppkarbing-abc/

Edit: Formbilde kommer ikke helt enda.

[Cartman]

Kommer logg fra et par dager denne uken nå. Husker ikke kostholdet hver dag, så skipper det.

Dag 51 (tirsdag)

Trening
Underkropp - Tung

Beinpress
140kg x5
160kg x5
180kg x5
200kg x3

1-fot beinpress
40kg x5
60kg x5
60kg x5

Leg curl MYO-reps
40kg x10+4+4+4

Sittende tåhev
35kg x12
40kg x12
40kg x12